|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: ne červen 25, 2017 7:13 am Předmět: |
 |
|
24.6.2017
VOLNO
Byl v plánu dvoufázově orbitrek, ale nakonec mě svalovka z předešlýho tréninku donutila dát day off .... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
| Zaslal: ne červen 25, 2017 7:18 am Předmět: |
|
|
25.6.2017
1) Dopoledne - Orbitrek
Trvání: 62:01
Vzdálenost: 7,68 mil
AVG Speed: 7,43 MPH
AVG HR: 122
2) Nohy, Ramena + břicho
Legpress
12x180lbs
8x400lbs
6x490lbs
6x490lbs
6x490lbs
6x490lbs
6x490lbs
10x200lbs
Sideplank
60sec
60sec
60sec
60sec
Předkopy
10x55kg
10x55kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
6x95kg
x95kg
10x35kg
Zdvih nohou ve visu
20xjá
20xjá
20xjá
15xjá
Zákopy
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Výpony na lýtka vestoje
10x55kg
10x55kg
8x85kg
8x85kg
6x105kg
6x105kg
10x35kg
JČ tlaky na ramena
8x35lbs
6x45lbs
6x45lbs
6x55lbs
6x55lbs
6x55lbs
8x10kg
Lateral Raise
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Vytahování spodní kladky šikmo vzhůru
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Aktuální váha: 95,9kg ( -3,4kg )
Dneska jsem si na orbitreku nastavil program, kdy jsem si hrál s tepovkou, vždy dosáhnout určité mety a držet ji minutu a pak do klidový 113 tepovky a držet minutu a takhle furt dokola :)
O endorfiny dneska postaráno a po obědě si ještě dám leg day a ramena :) Dost dobře se mi tu cvičí, i jídlo k tomu odpovídá, tak jsem v prosinci zvědavej až porovnám formu s tím, co jsem fotil před odletem.
Hodinky nedorazily, tak jsem si nechal vrátit prachy a koupím je asi až v ČR pod stromek .... zároveň kupuju Mondeo, tak konečně budu mít auto pro pořádný chlapy  Zápis z odpoledne bude navečer :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
papaya
|
| Zaslal: ne červen 25, 2017 1:23 pm Předmět: |
|
|
Zdar, hod fotku, at vidim, jak moc jsem zpraseny v porovnani s tebou 😀 Vahove se pohybuju kolem 97
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po červen 26, 2017 7:11 am Předmět: |
|
|
Myslím, že můžeš bejt v klidu _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po červen 26, 2017 1:16 pm Předmět: |
|
|
26.6.2017
Orbitrek
Trvání: 64:01
Vzdálenost: 8,05 mil
AVG Speed: 7,54 MPH
AVG HR: 131
Dneska v trošku ostřejším tempu :) Zítra záda, tricáky :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út červen 27, 2017 12:57 pm Předmět: |
|
|
27.6.2017
Záda, tricepsy + břicho
Přítahy JČ v předklonu
8x32kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Sideplank
60sec
60sec
60sec
60sec
Přítahy spodní kladky vsedě
10x47kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg
6x67kg
6x67kg
Zdvih nohou ve visu
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Stahování horní kladky naúzko
10x47kg
10x47kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg
Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
BP naúzko
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Hyperextenze s JČ za hlavou
8x40lbs
8x40lbs
8x40lbs
8x40lbs
Stahováíní horní kladky - lano
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
Dneska to zase bralo :) .... celkově jsem v rozpuku Zítra opět orbitrek :) příští tejden zařadím stepper. Jinak z Amazonu objednanej L-Glutamin, tak jsem zvědavej, jestli bude mít nějakej účinek :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út červen 27, 2017 7:18 pm Předmět: |
|
|
neflakej to
sleduju te
a uz si planuju dalsi spolecny trening, ja z tebe ty speky sundam, at chces nebo ne
zadne flakaci splity pro holcicaky, ale EMOM FB pro velke kluky _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st červen 28, 2017 1:14 pm Předmět: |
|
|
28.6.2017
Orbitrek
Trvání: 64:01
Vzdálenost: 8 mil
AVG speed: 7,50 MPH
AVG HR: 123
Dneska ve znamení klidnější jízdy :) ... zítra kozy, bicáky :)
@Ustinov: Už se mám začít bát a má mi stoupat adroš? _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt červen 29, 2017 1:44 pm Předmět: |
|
|
29.6.2017
Prsa, bicepsy + břicho
JČ tlaky incline
10x45lbs
5x75lbs
5x75lbs
5x75lbs
5x75lbs
5x75lbs
8x40lbs
Sideplank
60sec
60sec
60sec
60sec
JČ tlaky na rovné lavici
10x22kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
10x15kg
Zdvih nohou ve visu
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Horní protisměrky se stopkama
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
JČ rozpažky na rovné
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Přítahy spodní kladky - lano
20x22.5kg
20x22.5kg
20x22.5kg
JČ zdvihy vestoje
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
Dneska dobrej trénink - respektive první půlka - kozy braly jako sviňa, ale u sideplanků jsem si nějak hnul s předloktím a pak to u tlaký na kozy nepříjemně táhlo - jak kdybych tam měl něco vzpříčenýho ... každopádně trénink jsem dojel a spokojenost.
Ohledem sideplanků - neuvěřitelně mě berou na šikmý břišáky, ale nevím, jestli něco dělám blbě, ale tím jak jsem zapřenej rukou (celá váha vlastně leží na předloktí), mě neuvěřitelně pak bolí předloktí... nemáte nějaký doporučení? případně nějakej podobně "masochistickej" cvik na šikmý břišáky?:) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá červen 30, 2017 1:40 pm Předmět: |
|
|
30.6.2017
Orbitrek
Trvání: 64:02
Vzdálenost: 8,75 mil
AVG Speed: 8,17 MPH
AVG HR: 126
Level: 3
Dneska dobrá aerobka :) .... Zítra leg day, předloktí už celkem povolilo, uvidíme zítra při tréninku ramen :)
@Peter: no to známe..... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne červenec 02, 2017 12:21 pm Předmět: |
|
|
1.7.2017
VOLNO _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne červenec 02, 2017 12:23 pm Předmět: |
|
|
2.7.2017
Orbitrek
Trvání: 65:00
Vzdálenost: 8,84 mil
AVG Speed: 8,16 MPH
AVG HR: 126
Dneska byl v plánu ještě leg day a ramena, ale jsem nějakej unavenej, takže dneska už vypustím a silovku přesunu na zítra :) ostatně mi nic neuteče :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po červenec 03, 2017 3:06 pm Předmět: |
|
|
3.7.2017
Nohy, ramena + břicho
Legpress
12x200lbs
8x490lbs
8x490lbs
8x490lbs
8x490lbs
8x490lbs
12x200lbs
Zdvih nohou ve visu
20xja
20xja
20xja
20xja
JC vypady
6x40lbs
6x40lbs
6x40lbs
Zkracovacky na sikmy na lavici
12xja
12xja
12xja
12xja
Predkopy
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Zkracovacky
20xja
20xja
20xja
20xja
JC tlaky na ramena
8x40lbs
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Vypony na lytka vestoje
10x75kg
8x105kg
8x105kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
Lateral raise
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
JC predpazovani vestoje
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Dneska celkem plná posilka a ještě si tam nějakej šulin udělal asi tři stanoviště a na každým jel asi 10 vteřin ... takže jsem před lejtkama odjel tlaky na ramena, ale to neva :) dneska to bralo jak sviňa, ty výpady budu muset zařazovat častěji, dneska to byla bída, ale braly :)) .... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
