Clean Bulking


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Clean Bulking  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Clean Bulking
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Nikdy-není-pozdě


PříspěvekZaslal: ne červenec 16, 2017 4:09 pm    Předmět: Proměnné Odpovědět s citátem

Já mám proměnlivou váhu a rád bych to udržel na číslici 79,xx kg. Cestu vidím v úpravě stravy a dostatku pohybové aktivity.
Ty máš proměnlivou výšku. Chceš to někde udržet nebo to neřešíš?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 30, 2017 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

- Tréning bude Fullbody na 8 týždňov.

- Váhy budem pridávať každé 2 týždňe o 2.5kg až 5kg.

- Cviky pôjdem stále tie isté nebudem ich meniť.

- Periodizácia bude vlnivá čiže budem striedať 3x12, 3x10 a 3x8.

1. Tréning - Training day
17.03.2018 Sobota - 1. týždeň


Fullbody

Hrudník
Bench press
3x12 50-52.5-55-57.5 kg
3x10 52.5-55-57.5-60 kg
3x8 55-57.5-60-62.5 kg

Chrbát
Príťahy JR na široko
3x12 25-27.5-30-32.5 kg
3x10 27.5-30-32.5-35 kg
3x8 30-32.5-35-37.5 kg

Nohy
Legpress
3x12 80-85-90-95 kg
3x10 90-95-100-105 kg
3x8 100-105-110-115 kg

Ramená
Predpažovanie
3x12 5 kg
Rozpažovanie
3x12 80 kg
Peckfly
3x12 20 kg

Triceps
Bradlá
1x12 -70 kg
3x12 -55 kg

Biceps
Zdvih VČ
1x12 10 kg
3x12 20 kg

Lýtka
Výpony v sede
1x30 15 kg
3x20 30 kg

Brucho
Skracovačky na fitlopte
1x30 BW
3x20 BW


Naposledy upravil kubbas dne ne březen 18, 2018 3:18 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne srpen 06, 2017 5:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak mal som ešte nejaké vybavovačky po dovolenke ohľadom bytu a veľa práce. Dal som si len taký rozbiehací týždeň preto som nič nezapisoval takisto si zvykal aj na stravu... Od zajtra začnem zapisovať všetko.

Od začiatku ako cvičím mi išlo o kvalitný objem čiže celoročne priberať a držat si nízke % tuku a byť ako tak vysekaný. Neuznávam praso objem a potom diéta skôr si dám pozor na stravu rozvrhnem si to aby som priberal a išiel zlatou strednou cestou čiže bol celoročne ako tak vysekaný. Chcel by som sa dostať na tých 95-100 kg s nízkym % tuku ako kedysi a potom s dopomocou aspoň na 110-120 kg.
Pridal som fotky, tréning a stravu ako pôjdem najbližších 8 týždňov. Môžte pozrieť a poprípade okomentovať a povedať svoj názor na tréning, stravu, fotky...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: út srpen 08, 2017 4:49 pm    Předmět: 1. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

1. Tréning - Training day
14.08.2017 Pondelok - 1. týždeň


Fullbody

Hrudník
Bench press
1x12 45 kg
1x6 55 kg

5x5 65 kg

Chrbát
Príťahy JR na široko
1x12 20 kg
1x6 30 kg

5x5 40 kg

Nohy
Legpress
1x12 100 kg
1x6 125 kg

5x5 150 kg

Ramená
Upažovanie v stoji
1x12 2.5 kg
3x5 5 kg

Triceps
Tlaky na úzko
1x12 35 kg
3x5 55 kg

Biceps
Zdvih JČ v sede
1x12 5 kg
3x5 12.5 kg

Lýtka
Výpony v stoji
1x30 15 kg
4x12 35 kg

Brucho
Skracovačky na fitlopte
1x30 BW
4x12 10 kg


Pozn.
Kondične katastrofa myslel som že dostanem porážku... Sila nieje vôbec uvidíme kedy sa dostanem tak kde som bol možno tak o rok.


Naposledy upravil kubbas dne st srpen 16, 2017 8:26 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út srpen 08, 2017 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spravne poradi, spravne pocty, jenom mi prozrad, proc jsi dal legpress a ne drepy??
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne březen 18, 2018 3:07 pm    Předmět: 1. Tréning - 1. week Odpovědět s citátem

1. Tréning - Training day
17.03.2018 Sobota - 1. týždeň


Fullbody

Hrudník
Bench press
1x12 20 kg
1x6 40 kg

3x12 50 kg

Chrbát
Príťahy JR na široko
1x12 10 kg
1x6 20 kg

3x12 25 kg

Nohy
Legpress
1x12 50 kg
1x6 70 kg

3x12 80 kg

Ramená
Predpažovanie
1x12 2.5 kg
3x12 5 kg

Triceps
Bradlá
1x12 -70 kg
3x12 -55 kg

Biceps
Zdvih VČ
1x12 10 kg
3x12 20 kg

Lýtka
Výpony v sede
1x30 15 kg
3x20 30 kg

Brucho
Skracovačky na fitlopte
1x30 BW
3x20 BW


Pozn.
Tak konečne som sa dal zdravotne dokopy a môžem začať znova plnohodnotne cvičiť. Mal som problémy s krčnou chrbticou potom prišla chrípka, zápal priedušiek a angína. Tak choroby som si vybral na najbližšie roky dúfam. Tréning radšej menej ako viac a postupne budem pridávať samozrejme svalovicu mam riadnu aj z týchto malých váh.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne říjen 14, 2018 11:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1. Tréning - Training day
14.10.2018 Sobota - 1. týždeň


Fullbody

Hrudník
Šikmá JČ
3x10 12.5 kg

Chrbát
Príťahy JR na široko
3x10 20 kg

Nohy
Legpress
3x10 60 kg

Ramená
Rozpažovanie
3x10 4 kg

Triceps
Bradlá
3x10 -60 kg

Biceps
Zdvih JČ
3x10 7.5 kg

Lýtka
Výpony v stoji
3x10 30 kg

Brucho
Skracovačky na fitlopte
3x15 BW


Pozn.
V praci sa to ustalilo jakž takž tak sa pomaly možme vrhnúť znova do cvičenia. Pekne pomaly a postupne a snáď to vydrží...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne říjen 14, 2018 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koukám ze jedes split 1+180
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 2:29 am    Předmět: 0. Fullbody - Training day 1. Odpovědět s citátem

1. Tréning - Training day
22.12.2018 Sobota - 1. týždeň


Fullbody

Nohy
Legpress
1x12 BW kg
1x6 25 kg

3x12 60 kg

Chrbát
Príťahy OR na široko
1x12 BW kg
1x6 5 kg

3x12 15 kg

Hrudník
Šikmá VČ
1x12 10 kg
1x6 15 kg

3x12 25 kg

Triceps
Tlaky na úzko
1x12 20 kg
3x12 30 kg

Biceps
Zdvih JČ
1x12 2.5 kg
3x12 7.5 kg

Ramená
Peck fly na zadné
1x12 5 kg
3x12 10 kg

Lýtka
Výpony v stoji
1x12 7.5 kg
3x12 15 kg

Brucho
Skracovačky na fitlopte
1x12 BW
3x12 2.5 kg


Pozn.
Začnem to tu trošku viac písať nech je sranda a vidno tie moje skvelé super výkony oproti ostatným.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 2:33 am    Předmět: 0. Fullbody - Rest day 1. Odpovědět s citátem

1. Tréning - Rest day
23.12.2018 Nedeľa - 1. týždeň


Voľno


Pozn. Voľno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 2:40 am    Předmět: 0. Fullbody - Training day 2. Odpovědět s citátem

2. Tréning - Training day
24.12.2018 Pondelok - 1. týždeň


Fullbody

Chrbát
Sťahovanie kladky
1x12 10 kg
1x6 20 kg

3x12 30 kg

Hrudník
Bench press
1x12 20 kg
1x6 30 kg

3x12 40 kg

Nohy
Zakopávanie
1x12 BW kg
1x6 5 kg

3x12 7.5 kg

Ramená
Rozpažovanie
1x12 2 kg
3x12 4 kg

Triceps
Francuzáky EZ
1x12 7.5 kg
3x12 15 kg

Biceps
Zdvih EZ
1x12 7.5 kg
3x12 15 kg

Lýtka
Výpony na stroji
1x12 20 kg
3x12 40 kg

Brucho
Skracovačky na šikmé
1x12 BW
3x12 2.5 kg


Pozn.
Konečne nemávam svalovice je to všetko v pohode rezervy sú veľké.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 2:43 am    Předmět: 0. Fullbody - Rest day 2. Odpovědět s citátem

2. Tréning - Rest day
25.12.2018 Utorok - 1. týždeň


Voľno


Pozn. Voľno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 2:44 am    Předmět: 0. Fullbody - Rest day 3. Odpovědět s citátem

3. Tréning - Rest day
26.12.2018 Streda - 1. týždeň


Voľno


Pozn. Voľno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 2:51 am    Předmět: 0. Fullbody - Training day 3. Odpovědět s citátem

3. Tréning - Training day
27.12.2018 Štvrtok - 1. týždeň


Fullbody

Hrudník
Šikmá JČ
1x12 5 kg
1x6 7.5 kg

3x12 12.5 kg

Nohy
Predkopávanie
1x12 5 kg
1x6 10 kg

3x12 15 kg

Chrbát
Veslovanie
1x12 10 kg
1x6 20 kg

3x12 30 kg

Biceps
Kladivá JČ
1x12 2.5 kg
3x12 7.5 kg

Ramená
Predpažovanie
1x12 2.5 kg
3x12 5 kg

Triceps
Kladka
1x12 10 kg
3x12 25 kg

Lýtka
Výpony v sede
1x12 15 kg
3x12 30 kg

Brucho
Plank
1x10sec BW
3x25sec BW


Pozn.
Predtým dva dni voľna kôli sviatkom a rodine.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 2:53 am    Předmět: 0. Fullbody - Rest day 4. Odpovědět s citátem

4. Tréning - Rest day
28.12.2018 Piatok - 1. týždeň


Voľno


Pozn. Voľno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Clean Bulking Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru