Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: ne únor 16, 2014 12:09 pm Předmět:

Neděle 16. 2.
Běh 6,6 km
- po gastrointestinálním festivalu jsem o 2 kg lehčí, a bylo to cítit

Dzousif · Zaslal: po únor 17, 2014 7:56 pm Předmět:

Pondělí 17. 2.
Domácí KKTNy
Shyby: 6x5, pauzy minutu
Kliky ve stojce: 4x6
Atomic pushups: 4x10
KB thruster 16kg: 4x10
Split squat na TRX: 3x 10L+10P
Triceps na TRX: 3x10
Biceps na TRX: 3x10
KB swing 24kg: 5x10

Dzousif · Zaslal: st únor 19, 2014 7:15 pm Předmět:

Středa 19. 2.
Běh 7,5 km
- t. hm. 86,8 kg

Dzousif · Zaslal: čt únor 20, 2014 10:34 pm Předmět:

Čtvrtek 20. 2.
Shyby podhmat: 4x7, pauzy 2 min.
KB clean & press 24: 3x 5L+5P
Kliky na úzko na podpěrách: 3x15
KB swing 24: 3x20

Dzousif · Zaslal: pá únor 21, 2014 8:51 pm Předmět:

Pátek 21. 2.
Běh 7,4 km

Dzousif · Zaslal: po březen 10, 2014 8:25 pm Předmět:

Pondělí 10. 3.
Shyby 5x5
Běh 6,2 km, tempo 5:35 min./km

- po delší pauze, ve které jen hory, běhání, semtam něco s TRX a kettlebellem, budu zase psát, i když z jinýho soudku, kromě silových p*čovinek pro radost jsem se dal na běh - za půlrok poběžim půlmaraton, tak abych to přežil

Dzousif · Zaslal: st březen 12, 2014 9:54 pm Předmět:

Středa 12. 3.
Běh 5,85 km, 6:53 min/km
- jen výklus, zítra snad konečně něco silového

Dzousif · Zaslal: čt březen 13, 2014 8:40 pm Předmět:

Čtvrtek 13. 3.
Sport girevoj damoj

Shyby podhmat: 3x7
KB clean&press: 3x 5+5, 24 kg
KB swing: 20x8, 24 kg, starty každou minutu

Dzousif · Zaslal: so březen 15, 2014 7:33 am Předmět:

Sobota 15. 3.
KB swing protokol - trénink 2
9 swingů, 20 kol po minutě

Dzousif · Zaslal: po březen 17, 2014 8:45 pm Předmět:

Pondělí 17. 3.
Swing protokol - trénink 3
10 swingů, 20 kol po minutě
- zítra se snad proběhnu

Dzousif · Zaslal: út březen 18, 2014 7:37 pm Předmět:

Úterý 18. 3.
Běh - ráno 5,2 km svižně, odpoledne 5,7 km plazivě
- do hokny je to z kopce

Dzousif · Zaslal: čt březen 20, 2014 9:48 am Předmět:

Čtvrtek 20. 3.
Swing protokol - trénink 4
20x11, starty každou minutu

Dzousif · Zaslal: ne březen 23, 2014 8:46 am Předmět:

Sobota 22. 3.
Shyby 5x6
Swing protokol - trénink 5
20x12, starty každou minutu

Dzousif · Zaslal: po březen 24, 2014 9:35 pm Předmět:

Pondělí 24. 3.
Swing protokol - trénink 6
20x10, každou minutu
Kliky: 3x20

- večerní rychloffka

Dzousif · Zaslal: pá březen 28, 2014 10:06 am Předmět:

Čtvrtek 27. 3.
Ráno - swing protokol, trénink 7
20x11, každou minutu

Večer - běh - 5 km, tempo lehce nad 6 min./km