_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
1. snatch grip mrtvola (tzn. siroky uchop)
5x110kg
3x155kg
3x185kg
1x205kg tu to vyletelo dost rychlo
1x225kg PR, plna pec, ale zase nadhmatom (zamok ) a bez opasku
2. cg inglince jednorucky
up to 8x38kg
3. rozpazky + pullover
8x10r
natiahnute prso je uz uplne OK
dnes celkom maly objem, jak som ubral z toho tuku tak sa mi uz nechce tolko dret, vaha ide aj tak prirychlo dole. Znovu trochu pridam arasidoveho masla. Buduci tyzden je 100% posledny.
vaha 107.5kg
pas -9cm
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Rozhodol som sa ukoncit dietu uz tento tyzden, respektive dnes bude posledny den.
Vysledky:Zaciatok/Konec
Vaha:112.5/ (doplnim vecer, vazim sa v posilke, ale odhadujem okolo 107)
Pivas:109/99
Oblast pod pivasom (nie, penis to neni, kusok nad) 105/97
Ruka:44.5/44.123 (trochu mensia proste, je mi videt separaciu biceps/triceps :))) )
Prdel: 112.5-108
Noha hore: 75/71
Noha dole: 65/63
Dietu som drzal celkovo 6 tyzdnov aj 2 dni.
Dieta by sa dala rozdelit na take 2 fazy:
Faza 1:
Prijmal som cca 300g beilkovin, 200g tukov a priblizne 40-50g sacharidov (ketoza pozitivna). Chudol som priblizne 700-800g tyzdenne. To sice neni zavratne tempo, ale podstatne bolo, ze mi isli dole centimetre. Priblizne za 3 tyzdne som zhodil 5cm z pasu a cca 2.5kg vahy. Silovo som sa citil uplne skvele, nalada bola dobra. Nebol som unaveny ani nic podobne. Potom sa to na tyzden zastavilo, vaha stala, centimetre sice isili dole ale mne to neako nedalo a ubral som jedlo.
Faza 2:
Tu sa to znovu rozbehlo, vaha isla pekne dole, centimetre tiez. Za 2 tyzdne som zhodil asi tolko co za 3 tyzdne vo Faze 1. Bohuzial som bol pekne unaveny. Bezne som zaspaval uz o 22:00, inokedy to byva o 2-3 hodiny neskor. Dalej som dost nesustredeny, podrazdeny a proste celkovo sa citim pernamentne nasraty. Sila sa sice drzi, ale energia na dlhsie treningy neni. Treningovy objem som osekal minimalne o 1/4 ak nie o 1/2. Mimochodom kalorie som uberal hlavne z tukov. Ubral som priblizne 50% prijmu tukov.
Takze preco to ukoncujem? No hlavne preto, ze som dosiahol svoj ciel -10cm z pupka. Potom aj preto, lebo sa mi to uz proste nechce drzat, som lenivy, nemam na to nervy. No a dalsi dovod je, ze chcem este pred vianocami testnut maxko na bench a to sa na diete robi dost tazko.
Celkovo som s dietou spokojny, uberat tak zasadne kalorie bola pekna blbost, mal som ubrat o dost menej. Na druhu stranu to bola prva dieta, takze kazda skusenost sa rata :). Teraz sa budem snazit netlstnut a udrzat "formu" co najdlhsie, takze napady jak na to su vrelo vytane. Inac tuto dietu odporucam kazdemu "silovkarovi", silovo som VOBEC nespadol.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
pekny pekny, nejaky tri tydny se doporucuje cukry pridavat zlehka a pozvolna, treba zacit jen 50g k snidani a postupem casu prihazovat
_________________ Ženě řekl: „Velice rozmnožím tvé trápení i bolesti těhotenství, syny budeš rodit v utrpení, budeš dychtit po svém muži, ale on nad tebou bude vládnout.“
Dik za chvalu :), budem sa snazit udrzat vahu. Teraz som sa sice pekne nazral (zachvat), ale pointa je ta, ze mne ani nechyba zranie velkeho mnozstva sachrov. Mne staci mat povedzme 100g ryze na den a som OK. Hlavne aby mi mozog neblbol a bol neaky cukor v krvy na tazke serie.
Ta Palumbova dieta sice udrzi silu, ale trenovat sa na tom ako by som ja potreboval na 100% neda. Povedzme neni problem spravit 3 opakovania s vahou okolo 90%. Ale problem uz je spravit 5 serii po 3 opacka s 80%. Tam uz slabnem od serii k serii a neda sa to... Akonahle ale zhodim vahu na takych 60-50% tak mozem ist skoro donekonecna. Kludne aj 10x10. Jednoducho ta svalova vytrvalost pri vacsich vahach uplne odchadza. Ale tak co by som chcel od diety :). S vysledkom som maximalne spokojny a ak som napriklad aj stagnoval tak to bola moja chyba.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
3. cg bench (ruky na 2 dlane od seba)
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
5x110kg
5x100kg
5x100kg
tento tyzden mam totalne plny, nestiham, stres atd. Odcvicim len najnutnejsie.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
5.brucho (dvihanie noh bez fixnuteho chrbata, twisty s loptou v rukach, uklony do stran s kotucom) + neaky strecing
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
1. drep
5x20kg
5x70kg
5x120kg
3x160kg (1s stopky na spodu s uvolnenim)
4x2r 185kg
military press
5x30kg
5x60kg
8x60kg
no a potom mi zavolala frajerka, ze nema kluce od domu, takze som mazal domov
piatok som nic necvicil, spal som
na drep som zacal ten svoj trening... zacnem na tych 185kg a uvidime kde ma to hodi. Je tiez mozne ze mi do toho nieco pride a ukoncim to. Na mrtvolu skusim v piatok robit neake dotahy, sice mam sticking point v spodnej faze, ale niekde som cital, ze tomu mozu pomoct aj dotahy... no takze to vyskusam.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
2.cg bench
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x3 120kg
dnes opatrne, ale cecka sa zda byt ok
3.bicak VC
4x8r
4.cable row
6x6
5.brucho + strecing
Nuda a hnus... 50% ludi v gyme kasle a smrka. Prepada ma zimna cvicebna depresia.
Na mrtvolu som si vymyslel, ze pojdem ten svoj trening na drep, akurat teda to pojdem len 1x do tyzdna a len 1 cyklus. To znamena ze nabuduce 6x2, potom 4x3, potom 6x3, potom 2x2 90% a nakonec 1x100%. Za 6 tyzdnov uvidim ci to zafunguje. Inac som mal strasne nutkanie switchnut naspat na klasiku, ale povedal som si ze dokial nedam 240 na sumo tak to neswitchnem.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
v piatok som zase nebol cvicit, dufam ze uz naposledy... drep v srackach vdaka tomu ze som 3 tyzdne drepoval vo frekvencii 1x za 7 dni. Mrtvola ok, cecka ok takze to mozem povazovat za celkom dobry deload :).
V pondelok som mal obrovsky hala bala trening (bench, incline bench, flies, drepy, bicak, rows...)
Dnes:
Sumo mrtvola 6x2r 190kg
cg_bench 4x3r 125kg
front squat 4x3r 100kg 3x120kg
neake rows na masine, zakopavanie na stroji a vela brucha
na benchi som dole tak o 10kg, to mam tak snad do 2 tyzdnov naspat.
Od buduceho tyzdna logujem poctivo.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
