|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
g_dgrim
Moderátor
|
 Zaslal: ne červen 12, 2011 2:55 pm Předmět: |
 |
|
12/06/2011
restart
1. celny drep
10x60kg
10x80kg
5x10r 100kg 
musim nieco spravit s kondickou
2. rumuny JR
10x30kg
10x40kg
10x40kg
3. zakop
10x50kg
7x60kg
6x60kg
4. lytka
plan bol 10x10 100kg ale neni kondicka, vahovo lahucke _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út červen 14, 2011 10:14 pm Předmět: |
|
|
14/06/2011
restart
1. pritahy v predklone nadhmatom
10x60kg
10x80kg
5x10r 90kg
2. uzky bench
10x60kg
10x80kg
5x10r 100kg
3. spodna kladka k bruchu
10x60kg
10x80kg
10x90kg
4. stahovanie hornej kladky na uzko podhmatom
8x80kg
8x80kg
6x80kg
5x80kg
5. kliky na bradlach
10x
6x
tieto 10tkove treningy su dost neprakticke, neda sa po nich vyzliect z tricka :)) _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: ne červen 19, 2011 3:22 pm Předmět: |
|
|
19/06/2011
restart
1. power clean + military press
5+5 x60kg
3+3 70kg
3+3 80kg
3+3 80kg
3+3 80kg
3+3 80kg
1+1 90kg
1+1 90kg
1+1 90kg
1+1 90kg
Krasne mi to dnes sadlo. Power clean je samozrejme s velkou rezervou. Pri military presse mam rezervu tak 1-2 opacka na tych 80kg. Na 90kg je to bez rezervy.
2. mrtvola bez opasku
5x110kg
3x150kg
1x190kg
1x210kg
1x230kg gut
Teraz s odstupom ked nad tym rozmyslam, tak som mohol este skusit 240kg cim by som dorovnal maxko.
3. scapula pulldown na stroji + zhyby podhmatom
10x50kg + 3
10x55kg + 3
8x60kg + 3
7x65kg + 3
5x70kg + 3
5x70kg + 3
5x75kg + 3
8x50kg + 3
dobre som napumpil spodne trapezy na tom stroji. Zhyby mi najprv moc nesli, ale od 4 serie mi to zacalo hore lietat jak nic.
4. biceps JR + kliky na bradlach
5x15kg
5x22kg
5x28kg + 10
5x28kg + 10
5x28kg + 10
3x10r 15kg koncentrovane o koleno :)
5. dvihanie noh vo vise
4x6r
6. zadne ramena
dnes hodne dobry trening, konecne som sa nemusel ponahlat pred zaverecnou, takze pohodicka no stress _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út červen 21, 2011 9:57 pm Předmět: |
|
|
21/06/2011
restart
1. uzky bench
10x50kg
6x90kg
6x120kg
5x3r 130kg
gut
2. pritahy v predklone nadhmatom
10x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x110kg
5x90kg
negut, unaveny chrbat z minuleho treningu...
dnes len taka rychlovka lebo aj tak som bol este unaveny z toho maratonu naposledy. Aspon ze tie benche boli ok. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st červen 22, 2011 3:53 pm Předmět: |
|
|
| g_dgrim napsal: |
1. power clean + military press
Power clean je samozrejme s velkou rezervou. Pri military presse mam rezervu tak 1-2 opacka na tych 80kg. Na 90kg je to bez rezervy.
|
Zdravim
peknej trenal
K tem premkum a millitary pressům
Je zajímavý, že každej to má jinak.
Já mám většinou na krev ty přemka a co už jednou přemístím tak nad hlavu dostanu vždycky.
Ovšem možná to je tím, že přemko nezvládám technicky a pohybuju se někde mezi 70-80kg, což je o dost míň než u tebe
Zároveň jsem vypozoroval, že když jedu klasický pressy s odebráním činky ze stojanu tak mi to přijde mnohem těžší než když dám nejdřív přemístění a pak to teprve tlačim nad hlavu.
Je možný, že to přemko nějak aktivuje ramena či co?
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st červen 22, 2011 5:26 pm Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | | g_dgrim napsal: |
1. power clean + military press
Power clean je samozrejme s velkou rezervou. Pri military presse mam rezervu tak 1-2 opacka na tych 80kg. Na 90kg je to bez rezervy.
|
Zdravim
peknej trenal
K tem premkum a millitary pressům
Je zajímavý, že každej to má jinak.
Já mám většinou na krev ty přemka a co už jednou přemístím tak nad hlavu dostanu vždycky.
Ovšem možná to je tím, že přemko nezvládám technicky a pohybuju se někde mezi 70-80kg, což je o dost míň než u tebe
Zároveň jsem vypozoroval, že když jedu klasický pressy s odebráním činky ze stojanu tak mi to přijde mnohem těžší než když dám nejdřív přemístění a pak to teprve tlačim nad hlavu.
Je možný, že to přemko nějak aktivuje ramena či co? |
cau
ono to je trochu inak. Tu v logu sa bavim o military presse - to znamena tlak nad hlavu bez pomoci noh. Ten mam naozaj slabsi ako power clean - to je uplne normalny jav totiz :). Za to pushpress alebo pushjerk - to znamena tlak s pomocou noh/vyraz mam lepsi ako power clean.
Treba si ujednotit tie nazvy - lebo military press/push press je uplne nieco ine a uz som si vsimol na fore ze ludia proste napisu tlak nad hlavu a v tom sa nikto nevyzna co tym kto mysli :).
K tomu ci ti aktivuje ramena ked to premiestnis - skor si myslim ze z toho premiestnenia naberes trochu zotrvacnost a lahsie sa to potom tlaci tych prvych par centimetrov. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá červen 24, 2011 9:56 pm Předmět: |
|
|
24/06/2011
restart
1. celny drep bez opasku/bandazi
10x40kg
6x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg kazdy rep pauznuty na spodu
3x140kg
6x140kg PR
super
2. zakopavanie + lytka + military za hlavou
5 serii od kazdeho
Unava z celeho tyzdna sa dnes nakumulovala, sice cely den sedim v kresle, ale som z toho unaveny jak hovado  . Moc som toho ani nenaspal cez tyzden, no proste naprd. Takze drepy prekvapili ako dobre to islo. Zacal som strecovat hamstringy (co som nikdy nestrecoval moc) a prestalo ma bolet uplne koleno (obcas sa ozvalo). Jak ma neobmedzuju rozne boliestky tak to ide hore :). Celny drep momentalne odhadujem na 165kg. Mozno nabuduce skusim neaky close to 1RM. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po červen 27, 2011 9:44 pm Předmět: |
|
|
27/06/2011
restart
1. pritahy v predklone nadhmatom
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
2. bench uzky uchop
10x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
1x150kg :)
13x100kg nohy na lavicke
3. kladka k bruchu
8x60kg
5x80kg
5x80kg
4. biceps JR
5x11kg
5x15kg
5x20kg
5x24kg
5x28kg
5. horna kladka podhmatom na uzko
10x60kg
6x80kg
ze by som po dlhej dobe pohol s benchom? celkom to zatial ide a to to len tak smrdlam _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po červenec 04, 2011 10:27 am Předmět: |
|
|
02/07/2011
restart
1. power clean + military press
5 + 5 60kg
3 + 3 70kg
3 + 3 80kg
3 + 3 80kg
3 + 3 80kg
3 + 3 80kg
3 + 3 80kg
2. mrtvola
5x110kg
5x150kg
5x180kg
3. scapula pulldown na stroji + zhyby podhmatom
10x50kg + 3
8x60kg + 3
6x70kg + 3
5x75kg + 3
3x80kg + 3
8x50kg
4. bicak JR
up to 6x28kg supazne
5. tricak pulldown
5x10r
6. bocne ramena
5x10r
trening zo soboty, mal som dlhy pracovny tyzden takze som bol dost utahany = dal som trochu mensie volume a nikde som nepridaval na vahach _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út červenec 05, 2011 10:30 pm Předmět: |
|
|
05/07/2011
restart
1. celny drep bez opasku bez bandazi
10x40kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg PR
strasne napsychovany, som to dal tak rychlo ze som si to musel este raz overit koli hlbke
1x160kg
v klude s mikro-stopkou na spodu
2. tlaky za hlavou v sede
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
vsetko na trapez, pekne z toho citim zadne ramena
3. rumuny s JR
10x30kg
10x40kg
10x45kg
4. zadne ramena na stroji + rotatory JR
10x40kg
8x50kg + 8x11kg
5x60kg + 8x11kg
5x60kg + 5x15kg
8x50kg + 5x15kg
10x40kg + 10x11kg
strasna pumpa :)
5. zakopavanie
15x40kg
10x50kg
6x60kg
v rychlom slede...
dnes podareny trening, aj ked na zaciatku ma trochu tahalo koleno ale jak som to zahrial tak pohoda. V drepe to este pojde hore, 170 je dost realne v dohladnu dobu. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: čt červenec 07, 2011 10:21 pm Předmět: |
|
|
07/07/2011
restart
1. uzky bench
10x50kg
8x90kg
5x110kg
5x5 130kg
2. spodna kladka
15x60kg
12x80kg
8x100kg
5x110kg
3. pek-dek
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
4. horna kladka na uzko podhmatom
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x110kg
5. bicak JR
5x17kg
5x28kg
5x28kg
10x19kg
12x14kg
6. tricak kladka
15x?
12x?
10x?
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá červenec 08, 2011 6:20 am Předmět: |
|
|
U těch čelních dřepů tam máš parádní čísla.
Hlavně 6x140kg je úctyhodnej výkon.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá červenec 08, 2011 9:37 am Předmět: |
|
|
dlho som na nich stagnoval a teraz sa to konecne pohlo takze to mam zasluzene _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, super výkon 
