GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG

madball · Zaslal: čt listopad 10, 2011 10:58 pm Předmět:

Kua. Pokazde, kdyz to tady otevru, tak jen zavidim.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

g_dgrim · Moderátor

11/11/2011
BULKING UP

1. military press
20x20kg
8x60kg
5x70kg
4x4 80kg gut

2. mrtvola
6x80kg
5x100kg
3x140kg
3x180kg
1x200kg
1x230kg

3. chest supported rows 1 rucne
10x40kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg

4. scapula pulldown
3x10r

5. reverse rows na multiprcu
4x8r

6. pritahy spodnej kladky
3x15r

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

15/11/2011
BULKING UP

1. celny drep
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg
2x150kg
20x100kg

2. military press
60kg 5r, 6r, 7r, 8r, 9r, 10r
dobra pumpa

3.horizontalny legpress nohy na uzko
100kg 10r, 15r, 20r, 25r
v rychlom slede

4. zakopavanie
zopar tehliciek 20r, 15r, 10r, 8r
pumpin

5. stahovanie hornej kladky podhmatom na uzko
10x70kg
10x90kg
8x100kg
5x110kg
pomala negativna faza pre dobru pumpu :)

6. komplex na posilnenie oblasti lopatiek
3x (trapezy s JR + scapula pulldown + scapula dips)

dnes bol plan 3x3 150 na celnaku ale nebol na to den. Od zaciatku treningu som sa nadmerne potil co neni nikdy dobre znamenie u mna, sila dnes odisla na dovolenku tak som si dal pumpovaci den.

Musim si davat pozor na moju lavu lopatku, ktora vykazuje naznaky nestability. Celkovo sa mi zda ze zas mam lavu cast tela neaku divnu, musim zacat zas rehabovat a nielen tlacit vahy.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Arnie_one · Zaslal: st listopad 16, 2011 10:15 am Předmět:

Kurna další po Turakamovi. Pěkný váhy na ten bench :)

Zajímaví je, že většinou to tady zvedaj přátelé ze Slovenska :)

g_dgrim · Moderátor

Tie moje benche niesu ziadne terno. Koniec koncov to co ja robim po 3 ty robis po 10... ale dik :).

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

17/11/2011
BULKING UP

1. uzky bench
10x60kg
8x80kg
7x100kg
5x120kg
3x3 140kg
3x145kg
1x155kg
dnes to celkom islo

2. kliky na bradlach
5x5

3. stahovanie hornej kladky na siroko
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg

4. pritahy spodnej kladky
5x10r 80kg pomaly precitene pumping

5. cviky na stabilitu lopatiek (scapula pulldown, scapula kliky, scapula zhyby)
vela serii

6. brucho na sikme lavicke
3x10r

celkom fajn dnes, 19 rocny sparing bencol 180kg 2 opacka pri telesnej vahe 104kg

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

21/11/2011
BULKING UP

1. celny drep bez opasku bez bandazi
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
3x3 150kg
1x160kg
dnes vsetko s rezervou

2. rumuny s JR
15x30kg
10x44kg
10x48kg
8x54kg

3. military press
5x60kg
3x3 80kg
2x5r 80kg
nic moc, minimalne prestavky lebo uz zatvarali

dnes som toho sice moc nestihol, ale hlavne je ze celny drep isiel dobre. Vidim to na 180kg do Vianoc. Uz dnes som uvazoval ci nedam 170 ale nechcel som mat velke oci.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

spekounP · Zaslal: út listopad 22, 2011 10:46 am Předmět:

Ty čelní dřepy máš luxusní

g_dgrim · Moderátor

28/11/2011
BULKING UP

1. uzky bench nohy na lavicke
10x60kg
10x80kg
10x100kg
5x120kg
3x130kg
gut, dalej som uz nechcel ist kedze nikto ma neistil ale myslim ze by som dal jednotku s 145.

2. pritahy v predklone nadhamtom
10x50kg
10x80kg
5x110kg
5x110kg
5x130kg

3. kliky na bradlach
ja minus 40kg x 10 reps
ja x 5 reps
ja + 10kg x 5reps
ja + 15kg x 5reps
ja + 20kg x 5reps
ja x 10 reps

4. zhyby
ja x 5
ja + 10kg x 3
ja x 5
ja + 10kg x 3

5. trapezy s JR
10x32kg
10x46kg
10x56kg

6. tricak na kladke
3x10reps

moc som to nehrotil kedze som po chorobe...

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

ElViS_SK · Zaslal: st listopad 30, 2011 11:05 am Předmět:

Motivacny progress GRIM!

Znamym, ktori sa trapia nenaberanim cviciac splity dookola, preposielam Tvoj link;)

Chcel by som Ta poprosit o uvedenie Tvojho jedalnicka v objemovke v treningovy a netreningovy den, pokial budes mat cas a nebude ti to prekazat.

Treningy su casovo narocne, davas od polky maltodextrin alebo iny en. doplnok?

Dakujem..;)

g_dgrim · Moderátor

30/11/2011
BULKING UP

1. zadny drep bez opasku/bandazi
10x60kg
5x100kg
5x120kg
3x150kg
3x170kg
3x190kg

2. lytka
5x10r

3. tlaky jednoruciek v stoji
10x20kg
5x23kg
5x28kg
5x32kg
5x38kg PR ale vydrete
10x28kg

4. zadne ramena na stroji
3x10r

elvis: no co ja viem, neaky zavratny progress nemam, ale pomaly to ide hore...

ziadny jedalnicek nemam, proste jem ako som hladny

. Vacsinou vzdy viac v den po treningu. Nejem sladke, a moc nechlastam.

Pocas treningu pijem len cistu vodu. Pred treningom davam do dzusu rozmixovat 50g sacharidov (prasok z ovsennych vlociek), 30g proteinu a cca 10-15g kreatinu. Tot vsjo.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

5/12/2011
BULKING UP

1. celny drep bez opasku/bez bandazi
8x60kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
1x160kg
2x160kg PR na reps
1x170kg dorovnane PR
super, dorovnane PR... ciel je dat 180 do Vianoc

2. military press
8x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg

3. kliky na bradlach
8x5r

4. brucho na sikmej lavicke
4x10r

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

7/12/2011
BULKING UP

1. uzky bench + zhyby nadhmatom
10x70kg + 5r
10x90kg + 5r
5x110kg + 6r
5x130kg + 6r
3x140kg + 5r
3x140kg + 5r
3x140kg + 4r
3x140kg + 4r
3x140kg + 3r

2. pritahy na stroji s oporou hrudniku
10x polovica tehliciek
10x 3/4 tehliciek
5x8r skoro vsetko

3. pritahy hornej kladky podhmatom na uzko
10x60kg
8x80kg
5x100kg
12x70kg

dnes som sa moc necitil, ale celkom spoko s benchom 5x3 so 140 som este nedal takze PR na serie... ciel je 5x5, pri spravnej konstalacii hviezd to je celkom realne. Inac asi som si natiahol trochu cecku na bradlach minuly trening, takze uz to nerobim.

Piatok trening odpada, letim do Barcelony na vikend... snad si nedonesiem neaku spanielsku chripku :D.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

sousedovic Toníček · Zaslal: čt prosinec 08, 2011 1:49 pm Předmět:

g_dgrim napsal:

Inac asi som si natiahol trochu cecku na bradlach minuly trening, takze uz to nerobim.

ty vole, zase... já to mám pořád podobně; myslím, že jsme si díky těm dodrbaným lopatkám zažili špatný styl záběru prsního svalu (nebo aspoň tak je to u mě podle posledních zjištění). Otázka je co s tím... kide, nějaké rychlé řešení?

edit: samozřejmě kromě důkladné kontroly pohybu při tlacích

kid · Zaslal: čt prosinec 08, 2011 2:55 pm Předmět:

Šestý smysl...

Já je necvičím, protože mi rozhazují skloubení klíčních kostí.

Rada je jednoduchá - bradla nebrat.