Od pondělí zase začínám, po cca 2-3 měsících, cvičit. Už mi to hrozně chybělo, dnes jsem měl totiž poslední den na brigádě.
V plánu bude dostat se zpět na cca 89-90kg , možná víc, ale budu to muset užrat, to jsem zvědavý jak to dám. Zdá se mi, že i když jsem teď tou prací trochu formu vylepšil, pořád tak nějak stagnuju a nedokážu se pořádně hnout s místa..
První týden lehce, 1 fázovky, abych si zvykl na železo, druhý týden už na ostro, 2 fázové tréninky, brzo ráno budu chodit běhat (většinou sprinty, intervaly) a večer pak posilovna, pojedu zase tvrdě tak, jak jsem zvyklý.
Trénink - navážu na silovou vytrvalost, protože jsem s tím spokojený a baví mě:
A: deadlift
goodmorning
HSPU
+ row
+ rear delts
B: front squat
incline DB BP / flyes
pullups
+ arms
+ abs
VOLNO
C: hang squat clean
DB rows
pullups
+ rear delts
+ abs
D: powerclean + pushpress/jerk
incline DB BP / flyes
HSPU
+ row
+ arms
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne st září 11, 2013 3:28 pm, celkově upraveno 2 krát
Row: 10x40, 10x60, 4x7x80kg
BB Upright Row: 10x20, 4x7x25kg
Bent Over Lateral Raise: 5x10x7,5kg
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Arms: bic DB + tric diamond pushups
Abs: CF situps + big ball crunches
- ze včera nádherně cítím procvičované partie (komplet trapézy, zadní delty, ramena, hamstringy z MT), což je důkaz toho, že jsem cvičil poctivě
- normálně sem do posilky ženský vůbec nechodí, ale dneska 3 pěkný kočky a s jednou jsem se zakecal (po tréninku!), už vím jméno a kde bydlí, takže příště ....
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
- normálně sem do posilky ženský vůbec nechodí, ale dneska 3 pěkný kočky a s jednou jsem se zakecal (po tréninku!), už vím jméno a kde bydlí, takže příště ....
Nevím, jak si to pochopil, ale já to samozřejmě myslel tak, že příště .... se ji zeptám, jestli pracuje nebo ještě studuje .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
- dobrý, ještě zítra, o víkendu běh a od dalšího týdne to začně hardcore!
- jinak břicho, nohy, záda, vrch koz na sračky z úterý ....
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Row: 10x40, 8x70kg, 5x7x80kg
Bent Over Lateral Raise: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Reverse peck-deck: 3x10
- dobrý, šel jsem brzo ráno, navíc jsem si doma zapoměl kraťasy tak jsem cvičil v tom, v čem jsem přišel heh
- na tom MT jsem docela ztratilu sílu, těch 114kg bylo jako 150kg
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Front squat:
10x40kg
5x60kg
10x3x80kg (+ 10x80kg powerclean)
Pullups:
3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3
Incline DB BP: dnes to bylo nějaké moc těžké
10x18kg
hodně x3-6x25kg
Arms: bic DB + tric dips SS
Abs: CIZO 4x15
- s FSQ jsem spokojený na to, že mě dost bolely nohy - bolest překonána
- shyby super, zjistil jsem, že se mi jezdí lépe, když pohled směřuju nahoru, ne před sebe
Váha: 87kg ..... tzn. za 11 dní jsem přibral cca 4kg, super!
PS: vždy u toho hlavního cviku (a někdy i u dalších) jsou pauzy 30s, žadný 1 nebo 2 minuty.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
- šel jsem brzo ráno, nikde nikdo, super
- ta pauza 15s je jak nic, se stačím párkrát nadechnout a jdu znovu
- večer posilovna
Jen tak:
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Přiznám se, že jsem tě dlouho nesledoval... naposled tvou cestu po USA a potom státnice :D ... ale koukám, že makáš jak kůň ... skvělá forma ...a to za tu dobu byla pro mě nezvládnutelná a asi i (pro mě) nezajímavá WD ne ?:)
Díky, makám co to jde. Pak to bude zase vše jiné, až budu 5 dní v Praze od 30.9. (možná bude novinka, to se ještě uvidí).
Teď mám za cíl nabrat zpět + něco navíc (cca na těch 92-94kg), co jsem ztratil na 2 měsíční brigádě. Tam jsem sice fyzicky makal, ale do posilky jsem tu celou dobu nešel.
Tohle jsem nepochopil: "a to za tu dobu byla pro mě nezvládnutelná a asi i (pro mě) nezajímavá WD ne ?:)" - já WD teď vůbec nejel, jedu ne-striktní Paleo + trochu mléčných výrobků a občas cheatmeal, ale rýži, těstoviny, brambory, čočku, fazole atd. jsem neměl už 9 měsíců.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
jo, Paleo je ten název, jsem si to popletl .... se v těhle dietách moc nevyznám, já žeru tak nějak všechno (řekl bych stará škola.... vločky, mlíko, pečivo, rejže, brambory, těstoviny, hromada masa, vajíčka, jogurty, tvaroh) ...každopádně tě budu sledovat :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a s jednou jsem se zakecal (po tréninku!), už vím jméno a kde bydlí, takže příště .... 
