|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Davesix
|
 Zaslal: pá květen 17, 2013 8:16 pm Předmět: |
 |
|
Pátek 17. 5. 2013
Biceps
JČ v sedě - 1x12x14kg, 1x10x18kg, 1x8x22kg, 1x4x26kg, 1x12x11kg
Scottovka - 1x15x25kg, 1x12x35kg, 1x10x50kg, 1x6x60kg, 1x10x30kg, 1x15x15kg
EZ činka - stylem 7x 7x 7x - 30kg - 7x nahoře, 7x dole, 7x celé a to celé 3x s min pauzama
JČ ve stoje s vytáčením - 1x12x13kg, 1x10x15kg, 1x8x17kg, 1x6x19kg a na dojetí klasické kladiva 1x20x9kg
Triceps
Bradla - 1x12x20kg, 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x20 s vlastni vahou
Bench na uzko PODHMATEM + kladka rovna s opačným držením (podhmatem) (super set) - 3x60kg + 3x30kg
Rovná kladka v leže - 1x15x21kg, 1x12x30kg, 1x10x40kg, 1x8x50kg
Stahování lana před sebou - 5x15x30kg s min pauzama
Jídelníček 115g sach
9:00 - 8g BCAA, 25ml L-Carnitin, 4tbl synephrine, 400mg coffeine
9:30-10:30 kardio nalačno - rychla chuze do kopce
10:30 - 8g BCAA + 1 odměrka IsoGrow PHP
11:00 - 5bilku+1zloutek, 100g vloček, 3 bio ryzove racia
13:30 - 200g kuřecího + zelenina
16:00 - 150g kuřecího + 2 bio ryzove racia
17:30 - odměrka assaultu, 8g BCAA
19:30 - 2 odměrky IsoGrow PHP + 8g BCAA + 3bio ryzove racia
21:00 - 185g kuřecího + zelenina
23:00 - 1,5 odměrky Scitec 100% Casein Complex
Během tréninku ( 18:00-19:30 ) 2 odměrky Beta BCAA Cellucor
+okolo 14:00 sem si vzal stimulant SPEED-8 jelikož mám zítra přijímačky a četl jsem, že se potom dá parádně soustředit na učení.. no moc jsem se toho nenaučil a jsem zvědavej, jak dnes usnu 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Spam
|
| Zaslal: so květen 18, 2013 7:59 am Předmět: |
|
|
Těch BCAAček tam máš dobrou nálož Ale tak když můžeš, tak si dopřej :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: so květen 18, 2013 6:51 pm Předmět: |
|
|
Sobota 18. 5. 2013
Hrudník
Rozpažky se spodníma kladkama na šikmé lavici hlavou dolů - 1x15x12kg, 1x12x15kg, 1x10x18kg, 1x8x24kg
Multi-press hlavou nahoru - 1x15x50kg, 1x12x60kg, 1x10x70kg, 1x6x80kg a na dojetí 1x20x40kg[/b]
Rozpažky na šikmé lavici hlavou nahorů - 1x15x16kg, 1x12x19kg, 1x8x22kg, 1x6x24kg a na dojetí 1x20x11kg,
Zvedání spodních JČ kladek každá ruka zvlášť - 1x15x3kg, 1x12x6kg, 1x10x9kg a na dojetí obě ruce zároveň - 1x12x9kg a 1x20x6kg
Pec-deck - 5x15x30kg na procítění
Předloktí
EZ činka - 1x20x20kg, 3x15x30kg
Břicho
Zdvihání nohou ve visu - 3x20 -superset-
Stahování kladky k břichu - 3x20 -superset-
Zkracovačky s nohama na bench lavicii - 4x20
Jídelníček 50g sach
07:00 - 60g vloček + 5 bílků + 2 žloutky + 0,5 odměrky iso grow php
11:00 - 1 odměrka IsoGrow PHP
13:30 - 200g kureciho+paprika
14:45 - 1 odměrka assaultu, 6g BCAA
17:00 - 2 odměrky IsoGrow PHP, 8g BCAA
19:30 - 200g kuřecího + zelenina
22:00 - 2 odměrky Scitec 100% Casein Complex
Trénink od 15:00 - 16:30 - během 1 odměrka Beta BCAA Cellucor
16:30-17:00 - kardio -> rychla chuze do kopce /20min před 4tbl synephrine/
Dneska docela únava, včera jsem nemohl usnout, dnešní přijímačky na hovno měl jsem v autě připravené jídlo ale nepustili nás v pauze vůbec ven, takže naprd na zítřek mám připravenej prasečí den, takže nakoupena marska, snickers, bounty, zmrzlina ben & jerry's a spousta dalších věcí zatím jedu opravdu přísnou dietu od pondělí do soboty a v neděli si dávám prostě vše co chci. Asi je to moc to dávat 1x týdně, ale pořád s tím hubnu a břicho pomalu ale jiste leze ven, takže to tak nechám a až se to zastaví, tak budu dávat prasečák 1x za 14 dní, možná měsíc. No už aby byl zítřek, nemůžu se na ty sladkosti teď ani podívat 
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: po květen 20, 2013 8:24 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 20. 5. 2013
Záda
Stahování kladky na úzko podhmatem - 1x15x40kg, 1x12x50kg, 1x10x60kg, 1x8x70kg, 1x6x85kg
Přítahy jednoruček v předklonu - 1x12x22kg, 1x10x30kg, 1x8x40kg, 1x6x45kg
Přitahování kladky v sedě - 1x15x40kg, 1x12x50kg, 1x10x60kg, 1x8x75kg
Přitahování VČ k pasu v předklonu - 3x15x15kg -superset-
Přitahování "V" kladky v podřepu - 1x15x30kg, 1x12x40kg, 1x10x50kg -superset-
Pritahovani horní zahnuté kladky k pasu - 4x12x30kg -superset-
Stahování velké kladky za hlavou - 1x15x30kg, 1x12x40kg, 1x10x50kg, 1x8x60kg -superset-
Hyperextenze - 3x12x7kg, 2x20 s vlastni vahou
Břicho
Zkracovačky s 10kg kotoučem za hlavou - 4x20kg -superset-
Zkracovačky na šikmé lavici s vytáčením - 4x20 -superset-
Po tréninku 50min kardio - rychla chuze do kopce
Jídelníček 0g sach
6:15 - 8g BCAA
6:30 - 5 bílků + 1 žloutek
9:30 - 200g kuřecího + zelenina
13:00 - 200g kuřecího + zelenina
16:00 - 200g kuřecího + zelenina
17:30 - 1 odměrka assaultu, 8g BCAA
19:50 - 2 odměrky IsoGrow PHP, 6g BCAA
21:15 - 200g kuřecího + zelenina
23:00 - 2 odměrky Scitec 100% Casein Complex
Během tréninku 1 odměrka Beta BCAA Cellucor, Před aerobkou 4tbl synephrinu (40mg)
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: út květen 21, 2013 8:07 pm Předmět: |
|
|
Úterý 21. 5. 2013
Ramena
Tlaky na multipressu před hlavou - 1x15x40kg, 1x10x50kg, 1x8x60kg, 1x3x70kg, 1x20x30kg
Arnoldovy tlaky v sedě - 3x13x10kg
Předpažování s EZ činkou - 2x12x20kg, 1x15x20kg -superset-
Předpažování s 10kg kotoučem - 2x12x10kg, 1x15x10kg -superset-
Předpažování s JČ na styl "kladiva" - 3x12x11kg -superset-
Vytahování JČ před obličejem - 3x15x7kg (něco na styl arnoldových tlaků, ale bez konečného tlaku) -superset-
Přitahování kladky k bradě - 1x20x30kg, 1x15x40kg, 1x12x50kg, 1x10x60kg
Rozpažování JČ v předklonu - 1x15x11kg, 1x12x13kg, 1x10x15kg, 1x8x17kg na zadní delty
Trapézy
Zvedání ramen s 20kg koutočema - 3x20x20kg
Břicho
Nohy ve visu - 4x20 -superset-
Stahování lana - 4x20 -superset-
Jídelníček 50g sach
7:50 - 8g BCAA
8:00 - 5bilku+1žloutek+80g vloček+0,5 odměrky IsoGrow PHP
10:30 - 170g kuřecího + zelenina
13:00 - 165g kuřecího + zelenina
15:30 - 165g kuřecího + zelenina
17:15 - 8g BCAA
18:50 - 2 odměrky IsoGrow PHP + 6g BCAA
20:00 - 200g kuřecího + okurkový salát se stevii
22:00 - 1,5 odměrky Scitec 100% Casein Complex
Trenink 17:30-18:45 - během 2 odměrky Beta BCAA Cellucor
..dnes velká únava a celková nechuť moc něco zvedat, zítra trochu zvýším sacharidy, asi tak na 150g.
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: st květen 22, 2013 8:45 pm Předmět: |
|
|
Středa 22. 5. 2013
Kvadricepsy
Předkopy na zahřátí - 3x15x15kg
Dřepy v MP - 1x15x40kg, 1x12x60kg, 1x10x80kg, 1x6x120kg
Hacken-dřep - 3x10x20kg -superset-
Výpady - 1x25, 1x30, 1x50 vše s vlastní váhou -superset-
Předkopy - 1x12x20kg, 1x8x40kg, 1x12x20kg, 1x8x40kg
Hamstringy
Zakopávání ve stoje na stroji - 1x16x60kg, 1x14x70kg, 1x12x80kg, 1x10x90kg
Lýtka
Výpony ye stoje - 1x15x60kg, 1x12x75kg, 1x10x98kg, 1x8x120kg
Výpony v leže na horizontálním leg-pressu - 2x20x100kg, 1x30x100kg
Břicho
Vytáčení s VČ na zádech - 1x15, 1x20, 1x25, 1x30
Hyperextenze na šikmé břišní svaly - 3x12, 1x15
Jídelníček 105g sach
5:30 - 4bilky, 150g vloček, 1odměrka iso grow, asi 15 min před snídání 8g BCAA
8:30 - 1 odměrka IsoGrow+1odměrka Scitec 100% Casein Complex
(Nestíhal jsem v práci jíst a nevěděl jsem, kdy ten čas bude, tak jsem to vyřešil vytvořením vlastního vícesložkového proteinu, nevím jestli to není úplně na p*ču takhle mixovat dva různé proteiny, ale svůj účel to splnilo )
12:00 - 150g kuřecího
15:00 - 135g tunaka (strašně mě bolí zuby a mám problém sníst kuřecí maso, natož ho nějak důkladně rozžvýkat a když už se o to snažím, tak to prostě bolí jak svině a docela trpím.. tak jsem vytáhl konzervu tunaka, rozmixoval ho a vypil )
15:45 - 1 odměrka assaultu + 8g BCAA
18:30 - 1 odměrka IsoGrow + 8g BCAA + 2 racio bio ryzove chlebiky
20:15 - 170g kuřecího
22:45 - 1 odměrka Scitec 100% Casein Complex
Trenink 16:00-18:30 - během 1 odměrka Beta BCAA Cellucor
Po odjetí noh 30 min kardio rychlé chůže do kopce (chtěl jsem 60minut, ale vyhodili mě z pásu a tak jsem musel na rotoped) a 30 min rotoped
=kardio 60minut a po kardiu ještě břicho (viz břicho nahoře)
ZÍTRA volnej den v posilovně a pouze od 7-8 florbal, takže to nacukruju tak cca 300g sacharidama a naopak snížím bílkoviny na minimum cca 2g/1kg me vahy.
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: čt květen 23, 2013 8:25 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 23. 5. 2013
VOLNO
Jídelníček 300g sach
5:30 - 8g BCAA
6:00 - 180g vloček + 3 bílky + 1 odměrky iso grow + 3x Super sandwich celozrnný Penam (snad jediný, kvalitní toastový chléb, ale ta cena je teda docela velká..)
9:00 - 100g kuřecího
12:00 - 160g kuřecího + 100g basmati rýže
15:00 - 150g kuřecího
18:00 - 100g basmati rýže + 1 odměrka IsoGrow ("rýžový koktejl") jídlo před florbalem
18:50 - 8g BCAA
20:15 - 8g BCAA
21:00 - 120g kuřecího
23:00 - 1 odměrka Scitec 100% Casein Complex
19:00 - 20:00 florbal
Dnes dobrej den, docela dobře jsem se najedl, únava žádná, bílkoviny stáhnuty na minimum, zítra konečně pátek.
Btw: Objednal jsem si dnes náramek UP Jawbone . Snad to nebude blbá hračička za 3 tisíce, ale bude mě to bavit a zlepší to můj spánek, který není podle mého moc ideální. Každopádně budu mít alespoň všechny informace o mých aktivitách vždy u sebe. V pondělí to má přijít, už se nemůžu dočkat. 
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: pá květen 24, 2013 6:45 am Předmět: |
|
|
Ahoj, tvůj špatný spánek je výsledkem malého množství sacharidů a náramek s tím nic neudělá.
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: pá květen 24, 2013 6:53 am Předmět: |
|
|
Čau, kde jsi koupil ten chleba od Penamu - Super Sandwich... Nemůžu na něj za boha nikde narazit :-)
Jinak ten náramek může být dobrá hračka, po nějakým používání napiš co a jak.
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: pá květen 24, 2013 8:28 am Předmět: |
|
|
| 555SIMI555 napsal: | | Ahoj, tvůj špatný spánek je výsledkem malého množství sacharidů a náramek s tím nic neudělá. |
Ahoj, já bych řekl, že bych potřeboval denně naspat tak 1-2 hodky víc, ale nejde to, jelikož musím vstávat. Zalíbila se mi ta funkce "pomalého buzení", která je prý pro lepší odpočatí po spánku.
| Spam napsal: | Čau, kde jsi koupil ten chleba od Penamu - Super Sandwich... Nemůžu na něj za boha nikde narazit :-)
Jinak ten náramek může být dobrá hračka, po nějakým používání napiš co a jak. |
Čus, koupil jsem ho v Albertu (hypermarket). Viděl sem ho myslím jednou i v Globusu, ale není pokaždé.. Stojí myslím nějak 38Kč a je to opravdu velké balení (+chutná skvěle + dobré složení)  Určitě sem postnu nějakou menší recenzi
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: pá květen 24, 2013 8:58 am Předmět: |
|
|
Musím po něm kouknout, už jsem viděl několikrát že ho měli, ale nebyl to ten celozrnny :/
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
