e-witch

e-witch · Zaslal: st duben 11, 2012 6:41 pm Předmět:

11.4.2012
.... doma

kliky
6x20

rozpažky
4x14x8kg

pullover
4x12x10kg

ramena
tlaky s jč
4x14x8kg

břicho
splašené kolco 4x6

a srovnání po téměř 2 měsících

e-witch · Zaslal: pá duben 13, 2012 2:18 pm Předmět:

13.4.2012

benchpress
4x5 x40kg ... při poslední sérii "zavalilo"

tlak na šikmé s j.č.
3x5 x 15kg

dřep
5x5x55kg
+ předkopávání
4x6x30kg

shyby
podhmat
4x8

hyperextenze
4x6x15kg

nohy na stroji abd + add
4x30x45kg
4x30x45kg

hamstringy na stroji
4x8x40kg

biceps j.č.
2x8x11kg j.č.
2x10x9 j.č.
4x8x20kg osa

břicho
zkracovačky
4x30
na stroji
4x20x50kg

… vršek špatný, bez síly ... ještě, že ty nohy šlapaly, tam se to aspoň někam posunuje ... až na to, jak se podlomily po poslední sérii hyperextenze .... jak se tak náhle zatmělo ... blesk naštěstí nebacil :)

e-witch · Zaslal: so duben 14, 2012 8:58 am Předmět:

.. nějak nechápu vždycky ty modřiny po tréninku, když si na žádný důvod k nim nepamatuju :)

balbi · Zaslal: so duben 14, 2012 9:06 am Předmět:

e-witch napsal:

.. nějak nechápu vždycky ty modřiny po tréninku, když si na žádný důvod k nim nepamatuju :)

pokud nejsou způsobeny kontaktem, může to být příznak, poruchy srážlivosti například

Pokud se budou pořád objevovat, zašel bych k doktorovi.

Wojtkingson · Zaslal: so duben 14, 2012 9:08 am Předmět:

Tak je možnost, že máš něco se srážlivostí krve, ale u mě je to taky normální, že mám na sobě pár modřin po tréningu... hlavně doma, kde mám na jednoručkách takový parádní matice a když si je nahazuju a meziodstavení činek je třeba na stehnech, tak to je někdy hodně kvalitní...

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

e-witch · Zaslal: so duben 14, 2012 12:52 pm Předmět:

... taky si myslím, vzhledem k jejich výskytu na zhruba pořád stejných místech, že jsem jen omlácená železem :) ... lékaře se zeptám, mám tam stejně namířeno kvůli tlaku (nebo spíš podtlaku :)

e-witch · Zaslal: ne duben 15, 2012 12:08 pm Předmět:

15.4.2012
... doma

hacken dřep
s osou 12kg
4x16

výpady
s j.č. 2x 8kg
4x30

dřepy s výskokem
4x20

ramena
upažování
4x8x5kg
předpažování
4x8x5kg
tlaky osa
4x10x12kg

veslování s j.č.
2x4x10x8kg

kick back
4x10x5kg

šikmé zkracovačky
4x50

… mám nějakou krizi, jsem sama zvědavá co sem budu psát za pár týdnů

e-witch · Zaslal: po duben 16, 2012 2:45 pm Předmět:

16.4.2012

benchpress
3 x 5x 42,5kg
2 x 5x 40kg

mrtvý tah
5x5x 70kg

legpress
5x5x 110kg + lýtka

záda-horní kladka
5x6x35kg přítahy za hlavu
4x6x35kg … k hrudníku

zakopávání na stroji
4x8x45kg

triceps
kick back s.jč.
4x8x7kg
stahování kladky s lanem
4x6 x 25kg

břicho
zkracovačky
4x30

e-witch · Zaslal: st duben 18, 2012 12:39 pm Předmět:

18.4.2012

shyby nadhmat
4x5

přední dřep
4x8x30kg

dřepy s výskokem
4x18

MT s napnutýma na zvýšené podložce
4x8x45kg

rozpažky
4x6x15kg

pullover
4x8x17kg

ramena
tlaky s jč
4x6x15kg
předpažování
4x8x5
upažování
4x8x5

břicho
šikmé zkracovačky
4x50
přednosy ve visu
4x16

... dnes jsem místo cvičení doma, do kterého se mi (opět) absolutně nechtělo, zašla do posilky a dobře jsem udělala ... musím si na ta domácí prostná pořídit aspoň nějaké těžší jednoručky

e-witch · Zaslal: čt duben 19, 2012 7:57 am Předmět:

... k tomu MT s napnutýma nohama, ... nějak nemám pocit, že by ty hamstringy zabíraly tak jak bych si představovala, zkoušela jsem si proto včera i podložit nohy, ale dnes cítím jen a hlavně pěkně protažená záda ... buď to neumím procítit, nebo to dělám špatně ...
zato ramínka, ta se včera nějak povedla

, nemůžu se ani normálně poškábat za uchem

guruhonza · Anonymní

mírně pokrčené nohy
taháš to přes paty = zadní strana nohy
stehna tlačíš pomyslně od sebe - tohle se těžko vysvětluje, ale zkus a třeba uvidíš, co myslím
zadek jde dozadu a váha je na zadní straně stehen a na zadku - nepředkláníš se, ale jen vyrovnáváš ten první pohyb
často to stačí jít někam ke kolenům, aby to bylo skvěle cejtit
můžeš zkusit i jednoručky, já to snima třeba cejtím líp ;)

přední dřep? to jsem ještě u ženy neviděl, dobrý!

e-witch · Zaslal: čt duben 19, 2012 8:12 am Předmět:

... dřep, jo vidíš, proto mě asi dnes tak bolí zápěstí, "na cizopasníka" mi to nešlo :D
... jinak dík, MT pak zkusím jak píšeš

e-witch · Zaslal: pá duben 20, 2012 12:32 pm Předmět:

20.4.2012

benchpress
4x5 x42,5kg

tlak na šikmé s j.č.
2x5 x 17kg

dřep
5x5x50kg
+ předkopávání
4x6x30kg

shyby
podhmat
4x8

hyperextenze
4x8x15kg

nohy na stroji abd + add
4x30x45kg
4x30x45kg

biceps j.č.
4x6x11kg j.č.

břicho
zkracovačky
4x30

... dozrál čas vytáhnout kraťásky, ale nějak se přes zimu srazily, či co :) ... krom této zásadní informace nemám co nabídnout

magion · Zaslal: pá duben 20, 2012 12:39 pm Předmět:

e-witch napsal:

dozrál čas vytáhnout kraťásky, ale nějak se přes zimu srazily, či co :)

viz. obrazek

_________________
Go For Your Dream..

Tracey · Zaslal: pá duben 20, 2012 12:46 pm Předmět:

e-witch napsal:

... dozrál čas vytáhnout kraťásky, ale nějak se přes zimu srazily, či co :)

Mně se srazilo přes zimu 99% šatníku

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).