GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG

g_dgrim · Moderátor

spekounP napsal:

Gratulace

Je videt, ze to mas zmakly a vis co delas.

Jinak k tomu uzkymu benchi. Ja sice nejedu uplne close grip, ale od ty doby co jsem cca na dlan zuzil uchop zmizely chronicke problemy s levym ramenem, ktery jsem si pravdepodobne dokurvil na multaku.

dik spekoune

doteraz nechapem ako niektori ludia mozu cvicit na multaku a nemat bolesti klbov z toho

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

16/10/2011
BULKING UP

1. celny drep
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg rezerva 5-10kg
dva a pol mesiaca som nedrepoval, 150 je rekordne dobry zaklad... nie tak davno to bolo moje maxko.

2. zakopavanie
3x10r

3. tlaky za hlavou
2x10r - zacalo ma pichat v lakti, nechapem

4. pritahy kladky
4x10r

5. cecky JR
5x10r rozhybal som ten laket trochu

6. bicak JR
5x10r

7.pekdek
3x10r

dobre na prvy trening...

mal som mesiac a pol deload a z toho 2 tyzdne chlastania a zrania v Monaku. Hned po navrate domov som mierne ochorel takze sa mi to predlzilo no.

Ciel nasledovne vypada tak, ze by som sa rad dostal na neakych 115-116kg, po zime sa bude dietit, chcel by som zhodit loj na leto.

Trening bude znovu halabala, kedze sa mi to dost osvedcilo pocas tohto roka.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

19/10/2011
BULKING UP

1.pritahy hornej kladky na siroko
12x80kg
8x100kg

2. pritahy JR v predklone
10x40kg
8x50kg
3x60kg bez trhaciek bez sance

3. pritahy hornej kladky ^ drziakom
12x80kg
6x90kg

4. uzky bench
10x20kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
1x130kg
1x140kg
rezerva, laket v pohode

5. bicak/tricak superserie na kladke
5 serii

6. brucho
superseria 3x10r masina na brucho +sikma lavicka

kolecko - prvy krat som to skusal, neako neviem najst spravnu techniku.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

spekounP · Zaslal: čt říjen 20, 2011 4:36 am Předmět:

Už jsem myslel, že jsi se na to vyfláknul.

Je fajn, že zase vedeš log.
Tak makej, budu sledovat a sbírat motivaci.

g_dgrim · Moderátor

21/10/2011
BULKING UP

1. mrtvola bez opasku
10x90kg
5x130kg
3x170kg
3x200kg rezerva
1x220kg
po sto rokoch celkom dobre

2. ramena JR v sede
10x19kg
8x27kg
5x35kg
5x43kg PR
prvy trening a hned rekord :D

3. upazovanie na kladke
3x10r kazda ruka zvlast

4. military za hlavou
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg

brutalna svalovica na bruchu z minuleho treningu

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

24/10/2011
BULKING UP

1. celny drep
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
zle sa mi drepovalo dnes... citim ze core je slaby clanok momentalne, hlavne pri tej 140 to bolo citit ze nohy by vladali aj viac ale stred tela bol proste na hrane.

2. zakop v sede
10x40kg
10x50kg
8x55kg
5x60kg
3x70kg

3. pokus o improvizovany GHR
1 fail seria po 5reps

4. rumuny s JR
10x33kg
10x43kg
8x53kg

5. military press
8x60kg
5x3r 70kg
znovu slaby clanok stred tela

6. t-bar rows
3x10r neznama vaha

7. zhyby
4x3r

8. cecky JR
20x23kg
15x33kg
16x33kg

9. brucho
superset sklapovacky na sikmej + brucho na stroji

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

rzl · Zaslal: út říjen 25, 2011 4:53 pm Předmět:

Mas v umyslu pak nekdy zkusit normalni drep?

g_dgrim · Moderátor

2/11/2011
BULKING UP

1. stahovanie hornej kladky na siroko
10x70kg
8x90kg
6x110kg

2. uzky bench
10x60kg nohy na lavicke
10x80kg nohy na lavicke
5x100kg odtialto normalny setup
5x120kg
5x135kg
1x150kg + (10x100kg + 10x60kg dropset nohy na lavicke)
bench som chcel 2x150 ale spoter mi rozhodil setup, takze som to dal stylom "na sedlaka"

3. pritahy kladky v sede - rovny drziak
10x80kg
8x100kg
6x120kg

4. bench JR na rovnej
8x35kg
8x43kg
5x47kg
5x53kg PR na tejto vahe asi neaku chvilu zostanem lebo dalsie jednorucky su az 60kg a to si mozem tak kotulat

5. bicak JR
10x17kg
8x20kg
8x23kg
7x23kg
6x23kg
8x23kg
10x17kg
10x17kg

mal som len 50 minut na trening dnes, takze minimalne prestavky ale aj tak super trening. Takto skoro od zaciatku treningu som este nikdy nedal 150 na bench, takze sa zda ze bude dobra forma.

Nezapisal som posledne 2 treningy, boli len celne drepy 3x3 140kg a neake military pressy s 80kg. Na rozdiel od benchu mam military slaby, lebo mi momentalne zaostava core sila.

Raziel: mam v plane tento piatok skusit zadny drep. Kazdy piatok ho budem striedat s mrtvolou. Kazdy pondelok bude celny drep. Zadne drepy som nesiel asi rok aj nieco takze ma zaujma ako to pojde :).

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

rzl · Zaslal: pá listopad 04, 2011 6:33 pm Předmět:

Tak co? :)

g_dgrim · Moderátor

4/11/2011
BULKING UP

1. ZADNY DREP prvy krat po 1.5 roku
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
3x180kg
1x190kg
1x200kg rezerva 5-10kg
vsetko bez opasku a bez bandazi

2. rumunske mrtvole s JR
15x30kg
10x43kg
8x53kg

3. tlaky JR v sede
10x23kg
10x33kg
10x36kg
nechcel som ist viac, dost som citil unavene ramena zo stredy

4. stroj - pritahy v sede jednorucne
5 serii po 10 opaciek

Posledne zadne drepy som isiel 17.5. 2010, od vtedy len celne drepy. Som nadmieru spokojny, odhadoval som to dnes tak na 1x180kg, tych 200 ma dost prekvapilo. Technika lepsia nez kedykolvek predtym (mensi predklon). Drzal som to celkom vysoko na mna (sice nie uplne hore na trapeze ale ani nie klasicky liftersky, proste nieco medzi).

Spokojnost maximalna.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Turakam · Zaslal: pá listopad 04, 2011 10:44 pm Předmět:

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

grogy · Zaslal: so listopad 05, 2011 1:15 am Předmět:

Gratuluju... poprvý po 1,5 roku, dokonce bez pásku, to je fakt kur*vsky dobrý

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

g_dgrim · Moderátor

7/11/2011
BULKING UP

1. celny drep
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
3x150kg s rezervou, 2 rep pod maxkom

2. zakopavanie
4x5r

3. rumuny JR
3x12r 40kg

4. tlaky na ramena v sede JR
10x20kg
5x30kg
5x35kg
5x43kg

5. tlaky na ramena v stoji JR
3x6r 33kg

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

spekounP · Zaslal: út listopad 08, 2011 6:28 am Předmět:

Perfektni drepy

celni i ty zadni
hlavne skutecnost, ze to davas bez pasku a bandazi je pro me uplne mimo moje chapani

Podle me jenom pasek by ti na drepu dal alespon 20kg navrch a to uz nemluvim o bandech

g_dgrim · Moderátor

10/11/2011
BULKING UP

1. bench na uzko
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg
3x3 140kg

2. bench JR
10x35kg
5x43kg
4x53kg neako mi to nesadlo
10x43kg
10x43kg
10x43kg

3. pek-dek
4x10r

4. bicak JR
5x18kg
5x23kg
5x26kg
5x29kg
5x32kg

5. bicak JR koncentrovane o koleno
4x10r

dnes len cecky/bicak lebo zajtra chcem ist tiez tak nech ostane neaka sila

turakam & grogy: dik

spekoun: jo asi mas pravdu ze by mi to pridalo ale netuzim vobec po tom . Kto ma ten opasok furt so sebou tahat?

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!