Concept2 Log

cocman · Zaslal: čt únor 02, 2012 4:02 pm Předmět:

5 tydnu. Kazdej tyden 1 WOD.

cocman · Zaslal: so únor 04, 2012 12:17 am Předmět:

I faze

Baseline : ROM Drills. 30-20-10 Wallball (8), Weighted sit-up (10)

Work Capacity : 10-6,9-6,8-6..1 reps of the following: Front squat (90), Shyby na lane

II faze

Strength : Work up to 1RM Bench press (115) sice si myslim, ze mi reiben trochu pomohl, ale i kdyby, tak sem si na 100% jistej, ze bych to dotlacil

Stamina : Chipper, not timed: 20x Bench press @ 90% 1RM, 200x elevated push ups (feet @ 24″), 800m Buddy Carry (to jsem vyresil boxovacim pytlem)

Na konec jeste nejakej plank. Jinak ta druha faze byla hrozne roztahana, pac jsem mel lidi v posilovne, tak jsem se jim venoval.

cocman · Zaslal: po únor 06, 2012 10:44 am Předmět:

I Faze

Baseline : ROM Drills. 30-20-10 reps of KB swing (16), push up, sit up.

Strength: Pushpress 10,5,5,5,3,3,3,3,3 up to 85 (rezerva byla, ale nebyla nalada)

Pak prislo par lidi, kterym sem se musel venovat, takze sem to musel rozdelit opet na 2 faze

II Faze

Work Capacity : 10-9-8-7-6 Manmaker (12,5+12,5), Box jump (velka bedna plus 3 kotouce), sedleh (12,5+12,5)

Melo to byt az do jednicky, ale bohuzel jsem pospichal no. Jinak sem zjistil, ze hrat hokej a potom jit cvicit, proste nejde dohromady

Jinak tohle je ten manmaker:

Frozz. · Zaslal: po únor 06, 2012 10:54 am Předmět:

Manmakers vypadají dobře, škoda že u nás nemáme hranaté činky, na těch kulatých bych se asi zabil co

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

cocman · Zaslal: po únor 06, 2012 10:57 am Předmět:

U nas mame hranaty, tak se nekdy stav

. Ne hele myslim, ze i na kulatych by to melo jit, jen to bude trochu tezsi, coz neni vubec na skodu.

cocman · Zaslal: po únor 06, 2012 11:32 pm Předmět:

I Faze

Baseline : ROM Drills. 4 Rounds: 10x Barbell thrusters, 10x push ups, 10x sit ups, 1 min kolo

Strength : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 Back Squat (120)

Pak jsem mel zase lidi, takze jsem to musel bohuzel prerusit.

II Faze

Stamina : 5 Rounds, not timed: 5x Back squat (100), 10x Burpee Box Jumps, 50m Buddy pull w/ heavy band. To jsem vyresil zahaknutim zelenyho bandu za klec na drepy a simulaci tahani

cocman · Zaslal: st únor 08, 2012 9:24 am Předmět:

Vcera
I Faze

Baseline : ROM Drills. AFAP 100 DU

Work Capacity : 250 shybu (v planu bylo 500, ale u 160 zacal protestovat uchop na pravy ruce a u 200 se to prestavalo libit i mozolum. Jinak nebyly kippingem, ale ani nebyly striktni. Proste se vzdycky lehce pomuzu kolenama)

II Faze

Stamina : Complete as many rounds as possible in 12 minutes of: 24 inch Box Jump 12 reps, 45kg Thruster 6 reps, 6 Bar-facing burpees (5 kol...opet sem to nikam nehnal a navic nejak furt nemam 100% nohy po brusleni

)

marash · Zaslal: st únor 08, 2012 7:31 pm Předmět:

cocman napsal:

EDIT: Jo a kdyby chtel nekdo Jack3d, tak mam este asi 10 davek a necham to treba za kilo, protoze na me to proste pusobi nejak divne. Pri rozcvicce se potim jako prase a chce se mi blejt a pri WODu sem zase ospalej a bez energie.

Hele, jestli to ještě máš, tak bych to možná chtěl zkusit (za úplatu samo) a v návaznosti na to, jestli to na mě bude působit, bych to kdyžtak bral.

cocman · Zaslal: čt únor 09, 2012 10:14 am Předmět:

Jojo mam. Tak az priste prijdes, tak ti dam jednu davku hned ve dverich a uvidis, co to s tebou udela

marash · Zaslal: čt únor 09, 2012 1:28 pm Předmět:

Fajn, já si právě myslím, že to bude nic moc, tyhle různý povzbuzovače na mě většinou zrovna nepůsoběj, asi taky proto, že tělo je celkem zvyklý na kofein, ale tady v tom jsou i jiný látky, tak uvidíme, třeba to ze mě udělá zvíře

cocman · Zaslal: čt únor 09, 2012 9:40 pm Předmět:

I Faze

Warm Up : ROM drills. Sealfit barbell complex (35,40,45,50) Ta 50ka uz byla teda ocistec. Furt se nejak necitim 100%ne

Work Capacity : "Grannie"
6 clean and jerks 50kg
Before each round of 'Annie'
50-40-30-20-10
Double unders
Situps

Cas :1420
Jakmile nejdou DU, tak je cely cviceni v prdeli :-D

II Faze

KTB Swing 1-15-1 (po 1 swingu 1 nadech, po 2 swingu 2 nadechy atd..pri swingovani jsem mohl dychat, jak jsem chtel. Do 15ky uplne v klidu, ale jakmile to slo zase k 1, tak uz to bylo trochu osklivy)

Bench :4x10x60

Bricho

cocman · Zaslal: út únor 14, 2012 8:31 pm Předmět:

Tak par dni sem nepsal, pac sem nejak skoro nemel cas, takze to napravime. Jinak jelikoz se moje vaha dostala az na 98 kilo, tak jsem byl nucen zacit trochu hubnout. Sice sem mohl zacit tak o 14 dni driv, abych byl vic fit na kvalifikaci, ale co se da delat. Jinak jedu zase na 100% paleo v kombinaci s Intermittent fasting. Coz znamena jen 3 jidla denne. Tusim ze nekdo na foru to taky zkousi, tak uvidim, co to se mnou udela. Zatim jsem celkem v pohode, ale co si budeme namlouvat, zmrzlina mi teda chybi

. Prvni jidlo mam v 1 odpoledne, druhy v 5 a treti nejvetsi v 9 po treninku. No a ted k treninku.

12.2

Baseline : ROM Drills. 25x Burpee, 4 minuty kolo, 25x Burpee.
Work Capacity : “Fran” 21-15-9 reps of Thruster 45kg, Pull up.
Strength : Work up to 1RM Bench Press (nemel me kdo jistit a nebyl sem 100%, takze jenom 110)
Stamina : Chipper, not timed: 20x Bench Press 100kg, 100x Clapping push ups
Bricho

13.2

Baseline : ROM Drills. 50x Klik, 25x Burpee, 50x Klik.
Strength : Work up to 1RM Squat Clean (110. Opet sem to nijak nehrotil, ale lehky to teda nebylo).
Stamina : Chipper, not timed:2x Squat Clean 85kg, 10x HSPU 4 rounds
Bricho

Luster · Zaslal: út únor 14, 2012 8:52 pm Předmět:

cocman napsal:

se moje vaha dostala az na 98 kilo

kde si to vzal? to je hrozny, za chvili budu nejvetsi rachitik z fora

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

magion · Zaslal: út únor 14, 2012 8:57 pm Předmět:

To ses tak vyzral tema zmrzlinama ? :)) Jako dobry, hod foto formy...

_________________
Go For Your Dream..

cocman · Zaslal: út únor 14, 2012 8:58 pm Předmět:

Nejak se mi to zvrhlo no...co si budeme povidat

. No na foto se nejak necejtim, protoze na to nejsem pysnej