Frozz - silová vytrvalost

Frozz. · Zaslal: st únor 05, 2014 6:56 pm Předmět:

2. fáze

Bench:
40-50-55...pak jsem se na to jednoduše vysral, vůbec se mi nechtělo

Pozved velké činky jednoruč:
5+5/40-50-60-60-60-60-60

Ring dips (+20kg vesta):
7-7-7-7-7-7

Situps:
100x

- bez energie, jídelák na nic, za celý den pár rýžových chlebíčků a gainer, takhle to dál nejde...
- jinak kdo chce pořádně procítit spodní záda, zkuste si dát mrtvoly jen 1 rukou, nakládá to a přitom stačí malá váha

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Balista · Zaslal: čt únor 06, 2014 9:40 am Předmět:

Frozz. napsal:

Bench:
...pak jsem se na to jednoduše vysral, vůbec se mi nechtělo

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

šmajdy · Zaslal: čt únor 06, 2014 12:54 pm Předmět:

tohle je z IF
- strava: upravené Paleo (mám tam rýži kvůli sachrům, potřebuju přibrat, a bílé jogurty), snažím se jíst čistě, občas samoz. cheat

Frozz. napsal:

- bez energie, jídelák na nic, za celý den pár rýžových chlebíčků a gainer, takhle to dál nejde...

tohle mě nějak nesedí

asi blbý den co ?

jinak jak se se ptal v PM co myslíš ?

Luster · Zaslal: čt únor 06, 2014 2:28 pm Předmět:

Je to podvodnik

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Frozz. · Zaslal: čt únor 06, 2014 5:23 pm Předmět:

Vzhledem k situaci a podmínkám jsem si radši dal chlebíčky od žlutých a gainer, který jsem dostal od Ronnieho, než abych vůbec nic nejedl.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne únor 09, 2014 3:33 pm Předmět:

NEDĚLE

1. fáze

Trh technický:
2+1/30-30-35-35-40-40-45-45-50-50-55-55-60-60

OTM 10min:
každou minutu
3 přemístění (80)
5 pozved (100)

KB tlaky:
7+7 (20)
3x (7+7) (24)

WOD 10kol:
10 wallball (10)
10 angličák

Ramena rehab:
- gumičky, bandy, KB

- nic moc, nějak to nešlo...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne únor 09, 2014 9:51 pm Předmět:

2. fáze

Pozved:
5/60-100-120-130
3/150-160-170
1/180

Bench:
5/40-60-70-80-90
6/100
4/110
2/120 PR!!!

Výskok na box:
5x box+20kg
5x box+2x20kg
5x box+3x20kg
5x box+4x20kg
5x box+5x20kg
5x ze sedu na box+3x20kg

Ring dips:
15-15-15-10-10-10

Veslo:
2km - 1:57/500m
2km - 1:54/500m

- na hovno kromě benche a vesla, tam jsem jel hodně na ostro (druhý 2km)

Odteď každý den dvě fáze.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 10, 2014 10:40 am Předmět:

jak stihas 2 faze denne?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Frozz. · Zaslal: po únor 10, 2014 11:03 am Předmět:

PONDĚLÍ

1. fáze

Tlak za hlavou silou trhový:
5/30-35-40-45-50
3/55-55-55

OTM tlak 10min (40):
každou minutu
5-5-9-7-5-4-3-3-3-5
- měl jsem jet 5, pak jsem to změnil na 7, 9 (abych to dohnal) jsem se odvařil a pak to nešlo ježiši..

WOD 10kol:
5+5 výpad (15+15 JČ)
10 dřep

KB russ. twist (20):
5x20

KB páka (20)

Rehab ramen:
- gumičky, bandy

Peter Ustinov napsal:

jak stihas 2 faze denne?

Ráno a večer

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po únor 10, 2014 6:13 pm Předmět:

2. fáze

OTM 10min přemístění+thruster:
každou minutu
30-35-40-45-50-55-60-65-70-75-80-85-90-95-100

Dřep:
5/60-80-100-110-120-130-140- 145 PR!!!

GM: lehoučce
5/30-35-40-40-40-40-40

GHD:
10-10-10-10-10

DU:
asi 300, nácvik

- z dřepů docela radost

3. fáze

cca 1,5hod protahování + mobilita

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Máča · Zaslal: po únor 10, 2014 7:45 pm Předmět:

Cau, mohl bys napsat jaky mas zhruba jidelnicek?

dikey · Zaslal: po únor 10, 2014 8:00 pm Předmět:

Mě by zas zajimal podle ceho volis cviky, nejakej treninkovej plan

Peter Ustinov · Zaslal: po únor 10, 2014 8:01 pm Předmět:

dikey napsal:

Mě by zas zajimal podle ceho volis cviky, nejakej treninkovej plan

podle Kuliska

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Frozz. · Zaslal: út únor 11, 2014 1:17 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

dikey napsal:

Mě by zas zajimal podle ceho volis cviky, nejakej treninkovej plan

podle Kuliska

Jídelníček napíšu večer, ale nevím, tím se fakt neinspirujte...

Posledních x tréninků není podle žádného plánu, je to hloupě poskládané. Nový rozpis od Kulíška bude brzy, je potřeba tomu dát nějaký řád, tohle je hrozné

.

ÚTERÝ

1. fáze

OTM 10min:
každou minutu
5 HSPU + 5 ring dips (od 5. kola HSPU jen po 3, nešlo to)

OTM 10min:
každou minutu
10 kipovaný shyb

WOD:
300m veslo + 30 box jumps (61)
300m veslo + 30 wallball (10)
300m veslo + 30 OHS výpady (20 kotouč)
300m veslo + 30 thruster JČ (15+15kg)
300m veslo + 30 angličák

DU 10min

Rehab ramena

- dobré

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út únor 11, 2014 8:39 pm Předmět:

2. fáze

Trh z beden do polo:
3/30-30-35-35-40-40-45-45-50-50

Pozved trhový:
5/50-70-90-110
3/120-130-140
2/150

Bench se stopkou:
5/40-50-60-70-80-90
3/95-95-95-95-95-95

KB přítahy na GHD:
5x10 (28)

Veslo:
2km

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."