9. 6. 2009
road to masokombinat
1. drep
10x20kg
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
4x5r 160kg
gut, ale musim pridat rehabovanie. Tie bedra su citlive.
2.regular bench
10x20kg
10x60kg
5x80kg
5x102.5kg
5x5 122.5kg
fajne, dost som experimentoval so setupom. Spoter mi hlasil ze mam jednu ruku neako KRIVO. Mozno preto som si aj zranil tu cecku. Proste som lezal nakrivo a jedna ruka bola blizsie k telu ako druha (laket). Neako sme to nakonec opravili, len si to musim zazit.
4. pritahy v predklone nadhmatom (kompenzacia benchu)
tusim 5x5 90kg
5. blbosti na ruky (tricak JR za hlavou, tric. stahovanie kladky, bicak velka cinka, bic. kladka)
6. power snatch (silovy trh)
2x5r 40kg
2x5r 50kg
2x5r 60kg celkom v pohode :-)
5x40kg
2x20kg (nacvik nakopavania cinky o stehna)
2x40kg (s prazdnou osou to islo pekne nakopnut, akonahle som nieco prilozil tak vobec)
tak dnes som sa dost vyblbol v gyme :-)
btw good mobility drill video od DeFranca. Hlavne tie Fire Hydrants su super. Koho bolia bedra tak vyskusat.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
14. 6. 2009
road to masokombinat
1. good mornings
10x20kg
8x 60kg
5x 80kg
2x5r 100kg
5x3r 120kg
2.cg bench
10x20kg
6x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5 115kg
mal som vplane len trojky ale prisiel chalanisko ci sa moze striedat. Dostal sa po 200kg x 3 tak ma to namotivovalo :-)
3. stroj na ramena
4x6rep
4. pekdek
4x6rep
5. pritahy kladky k bruchu
up to 3x6 100kg
6. bicak
6x6
7. brucho (plank, crunch)
prvy trening na slovensku, fajne sa cvicilo aj vdaka mensej pauze
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
jedine co som z neho dostal bolo ze bol hrat paintball, boli ho hlava a ze je z Drietomy... neviem kurva kto to bol ale mal silu
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
je tu niekto z trencina co by siel dnes cvicit? totalne sa mi samemu nechce...
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
5. rozpazky na swissball
4x10r 12kg
2x8r 16kg
2x6r 20kg
6. pullover stroj
3 serky
7. pullover s JR + bocne ramena
6 serii
8. lytka
drep sa mi totalne nechcel.. isiel som ho hadam 3/4 hodinu. Naopak bench som tam odbuchal snad za 15 minut.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
sila sice z tych 5tiek moc nejde, ale nameral som 75cm cez sehno... celkom spoko
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
2. boardy nevjem jaka velkost (vysoke a potom nizsie)
asi 5-6 reps 3 sets 140kg
3. mrtvola
lahka rozcvicka up to 1x180kg
potom som si obliekol Stanleho Zelezneho Zekona a dal som dva single s 220. Prvy ramienka ON + opasok, od spodu to vystrelilo, nad kolenami to zo mna vymacklo vzduch a dotiahol som to tusim na jednej nohe :-). Druhy singel bez opasku, znatelne mensi support, trochu boj na dotahu kedze som to tahal totalne na krivo. Inac gut skusenost, dres bol na zadku uplne volny, sehna celkom pasovali, ramienka extremne kratke.
sranda workout na mileticke :-)
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Neaky suchy chlapec sa ma pocas drepov prisiel opytat ze kolko este mam, hovorim ze 3 serie este. On tam potom s partiou robili take half drepy so 100kilo... nic zaujmave pokial by som sa nedozvedel pri bare, ze to je Marcel Hossa. No ked hviezda z NHL drepuje 100 kilo tak to s tym hokejom ide pekne do sraciek. Raz som tak stretol v posilke Gaborika, ten mal nohy jak dva sudy.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Neaky suchy chlapec sa ma pocas drepov prisiel opytat ze kolko este mam, hovorim ze 3 serie este. On tam potom s partiou robili take half drepy so 100kilo... nic zaujmave pokial by som sa nedozvedel pri bare, ze to je Marcel Hossa. No ked hviezda z NHL drepuje 100 kilo tak to s tym hokejom ide pekne do sraciek. Raz som tak stretol v posilke Gaborika, ten mal nohy jak dva sudy.
Nejlepší je jak tady minule Ygg prorokoval, že každý hokejista od juniorů dřepne 150kg.Já vám to říkal.
_________________ Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
hokejisti jsou pekny sraci, potkavam jich par u nas v gymu v bilejch cepickach a mikinkach porad se pozorujou v zrcadlech a ikdyz jsou to celkem chlapi ( ale vyzrani ) tak zvedaji hovno a cvici nesmysly, o fotbalistech skoda mluvit..
Neaky suchy chlapec sa ma pocas drepov prisiel opytat ze kolko este mam, hovorim ze 3 serie este. On tam potom s partiou robili take half drepy so 100kilo... nic zaujmave pokial by som sa nedozvedel pri bare, ze to je Marcel Hossa. No ked hviezda z NHL drepuje 100 kilo tak to s tym hokejom ide pekne do sraciek. Raz som tak stretol v posilke Gaborika, ten mal nohy jak dva sudy.
Nejlepší je jak tady minule Ygg prorokoval, že každý hokejista od juniorů dřepne 150kg.Já vám to říkal.
tak co uz... za to svojho casu najrychlejsi hokejista NHL Gaborik asi vie na co cvici tazke drepy. Osobne som ho videl robit hlboke drepy so 170kg pricom vo vrchnej faze este vyskocil :-).
proste je to kus od kusu
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Jasné je to kus od kusu viz třeba Šlégr - aneb kdo něco o cvičení ví tak dřepuje solidní balíky a dolů ale 80% má cvičení u řitě a odšmrdlaj si kruhovej trénink s leg pressem jako hlavním cvikem na nohy.Bandasky maj hokejisti solidní i ty co nedřepujou
_________________ Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem
24. 6. 2009
road to masokombinat
1. mrtvola
8x1r 180kg
nemohol som to hadzat od kolien a strasne sa mi klzala cinka.. tak som robil jednotky kazde 2 minuty. Je to tak pekne namahave...
2. push press
up to 60kg
potom som ucitil ten maly prsny, tak som sa na to vykaslal. Evidentne som spravil dobre ze som si dal deload na benchi.
3. close grip dumbbell shoulder press
up to 5x35kg (vacsie neboli)
4. seated shoulder press
up to cca 5x90kg
5. tlaky + rozpazky + pullover na fitlopte
4 serie 22 + 12 + 26kg
6. seated cable row
up to 5x100kg
vsechny cihlicky!!!
7. zakopavanie
up to 5x vsechny cihlicky!!!
cely den som rozoberal kachlicky na balkonoch, super pracicka :-\
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
2. striktne pritahy v predklone nadhmat
15x 60kg
5x6r 80kg
3. yates pritahy podhmatom
5x80kg
5x100kg
5x120kg
4. stroj na chrbat
nieco krat nieco
5. bicak
5x6r
6. tlaky + rozpazky + pullover na fitlopte
4 serie 22 + 14 + 22kg
vaha niekde medzi 113 a 114
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
