|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: st červen 07, 2017 3:24 pm Předmět: |
 |
|
7.6.2017
Fullbody
Legpress
12x200lbs
8x400lbs
8x400lbs
8x400lbs
8x400lbs
8x400lbs
10x200lbs
Pritahy JC v predklonu
8x25kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Zkracovacky
20xja
20xja
20xja
Pritahy spodni kladky vsede nasiroko
12x40kg
10x47kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg
Sideplank
45sec
45sec
45sec
JC tlaky incline
10x34lbs
6x50lbs
6x50lbs
6x50lbs
6x50lbs
6x50lbs
8x25lbs
Zdvihy nohou
15x
15x
15x
JC zdvihy vsede
8x25lbs
8x25lbs
5x35lbs
5x35lbs
5x34lbs
Stahovani horni kladky - lano
15x27.5kg
12x32.5kg
10x37.5kg
12x23.5kg
15x27.5kg
JC rozpazky na ramena vsede
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Dneska dalsi paradni trenink :) od patku uz najedu na split nejspis :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
Naposledy upravil Grimley dne so červen 10, 2017 4:07 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
| Zaslal: čt červen 08, 2017 2:19 pm Předmět: |
|
|
8.6.2017
Orbitrek + beh na pase
20 minut orbitrek s HR 120-125
20 minut beh na pase s HR 130-150
Dneska uz jsem zapojil i beh na pase a teda peknej mazec :))
Mam objednany Garminy Fenix 5ky, do trech tejdnu jsou tady tak jsem uz nedockavoati bez sebe  _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
Naposledy upravil Grimley dne so červen 10, 2017 4:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá červen 09, 2017 3:11 pm Předmět: |
|
|
9.6.2017
Prsa, ramena, bricho
JC tlaky na rovne
10x50lbs
6x70lbs
6x70lbs
6x70lbs
6x70lbs
6x70lbs
8x35lbs
Zkracovacky
20xja
20xja
20xja
20xja
JC tlaky incline
10x30lbs
6x55lbs
6x55lbs
6x55lbs
6x55lbs
6x55lbs
8x25lbs
Sideplank
45sec
45sec
45sec
JC rozpazky incline
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs
Zdvih nohou ve visu
15xja
15xja
15xja
JC tlaky na ramena
8x30lbs
6x30lbs
6x30lbs
6x30lbs
Vytahovani JC kladky sikmo vzhuru
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Lateral raise
10x50kg
8x50kg
8x40kg
Tak dneskem zacinam uz klasickej split :) jeste trochu rozumuju jaky partie bude nejlepsi odjet spolu.... ale to vyladim :) .... zitra den volna:) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
Naposledy upravil Grimley dne so červen 10, 2017 4:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so červen 10, 2017 4:04 pm Předmět: |
|
|
10.6.2017
VOLNO
Dneska konečně již avizované volno :) dal jsem si nealko pivečko a udělal si pohodu. Zítra nemakám, takže už zase posilka. Nakonec jsem po přemýšlení dospěl k tomuto rozpisu tréninků:
1) Nohy/Ramena + Břicho
2) Aerobka
3) Záda/Tricepsy + Břicho
4) Aerobka
5) Prsa/Bicepsy + Břicho
6) Aerobka
7) VOLNO
Od července bych chtěl rozjet "dvoufáz", kdy ráno před snídaní by byla aerobka okolo 30min nalačno ..... Uvidíme, co to přinese .....
Takže zítra Nohy/Ramena s tím, že ramena možná budou ze včera ještě utahaný, ale snad ne tolik, protože včera jsem poznal, jak kktsky jsem si vybral odjet ramena po tréninku na kozy :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne červen 11, 2017 1:34 pm Předmět: |
|
|
11.6.2017
Nohy, Ramena + břicho
Legpress
12x180lbs
10x400lbs
10x400lbs
10x400lbs
6x490lbs
6x490lbs
10x290lbs
Zvedání nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
Výpony na lýtka vestoje
10x55kg
10x55kg
8x75kg
8x75kg
6x95kg
6x95kg
8x35kg
Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Zakopávání
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Sideplank
50sec
50sec
50sec
Předkopávání
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
JČ tlaky na ramena
8x30lbs
6x35lbs
6x40lbs
6x40lbs
6x40lbs
6x40lbs
Přítahy VČ k bradě
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs
Lateral raise
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Dneska jsem se pěkně zničil Zítra půjdu rozhejbat nohy na Orbitrek a budu pokračovat podle plánu :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po červen 12, 2017 2:12 pm Předmět: |
|
|
12.6.2017
Orbitrek
Délka trvání: 60:06
Vzdálenost: 6.16 mil
Průměrná rychlost: 6.15 MPH
Průměrná HR: 117
Level: 3/2
Tak dneska jsem si dal příjemnou aerobku, už mám dole 2 kila :)) ..... zítra záda/tricáky, tak se těším, zatím motivace na max :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út červen 13, 2017 4:46 pm Předmět: |
|
|
13.6.2017
Záda, Tricepsy + břicho
Přítahy JČ v předklonu
8x27kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
8x40lbs
Zdvih nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
Přítahy T osy v předklonu
10x45lbs
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
Sideplank
55sec
55sec
55sec
Přítahy spodní kladky vsedě - veslo
10x40kg
6x57kg
6x57kg
6x57kg
6x57kg
6x57kg
10x40kg
Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Tricepsové dipy na bradlech
8xjá
8xjá
8xjá
8xjá
Francouzáky
6x60lbs
6x60lbs
6x60lbs
6x60lbs
Stahování horní kladky - šikmá tyč
15x22.5kg
12x27.5kg
10x32.5kg
8x37.5kg
10x32.5kg
12x27.5kg
15x22.5kg
Dneska supr trupr trénink :) ... měl jsem trošku naknop s časem, ale nakonec jsem to vše stihl a po tréninku cca 400g kuřecích prsou a rejžovej pilaf, takže spokojenost :) ... Zítra lehce orbitrek, mám lehčí svalovku v hamstringách _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt červen 15, 2017 2:14 pm Předmět: |
|
|
15.6.2017
Prsa, bicepsy + břicho
Multipress incline
12x50lbs
6x140lbs
6x140lbs
6x140lbs
6x140lbs
4x140lbs
6x90lbs
Sideplank
1min
1min
1min
JČ tlaky na rovné
8x45lbs
6x70lbs
6x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
JČ rozpažky incline
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs
Zdvih nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
JČ zdvihy
8x35lbs
8x35lbs
5x45lbs
5x45lbs
5x45lbs
8x8kg
VČ zdvihy - kladivový úchop
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
Dneska super trénink :) ještě trošku únava tricáků, ale ono to půjde
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá červen 16, 2017 1:52 pm Předmět: |
|
|
16.6.2017
Orbitrek
Délka trvání: 60:02
Vzdálenost: 7.03 mil
Průměrná rychlost: 7.03 MPH
Průměrná HR: 117
Level: 2
Dneska aerobka a zítra volno, jelikož se do posilky nedostanu :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne červen 18, 2017 8:07 am Předmět: |
|
|
18.6.2017
Pochod
Zatez: 10kg
Delka: 25km
Cas: 3:35
Dneska jsem si maknul :)) ale pocit k nezaplaceni :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po červen 19, 2017 1:35 pm Předmět: |
|
|
19.6.2017
Ramena, břicho + orbitrek
JČ tlaky na ramena
8x35lbs
6x45lbs
6x45lbs
6x45lbs
6x50lbs
6x50lbs
8x8kg
Sideplank
65 sec
65 sec
65 sec
Přítahy VČ k bradě vestoje
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs
Zdvih nohou ve visu
20xjá
20xjá
20xjá
Lateral Raise s JČ vsedě
10x25lbs
10x25lbs
10x25lbs
10x25lbs
Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Vytahování spodní kladky šikmo vzhůru
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Orbitrek 10 minut
Dneska byly v plánu i nohy, ale po včerejším pochodu, kterej se šel celou cestu po asfaltu mám nohy unaveny, takže jsem jim dneska dal svátek a jen je protáhl na orbitreku. Jinak už jsou konečně vidět pokroky, takže o motivaci postaráno :) Zítra zase poctivá dávka orbitreku _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út červen 20, 2017 1:40 pm Předmět: |
|
|
20.6.2017
Orbitrek
Délka: 60 minut
Vzdálenost: 6,76 mil
Rychlost: 6,76 MPH
Avg HR: 121
Level: 2
Dneska orbitrek, nohy už skoro v pohodě, takže cajk.... zítra záda/tricáky :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st červen 21, 2017 1:59 pm Předmět: |
|
|
21.6.2017
Záda, Tricepsy + břicho
Přítahy JČ v předklonu
8x27kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
8x20kg
Sideplank
70sec
70sec
70sec
Přítahy spodní kladky vsedě - naširoko
10x23,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Stahování horní kladky naširoko před hlavou
10x20kg
6x28,5kg
6x28,5kg
6x28,5kg
6x28,5kg
6x28,5kg
Zdvih nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
Tricepsové dipy na bradlech
8xjá
8xjá
8xjá
8xjá
Hyperextenze s JČ
8x40lbs
8x40lbs
8x40lbs
8x40lbs
Stahování horní kladky jednoruč
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Dneska záda a tricáky, mrtvoly zatím nejedu, ale od příštího tejdne už je zařadím :) dneska taky dorazila čokoládová Syntha a melounový Amino X, tak jsem na to zvědavej :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt červen 22, 2017 2:06 pm Předmět: |
|
|
22.6.2017
Orbitrek
Délka: 60:01
Vzdálenost: 7,17 mil
Avg speed: 7,17MPH
Avg HR: 121
Dneska ve svižnějším tempíčku... od příště budu v "aerobkový" dny chodit ráno nalačno na 30 minut a odpoledne hodinka s tepoovkou okolo 120 :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá červen 23, 2017 1:25 pm Předmět: |
|
|
23.6.2017
Prsa, bicepsy + břicho
Stahování protisměrných kladek se stopkama
10x10kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
10x10kg
Zdvih nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
JČ tlaky na rovné lavici
10x40lbs
5x75lbs
5x75lbs
5x75lbs
5x75lbs
5x75lbs
8x35lbs
Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
JČ rozpažky incline
10x35lbs
10x35lbs
10x35lbs
10x35lbs
Vytahování kladky do boku - na šikmý abs
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
JČ zdvihy na biceps vsedě
8x35lbs
5x45lbs
5x45lbs
5x45lbs
8x35lbs
JČ kladiva vestoje
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Dneska vše krásně pumpovalo a bralo jak sviňa :) spokojenost ..... zítra zkusím takovej "light" dvoufáz .... ráno nalačno 40 minut orbitrek s tepovkou do 120 a odpoledne pak ještě jeden orbitrek na hodinku s proměnlivou tepovkou..... kvalitní stravy a BCAAček mám dost takže to bude snad okej :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
