Poslední série povážlivě ztěžkla a rezerva už byla jen asi... 20 kilo Jde to líp než jsem čekal.
2/ předkop:
levá a pravá na střídačku, většinou bez pauzy, 8 sérií
3/ zákop:
5x20-10
4/ výskoky do schodů :)
Takový experiment, dlouho jsem chtěl něco podobného zařadit, ale nebyla vhodná plošina na kterou bych skákal. Schody jsou ale fajn. Jel jsem tuším 2x5 a 3x3
6 sérií na lýtka
břicho
12 minut eliptical, TF 160-170
hodně strečinku
Tohle byl jeden z těch lepších tréninků, začíná mě to dokonce i bavit když to jde nahoru.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
všechno bez pásku, poslední série měla bejt tak 12-14 reps, ale to teda ani za zlatý prase
břicho 6 sérií
strečink
Ještě doklepat dva těžký tréninky o víkendu a pak si dám trochu voraz, záda jsou pěkně unavený a úpony kvadricepsů taky
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Dnes bez přemístění - ze stojanu, kvůli extrémní únavě která už je nastřídaná v zádech, ale šlo to překvapivě dobře. Ne pokaždé jsem spadnul až pod činku úplně bez dotlaku, ale nějakou tu dynamiku to mělo.
3/ JR triceps v sedě:
15x30kg
12x40kg
7x50kg + 12x30kg
ende, triceps ko
4/ kladivový zdvihy:
5x15kg
5x35kg
4x5x30kg
Poundstone style aka pain tolerance training - 2 série bicepsových zdvihů s osou + tric. stahování kladky - 2x cca 40 + 80reps (20kg + 15kg)
Únava velkááá. Zítra jsem chtěl ještě dát poslední dřepy na max, ale asi si to budu muset ještě důkladně rozmyslet, nohy jsou celkem total a záda ještě víc :)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Dnes takové nějaké ospalé, ale pocit z tréninku jinak fajn. V tahu jsem se v prvních sériích vrátil zkusmo k úzkýmu postoji, ale nějak jsem si odvykl a nebylo to ono, takže zůstanu u širšího. Po sto letech jsem si dal goodmornings a pocit z toho byl docela fajn, tak jim dám šanci.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
5/ JR upažování:
25x10kg
20x10kg
20x10kg
+ držení 5kg jednoruček v upažení (cca 20 s)
good bodybuilding today...
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Skáču pět schodů a jeden tam ještě je. Už po něm chvíli koukám, ale zatim se mi moc nechce, nějak se obávám strašlivýho držkopádu.
3/ předkop unilaterálně:
5x15
4/ zákop:
50x30kg
30x30kg
30x30kg
lýtka 6 sérií
břicho 5 sérií
rotoped 10 minut
strečink
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Nohy ještě od čtvrtka úplně kožený, ale rychlost se zlepšuje, těžko říct, jestli díky dřepům, nebo tomu poskakování do schodů.
2/ JR tlaky ve stoje:
5x25kg
5x30kg
3x35kg
6x30kg
2/ CG bench:
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
6x1 - 100kg+supermini+mini band (pauzy na hrudníku)
6x100kg (pauzy na hrudníku - komplet položení činky)
Tenzi bandů nahoře těžko odhadnout, doufám že alespoň těch 40 kilo navíc to nahoře dalo, triceps total ko.
4/ JR triceps v sedě:
15x30kg
15x35kg
15x40kg
12x45kg
5/ biceps na velký ose:
10x20kg
8x40kg
6x50kg
5x60kg
2x5x70kg
+ obvyklá pumpovačka aka pain tolerance training - 3 série tricepsu na kladce + bic. zdvihů na kladce nadhmatem, opakování 50-100 v sérii
Chtěl bych uživateli Tom.K věnovat dvě umělecné fotografie. První nese název "hrudník z boku bez hrudníku" a drohou jsem pojmenoval "i hubení muži mohou mít triceps".
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Pásek na poslední dvě série. Spokojenost jen částečně, cejtim že je tam natrénováno na relativně slušnej výkon, ale balancuju tak na hranici toho co jsou schopný záda uregenerovat a projevilo by se to až když bych snížil tréninkovej objem a trochu si odpočinul.
3/ goodmornings dynamicky do výponu:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
lýtka + břicho (supersérei)
strečink
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
5/ JR upažování:
20x10kg
10x15kg
8x20kg
6x25kg
+ nějaký další blbnutí s 5kg jednoručkama v podobnym stylu (static hold + upažování doku šlo hejbat rukama)
1 série face pull s minibandy po 50 reps na závěr
tempo velmi rychlé až nezdravé
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Pásek na poslední dvě série, lehčí než jsem čekal.
2/ výskoky do schodů:
4x5
3/ žabáky:
4x trojskok
Tohle bylo veselé, hned při prvním mi na tom koberci ujely nohy a rozplácnul jsem se tam jak flusanec, čímž jsem si právem vysloužil několik pobavených úsměvů :) Pak už to šlo líp, ale jelikož to docela klouzalo, tak jsem se bál skočit na plnej knedlík. Navíc jsem dupal jak slon. Člověk by nevěřil, jak technicky náročnej cvik takovej žabák je
4/ předkop unilaterálně:
4x12 (7,5kg)
5/ zákop:
55x30kg
30x30kg
lýtka
břicho
strečink
S velkým překvapením jsem zjistil, že mám neskutečnou svalovku na břiše a vůbec netuším z čeho. To je zajímavý rébus, tohle se mi často nestává.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
video dřepů - 2x215 (hloubka tak na hraně na můj vkus, představoval bych si je tak o 5 čísel níž)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
2/ JR tlaky v sedě:
6x20kg
6x25kg
6x30kg
6x35kg
2x4x40kg
...eine grosse katastrofe
3/ JR biceps v sedě:
5x20kg
5x25kg
4x5x30kg
+ pain tolerance training (3x kladka na triceps + biceps s velkou osou nadhmatem - cca 60-80 + 30-40 opakování v sérii)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Jde to líp než jsem čekal.
