Clean Bulking

kubbas · Zaslal: pá prosinec 20, 2019 10:55 pm Předmět: 1. Tréning - Training day

1. Tréning - Training day
20.12.2019 Piatok - 1. týždeň

Tréning 2 - 2+1 2+2 Chrbát, Ramená, Biceps, Brucho

Chrbát

Sťahovanie kladky na široko
3x12 30 kg
Príťahy JR na úzko
3x4 25 kg

Ramená

Upažovanie
3x15 2.5 kg
Peck fly
3x10 20 kg

Biceps

Zdvih VČ
4x12 15 kg

Brucho

Skracovačky na fitlopte
3x10 10 kg
Sekanie v stoji
3x12 10 kg

Pozn.
Nebola po včerajšku svalovica naštastie... Len taká jemná únava.

kubbas · Zaslal: po prosinec 23, 2019 10:22 pm Předmět: 1. Tréning - Training day

1. Tréning - Rest day
21.12.2019 Sobota - 1. týždeň

Voľno

Pozn. Voľno.

kubbas · Zaslal: po prosinec 23, 2019 10:26 pm Předmět: 1. Tréning - Training day

1. Tréning - Training day
22.12.2019 Nedeľa - 1. týždeň

Tréning 1 - 2+1 2+2 Nohy, Hrudník, Triceps, Lýtka

Nohy

Legpress
3x10 60 kg
Drepy
3x6 30 kg

Hrudník

Tlaky JČ
3x15 10 kg
Šikmá VČ
3x4 45 kg

Triceps

Francúzske tlaky JČ
4x15 2.5 kg

Lýtka

Výpony v stoji
3x10 30 kg

Pozn.
UFF už aspoň nemávam svalovicu to je super.

Ale kondičku mám strašne v piči na tej treba velmi veľa zapracovať.

Ešte neviem ako ale nejako to urobím.

kubbas · Zaslal: po prosinec 23, 2019 10:27 pm Předmět: 1. Tréning - Training day

1. Tréning - Training day
23.12.2019 Pondelok - 1. týždeň

Tréning 2 - 2+1 2+2 Chrbát, Ramená, Biceps, Brucho

Chrbát

Sťahovanie kladky na široko
3x10 35 kg
Príťahy JR na úzko
3x8 15 kg

Ramená

Upažovanie
3x10 7.5 kg
Predpažovanie
3x12 7 kg

Biceps

Zdvih VČ
4x15 10 kg

Brucho

Skracovačky na fitlopte
3x12 7.5 kg
Sekanie v stoji
3x10 14 kg

Pozn.
To sa parádne cvičí keď človek má čas venovať sa strave, tréningu a má kopec času.

Svalovica žiadna absolútne čo je super. Len ma hnevá stále tá kondička.

kubbas · Zaslal: po prosinec 23, 2019 10:42 pm Předmět:

- Po novom roku by som to chcel urobiť tak do 16.1.2020 ísť tento hala bala tréning 18 a 19.1.2020 skúsiť maxká a už použiť aj nejakú rozumnú periodizáciu.

- Cvičiť budem chodiť SO NE a UT ŠTV keď sa nebude dať tak UT ST alebo ST ŠTV.

- Chcel by som začať aj behávať teda kardio na páse vo voľné dni aspoň 30-45min.

kubbas · Zaslal: út prosinec 24, 2019 12:09 am Předmět:

Hlavne v prvom rade je pre mňa momentálne kondička aby som nemal pulz 120 keď urobím 12 drepov na prázdno alebo vybehnem 5 poschodí a funím ako lokomotíva...

Proste cieľ na rok 2020 je dostať sa do kondičky čiže urobiť v pohode drepy 4x12 bez toho aby som išiel umireť a nefučať pri vačšej námahe... Toto je priorita na tento rok.

Pre to po tomto tréningu pôjdem opať Fullbody kde pôjdem štýlom:

Fullbody
Beh
Fullbody
Beh
Fullbody
Beh
Voľno

Priority 2020 sú:

Kondička
BP: 1x110 kg
SQ: 1x110 kg
BW: 95-100kg v jakžtakž forme
800km Bike
20km Plávanie

Hlavne sa chcem zamerať teraz na sarkoplazmatickú hypertorfiu primárne a sekundárne na myofibrilárnu. Preto budú tréningy viac zamerané na objem a nie silu.

kubbas · Zaslal: pá prosinec 27, 2019 9:02 pm Předmět:

Tak zmotal som sa na 7 dni na dovolenku ze nebudem sediet doma na silvestra a sviatky tak som sa dnes zdekoval zo Slovenska...

Budem sa snazit ist cvicit aspon 3x Fullbody ak budem vladat po celom dni stravu samozrejme neriesim...

2x burger a 600g lasagne dnes padli na uzitok...

kubbas · Zaslal: ne únor 02, 2020 1:05 pm Předmět: 1. Tréning - Training day

1. Tréning - Training day
31.01.2020 Piatok - 1. týždeň

Squash

Squash
Čas: 45 min

Pozn. 45 minút fakt v tempe. Celkom makačka ale fajne kondička pomaly je späť.

kubbas · Zaslal: ne únor 02, 2020 1:22 pm Předmět: 2. Tréning - Training day

2. Tréning - Training day
01.02.2020 Sobota - 1. týždeň

Tréning 1 - 2+1 2+2 Nohy, Hrudník, Triceps, Lýtka

Nohy

Drepy
3x6 35 kg
Legpress
3x12 65 kg

Hrudník

Bench press
3x6 40 kg
Šikmá JČ
3x12 12.5 kg

Triceps

Francúzske tlaky EZ
3x12 15 kg
Kladka Lano
1x15 15 kg

Lýtka

Výpony v stoji
3x12 20 kg
Výpony v stoji
1x15 BW kg

Pozn.
Pohodka jahodka len mám strašnú svalovicu na zadku...

Zo squashu samozrejme. Tréning pohoda výdrž je lepšia na technike znova pomaly pracujem.

kubbas · Zaslal: pá duben 16, 2021 12:09 pm Předmět:

Ahojte tak zase som začal čosy cvičiť

Začnem to aj pomaly zapisovať tie váhy su biedne cvičím podla toho ako mi to vychádza v práci. Mám k dispozicií plne zariadené fitko takže nemusím cvičiť doma a v kadejakých podmienkach. Snažím sa cvičiť split 2+1 2+2 lenže víkendy mám fitko ďaleko takže cvičím len cez týždeň podľa práce ako sa dá. Momentálne som prekonal Coronu takze bud. tyzden začnem len tak zľahka.

Momentálne výkony su slabé váha je nejakých 88 kilo po korone 86 kilo.

kubbas · Zaslal: čt květen 06, 2021 9:43 pm Předmět:

Tak konečne som sa zbavil Covidovej chamrade a možem znova začať cvičiť...

Raz za mesiac klasika

Trening hodim len taku blbost neviem vobec ako som silovo na tom (velmi zle

)

Bench Press - 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 4x45kg, 2x50kg
Príťahy V adaptér - 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 4x55kg, 2x60kg
Hacken drepy - 15x5kg, 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 6x25kg, 4x30kg, 2x35kg
Francúzske tlaky - 15x7.5kg, 12x10kg, 10x12.5kg, 8x15kg
Biceps EZ - 15x5kg, 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg
Rozpažovanie ramená - 15x2kg, 12x3kg, 10x4kg, 8x5kg
Brucho - Skracovačky, Plank
Lýtka - Výpony v stoji

Šikmá VČ - 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 2x45kg
Legpress - 15x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg, 2x95kg
Hrazda dopomoc - 15x80kg, 12x75kg, 10x70kg, 8x65kg, 4x6 60kg, 2x55kg
Bradlá dopomoc - 15x80kg, 12x75kg, 10x70kg, 8x65kg, 4x6 60kg, 2x55kg
Biceps kladka - 15x5kg, 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg
Zadné ramená - 15x5kg, 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg
Brucho - Skracovačky, Šikmé
Výpony v sede

Aktuálna váha: 87kg

Prestávky 1:30min + Strečing

kubbas · Zaslal: po květen 10, 2021 6:58 pm Předmět:

1. Tréning - Training day
10.05.2021 Pondelok - 1. týždeň

Fullbody

Chrbát
Hrazda dopomoc
15x-75 kg
12x-70 kg
10x-65 kg
8x-60kg
6x-55kg
4x-50kg
2xBW

Hrudník
Šikmá VČ
15x15 kg
12x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
4x40 kg
2x45 kg

Nohy
Legpress
15x65 kg
12x70 kg
10x75 kg
8x80 kg
6x85 kg
4x90 kg
2x95 kg

Ramená
Peck fly
15x5 kg
12x10 kg
10x15 kg
8x20 kg

Triceps
Bradlá dopomoc
15x-75 kg
12x-70 kg
10x-65 kg
8x-60 kg

Biceps
Zdvih VČ kladka
15x5 kg
12x10 kg
10x15 kg
8x20 kg

Lýtka
Výpony v stoji
15x10 kg
12x15 kg
10x20 kg
8x25 kg

Brucho
Skracovačky na fitlopte
3x12 BW
Šikmé uklony JČ
3x12 2 kg

Pozn.
Bol som cvičiť aj minulý týždeň ale najebal som si na nohy sérií ako primitív a týždeň som sa učil chodiť.

Cez víkend 30km v nohách čo dnes bolo cítiť. Chcem cvičiť FB neviem dokedy zatiaľ najviac vyhovuje kôli času. Pyramídovo je cvičiť blbosť ale momentálne ma to baví aspoň na začiatok...

kubbas · Zaslal: út květen 25, 2021 7:22 pm Předmět: Bike - Cardio day

Bike - Cardio day
22.05.2021 Sobota - 1. týždeň

Distance: 26.72km

Elevation Gain: 132m
Max Elevation: 369m

Moving Time: 1:33:51

Avg Power: 83W

Avg Speed: 17.1 km/h
Max Speed: 43.2 km/h

Calories: 521 Cal

Pozn. Kondične fajne len sme vyrazali neskoro 18:30 tak len taka rychlovka lebo uz sa kazilo počasie.

Verím že leto bude krajšie ako teraz ked prší nonstop alebo je škaredo a zima.

kubbas · Zaslal: út květen 25, 2021 7:29 pm Předmět: Squash - Cardio day

Squash - Cardio day
23.05.2021 Nedeľa - 1. týždeň

Čas: 1:00:00

Pozn. Tak po bikoch sme sa rozhodli ísť ešte na další deň na squash sa doraziť.

Už nemávam po intenzívnej hodine svalovicu jedine na zadku z tých pohybov a brzdenia tak snáď teraz nebudem mať.

kubbas · Zaslal: út květen 25, 2021 7:33 pm Předmět: Voľno - Rest day

Voľno - Rest day
24.05.2021 Pondelok - 1. týždeň

Voľno

Pozn. Chcel som ísť cvičiť ale po 70km cestou do práce som skoro zaspal a celý deň som bol rozbitý.

A ako som prišiel domov tak som hneď zaspinkal.

Hold staroba ide na mňa... Ale nie spal som celý predchadzajúci týždeň asi 26 hodín za týždeň a túto noc som spal 5h takže som sa na to vysral...