Clean Bulking


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Clean Bulking  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Clean Bulking
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kubbas


PříspěvekZaslal: po listopad 11, 2019 10:48 pm    Předmět: Training Odpovědět s citátem

Tréning Fullbody

Šikmá VČ
3x4 45kg 3x6 40kg 3x8 35kg
Drepy
3x4 35kg 3x6 30kg 3x8 25kg
Príťahy JR
3x4 25kg 3x6 20kg 3x8 15kg
Francuzáky
4x10 7.5kg 4x12 5kg 4x15 2.5kg
Zdvih JČ
4x10 10kg 4x12 7.5kg 4x15 5kg
Rozpažovanie
4x10 4kg 4x12 3kg 4x15 2kg

Tlaky JČ
3x10 15kg 3x12 12.5kg 3x15 10kg
Sťahovanie kladky
3x10 35kg 3x12 30kg 3x15 25kg
Legpress
3x10 60kg 3x12 55kg 3x15 50kg
Zdvih VČ
3x4 30kg 3x6 25kg 3x8 20kg
Úzke tlaky
3x4 40kg 3x6 35kg 3x8 30kg
Rozpažovanie
3x4 8kg 3x6 7kg 3x8 6kg

Nohy-Hrudník-Chrbát-Ramená-Triceps-Biceps

1 - 3x6 3x8 3x4 3x15 3x10 3x12
2- 3x15 3x10 3x12 3x8 3x6 3x4
1- 3x4 3x6 3x8 3x12 3x15 3x10

2- 3x10 3x12 3x15 3x4 3x8 3x6
1- 3x8 3x4 3x6 3x10 3x12 3x15
2- 3x12 3x15 3x10 3x6 3x10 3x8


Naposledy upravil kubbas dne út prosinec 17, 2019 10:01 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne prosinec 01, 2019 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jedálniček

7:00
100g vločiek, 25g Proteín, 30g Arašidové maslo, 500ml mlieka
10:00
50g Šunka, 100g Vajcia, 30g Syr, 50g Cestoviny, 20g Cukor, 30g Kakao, 15g Maslo
13:00
60g Ryža, 100g Maso, 30g Syr
16:00
60g Ryža, 100g Maso, 30g Syr
18:00
25g Proteín
19:00
200g Hranolky, 100g Maso
22:00
40g Micellar casein
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: út prosinec 17, 2019 10:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Už dlhšiu dobu cvičím a snažím sa čosy pochudnúť a nabehnúť na stravu postupne. Tento jedálniček mi vyhovuje momentálne. Tréning pôjdem Fullbody 8-10 týždňov. A chcem začať behávať a troška skvalitniť postavu. Potom nejaký pomalý objem a split. Všetko budem zapisovať aspon raz týždenne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 3:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

chces hubnout a cpes se hranolkama?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 8:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
chces hubnout a cpes se hranolkama?


Tak záleží na množstve

kubbas: dúfam, že hmotnosť ryže a cestovín je v surovom stave.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@kubbas - vidim velky spatny. Ale strava to nie je, na tvoju vysku je vaha okolo 90kg uplne v pohode, hranolky su obcas OK, mas uplne iny problem. Nevies dodrzat plan, otazka je preco. Niekedy je problem v plane, niekedy v cloveku. V tomto pripade asi oboje.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 11:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Peter Ustinov napsal:
chces hubnout a cpes se hranolkama?


Tak záleží na množstve

kubbas: dúfam, že hmotnosť ryže a cestovín je v surovom stave.

Celkově
Proc do sebe cpat prázdné kalorie, kdyz chci deficit?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 12:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trening ako bez hlavy a paty a jedalnicek ako 45kg bikina....
cele zle
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov - domace hranolky z domacich zemiakov... Ošupeš zemiak pretlačíš a máš hranolky šup do rúry a maš hranolky.

Decarabas - všetko v surovom stave.

Cohen999 - problém bol s časom pretože som potreboval vyriešiť určité veci a na cvičenie som nemal čas ale že vôbec.

Maciak - áno ten tréning je zlý. Ale ja chcem len niečo na 8 týždňov nech si telo zvykne na zátaž. Ja aj tak pôjdem skôr objemové tréningy nie silové lebo nemôžem robiť DL, MP a tak dalej rozoberat sa mi to nechce zdravotný stav nedovolí. Tak cvičím zatial len takto aby som sa do toho pomaly dostal.


A jedálniček je taký, preto že celý deň sedím na riťi tak mi netreba 4000kcal. Pomaličky začnem takto nech si telo zvykne na režim a potom buď pridám alebo nechám tak.
Chcem ešte zaradiť aj behanie 3x týždenne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
trening ako bez hlavy a paty a jedalnicek ako 45kg bikina....
cele zle
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kubbas nemas nahodou schuermann?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Kubbas nemas nahodou schuermann?


ano... a mam 97 kil chcem to troška dať dole lebo okolo bruška ked sa ohnem do boku mám faldíky tak ma to štve...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 7:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jaaaj tak sa pozname :)

pisal som ti to milion krat, zacni normalne cvicit a jest


Naposledy upravil maciak dne st prosinec 18, 2019 9:00 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cvičim ako sa da a s čím možem... zmaz to prosím ta nemusí ma tu kazdy poznat dík.

Teraz trening na rozbeh potom pôjdem split.

Asi teraz ked budem mať viac času cez sviatky dám 2+1 lebo tie Fullbody mi už idú na nervy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: pá prosinec 20, 2019 10:50 pm    Předmět: 1. Tréning - Training day Odpovědět s citátem

1. Tréning - Training day
19.12.2019 Štvrtok - 1. týždeň


Tréning 1 - 2+1 2+2 Nohy, Hrudník, Triceps, Lýtka

Nohy

Legpress
3x12 55 kg
Drepy
3x4 35 kg

Hrudník

Tlaky JČ
3x10 15 kg
Šikmá VČ
3x6 40 kg

Triceps

Francúzske tlaky JČ
4x10 7.5 kg

Lýtka

Výpony v stoji
3x15 20 kg


Pozn.
Konečne split. Nemusím moc často Fullbody tréningy. Hlavne na to teraz budem mať čas tak chcem ísť split k Fullbody sa vrátim keď bude menej času.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Clean Bulking Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: