|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
CIZO
|
 Zaslal: ne únor 13, 2011 5:35 pm Předmět: |
 |
|
1/ JR tlaky v sedě:
8x20kg
6x25kg
6x30kg
6x35kg
3x3x40kg
2x6x35kg
2/ JR upažování:
12x10kg
12x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg
6x25kg + 10x10kg
3/ cg bench s pauzou na hrudníku:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
2x115kg
4/ JR biceps v sedě:
6x15kg
6x20kg
6x25kg
4x4x30kg
5/ JR triceps za hlavou v sedě:
15x30kg
15x35kg
12x40kg
12x45kg
10x50kg
6/ JR kladivový zdvihy:
3x10x20kg
triceps na kladce + bicepsový zdvihy nadhmatem:
3x hodně opakování _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
CIZO
|
| Zaslal: út únor 15, 2011 7:26 pm Předmět: |
|
|
elyptical 20 minut
veslo 9 minut (2000m)
břicho
lýtka
strečink _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: so únor 19, 2011 1:14 pm Předmět: |
|
|
včera:
powerclean + pushpress do 3x100kg
tlaky jednoruček v sedě
cg bench
biceps
triceps
Nachcípanej, ale nemohl jsem si ten trénink odpustit. Pushpress byl nejdřív pushpress, kterej stál za prd a pak jsem zkusil push jerk kterej zas najednou vypadal dobře, čert aby se v tom vyznal. Úroveň motivace se mění jak aprílový počasíˇ. Buď se začnu v dohledné době seriózně připravovat, nebo to asi pro tenhle rok odpískám a závody absolvuju jen jako divák/reportér. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: ne únor 20, 2011 6:48 pm Předmět: |
|
|
1/ dřep:
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
1/ tahy:
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg
1x215kg
1x230kg
1x245kg
1x260kg
15x140kg
Chtěl jsem si otestovat jak na tom vlastně jsem. 260 už docela heavy, ale rezerva těch cca 10 kilo tam asi ještě byla. Samozřejmě nějaká top forma to neni, ale s ohledem na trénink-netrénink při váze necelejch 100 kilo to je jako výchozí forma do nějaký seriózní přípravy fajn.
lýtka - 7 sérií
břicho - 6 sérií
hodně strečinku _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
Naposledy upravil CIZO dne po únor 21, 2011 9:29 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: ne únor 20, 2011 9:08 pm Předmět: |
|
|
docela dlouho jsem přemejšlel jak poskládám trénink a nakonec z toho vzešlo tohle:
trénink 1:
dřep lehce / středně (střídat po týdnu)
tahy těžce / lehce (střídat po týdnu)
lýtka
břicho
trénink 2:
ramena - tlaky těžce
ramena - doplňkový cviky
triceps
biceps
kardio
trénink 3:
přemístění + push jerk (absolutně nutně se musim naučit výraz do polo)
čelní dřep
doplňky na nohy (silová vytrvalost - víc opakování)
břicho
trénink 4:
prsa (spíš lehce - jednoručky, bandy, bradla atd.)
záda (to samé co hrudník)
rehab. doplňkový cviky
kardio _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: st únor 23, 2011 9:07 pm Předmět: |
|
|
1/ 1x powerclean + pushjerk:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
8x80kg
2/ čelní dřep:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
2x1x150kg
1x160kg
3/ zakopávání v sedě:
4x20-10
4/ předkopávání:
levá a pravá sřídavě 5x10
lehce břicho
lehce strečink
Všechny tlaky při tý váze co mám stojí s prominutím za vyližp*del. Na pushpress mi chybí váha a síla ramen a tricepsu a na pushjerk jsem prostě dřevo. Jednou to trefim, podruhý ne, jednou jdu do výponu, podruhý skáču pod, potřetí skáču nohama do strany a celkově to nemá hlavu ani patu. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: po únor 28, 2011 9:48 am Předmět: |
|
|
sobota 26. 2.
1/ JR bench:
8x20kg
8x25kg
8x30kg
4x6x35kg
2/ shyby:
5x6
3/ kliky na bradlech:
5x10
4/ JR pullover:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
komplex na ramena (bandy a jednoručky) _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: po únor 28, 2011 9:52 am Předmět: |
|
|
neděle 27. 2.
1/ dřep:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
12x140kg
2/ tahy:
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg
1x220kg
3x240kg
9 (?)x180kg (touch and go reps)
3/ powerclean + pushpress:
2x5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
břicho
strečink
Zatrénoval jsem si s jedním nadšencem do silového tréninku odtud z fóra. Dobrý trénink to byl :) _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: st březen 16, 2011 7:45 pm Předmět: |
|
|
Proběhlo několik lehčích tréninků, které jsem byl líný zapsat :) Dilema jestli zůstat u pushpressu, na kterej mám bohužel od přírody slabý ramena i tricepsy, nebo u push-jerku, na kterej jsem bohužel děsný dřevo stále trvá  Zrovna minule mi docela šel push-jerk, takže tomu ještě chvíli dámvám šanci. Až konečně zjistim jak nejlíp udržet činku na hrudníku, půjdu se ožrat...
dnešek byl bodybulding day :)
1/ přítahy JR + JR bench:
8x30kg + 8x30kg
8x35kg + 8x35kg
8x40kg + 8x40kg
8x45kg + 8x45kg
8x50kg + 4x50kg
2/ shyby + kliky na bradlech:
4x6 + 4x10
3/ JR pullover:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
4/ miniband upažování + tlaky JR ve stoje:
3x maximum co dovolila kumulující se kyselina mléčná :) _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: čt březen 17, 2011 8:08 pm Předmět: |
|
|
1/ dřep:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2/ tahy:
3x120kg
3x140kg
3x160kg
8x1x180kg (30s pauzy)
8x180kg
lýtka
břicho
strečink _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: so březen 19, 2011 8:12 pm Předmět: |
|
|
1/ powerclean + pushjerk:
2x3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
3x100kg
Opět pouze takové experimentování s technikou. Poznatek 1 - širokej úchop nefunguje. Poznatek 2 - ačkoliv mám pocit že skáču půl metru pod činku, tak to na videu vypadá spíš jako 5 centimetrů :)
2/ tlaky za hlavou ve stoji s VČ:
4x4x60kg
3/ cg bench s pauzou na hrudníku:
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
8x1x115kg
4/ JR biceps v sedě:
5x5x25kg
+ zdravotní a estetické pumpování bicepsu a tricepsu _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: ne březen 20, 2011 7:24 pm Předmět: |
|
|
1/ dřep:
2x5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
1x180kg
2x190kg
vzal jsem si s sebou modrý titany, že po dlouhé době zkusím nějaký těžší dřep, ale nechal jsem je v tašce. Všechno šlo lehce. Změnim trénink, dlouho jsem hlavně těžce tahal a naposled jsem těžce dřepoval snad před rokem, tak zkusím udělat změnu, třeba se pohne váha, dřep i mrtvola zároveň.
2/ předkop:
levá a pravá na střídačku asi 8 nebo 9 sérií
3/ zákop:
5x15-12
5 sérií na lýtka
hodně břicha
15 minut lehký kardio
hodně strečinku _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: út březen 22, 2011 7:48 pm Předmět: |
|
|
bodybulding day
1/ přítahy JR + JR bench:
8x30kg + 8x30kg
8x35kg + 8x35kg
8x40kg + 8x40kg
8x45kg + 8x45kg
8x55kg + 4x55kg
2/ shyby + kliky na bradlech:
3x8-6 + 3x10
3/ JR pullover + supermini band bench
3 série po 8x40kg + do selhání (cca 15-12reps)
4/ JR upažování + JR tlaky ve stoji neutrálním úchopem:
3x max
odjeto v rychlém tempu _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 8:40 pm Předmět: |
|
|
1/ dřep:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
2/ tahy:
3x140kg
3x155kg
3x170kg
3x185kg
3x200kg
3x215kg
3x230kg
břicho 8 sérií
strečink
Tahy dnes docela trápení, záda jsou docela unavený, ty dřepy z neděle sice nebyly nějak extra těžký, ale nezvyk je to i tak. Takže tahy jen 1x týdně a těžce jen každý druhý týden. Jsem zvědavý co to udělá, zatím těžko odhadovat :) _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
