Frozzi, ten vylepšený plank je ten co jsi mi radil na dvou končetinách?
Jé ahoj, co ty tu . Jo to je on, levá ruka+pravá noha ve vzduchu, vydržet nějakou dobu, a vystřídat.
Hrozně mě štve, že dál nemůžu trénovat Dragon flangy, a to mě tak bavily a zlepšoval jsem se v nich, a parádně u nich bralo břicho. Dokonce mi jedni kluci z posilky řekli, že jestli medituju
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nevím jak. Zezačátku jsem se držel normálně za ty úchyty rukama, a pak jsem zkoušel obtočit ručník a za něj, a bolelo to fest. Holt těm dragonům dám chvíli pauzu, a pak je zase někdy opatrně zkusím.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Abeceda: bez pauz
30m lifting
30m polo-vysoký skipping
30m vysoký skipping
30m nůžky
30m zako
30m předko
30m na každou třetí
Hlavní: Sprinty z polo: 10x30m + 30m doběh - 30s pauzy, 90-95%
Starty z poloh A B C D: 8x30m + 30m doběh - 40s pauzy
Shyby + frekvenční výběhy do mega kopce: 30 shybů + 10 výběhů - 1min pauzy
Výklus, gymnastické protahování - 30min
- trenink v rychlém tempu, ale byl kvalitní
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
+ Trh z polo - do 45kg
+ Dřepy s v.osou nad hlavou - do 40kg
+ Benchpress - 50kg, výbušně - normal - výbušně - normal, kvůli loktu pouze taková váha
+ Výpady s JČ - 18kg + 18kg
+ Mrtvý tah - nezařazuju
- fajn. Ten trh ještě musím pořádne trénovat, zatím mám osobák 5x45kg, vím, že tam jsou mezery. Loket jsem cítil, ale zdá se mi, že se to lepší, hlavně to bude tím výběrem cviků, některé jsem prostě musel nahradit.
S kritikou nešetřit (40kg):
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne pá září 02, 2011 11:47 am, celkově upraveno 1 krát
HClape styl tvého cvičení to je něco fakt skvělého. Vydím, že nepoužíváš žádné přístroje. Za to máš u mně velké +.
Jenom otázku. Ty děláš nějaký sport, teda kromě tohoto posilování?
Díky moc . Nepoužívám žádné stroje, jsem zastánce komplexních cviků (vyjímka je veslování, které zařazuju tak 1x za měsíc na procvičení mezilopatkových svalů, jinak nic).
Dělal jsem 5let atletiku - sprinty, v současné době závodně v klubu nic nedělám (vejška, stěhování se každý týden), ale připravuju se na americký fotbal (Praha Lions, jestli vyjde), takže moje zaměření je hlavně rychlost, výbušnost, síla a kondička, proto zařazuju vzpěračské cviky, plyometrii, sprinty a tak dále, prostě komplexní rozvoj těla. Snad ti tahle odpověď stačila, dík za koment a měj se!
Frozz.
edit: tvůj log a cvičení se mi taky líbí.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Díky Riebenovi ze odkaz na toto parádní video, mám další inspiraci:
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
- dnes mělo být volno, ale dal jsem si protahování, to ničemu neuškodí.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Treninkově volno, jinak skoro půl dne přehazování hlíny lopatou, půl dne tahání 70kg válce po hlíně.
4.9. - NEDĚLE
Plyometrie: zaměření na spodek těla
- rozklus, dynamické protažení
Hlavní: 7x kombinované skoky na tribuně
5x P noha + 5x L noha skoky nahoru na tribuně
5x5 koleček skoky snožmo na kámen to kosočtverce
4x12 skokový výpady (+ výškové)
10x žabák z místa (snaha o co nejdelší skok)
10x (3x výskok do výšky + 1x žabák do dálky)
10x (výskok na překážku (70cm) - seskok - žabák) = vylepšený Reactive jump
3x10 P + 3x10 L boční vykročení na překážce (70cm)
10x skok z hloubky snožmo na překážku + tlumený dopad, bez pauzy
10x skok z hloubky snožmo přes překážku (70cm), bez pauzy
5x10 skok do výšky
5x20 skippingové frekvenční poskoky - dotyk lavičky špičkama
variace plyometrických kliků
Nové mini-video pár cviků, aby ti, kteří můj log sledují věděli, co to vůbec dělám:
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne ne září 04, 2011 9:57 pm, celkově upraveno 1 krát
Povedený video. Styl tvého treninku je vážně perfektní. (ale to užjsem sem možná psal).
Díky, no psal si to, ale i tak to potěší . Já doufám, že to alespoň někoho inspiruje.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Jo to je on, levá ruka+pravá noha ve vzduchu, vydržet nějakou dobu, a vystřídat.
. Nepoužívám žádné stroje, jsem zastánce komplexních cviků (vyjímka je veslování, které zařazuju tak 1x za měsíc na procvičení mezilopatkových svalů, jinak nic).
