|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Davesix
|
 Zaslal: po červen 03, 2013 7:55 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí 3. 6. 2013
Novej tréninkovej plán
Ramena
tlaky na multipressu
- 1x15x40kg
- 1x12x60kg
- 1x10x70kg
- 1x7x80kg
Předpažování s VČ + Předpažování s lanem mezi nohama (superset)
- 4x15x váha VČ, 1x15x18kg
- x, 1x12x21kg
- x, 1x10x24kg,
- x, 1x8x27kg
- x, 1x15x15kg (okamžitě po dojetí 27kg..)
Přítahy spodní rovné kladky k bradě
- 1x15x30kg
- 1x12x45kg
- 1x10x55kg
- 1x8x70kg
- 1x15x35kg (okamžitě po dojetí 70kg...)
Delt-deck
- 1x15x20kg
- 1x12x30kg
- 1x10x40kg
- 1x7x50kg
Rozapžování v předklonu na zadní delty
- 1. serie - 10x11kg, 7x14kg, 4x17kg (bez pauz)
- 2. serie - 10x11kg, 7x14kg, 4x17kg (bez pauz)
- 3. serie - 10x11kg, 7x14kg, 4x17kg (bez pauz)
Trapézy
Pokrčování ramen s JČ
- 3x15x30kg
Triceps
Bench-press na úzko
- 1x15x50kg
- 1x12x60kg
- skončil jsem, nějak to nešlo.. cítil jsem hlavně prsa (ze včerejška) a ramena, tak jsem se na to vys*al..
Stahování vrchní zahlé kladky
- 1x15x40kg
- 1x12x50kg
- 1x10x60kg
- 1x8x70kg
Francouzský tlak v sedě s JČ
- 1x12x30kg
- 1x10x30kg
- 1x8x30kg
Tricepsové kliky mezi lavicemi
- 1x20x moje váha
- 1x15x20kg
- 1x12x35kg
- 1x10x40kg
- 1x12x mohe váha (okamžitě po 40kg...)
Břicho
Nohy ve visu
- 4x20
Jídelníček 100g sach
6:10 - 10g BCAA
6:20 - 5bilku+2žloutky+1odměrka IsoGrow + 140g vloček + 1x supersandwich celozrnný penam
9:15 - 180g kuřecího + zelenina
12:15 - 190g kuřecího + zelenina
15:15 - 180g kuřecího + zelenina
17:00 - 1 odměrka assaultu + beta alanin (lžička)
17:25 - 10g BCAA
19:20 - 2 odměrky IsoGrow PHP
20:00 - 200g kuřecího + rajče
22:30 - 1 odměrka Scitec 100% Casein Complex
Během tréninku ( 17:30-19:15 ) 10g BCAA + 1 odměrka Beta BCAA Cellucor
Dnes první den nového tréninkového plánu a zatím nic moc. Na triceps už prostě chyběla síla, navíc to špatně vychází ještě s minulým tréninkem (příští týden to už bude lepší). Nový jídelníček (nové vlny), zítra se to projeví už mnohem více než dnes. Pořídil jsem si kloubní výživu FLEXIT Drink, jelikož začnu trochu více běhat, tak ať je vše ok a hlavně ať ten půlmaraton odběhnu. Blíží se to rychleji a rychleji a já vidím, že jsem úplně mimo běžeckou formu  . Kardio jsem dnes už prostě nestihl. Zítra volno a večer běh.
Naposledy upravil Davesix dne út červen 04, 2013 8:07 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
patrikdundych
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
|
| nahoru |
|
|
patrikdundych
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: út červen 04, 2013 8:21 pm Předmět: |
|
|
Úterý 4. 6. 2013
Jídelníček 300g sach
5:30 - 10g BCAA + 10g Flexit Drink
6:00 - 170g vloček + 1 odměrka IsoGrow + 2x supersandwich celozrnný penam
9:15 - 6bilku + 4x ryzove racia
12:30 - 150g kuřecího + 100g basmati ryze
15:30 - 80g basmati ryze + 1 odměrka WPC 80 Extrifit banán (vzorek)
18:15 - 1 odměrka IsoGrow PHP
18:40 - 10g BCAA + 3tbl synephrine
20:00 - 10g BCAA
20:30 - 150g kuřecího + ledovej salát
22:30 - 1 odměrka Scitec 100% Casein Complex
Běh - 19:00-19:55
Dnes běh. Pršelo jak sviňa, ale prostě jsem šel, není už čas na nějaké odkládání. 10km za necelou hodinu. Mokrej, unavenej, ale jsem happy, že jsem šel. Zítra zas gym. Jídelníček spokojenost. Dnes ráno také poprvé FLEXIT Drink, příchuť pomeranč - OK. Nevím jak dávkovat, jestli 10g (půl odměrky) nebo 20g (odměrka).. Asi začnu s 10g a týden před půlmaratonem začnu dávat celou odměrku..
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: út červen 04, 2013 8:24 pm Předmět: |
|
|
Jj, v desti se behava super, ale kdyz uz je ho moc a cvachta to v botach to je na prd.
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: út červen 04, 2013 8:44 pm Předmět: |
|
|
Přesně tak. Začátek byl parádní, úplně jsem si ten déšť užíval. Jenže cca od sedmého kilometru jsem začal mít v botech docela bazén a už byl problém.. Ty poslední km byly fakt ze všech sil, jelikož jsem se snažil pořád zrychlovat.
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: st červen 05, 2013 8:53 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 5. 6. 2013
Záda
Shyby nadhmatem na široko
- 4x8x moje váha
(na shyby jsem nikdy nebyl dobrej a prostě ať se snažím, tak se to moc nezlepšuje..)
Stahování JČ kladky v předklonu + Stahování V-adapteru (na úzko) (superset)
- 1x15x30kg, 1x15x40kg
- 1x12x30kg, 1x12x50kg
- 1x10x30kg, 1x10x60kg
- 1x8x30kg, 1x8x70kg
Přítahy JČ v předklonu
- 1x15x22kg
- 1x12x30kg
- 1x10x40kg
Přítahy lana k tělu + Přítahy V-adaptéru k tělu (superset)
- 1x15x30kg, 1x15x20kg
- 1x12x40kg, 1x12x30kg
- 1x10x50kg, 1x10x40kg
- 1x8x60kg, 1x8x50kg
Stahování JČ kladek ve stoje (obě ruce naráz - stahování lopatek k sobě)
- 1x12x24kg
- 1x12x27kg
- 1x12x30kg
Hyperextenze
-3x20x moje váha
-1x6x moje váha s podržením (ihned po poslední)
Biceps
Bicepsový zdvih s EZ činkou
- 1x15x20kg
- 1x12x30kg
- 1x10x35kg
- 1x12x30kg
- 1x15x20kg
Bicepsový zdvih na scottovce
- 1x15x20kg
- 1x12x30kg
- 1x10x40kg
- 1x15x20kg
Stahování JČ kladek ve stoje (obě ruce naráz)
- 4x12x12kg
Kladiva s JČ před sebou
- 1x15x11kg
- 1x12x13kg
- 1x10x15kg
- 1x8x17kg
Břicho
celé TRISERIE
Nohy ve visu
- 3x15
Zkracovačky s kotoučem za krkem
- 3x15x10kg
Zkracovačky na šikmé lavici s vytáčením
-3x15 (na každou stranu 15x)
Jídelníček 150g sach
5:30 - 10g BCAA + 10g Flexit Drink
6:30 - 100g vloček + 1odměrka iso grow
9:30 - 6bilku+1 zloutek
12:30 - 200g kuřecího
15:45 - 80g basmati rýže + 1 odměrka IsoGrow PHP
16:45 - 1 odměrka assaultu + beta alanin (lžička)
17:00 - 10g BCAA
19:00 - 1,5 odměrky IsoGrow PHP
20:00 - 200g kuřecího + paprika
22:30 - 1 odměrka Scitec 100% Casein Complex
Během tréninku ( 17:15-19:00 ) - 2 odměrky Beta BCAA Cellucor
Se starým treninkem jsem na biceps dával mnohem víc, ale teď už byl po zádech docela dost tired, takže nic moc. Celkově docela unavenej... Po zádech jsme se sparingem šli fotit nějaké fotky. V zrcadle a normálně mi přijde, že mám dobrou formu, ale co jsem viděl na fotkách mě hodně zklamalo a nakonec jsem byl totálně nasranej, že vypadám jak nějakej typek co cvičí 2 týdny.. Nejradši bych se na všechno vysral. Pozing mam prostě špatnej, nechystám se na závody na nic, takže jsem se ho nikdy neučil, to vím, ale ještě ke všemu ta moje stavba těla je šílena kvůli té extrémní skolioze to mam všechno nějak posunuté (nechápu?) a třeba břišáky jdou vidět jen na levé straně a na pravé nic. Vypadá to debilně a všechno mě to fakt SE*E!!!! Grrrr... Tolik práce, tolik odříkání, žádné párty, žádný alkohol, jen sport a posilka a kvalitní jídlo, snažím se jak můžu, dávám do toho 120% a s výsledkama prostě nejsem spokojenej. Vlastně jsem spokojenej jenom s pažema a ramenama. Ostatní prostě podle mě na hovno. Zítra hrudník...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st červen 05, 2013 8:58 pm Předmět: |
|
|
Tak proc tam ten bicak k zadum cpes? Mne to taky nikdy nevyhovovalo.  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: st červen 05, 2013 9:01 pm Předmět: |
|
|
Mám novej treninkovej plán a k zádum mi pasoval nejvíc, dřív jsem to tak jezdil. Ty ho jezdíš s hrudníkem?
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st červen 05, 2013 9:20 pm Předmět: |
|
|
Jasne dvojhlavy sval pazni vzdy s hrudi :D Mam na nej pak vic sily a lepe ho procitim.
je to samozrejme individualni, spousta lidi ho dava do splitu se zady a triceps s prsama, coz ale mne opravdu nikdy nevyhovovalo. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: pá červen 07, 2013 6:08 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 6. 6. 2013
Hrudník
Bench-press
- 1x12x60kg
- 1x10x70kg
- 1x7x80kg
- 1x4x100kg
Peck-deck + Bench-press v sedě na stroji (superset)
- 1x15x30kg, 4x15x20kg
- 1x12x40kg, x
- 1x10x50kg, x
- 1x8x60kg, x
Rozpažky s JČ na šikmé lavici + Tlaky s JČ na šikmé lavici (superset)
- 3x10x16kg, 3x10x16kg
Tlaky na bradlech na spodní prsa
- 3x10x svoje váha
Stahování protisměrných kladek
1. serie
-1x12x15kg, 1x10x21kg, 1x8x27kg
2. serie
-1x12x15kg, 1x10x21kg, 1x8x27kg
3. serie
-1x8x27kg, 1x10x21kg, 1x12x15kg
(klasické stahování protisměrných kladek jezdím skoro každý trénink, tak jsem zkusil něco nového... bylo to fakt těžké ale cítil jsem to neskutečně)
Břicho
Rotování s VČ na ramenech + Hyperextenze (superset)
- 3x10 na kazdou stranu, 3x12 na každou stranu
Jídelníček 50g sach
5:30 - 10g BCAA + 10g Flexit Drink
6:00 - 80g vloček + 1iso grow
9:00 - 6bilku+2zloutky
12:30 - 200g kuřecího + zelenina + 30g mandlí
15:30 - 112g tunak ve vlastni stave calvo
17:00 - 1 odměrka assaultu + beta alanin (lžička)
17:15 - 10g BCAA
19:00 - 2 odměrky IsoGrow PHP
20:00 - 200g kuřecího
22:30 - 1,5 odměrka Scitec 100% Casein Complex
Během tréninku ( 17:30-19:00 ) 10g BCAA + 1 odměrka Beta BCAA Cellucor
Po hrudníku a před břichem nějaké HIIT (2,5 minuty pomalé chůze + 1 minut sprint, vše na běžícím páse v gymu, cca nějak 30 minu - začátek 6 min běh a předk oncem 6 min chůze...
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: pá červen 07, 2013 6:14 pm Předmět: |
|
|
Pátek 7. 6. 2013
VOLNO
Jídelníček 400g sach
7:00 - 10g BCAA + 20g Flexit Drink
7:30 - 200g vloček + 1odměrka iso grow + 3x supersandwich celozrnny penam + 2 bílky
8:50 - 10g BCAA
11:00 - 3ryzove racia, 4ryzove racia se sojou + 1x banan + 1 odměrka isogrow
13:15 - 100g těstovin + tunak ve vlastni stave calvo 112g
16:15 - 100g basmati ryze + 120g kuřecího
19:15 - 150g kuřecího + zelenina
22:15 - 1 odměrka scitec 100% casein complex
TENIS ( 9:00 - 11:00 ) - během jsem pil vzorek Compress BCAA Instant Drink
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: so červen 08, 2013 8:31 pm Předmět: |
|
|
Sobota 8. 6. 2013
VOLNO
Jídelníček 300g sach
6:15 - 10g BCAA + 15g Flexit Drink
6:30 - 200g vloček + 1odměrka iso grow
9:30 - 6 bilku + 4 ryzove racia se sojou
12:30 - 150g kuřecího + 100g basmati rýže
15:30 - 150g kuřecího + 100g basmati rýže
17:30 - 30g WPC 80 Extrifit čokoláda (vzorek)
20:00 - 150g kuřecího + zelenina
22:45 - 1 odměrka scitec 100% casein complex
Druhý den trenérského kurzu (ronnie skola), dnes jsme brali anatomii, kterou ještě zítra budem pokračovat, je toho fakt strašně moc a bude to u zkoušek asi hodně těžké.. Včerejší den mě bavil více, teď je to fakt samá tězká teorie (popsáno asi 12 A4) + latinské názvy.. Snad to nějak půjde do hlavy a učení nebude tak hard, jak si teď myslím. Zítra cheat day, každopádně to nechci nijak přehnat. Udělal sem si na zítřek svoje proteinové tyčinky, na oběd zajdu do mc shit a dám nějakou zmrzku + hodně ovoce, mléka, vloček... Rozhodně to nechci přehnat aby mi bylo zase blbě. Příští víkend máme naplánovanou opět anatomii, ale ve spodním prádle, tak od pondělí pojedu vlny stylem 100-200-300 - sacharidy budu brát pouze z basmati rýže a tuky dám na minimum, ať se dám trochu do formy
btw: koupil sem si na zítřek nějakou limitovanou edici zmrzliny Carte d'Or v příchuti KOKOS. Jelikož vše, co je s kokosem miluju a jsem na něm těžce závislej, čekám chuťovej orgasmus
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: čt červen 20, 2013 4:50 pm Předmět: |
|
|
Rád bych sem něco napsal, ale není co Od posilovny jsem si dal 10 denní pauzu kvůli půl maratonu a začal jsem víc běhat.. Stravu jsem tím pádem úplně přestal dodržovat a jím prostě vše, na co mám chuť => nabral jsem docela na tuku, ale od pondělka 24.6. se vracím zpět ke tréninku a k pořádné stravě (dietě). 22.6. v 19 hod je start pulmaratonu, tak mi držte pěsti, ať mě neklepne v tom vedru pepka :))
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Díky, až budu s formou spokojenej, hodím sem nějakou aktuální fotku 
