|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: ne červen 08, 2014 6:37 pm Předmět: |
 |
|
Vyzeráš perfektne, len tak dalej! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: ne červen 08, 2014 8:50 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Vyzeráš perfektne, len tak dalej! |
Díky  i když perfektně... to zase ne :D...
Dnes odpoledne u vody... jídlo docela dobré, žádné velké prasárny  , samozřejmě bylo tréninkové VOLNO .
Od zítra začínám nový trénink, který jsem si vymyslel...
Trénink to bude 5x týdně, pro mě je to tak akorát :)
------------------------------------------------------------------------------------------------
► PONDĚLÍ - FULLBODY
- Bench - press + Dřep + Mrtvý tah 6-10 x 5
- fakt podseknu váhy a budu postupně přidávat
+ přidám doplňky (cvik na ramena, vršek zad, hamy...)
► ÚTERÝ - PAŽE
- možná přidám lýtka
► STŘEDA - VOLNO
► ČTVRTEK - HRUDNÍK + RAMENA
► PÁTEK - NOHY
► SOBOTA - ZÁDA + PAŽE
- hlavně vršek zad, nechci moc přetížit spodek zad, ať je OK na pondělní FB
► NEDĚLE - VOLNO
------------------------------------------------------------------------------------------------
Takže je to vlastně 1x týdně FB + split v pondělí budu přidávat pomalu... není kam spěchat :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po červen 09, 2014 8:30 pm Předmět: |
|
|
9.6.2014
Jídelníček:
5:45 - 110g vloček + mléko + ořechy
9:05 - placka (2 vejce + cca 80g vloček) + Nugeta
11:00 - tyčinka NUTREND DE-Nuts 35g + 30g FA Whey
14:00 - 100g rýže + vepřové (nevím kolik cca 150-220g)
15:30 - 150g bílý jogurt + trocha Musli + 50g ořechů + 15g IsoBeef
po tréninku - 30g FA Whey + Vitaminator 150ml (jablko-řepa)
21:00 - 200g kuřecích prs + 70g těstovin
22:15 - 250g tvarohu + 15g IsoBeef
Trénink:
FullBody
- váhy byly na hlavní cviky (BP,SQ,DL) docela lehké, pomalu budem přidávat :)
Dřep:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Bench-press:
- dynamicky, stopka na hrudníku :)
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Mrtvý tah:
- nejprve mi to moc nešlo... pak jsem si našel ten "správný styl" a šlo to parádně :) jako papír :)
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Shyby + Kliky na bradlech:
5 x člověk
5 x člověk + 8 x člověk
4 x člověk + 6 x člověk
4 x člověk + 6 x člověk
- zase mě u bradel začala bolet ta hrudní kost... tak dobrý cvik a já jsem tak limitován 
Millitary:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
Upažování JČ:
- nahoře kontrakce, mírné vytáčení malíčků...
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
Sklapovačky + Strečink:
4 série => mezi sériema a po nich protahování atd...
Z tréninku mám dobrý pocit :) bylo to hotové za 1h 5 minut + ten strečink :)
Parno jak prase ale.... lilo ze mě solidně...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út červen 10, 2014 8:21 pm Předmět: |
|
|
10.6.2014
Jídelníček:
6:15 - 120g vloček + mléko + ořechy + rozinky , croissand
9:05 - RACIO Jazýčky polomáčené 100g
11:00 - 30g FA Whey + 100g arašídů
14:00 - rizoto (120g rýže + 200g kuřecích prs)
16:00 - koktejl (20g IsoBeef + 70g arašídového másla + mléko)
16:30 - cca 50g arašídů
po tréninku - 30g FA Whey
20:30 - 200g kuřecích prs + 90g těstovin
22:00 - 250g tvarohu + 15g IsoBeef
Trénink:
Ruce + Lýtka
Stahování horní kladky s Provazy + Bicepsové zdvihy spodní kladky:
3 lehké série na zahřátí, rozpumpování...
Bench-press na úzko v Max Racku:
8 x 15 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 55 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
8 x 75 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 17 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg
12 x 15 kg
Fr. Tlak s JČ za hlavou,ve stoje,obouruč:
12 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 32 kg
6 x 35 kg
5 x 40 kg
12 x 25 kg
Zdvihy VČ + JČ:
12 x 30 kg
8 x 40 kg + 8 x 12 kg
6 x 40 kg + 10 x 12 kg
6 x 40 kg + 10 x 12 kg
Stahování horní kladky (rovná tyč) + Bic. Zdvihy spodní kladky:
16 x 22 kg + 16 x 22 kg
15 x 32 kg + 12 x 32 kg
12 x 40 kg + 12 x 32 kg
12 x 40 kg + 12 x 32 kg
Fr. tlak JČ jednoruč + "Arnoldovy zdvihy":
3 série x 10 kg jednoručka
Výpony na Legpressu jednonož:
15 x 68 kg
15 x 89 kg
12 x 109 kg
10 x 109 kg + 8 x 95 kg + 8 x 82 kg + 8 x 68 kg + 8 x 55 kg
Krátké protažení....
3 kg Go Pro + 1 kg kreatinu objednáno 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st červen 11, 2014 7:10 pm Předmět: |
|
|
11.6.2014
Takže dnes tréninkové volno
Jídelníček:
5:45 - 120g vloček + mléko + ořechy + rozinky
9:05 - moje "buchta" (2 vejce + 90g vloček + 30g IsoBeef + trocha hořké čokolády - trouba)
11:00 - 100g arašídů
14:00 - cca 120-150g rýže + 150g kuřecích prs
16:00 - 150g bílý jogurt + 100g Musli + 15g IsoBeef
- ještě jsem si dal v těch odpoledních hodinách nějaké ořechy, protein (FA), croissand atd...
20:30 - 170g kuřecích prs + 50g těstovin
22:00 - 250g tvarohu + 15g IsoBeef
Jinak dnes dorazily vzorky, takže děkuji Ronniemu za možnost odzkoušet (pro mně) nové příchutě od NUTRENDU 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá červen 13, 2014 8:51 pm Předmět: |
|
|
Včera trénink s Radomem :)
Hrudník + Ramena
Tlaky JČ incline:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg
Rozpažky incline:
12 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Tlaky na stroji:
15 x 41 kg
12 x 61 kg
max x 75 kg + max x 55 kg + max x 35 kg
Protisměrky:
4 x 15 x 55 kg
Pull-over:
12 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
Millitary:
- když jsem nemohl, tak poslední 1-2 opak byl PP :))
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
10 x 40 kg
Tlaky na stroji čelem k opěrce:
5 sérii vkuse - přidával jsem, ubíral atd... max pumpa 
Upažovaní JČ:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg + 6 x 10 kg
Zadní delty na protisměrkách + upažování v předklonu:
4 série... váhu nevím, opakování okolo 15-20
Pózování + lehké protažení + 3 série cviku na břicho (ukazoval jsem Radkovi jedno takové moje vylepšení :) )
--------------------------------------------------------------------------
DNES
Jídelníček:
5:50 - 3 vejce + sýr, 50g vloček + mléko + ořechy
9:05 - cca 60-80g arašídového másla + 40g rozmixovaných lískáčů + Nugeta + další ořechy vcelku
11:00 - 30g NUTREND Whey Core 100 + nějaké BeBe žitné sušenky 50g...
14:00 - 100g rýže + cca 200g ryb
15:30 - 60g vloček + 30g IsoBeef + cca 40g ořechů
16:15 - cca 60-80g 30% Eidamu
po tréninku - NUTREND Mass Gain 70g
20:45 - 200g kuřecích prs + 60g těstovin
22:00 - 250g tvarohu + 15g IsoBeef
Trénink:
Leg Day !
- nooo konečně po dlouhé době trénink nohou po kterém se mi chtělo blít !
Kardio: 10 minut chůze na páse
Předkop:
12 x 41 kg
12 x 61 kg
12 x 82 kg
12 x 102 kg
12 x 116 kg
10 x 130 kg (plná)
8 x 130 kg + 6 x 102 kg + 6 x 75 kg + 6 x 55 kg
Dřepy s dosedem na lavičku:
dole stopka...
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg
5 x 160 kg
4 x 170 kg
pauza 1 min.
12 x 140 kg
30s pauza
12 x 120 kg
30s pauza
16 x 100 kg
Seated Leg-press:
15 x 102 kg
15 x 130 kg
15 x 150 kg
12 x 184 kg (plná)
12 x 184 kg + 10 x 150 kg + 10 x 130 kg + 10 x 102 kg
Zakopávání v sedě:
15 x 55 kg
15 x 75 kg
15 x 95 kg
12 x 116 kg + 12 x 75 kg
Zákop na TRX:
masakr ! ...
3 x MAX
Výpony na legpressu jednonož:
15 x 102 kg - obě nohy
- hned jsem střídal nohy za sebou... všech 11 sérii bez pauzy...
12 + 12
12 + 12
12 + 12
10 + 10
10 + 10
10 + 10
9 + 9
8 + 8
8 + 8
7 + 7
15 x obě
------------
vše x 75 kg
Lehký strečink dolní poloviny těla a spodních zad... chvilka pózování
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so červen 14, 2014 7:59 pm Předmět: |
|
|
14.6.2014
Jídelníček:
8:00 - 120g vloček + mléko + ořechy + rozinky
10:00 - 3 vejce + sýr (cca 25g)
po tréninku - NUTREND Mass Gain 70g
13:30 - cca 100g rýže + pečené kuřecí plněné sýrem, vaječinou, šunkou (celk. váha cca 200g ?)
14:00 - 100g směr ořechů a rozinek
15:00 - 40g rýže + 100g Olomouckých tvarůžků (TWL 3 "jídla" během 1,5h.. to byl APETIT ... taky mě to trochu prohnalo )
18:00 - 150ml bílý jogurt + 15g IsoBeeg + ořechy + trochu rozinek
-- nějaké ovesné sušenky od Emco, další oříšky s rozinkama, nějaký loupák... no prostě na zahnání chutí
20:40 - cca 350g tresky
22:00 - 250g tvarohu + 15g IsoBeef
Trénink:
Záda + Triceps + Biceps
Shyby:
- hoodně naširoko:
5 x člověk
5 x člověk
5 x člověk
- uchop o něco širší, než ramena:
5 x člověk
4 x člověk
Přítahy JČ v předklonu:
8 x 25 kg
8 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Stahování horní kladky s V:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
- hodně slow
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Veslo se spodní kladkou:
- slow, zasekávání... :)
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Pull-over s horní lanem:
15 x 35 kg
15 x 45 kg
8 x 45 kg + 8 x 40 kg + 6 x 35 kg + 8 x 30 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením + Stahování provazů:
12 x 10 kg + 12 x 55 kg
8 x 15 kg + 12 x 75 kg
8 x 15 kg + 12 x 85 kg
8 x 15 kg + 16 x 85 kg
Scott na stroji:
- s dopomocí ke konci, negativní fáze atd
4 série - up to 36 kg
Fr. Tlak JČ za hlavou jednoruč:
12 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
12 x 10 kg
Stahování kladky (rovná) + Zdvihy spodní kladky:
15 x 30 kg + 15 x 30 kg
12 x 35 kg + 12 x 35 kg
12 x 35 kg + 12 x 35 kg
Strečink :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne červen 15, 2014 8:06 pm Předmět: |
|
|
15.6.2014
Dnes bylo tréninkové VOLNO , ale byl jsem si na krytém bazénu ZAPLAVAT
Jídelníček dneska zapisovat nebudu nebyly ani prasárny atd., ale málo sachrů... už tomu musím dát trochu "řád"...
Myslím to v tom smyslu, že tréninkové dny budou ty sachry níže (třeba okolo 300) + více tuků + bílkoviny stejně vysoko jako doteď ... sachry budou hlavně na snídani, oběd a večeři...
V netréninkové dny snížím o dost tuky a budu "trochu" cukrovat  , 1x za 1-2 týdny shodím bílkoviny na minimum a budu jen cukrovat
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po červen 16, 2014 9:00 pm Předmět: |
|
|
16.6.2014
Jídelníček:
5:40 - 110g ovesných vloček + mléko + ořechy
6:00 - 2 vejce
9:05 - 100g arašídového másla + ořechy (20g?) + trocha čokolády
11:00 - 100g arašídů
14:00 - 100g rýže + 220g kuřecích prs
16:30 - 3 vejce + šunka + sýr
po tréninku - 30g FA Whey
20:00 - cca 300g tresky + 120g rýže
22:00 - 250g tvarohu + 15g IsoBeef
Trénink:
FullBody
Dřep:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Bench-press:
- dynamicky, stopka na hrudníku :)
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Shyby:
5 x člověk
5 x člověk
5 x člověk
4 x člověk
Zadní delty na protisměrkách + Upažování JČ:
- křeče do zadních ramen jak blázen
16 x 15 kg + 12 x 10 kg
16 x 15 kg + 12 x 10 kg
16 x 15 kg + 12 x 10 kg
16 x 15 kg + 10 x 10 kg
Břicho - 1 cvik x 3 série
Strečink celého těla
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út červen 17, 2014 8:05 pm Předmět: |
|
|
17.6.2014
Jídelníček:
6:10 - 150g zapékaného "ořechového" Müsli + croissand 7 Days :))
6:45 - 3 vejce
9:05 - 100g arašídového másla + 20g ořechů
11:00 - 60g arašídů
14:00 - 150g kuřecích prs + 100g rýže
16:30 - 100g Eidamu 30% + trochu arašídového másla ...
po tréninku - 30g FA Whey
20:15 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu + 15g IsoBeef (čti kloubní výživy )
Trénink:
Paže + Lýtka
- dnes byl ten trénink rychlý, dobře pumpoval, měl už trochu takový "řád" (?)
Stahování provazů:
- na rozpumpování...
15 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
Úzký Bench-press v Max Racku:
12 x 55 kg
12 x 65 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
Francouzský tlak s JČ za hlavou obouruč:
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
12 x 25 kg
Scottovka - stroj:
- opět na rozpumpování...
12 x 27 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg + 8 x 23 kg + 8 x 18 kg
Zdvihy EZ:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Kladiva + Fr. tlak jednoruč:
8 x 15 kg + 12 x 10 kg
8 x 17 kg + 12 x 12 kg
6 x 17 kg + 12 x 12 kg
Stahování kladky - rovná + Bicepsové zdvihy spodní kladky:
15 x 30 kg + 15 x 30 kg
15 x 35 kg + 12 x 35 kg
12 x 40 kg + 12 x 35 kg
Výpony na Legpressu jednonož:
10 x 102 kg - obě nohy zároveň
10 + 10
10 + 10
9 + 9
8 + 8
8 + 8
7 + 7
7 + 7
----------
vše x 75 kg
- tuž fajny trenink... už jsem se do toho dostal, síla jde pomalu nahoru, nějak to ani neprasím atd... váha je cca 92 (?) kg...
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út červen 17, 2014 8:18 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | 22:00 - 250g tvarohu + 15g IsoBeef (čti kloubní výživy )
|
To mě dostalo
Jinak musím říct že jedeš parádně! a jestli ještě můžu něco říct k tomu jídelníčku.. tak bych vyhodil ty "zapékané musli" protože jsem viděl někde video kde je testovali (myslím že na streamu) a tam o nich neříkali vůbec nic pěkného... ale jen můj názor
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út červen 17, 2014 8:27 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | | člověk napsal: | 22:00 - 250g tvarohu + 15g IsoBeef (čti kloubní výživy )
|
To mě dostalo
Jinak musím říct že jedeš parádně! a jestli ještě můžu něco říct k tomu jídelníčku.. tak bych vyhodil ty "zapékané musli" protože jsem viděl někde video kde je testovali (myslím že na streamu) a tam o nich neříkali vůbec nic pěkného... ale jen můj názor |
Díky vidím, že už se taky rozjíždíš  takže makej, sleduju tě !
co se týče těch Musli: Vím, že je to pospojované všemožnýma sračkama atd.., ale mám vždy nějaké v záloze, když dojdou vločky, tak je to taková dočasná alternativa... musím zajít do lídlu, pro pár balení vloček
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st červen 18, 2014 9:02 pm Předmět: |
|
|
18.6.2014
Jídelníček:
6:00 - 150g vloček + mléko + 40g ořechy
9:05 - 100g RACIO rýžové chleby polomáčené (kakaové)
13:30 - rizoto (120g rýže + cca 150-200g masa)
15:00 - 60g Emco ovesné sušenky
16:00 - půlka baléní rýžových RACIÍ (70g, a nebyly to tentokrát ty polomáčené ) + Nugeta
18:30 - 130g rýže + 100g Olomouckých tvarůžků
21:30 - cca 150g hovězího zadního + 90g těstovin
23:00 - 250g tvarohu + 15g kloubní výživy od Extrifitu 
+ za den celkem ještě cca 60-70g kešu
Dnes tréninkové VOLNO , takže zvýšení sacharidů (a samozřejmě i cukru)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt červen 19, 2014 9:29 pm Předmět: |
|
|
19.6.2014
Jídelníček:
5:50 - placka (100g vloček + 2 vejce + strouhaný kokos + ořechy + rozinky) + Nugeta
9:05 - 115g ořechů (arašídu + trochu kešu) + 90g Eidam 30%
12:00 - 50g korbáčiků
13:30 - 100g rýže + kuřecí játra
16:00 - 80g rýže + 100g Olomouckých tvarůžků
během tréninku: 11g PROM-IN BCAA Synergy
po tréninku: 30g PROM-IN Hydro
20:00 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:30 - 250g tvarohu + 15g IsoBeef
Trénink:
Hrudník + Ramena
Tlaky JČ incline:
12 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 32 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Bench-press:
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
15 x 60 kg
Tlaky na stroji (hrudník):
3 série ... shazované atd...
Tlaky na stroji (ramena):
12 x 41 kg
12 x 55 kg
10 x 68 kg
8 x 68 kg + 8 x 41 kg
Protisměrky (hrudník):
15 x 45 kg
12 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Upažování JČ:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg + 8 x 7 kg
Přítahy VČ k bradě:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg
Zadní delty-protisměrky:
3 nebo 4 série (?) po cca 15-20 x 15 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
