Clean Bulking

kubbas · Zaslal: út květen 25, 2021 7:42 pm Předmět: 0. Tréning - Training day

0. Tréning - Training day
25.05.2021 Utorok - 1. týždeň

Nohy, Hrudník, Triceps, Lýtka

Legpress
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
3x8 80 kg
Drepy
3x8 30 kg

Bench Press
12x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
3x8 37.5 kg
Šikmá VČ
3x8 30 kg

Bradlá
3x8 - 60 kg

Výpony v stoji
3x8 20 kg

+ Strečing

Pozn. Dneska to šlo v pohode už som nabehol aj na normálnejšie stravovanie.

Váha je okolo 88kg. Tréning tak pohodka no ešte si overujem gym kde budem cvičiť lebo Doma 1 som mal kde cvičiť aj cez coronu ale Doma 2 nie takže sa cvičilo zle len teraz si budem musieť nájsť rozumné fitká tak to obehávam.

kubbas · Zaslal: út červen 01, 2021 5:45 pm Předmět: 0. Tréning - Training day

0. Tréning - Training day
26.05.2021 Streda - 1. týždeň

Chrbát, Ramená, Biceps, Brucho

Príťahy JR
12xStroj
10x5 kg
8x10 kg
6x15 kg
3x8 20 kg
Hrazda - Dopomoc
3x8 -60 kg

Rozpažovanie
3x8 5 kg
Peck Fly
3x8 15 kg

Zdvih EZ
3x8 20 kg

Brušaky dole hlavou
3x8 1.25 kg
Šikmé bočné
3x8 1.25 kg

+ Strečing

Pozn. Tak odskúšané a pôjdem to takto. Je to celkom rýchlovka do hodinky aj niečo hotovson.

kubbas · Zaslal: út červen 01, 2021 5:52 pm Předmět:

Voľno - Rest day
27.05.2021 Štvrtok - 1. týždeň
-
29.05.2021 Sobota - 1. týždeň

Voľno

Pozn. Robil som okolo domu a dobiehal veci v práci a regeneroval tieto smrteľné tréningy.

kubbas · Zaslal: st červen 02, 2021 5:53 pm Předmět: 1. Tréning - Training day

1. Tréning - Training day
30.05.2021 Nedeľa - 1. týždeň

Nohy, Hrudník, Triceps, Lýtka

Legpress
12x20 kg
10x30 kg
8x40 kg
6x50 kg
3x12 60 kg
Drepy
3x12 20 kg

Bench Press
12x5 kg
10x10 kg
8x15 kg
6x20 kg
3x12 27.5 kg
Šikmá VČ
3x12 20 kg

Bradlá
3x12 -70 kg

Výpony v stoji
3x12 10 kg

+ Strečing

Pozn. Tak nabehol som zase na normalnejší tréning uvidíme dokedy mi to cvičeníčko zase vydrží...

Hlavne pravidelnosť kôli práci...

kubbas · Zaslal: st červen 02, 2021 5:58 pm Předmět: 2. Tréning - Training day

2. Tréning - Training day
31.05.2021 Pondelok - 2. týždeň

Chrbát, Ramená, Biceps, Brucho

Príťahy JR
12xStroj
10x2.5 kg
8x5 kg
6x7.5 kg
3x12 10 kg
Hrazda - Dopomoc
3x12 -70 kg

Rozpažovanie
3x12 3 kg
Peck Fly
3x12 5 kg

Zdvih EZ
3x12 10 kg

Brušaky dole hlavou
3x12 1.25 kg
Šikmé bočné
3x12 1.25 kg

+ Strečing

Pozn. Je to také napohodu už človek nemáva svalovice je to ľahké ale nieje sa kde uponáhlať.

kubbas · Zaslal: st červen 02, 2021 6:54 pm Předmět: Voľno - Rest day

Voľno - Rest day
01.06.2021 Utorok - 2. týždeň

Voľno

Pozn. Voľno, hokej, jedlo.

kubbas · Zaslal: st červen 02, 2021 7:05 pm Předmět: 3. Tréning - Training day

3. Tréning - Training day
02.06.2021 Streda - 2. týždeň

Nohy, Hrudník, Triceps, Lýtka

Legpress
12x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
3x10 70 kg
Drepy
3x10 25 kg

Bench Press
12x10 kg
10x15 kg
8x20 kg
6x25 kg
3x10 32.5 kg
Šikmá VČ
3x10 25 kg

Bradlá
3x10 -65 kg

Výpony v stoji
3x10 15 kg

+ Strečing

Pozn. Pohodička jahodička všetko jednoduche ľahké telo si zvyká.

kubbas · Zaslal: po červen 07, 2021 8:31 pm Předmět: 4. Tréning - Training day

4. Tréning - Training day
03.06.2021 Štvrtok - 2. týždeň

Chrbát, Ramená, Biceps, Brucho

Príťahy JR
12x2.5 kg
10x5 kg
8x7.5 kg
6x10 kg
3x10 15 kg
Hrazda - Dopomoc
3x10 -65 kg

Rozpažovanie
3x10 4 kg
Peck Fly
3x10 10 kg

Zdvih EZ
3x10 15 kg

Brušaky dolu hlavou
3x10 2 kg
Šikmé bočné
3x10 2 kg

+ Strečing

Pozn. Uz si konečne telo zvyklo zase na tréning.

kubbas · Zaslal: po červen 07, 2021 8:37 pm Předmět: Bike - Cardio day

Bike - Cardio day
04.06.2021 Piatok - 2. týždeň

Distance: 37.63km

Elevation Gain: 306m
Max Elevation: 430m

Moving Time: 2:16:08

Avg Power: 86W

Avg Speed: 16.6 km/h
Max Speed: 51.5 km/h

Calories: 786 Cal

Pozn. Paradička spokojnosť telo si zvyklo na kardio aj fitko tak je dobre už niesom zmorení na druhý deň ako pes a ani ma nič nebolí. Čiže sa necítim ako dôchodca.

Keď už nemám celý týždeň čas na kardio tak aspon v piatok.

Ale bežne nachodím 10 000 krokov denne a viac...

kubbas · Zaslal: po červen 07, 2021 8:47 pm Předmět: Voľno - Rest day

Voľno - Rest day
05.06.2021 Sobota - 2. týždeň

Voľno

Pozn. Klasika sobota buď sa robí okolo domu ale dnes sme dali celodenný výlet.

kubbas · Zaslal: po červen 07, 2021 8:54 pm Předmět: 5. Tréning - Training day

5. Tréning - Training day
06.06.2021 Nedeľa - 2. týždeň

Nohy, Hrudník, Triceps, Lýtka

Legpress
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
3x8 80 kg
Drepy
3x8 30 kg

Bench Press
12x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
3x8 37.5 kg
Šikmá VČ
3x8 30 kg

Bradlá
3x8 - 60 kg

Výpony v stoji
3x8 20 kg

+ Strečing

Pozn. Nedeľe máme také relaxačné po celom týždňi to znamená že vstaneme o 8 napapáme sa a do 12 ešte spíme...

A absolutne nič nerobíme iba si navaríme, najeme sa a ideme si zacvičiť.

kubbas · Zaslal: po červen 07, 2021 8:59 pm Předmět: 6. Tréning - Training day

6. Tréning - Training day
07.06.2021 Pondelok - 3. týždeň

Chrbát, Ramená, Biceps, Brucho

Príťahy JR
12xStroj
10x5 kg
8x10 kg
6x15 kg
3x8 20 kg
Hrazda - Dopomoc
3x8 -60 kg

Rozpažovanie
3x8 5 kg
Peck Fly
3x8 15 kg

Zdvih EZ
3x8 20 kg

Brušaky dole hlavou
3x8 3 kg
Šikmé bočné
3x8 3 kg

+ Strečing

Pozn. Tak po víkende oddychnuty tak to išlo ako po masle...

kubbas · Zaslal: út červen 15, 2021 8:05 pm Předmět: Voľno - Rest day

Voľno - Rest day
08.06.2021 Utorok - 3. týždeň

Voľno

Pozn. Volno nič mimoriadne.

kubbas · Zaslal: út červen 15, 2021 8:08 pm Předmět: 7. Tréning - Training day

7. Tréning - Training day
09.06.2021 Streda - 3. týždeň

Nohy, Hrudník, Triceps, Lýtka

Legpress
12x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
4x10 70 kg
Drepy
4x10 25 kg

Bench Press
12x10 kg
10x15 kg
8x20 kg
6x25 kg
4x10 32.5 kg
Šikmá VČ
4x10 25 kg

Bradlá
4x10 -65 kg

Výpony v stoji
4x10 15 kg

+ Strečing

Pozn. Tak som pridal jednu sériu a po cykle pridám + 5 kg.

kubbas · Zaslal: út červen 15, 2021 8:11 pm Předmět:

Voľno - Rest day
10.06.2021 Štvrtok - 3. týždeň
-
12.06.2021 Sobota - 3. týždeň

Voľno

Pozn. Zase mi to debilne vyšlo v praci no nič sa nedalo robiť...