|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kubbas
|
Zaslal: po listopad 11, 2019 10:48 pm Předmět: Training |
|
|
Tréning Fullbody
Šikmá VČ
3x4 45kg 3x6 40kg 3x8 35kg
Drepy
3x4 35kg 3x6 30kg 3x8 25kg
Príťahy JR
3x4 25kg 3x6 20kg 3x8 15kg
Francuzáky
4x10 7.5kg 4x12 5kg 4x15 2.5kg
Zdvih JČ
4x10 10kg 4x12 7.5kg 4x15 5kg
Rozpažovanie
4x10 4kg 4x12 3kg 4x15 2kg
Tlaky JČ
3x10 15kg 3x12 12.5kg 3x15 10kg
Sťahovanie kladky
3x10 35kg 3x12 30kg 3x15 25kg
Legpress
3x10 60kg 3x12 55kg 3x15 50kg
Zdvih VČ
3x4 30kg 3x6 25kg 3x8 20kg
Úzke tlaky
3x4 40kg 3x6 35kg 3x8 30kg
Rozpažovanie
3x4 8kg 3x6 7kg 3x8 6kg
Nohy-Hrudník-Chrbát-Ramená-Triceps-Biceps
1 - 3x6 3x8 3x4 3x15 3x10 3x12
2- 3x15 3x10 3x12 3x8 3x6 3x4
1- 3x4 3x6 3x8 3x12 3x15 3x10
2- 3x10 3x12 3x15 3x4 3x8 3x6
1- 3x8 3x4 3x6 3x10 3x12 3x15
2- 3x12 3x15 3x10 3x6 3x10 3x8
Naposledy upravil kubbas dne út prosinec 17, 2019 10:01 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
kubbas
|
Zaslal: ne prosinec 01, 2019 7:24 pm Předmět: |
|
|
Jedálniček
7:00
100g vločiek, 25g Proteín, 30g Arašidové maslo, 500ml mlieka
10:00
50g Šunka, 100g Vajcia, 30g Syr, 50g Cestoviny, 20g Cukor, 30g Kakao, 15g Maslo
13:00
60g Ryža, 100g Maso, 30g Syr
16:00
60g Ryža, 100g Maso, 30g Syr
18:00
25g Proteín
19:00
200g Hranolky, 100g Maso
22:00
40g Micellar casein
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: út prosinec 17, 2019 10:54 pm Předmět: |
|
|
Už dlhšiu dobu cvičím a snažím sa čosy pochudnúť a nabehnúť na stravu postupne. Tento jedálniček mi vyhovuje momentálne. Tréning pôjdem Fullbody 8-10 týždňov. A chcem začať behávať a troška skvalitniť postavu. Potom nejaký pomalý objem a split. Všetko budem zapisovať aspon raz týždenne.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st prosinec 18, 2019 3:56 am Předmět: |
|
|
chces hubnout a cpes se hranolkama? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st prosinec 18, 2019 8:37 am Předmět: |
|
|
@kubbas - vidim velky spatny. Ale strava to nie je, na tvoju vysku je vaha okolo 90kg uplne v pohode, hranolky su obcas OK, mas uplne iny problem. Nevies dodrzat plan, otazka je preco. Niekedy je problem v plane, niekedy v cloveku. V tomto pripade asi oboje. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st prosinec 18, 2019 12:21 pm Předmět: |
|
|
trening ako bez hlavy a paty a jedalnicek ako 45kg bikina....
cele zle
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: st prosinec 18, 2019 4:53 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov - domace hranolky z domacich zemiakov... Ošupeš zemiak pretlačíš a máš hranolky šup do rúry a maš hranolky.
Decarabas - všetko v surovom stave.
Cohen999 - problém bol s časom pretože som potreboval vyriešiť určité veci a na cvičenie som nemal čas ale že vôbec.
Maciak - áno ten tréning je zlý. Ale ja chcem len niečo na 8 týždňov nech si telo zvykne na zátaž. Ja aj tak pôjdem skôr objemové tréningy nie silové lebo nemôžem robiť DL, MP a tak dalej rozoberat sa mi to nechce zdravotný stav nedovolí. Tak cvičím zatial len takto aby som sa do toho pomaly dostal.
A jedálniček je taký, preto že celý deň sedím na riťi tak mi netreba 4000kcal. Pomaličky začnem takto nech si telo zvykne na režim a potom buď pridám alebo nechám tak.
Chcem ešte zaradiť aj behanie 3x týždenne.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st prosinec 18, 2019 6:23 pm Předmět: |
|
|
Kubbas nemas nahodou schuermann?
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: st prosinec 18, 2019 6:36 pm Předmět: |
|
|
maciak napsal: | Kubbas nemas nahodou schuermann? |
ano... a mam 97 kil chcem to troška dať dole lebo okolo bruška ked sa ohnem do boku mám faldíky tak ma to štve...
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st prosinec 18, 2019 7:10 pm Předmět: |
|
|
jaaaj tak sa pozname :)
pisal som ti to milion krat, zacni normalne cvicit a jest
Naposledy upravil maciak dne st prosinec 18, 2019 9:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: st prosinec 18, 2019 8:20 pm Předmět: |
|
|
Cvičim ako sa da a s čím možem... zmaz to prosím ta nemusí ma tu kazdy poznat dík.
Teraz trening na rozbeh potom pôjdem split.
Asi teraz ked budem mať viac času cez sviatky dám 2+1 lebo tie Fullbody mi už idú na nervy.
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|