|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Frozz.
|
 Zaslal: pá březen 21, 2014 4:00 pm Předmět: |
 |
|
| Davesix napsal: |
Jídelníček
10g BCAA (to vim, ze bylo asi spatne)
1h běh
-vitamin C, horcik, draslik, multivitamin, voda s citronem
-po 30 min asi 1 odměrka proteinu cellucor (25g bilkovin)
-po 2 hodinach malej banán + 5 cherry rajčat
-kafe
-později hrst mandlí
-kafe
-pre-workout C4
-během tréninku Amino 1
-po treninku 7,5g BCAA (BPI 8:1:1)
----florbal----
1 odměrka proteinu
---------------
-větší miska zeleniny bez oleje bez ničeho + pár jahod
-300g lososa, zelenina s olivovým olejem
-175g kuřecího, 300g bramborové kaše (?tu si nejsem jistej, jestli by neměla být spíše rýže, každopádně jsem měl chuť na brambory...) + zelenina s oliváčem
- mandle+kešu
- tvaroh, jahody, trochu mléka, holandské kakao, skořice, trochu stevie + trochu proteinu
|
Do undereating banán moc ne-e, zkus se tam držet spíš té zeleniny, příp. občas kousek ovoce můžeš dát, ale já si to vykládám stále tak, že sachry držet na 0, případně na pár gramech.
Overating vypadá dobře, můžeš kombinovat brambory/batáty/rýži/čočku/fazole/kuskus...jak je libo.
Jinak většinou se to dělá tak, že z běžné stravy na WD přecházíš pomalu a postupně, ne ze dne na den (tak jsem to udělal já  ).
+ co se týče toho týdne dodržování, to je hloupost...za týden nepoznáš nic. Za týden se skoro ani neadaptuješ na nový styl stravování, dej tomu alespoň měsíc. _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Johny.Fox
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 4:01 pm Předmět: |
|
|
| Davesix napsal: | Já nevím, ale mám z toho zatím skvělej pocit  Kávu taky dávám, hned jak přijde hlad a zdá se mi, že ho přebije Uvidím jak na tom budu za týden s váhou. Každopádně se přes den cítím skvěle, jsem plnej energie, která mi dřív přes den často chyběla a chtělo se mi spát, to teď vůbec. Dnes sem nakoupil GLUTAMIN, takže ho budu dávat asi 2x denně a to ráno hned nalačno tak 5-10g a před spaním druhou dávku. Jo a Johny , co říkáš na ten tvaroh jako poslední jídlo v té overeating fázi? Může být s medem a s ovocem? |
To je potřeba zkusit, i když dle článků od Saleba tady na webu by se nemělo na noc zatěžovat trávení... U toho tvarohu asi záleží na tom, za jak dlouho půjdeš spát. Ale koukal jsem, že Frozz tam měl před spaním taky tvaroh, jak psal tady na fóru k tématu Warrior diet. _________________
Improvise...adapt...overcome...
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 4:15 pm Předmět: |
|
|
| Frozz. napsal: |
Do undereating banán moc ne-e, zkus se tam držet spíš té zeleniny, příp. občas kousek ovoce můžeš dát, ale já si to vykládám stále tak, že sachry držet na 0, případně na pár gramech.
Overating vypadá dobře, můžeš kombinovat brambory/batáty/rýži/čočku/fazole/kuskus...jak je libo.
Jinak většinou se to dělá tak, že z běžné stravy na WD přecházíš pomalu a postupně, ne ze dne na den (tak jsem to udělal já ).
+ co se týče toho týdne dodržování, to je hloupost...za týden nepoznáš nic. Za týden se skoro ani neadaptuješ na nový styl stravování, dej tomu alespoň měsíc. |
Banán jsem už dnes nedal, dnes zatím jen malej protein a kafe. Pomalu prechazet nechci, uz to tu nekdo psal, taky jsem to hodil hned, nechci ztrácet čas Ok, myslím, že měsíc klidně půjde, protože se cítím skvěle. Díky moc Frozzi za vyjádření
| Johny.Fox napsal: |
To je potřeba zkusit, i když dle článků od Saleba tady na webu by se nemělo na noc zatěžovat trávení... U toho tvarohu asi záleží na tom, za jak dlouho půjdeš spát. Ale koukal jsem, že Frozz tam měl před spaním taky tvaroh, jak psal tady na fóru k tématu Warrior diet. |
Já hlavně miluju tvaroh, mohl bych ho pořád a s ovocem a medem a proteinem je to prostě lepší než cokoliv na světě  S tím spánkem si to uvědomuji a zkusím to tomu podřídit. Díky.
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 9:22 pm Předmět: |
|
|
Pátek 21. 3. 2014
-------------------- 2. den WARRIOR DIET --------------------
Záda
Shyby (široký úchop, nadhmat)
1x10x moje váha
1x8x5kg
1x6x10kg
1x15x moje váha
Přitahování s T-tyčí v předklonu
1x15x20kg
1x12x40kg
1x10x60kg
1x7x80kg
Přítahy JČ
1x10x22kg
1x8x40kg
1x6x50kg
Přítahy VČ podhmatem + Veslování na stroji v sedě (superset)
1x12x45kg - 1x12x15kg
1x10x55kg - 1x12x20kg
1x10x60kg - 1x12x25kg
1x10x60kg - 1x12x25kg
Hyperextenze
4x15
Triceps
Francouzský tah v leže s EZ činkou
1x15x15kg
1x12x25kg
1x10x35kg
1x8x45kg
Tricepsové stahování horní kladky - široký úchop
1x15x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
Tricepsové stahování horní kladky s lanem za hlavou + Bradla (superset)
1x15x21kg
1x12x24kg
1x10x35kg
1x8x40g
+ 4x10x vlastní váha
Břicho
mezi seriema na zada/triceps
Obrácené zkracovačky
8x20
Jídelníček
9:00 - multivitamin, vitamin c, horcik, lecitin, kafe
11:00 - půl odměrky proteinu
15:00 - půl odměrky proteinu
15:30 - kafe
16:30 - pre-workout one more rep by BPI
17:00 - 19:00 trenink - během Amino 1 MP
19:00 - 1 odměrka proteinu cellucor cor-performance
19:15 - mullermilk ( )
---------------
20:00 - obrovská mísa zeleniny (rajče, paprika, zelí, okurka) + oliváč + 3 jahody
20:30 - 420g kuřecích prs + 200g brambor + zelenina s oliváčem
21:30 - 5 celých domácích vajec na cibulce + slunečnicový chleba + paprika + kečup kand
22:30 - 100g mandle + mléko + protein
22:45 - 1 lžička peanut butter
Takže druhý den za mnou. Mullermilk nebyl v plánu, ale byl jsem nakupovat v Kauflandu a jak jsem ho uviděl, tak jsem ho musel mít Kokos+pistácie a jsem v sedmém nebi .. Někde jsem četl, že je to taková náhražka gaineru díky dextroze. Kazdopadne ta laktoza asi neni uplne cajk, ale já můžu vypít třeba 5l mléka a jsem úplně v pohodě, za což jsem strašně rád, protože mléko všeobecně miluju . Jinak dnes plný energie, cítím se skvěle , nálada výborná.. Co dodat. Horší bude zítřek a neděle, kdy mám v brigádě noční, musím to nějak vymyslet jak to udělám, jelikož cvičit půjdu mnohem dřív než normálně.
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: ne březen 23, 2014 2:18 pm Předmět: |
|
|
Sobota 22. 3. 2014
-------------------- 3. den WARRIOR DIET --------------------
Prsa
Peck-deck (každá ruka zvlášť) - taková "rozehřívačka"
1x15x30kg
1x12x40kg
1x10x50kg
Multipress incline + Střihy spodních kladek
1x15x60kg + 1x10x10kg
1x10x70kg + 1x10x10kg
1x8x80kg + 1x10x10kg
1x6x90kg a zhazovačka
Peck-deck na procítění (pomalu a podržení)
4x10x30kg
Tlaky s JČ decline
1x15x16kg
1x12x22kg
1x8x26kg
1x10x24kg
1x15x12kg
Biceps
Zdvihy s EZ-činkou
1x15x15kg
1x12x25kg
1x10x35kg
Zdvih s JČ o koleno v sedě
1x12x12kg
1x10x14kg
1x8x16kg
1x8x20kg ve stoje
Stahování protisměrných kladek
1x15x10kg
1x10x15kg
1x8x20kg
1x10x15kg
1x15x10kg
Břicho
mezi seriema na prsa/biceps
Obrácené zkracovačky
8x20
Jídelníček
10:00 - multivitamin, vitamin c, horcik, lecitin, kafe, 5g glutamin
10:30 - půl odměrky proteinu
12:20 - Cellucor M5 pre-workout
12:45 - 14:15 trenink
14:20 - 1 odměrka proteinu cellucor cor-performance
---------------
19:00 - zeleninový salát s oliváčem
19:30 - 400g kuřecích prs + zelenina
20:00 - 250g bílého jogurtu hollandia s proteinem, jahodama, a 100g ovesných vloček, mléko
20:30 - 100g mandlí
21:30 - cottage cheese, kousek slunečnicového chleba
5:30 - 5g glutamin
--------------
Na trenink nebylo moc čas, protože jsem na 17hod měl už brigádu a musel jsem ještě navařit. Každopádně jsem se snažil prsa hodně procítit, ne moc velké váhy a zvlášt peckdeck bral krásně. Spokojenost. Příště je zas zničím jinak.
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: po březen 24, 2014 12:33 pm Předmět: |
|
|
Neděle 23. 3. 2014
-------------------- 4. den WARRIOR DIET --------------------
VOLNO
Jídelníček
14:00 - multivitamin, vitamin c, horcik, lecitin, kafe, 5g glutamin
15:00 - půl odměrky proteinu
---------------
19:00 - zeleninový salát s oliváčem
19:30 - 400g kuřecích prs + zelenina + mandle
20:30 - 250g tvarohu, trochu jogurtu, par jahod, arasidove maslo, protein, trochu mleka
21:00 - par mandli
22:30 - 4 celé vejce + zelenina
5:30 - 5g glutamin + pul odmerky proteinu
--------------
Opět brigáda a noční, ale ok, myslím, že už si na tuto dietu tělo zvyká a přes den už nemám skoro hlad. Včera sem stáhl sacharidy, jelikož jsem neměl trénink, takže v podstatě jen pár g v jahodách a zelenine. Dnes to naopak nacukruju trošku :)
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: po březen 24, 2014 7:36 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 24. 3. 2014
-------------------- 5. den WARRIOR DIET --------------------
Nohy
Dřepy
1x12x40kg
1x10x60kg
1x10x80kg
1x8x100kg
1x6x120kg
(dnes to nějak nešlo dát víc, děsně mě bolely nohy z noční)
"Leg-press" na multi-pressu v leže
1x12x40kg
1x12x60kg
1x10x80kg
1x8x100kg
(měl jsem sparinga, takže jsem poprvé zkusil tento cvik, viděl jsem to u kohosi na fb fanpage, a je to fakt pecka!! krásně jsem to cítil)
Předkopy
1x15x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
Výpony v sedě
1x15x20kg
1x12x40kg
1x10x60kg
1x8x80kg
1x5x100kg
(při poslední serii jsem fakt potil krev)
Ramena
Delt-deck
1x15x10kg
1x12x20kg
1x10x30kg
1x5x40kg
1x15x10kg s jiným držením
Deltoid-press
1x12x30kg
1x10x40kg
1x8x50kg
1x6x60kg
(moc na tomto stroji nejezdím, ale chtěl jsem nějakou změnu)
Tlaky VČ ve stoje (1x před hlavou, 1x za hlavou) + Tlaky na multipressu za hlavou (superset)
1x15x20kg + 3x10x20kg
1x12x25kg
1x10x30kg
Upažování s JČ ve stoje + Přítahy spodní kladky k bradě v leže (superset)
3x20x7kg + 3x20x30kg
(ramena mi hořely)
Jídelníček
10:00 - multivitamin, vitamin c, horcik, lecitin, kafe, 5g glutamin
12:00 - půl odměrky proteinu
14:30 - pre-workout C4
15:00 - 17:00 trénink
17:15 - 1 odměrka proteinu cor-performance
---------------
18:30 - zeleninový salát s oliváčem
19:00 - 300g losos, 300g bramborová kaše, zelenina
19:30 - 150g vloček, 250g jogurtu, jahody, kiwi, protein, skořice, holandske kakao = pect na 30 min do trouby = nejlepší buchta + kefir malina
20:00 - 5 tablet pangaminu
21:45 - vločky, protein, arašídové máslo (nebylo v plánu, dostal jsem chuť...)
22:15 - 6 celych vajec, mensi kus slunecnicového chleba, ovocný čaj s medem a citronem
před spaním 5g glutaminu
-------------
Dnes sem byl v lékárně na nákup (400kč v hajzlu ) a nakoupil jsem multivitamín, b-complex a pangamin, od zítřka to přidám k ranní suplementaci. Jinak jsem se před tréninkem vážil v šatně a navážil 77,8kg, což je za 5 dní -2kg, docela dobrý, snad to není ve svalech Ve středu jdu na in-body testy, abych dokazal porovnat zacatek WD a treba nekdy v prubehu jak to funguje.
Naposledy upravil Davesix dne po březen 24, 2014 10:33 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Johny.Fox
|
| Zaslal: po březen 24, 2014 8:13 pm Předmět: |
|
|
Co hlad, netrápí Tě? _________________
Improvise...adapt...overcome...
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 7:26 pm Předmět: |
|
|
Úterý 25. 3. 2014
-------------------- 6. den WARRIOR DIET --------------------
Záda
Shyby
1x10x moje váha
1x8x5kg
1x6x10kg
1x10x moje váha
Přítahy VČ nadhmatem
1x15x40kg
1x12x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x6x90
Lat Pulldown Convergent + Stahování protisměrných kladek (superset)
1x15x50kg + 1x15x20kg
1x12x60kg + 1x12x30kg
1x10x70kg + 1x10x40kg
1x10x80kg + 1x10x40kg
Mrtvý tah s JČ
1x15x10kg
1x12x14kg
1x10x20kg
1x8x26kg
1x8x30kg
Triceps
Bench-press na úzko
2x12x50kg
2x10x60kg
1x8x80kg
1x20x40kg
Stahování lana
1x15x20kg
1x12x30kg
1x10x40kg
1x12x30kg
1x15x20kg
1x30x10kg
(téměř bez pauz)
Břicho
mezi seriema na zada/triceps
Zdvihy kolen vsedě
8x20
Jídelníček
7:30 - multivitamin, vitamin c, horcik, lecitin, kafe, 5g glutamin, b-complex, multivitamin
8:00 - půl odměrky proteinu
15:30 - pre-workout
15:45 - 17:00 trénink
17:15 - 1 odměrka proteinu cor-performance
---------------
18:15 - zeleninový salát s oliváčem, mrkev
19:00 - 100g basmati rýže, 400g kuřecího, zelenina + oliváč + jedna brambora
19:30 - 100g vloček, 250g tvarohu, 1 vejce, protein, arašídové máslo, kefír
20:00 - 5 tablet pangaminu
21:00 - ovocny shake (pomeranc, kiwi, mleko)
22:00 - mleko, protein, mandle
---22:15 - konec------
-------------
Málo času, hodně učení, dlouho škola... Každopádně dnes jsem to málen nevydržel s tím jídlem.. O obědové pauze jsem šel s klukama sednout do menzy, kde sparing hltal 150g rýže a masem, ostatní hranolky s kung-paem a já? Já hltal bílou zeď, protože jsem myslel, že umřu hladem Naštěstí jak přestali jíst tak to přešlo..
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: st březen 26, 2014 8:50 pm Předmět: |
|
|
Středa 26. 3. 2014
-------------------- 7. den WARRIOR DIET --------------------
Prsa
Bench-press
1x15x40kg (rozehřívačka)
1x12x50kg
3x8x60kg
(poslední tři serie hooodně pomalu dolů, byla to makačka i s tak malou váhou, ale krásně jsem to cítil)
Pectoral Machine
1x12x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x6x70kg
(něco jako "motýlek", jel jsem to poprvé, vždycky jsem si myslel, že je to naprd, ale bralo to neskutečně, jel jsem to hodně na procítění, pomaleji a hlavně jsem pořádně zatínal prsa, myslel jsem, že mi upadnou a praskne cévka v hlavě)
Multi-press incline (100x)
1x30x40kg
1x40x30kg
1x30x20kg
(tady naopak trošku pumpovačka - celé bez pauzy, tedy 100 opakování, jeli jsme dnes prsa se sparingem hodně jinak než obvykle abychom dali nějakej novej impuls)
Bradla
3x moje váha do mrtva.. nepočítal jsem
Protisměrné kladky
1x15x10kg
1x10x20kg
1x6x30kg
1x30x5kg
Biceps
Tlaky s JČ
1x8x20kg
1x6x22kg
1x6x24kg
1x6x24kg
EZ činka (hrudník opřenej o lavici incline) + Scottovka (superset)
4x10x20kg + 1x12x25kg
+ 1x10x30kg
+ 1x8x35kg
+ 1x6x40kg
+ 1x15x20kg
Břicho
Zdvihy kolen vsedě
8x20
Jídelníček
7:30 - multivitamin, vitamin c, horcik, lecitin, kafe, 5g glutamin, b-complex, multivitamin
8:00 - půl odměrky proteinu
13:30 - kafe
14:30 - pre-workout
15:00 - 16:30 trénink
16:30-17:00 whirpool
17:15 - 1 odměrka proteinu cor-performance + 1 odměrka maltox
---------------
18:30 - velký zeleninový salát s oliváčem
19:00 - 300g losos + zelenina s oliváčem
19:45 - 150g kuřecího + 350g pečených brambor
20:45 - tvaroh, jogurt, mleko, 1 kiwi, arasidove maslo, 1/2 odm. proteinu, skorice (šejk)
22:15 - 5 vajec, kečup
před spaním 5g glutaminu
---------------
Dnes jsem byl před tréninkem na InBody, docela spokojenost, čekal jsem to horší. Jinak skvělej trénink, prsa fakt strašně procítěny, to jsem dřív nikdy tak necítil a spíš se soustředil na větší váhy.. Teď to střídám a je to super.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
