|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tom.K.
|
 Zaslal: út srpen 23, 2016 8:25 pm Předmět: |
 |
|
Dnes:
Tlaky na ramena v sedě bez opory zad s VČ za hlavu
2 x 20 x 20 kg
15 x 40 kg
4 x 12 x 50 kg
15 x 50 kg
Byl jsem na trenálu sám, ve fitu samej homo tak jsem šel všechno dole v naší pwl sekci. Tlaky z monoliftu, chtěl jsem to propumpnout, tak jsem nechal 50 a říkám si, aby mi to vyšlo do 5 sérií se stejnu vahou, tak 12 op bude stačit. 4 série už se mi zdála těžší, tak jsem si na poslední přivolal za sebe našeho Vencu, pro cizí jedině Václava. Říkám chci ještě 12. Jen tím, že za mnou stál, aniž by se k čince vůbec přiblíži jsem jich tam vysek najednou 15. Hlava dělá fakt moc. :)
Benč
10 x 60 kg
5 x 6 x 80 kg
Dřep
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 6 x 90 kg
Mrtvý rumun
10 x 40 kg
5 x 10 x 70 kg
Pro naše fandy a fandy liftu sledujte tenhle log mýho hobitího sparinga.
https://forum.ronnie.cz/post1220289.html#1220289
Váží 67 kg i s postelí, ale páru má jak bejk. Bohužel spolu netrénujem moc často, páč ten homo dělá i odpolední tak se nám to kreje. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tom.K.
|
| Zaslal: so srpen 27, 2016 8:58 am Předmět: |
|
|
Včera:
Dřep
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 5 x 150 kg
Čtvrteční doplňky jsem zrušil, v práci jsem si uhnal pěknej úžeh... Včera jen to nejnutnější. Dnes po mě chtěli opět pracovní nasazení, ale slušně řečeno už jsem je poslal do prdele, protože chodím už x sobot po sobě a už to nedávám... _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: so srpen 27, 2016 7:09 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Benč
20 x 20 kg
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
4 x 8 x 110 kg
11 x 110 kg
Yes! To jsem potřeboval. Super mi to dnes sedlo. Po včerejšku krásně odpočatej, suplementace kachnou, prostě připraven se vším všudy. :) Byl jsem na tréninku sám, tajně jsem si říkal, že bych zkusil 5 x 10 x 110, ale ve fitu jen samej blb, tak jsem nikoho neotravoval a rozhodl jsem se to teda snížit na 5 x 8 opak. Na poslední sérii přišel kámoš a 11 opáčko ještě cajk, 12 jsem o fous nedotlačil, takže fakt spokojenost.
Tlaky v multipresu na šikmé ke krku
15 x 60 kg
10 x 80 kg
12 x 70 kg
13 x 60 kg
jen takovej pokus. Horní kozy z toho teda bolí pekelně, ale je to hodně nepohodlný na ramena.
Motýlek
3 x 20 x 55 kg
Triceps tlaky stroj
5 x 20-8 x 95-150 kg
Francouz
3 x 12 x 30 kg
Kladka s lanem
3 x 20 x 15 kg
Zítra tahy... _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne srpen 28, 2016 4:23 pm Předmět: |
|
|
Dnes
Tahy sumo
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
2 x 5 x 170 kg
Klasika
3 x 5 x 170 kg
Fucking hell! Už minulej tejden mě při sumu trápila kyčel, kterou jsem si cca před 14 dny lehce podvrknul. Dnes jsem se nemohl rozcvičit, furt jsem v tom cítil takový nepříjemný tahání, pak to přešlo, ale při druhý sérii se 170 se to zas ozvalo. Další 3 pětky jsem dal klasikou, kyčel jsem necítil, ale pro změnu to technicky nebyla žádná hitparáda. Dalších pár tréninků odjedu radši klasikou, kyčel se ozývá jen při sumu, tak to nebudu namáhat.
Doplnky na horná záda + biceps. Obojí dva cviky 5 sérií, 20-10 opakování. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: út srpen 30, 2016 8:16 pm Předmět: |
|
|
Dnes ramena, biceps, triceps... Unavenost, rozbitost, pauza do víkendu. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: pá září 02, 2016 9:34 pm Předmět: |
|
|
Servus.
Dnes začnu nějakou tou omáčkou. Na dnešní trénink jsem se těšil celý týden. Byl docela klid v práci, každý večer jsem všechno hodil za hlavu a šel spát se slepicema, takže jsem krásně zregeneroval. Už někdy ve středu mě napadla spásná myšlenka, že si zkusím po 10 týdnech tréninku první maxima, abych se mohl nějak odpíchnout dál. Posledních 14 dní jedu vyloženě na pocit a chtěl bych si začít trochu hrát s procenty.
Nu a ať se dostanu k tomu mýmu ,,štěstí" hodinu před koncem šichty jsem si dnes krááásně rozříz ruku o drát. Takže návštěva chirurgie, tam do mě nacpali 20 ml mesocainu, odřezali, sešily, no jsem zase nááádhernej! 
Přišel jsem domů a oblbovák mě oblbnul natolik, že jsem padnul na hubu a prochrápal asi 4 hodiny. ALE! Vzbudil jsem se asi v 7, pln energie a přece jen jsem na trénink vyrazil. :)
Tahy klasikou
2 x 10 x 60 kg
2 x 5 x 100 kg
2 x 3 x 140 kg
1 x 170 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg
1 x 230 kg
0 x 240 kg
Dobrý, spokojenost. 230 gut, bez přemýšlení jsem naložil rovnou 240. Rozjel jsem to a u kolen jsem cítil jak už mi utíkají lopatky a začínám se kroutit. Radši jsem to missnul než dotahovat na prasáka hrbákem a bejt z toho pak zas 14 dní namoženej. Tyhle píčoviny už přenechám mlaďasům. :)
Zítra benč. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: so září 03, 2016 7:38 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Benč
20 x 20 kg
20 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
0 x 160 kg
Překvapení pro mě samotnýho. Pořád říkám, že high reps na benč fungujou. Reálně jsem si věřil na 140 kg. I 150 pořád slušně dynamicky. 160 klasicky o fous nedotlačeno. Miluju svůj triceps.  150 mě fakt potěšilo, hlavně z toho důvodu, že za mnou pak hned přišlo několik našich homosexuálních rádoby kulturních turistů s otázkou co beru. Neumí trénovat, neumí regenerovat, neumí se stravovat a hlavně že v sobě má každej minimálně 4 látky. 
Tlaky na šikmé s JČ
4 x 15 x 30/30 kg
megapomalu
Motýlek
4 x 20-12 x 50-70 kg
Upažování s JČ
30 x 10/10 kg
4 x 18-20 x 15/15 kg
Upažování v sedě
3 x 15 x 7/7 kg
Triceps tlak stroj
5 x 30-10 x 75-150 kg
Triceps kladka lano
4 x 20 x 12,5 kg
Zítra dřepkins... _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne září 04, 2016 7:33 pm Předmět: |
|
|
Dřep
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 170 kg
Olympijský dřep
5 x 10 x 100 kg
Zkouška maxka se nakonec nekonala, tak aspoň lehký protažení. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: út září 06, 2016 8:29 pm Předmět: |
|
|
servus,
ted jsem si vzpoměl, že jsem v sobotu nezapsal první trénink. Ano, šel jsem v sobotu dvoufázově.  Odjel jsem v sobotu dopoledne doplnky na záda a biceps.
Dnes:
Ramena tlaky s JČ
2 x 20 x 10/10 kg
2 x 20 x 20/20 kg
19 x 30/30 kg
13 x 35/35 kg
7 x 40/40 kg
14 x 30/30 kg
Zase jsem se vůbec nemohl rozcvičit. Ramena pořád zatuhlý a bolavý od minulého týdne od promoknutí. S 30 kg si to tak nějak sedlo a gut.
Multipres za hlavou
3 x 20 x 40 kg
Upažování s JČ jednoruč s držením o lavičku
30 x 10 kg
20 x 18 kg
3 x 15 x 20 kg
Upažování na kladce jednoruč
3 x 15 x 10 kg
Triceps + biceps v supersériích, 2 cviky x 4 série 20-12 opak. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: pá září 09, 2016 8:34 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Dřep
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
4 x 5 x 170 kg
4 x 170 kg
Podezřele těžký...
Tahy klasikou
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
5 x 5 x 180 kg
Podezřele lehký... _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: so září 10, 2016 8:35 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Benč
20 x 20 kg
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 10 x 110 kg
9 x 110 kg
Tlaky s JČ na šikmé
20 x 30/30 kg
3 x 10 x 40/40 kg
Motýlek
4 x 20-12 x 50-80 kg
Triceps kladka
40 x 20 kg
3 x 20 x 30 kg
Francouz
30 x 20 kg
3 x 15 x 40 kg _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: ne září 11, 2016 8:06 pm Předmět: |
|
|
Dnes doplnky na horní záda + biceps. Nezajímavý. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: út září 13, 2016 9:33 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Tlaky ramena VČ za hlavu v sedě
30 x 20 kg
3 x 20 x 40 kg
Tlaky ramena VČ před hlavu
20 x 50 kg
15 x 60 kg
2 x 12 x 70 kg
10 x 70 kg
A pozor opět nejdůležitější sval na těle biceps 2 cviky 4 série. Chci hecnout poměr biceps lýtko 2:1. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: st září 14, 2016 7:17 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Oly dřep na úzko
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
Mrtvý rumun
10 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 10 x 100 kg
Stahování horní kladky
4 serie 20-10 opak.
Přítahy na spodní kladce
4 serie 20-8 opak.
Na to jak jsem se dnes cítil před tréninkem na prd, tak to bylo nakonec fakt příjemný protažení. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: pá září 16, 2016 7:31 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Benč
20 x 20 kg
20 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 5 x 130 kg
Dobrý. Lehčí než minule 5 x 5 x 125.
Tlaky na šikmé s JČ
5 x 10 x 35/35 kg
Triceps tlaky stroj
10 x 75 kg
10 x 90 kg
10 x 105 kg
10 x 120 kg
10 x 135 kg _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
