Grimley - Log běhny

Grimley · Zaslal: po březen 02, 2026 9:45 am Předmět:

1.3.2026

HalfM Run 21k

Vzdálenost: 21.10 km
Čas: 1:40:00
Tempo: 4:44 min/km
HR: 147

Rychlejší long run :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po březen 02, 2026 9:46 am Předmět:

2.3.2026

Recovery Run 12k

Vzdálenost: 12.01 km
Čas: 1:03:46
Tempo: 5:19 min/km
HR: 130

Dneska vyloženě uvolnit nohy a proskočit se :) .... jsem rád, že jsem poctivě držel tepy..... ve středu mě čeká 5x600m...

Aktuální váha: 84.6 kg

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st březen 04, 2026 9:10 am Předmět:

4.3.2026

Intervalový běh 6x500m

Celkově
Čas: 57:33
Vzdálenost: 11.59 km
Tempo: 4:58 min/km
HR: 144

3km rozklus

1. Interval
Čas: 1:49.80
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:40 min/km
HR: 160
Max HR: 166

500 m rest - HR pod 130bpm

2. Interval
Čas: 1:50.50
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:41 min/km
HR: 163
Max HR: 173

500m rest - HR pod 140bpm

3. Interval
Čas: 1:51.60
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:43 min/km
HR: 166
Max HR: 175

500 m rest - HR pod 140bpm

4. Interval
Čas: 1:45.10
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:30 min/km
HR: 167
Max HR: 178

500 m rest - HR pod 140bpm

5. Interval
Čas: 1:47.60
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:35 min/km
HR: 168
Max HR: 178

500 m rest - HR pod 140bpm

6. Interval
Čas: 1:46.00
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:32 min/km
HR: 168
Max HR: 179

3 Km výklus

Tak mám za sebou další intervaly ... :) první tři jsem rozběhl tak na 80% ve strachu, abych odběhal celou sérii šesti naplánovanejch pětikil a vyplatilo se, protože po třetím se to zlomilo a i když ty druhý tři intervaly byly rychlejší, byly už o dost víc náročnější a ten poslední byl dost těžkej už. ... musím se do toho zas dostat, špatně se mi zatím odhaduje tempo, jak nejsem zvyklej na tyhle tempa pod 4min/km ... ale to si sedne :)

V pátek zas něco pomalejšího kolem 15 km :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: st březen 04, 2026 10:29 am Předmět:

Najs, strach je dobrý!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: pá březen 06, 2026 11:21 am Předmět:

6.3.2026

Low HR Run 18k

Vzdálenost: 18.01 km
Čas: 1:30:30
Tempo: 5:01 min/km
HR: 135

Na dnešek jsem spal jen šest hodin - slibil jsem malý Elině, že může spát v ložnici s námi, takže se samozřejmě celou noc mlela jak hovno pod splavem, takže jsem spal dost přerušovaně

No přemejšlel jsem chvíli, že to dneska skipnu, ale přeci jen jsem vyběhl, když konečně nebyla mlha...doběhl jsem kolem Vltavy až do Libně, takže to hodilo pohůdkovejch 18 km. Zítra mě čeká stříhání okrasnejch travin a vrb u příjezdovky, takže práce na celej den.... a v neděli to vidím na něco delšího, okolo 25 km v nějakým pomalejším tempu (minulou neděli jsem odběhl tu půlku v 4:44min/km, takže teď houpnu na víc km a tak o půl minutky snížím tempíčko - i vzhledem k tomu, že ve středu už mě čekaj chlapáčtější intervaly 5x800m).

Jinak dneska si dám asi na chuť nějaký to pivko zas po třech tejdnech .... potřebuju trochu vypnout a zpomalit tu každodenní šichtu :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út březen 10, 2026 9:21 am Předmět:

10.3.2026

HalfM Run 21k

Vzdálenost: 21.11 km
Čas: 1:42:22
Tempo: 4:51 min/km
HR: 138

O víkendu jsem nakonec běhat nebyl - myslel jsem, že během soboty ostříhám všechny okrasný trávy a vrby co máme na zahradě, ale nakonec jsem se pěkně zmejlil a protáhlo se mi to i do neděle a jelikžo byl v neděli od 15hod dětskej karneval a kdybych šel ještě dopoledne na nějakej delší výběh, tak nic neudělám, tak jsem obětoval běh a dostříhal všechno na zahradě :))

Včera jsem byl rozbitej jak cikánský hračky z toho vejkendu, takže běh až dneska :) .. na klid a pohodu long run ... ve čtvrtek si dám 4x800m (možná 5x800m) a v pátek nějakej výklus.... bohužel teď ty víkendy budou docela náročný, mám zas kolem baráku práce jak na kostele....ale to ničemu nevadí...pohyb jako pohyb :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt březen 12, 2026 9:32 am Předmět:

12.3.2026

Intervalový běh 4x800m

Celkově
Čas: 56:15
Vzdálenost: 11.68 km
Tempo: 4:49 min/km
HR: 148

3km rozklus

1. Interval
Čas: 3:00,07
Vzdálenost: 800 m
Tempo: 3:46 min/km
HR: 162
Max HR: 169

800 m rest - HR pod 140bpm

2. Interval
Čas: 2:56.40
Vzdálenost: 800 m
Tempo: 3:41 min/km
HR: 167
Max HR: 176

800m rest - HR pod 140bpm

3. Interval
Čas: 2:54.50
Vzdálenost: 800 m
Tempo: 3:38 min/km
HR: 171
Max HR: 178

800 m rest - HR pod 140bpm

4. Interval
Čas: 2:53.20
Vzdálenost: 800 m
Tempo: 3:37 min/km
HR: 173
Max HR: 181

3 Km výklus

Dneska jsem zvažoval, jestli vůbec jít - včera jsem se docela přejedl samejma nesmyslama (2x anglickej rohlík, 2x kornspitz, 1x jogurt ve skle, 1x čokorohlík, 1 makovej koláč, 3 housky s máslem a asi půl kila ovoce - když to vidím takhle napsaný, tak to zase takovej průser nebyl, ale bylo to prostě moc jídla a já jsem ve dnech před intervalama zvyklej jíst radši víc lehčejc :D) .... no a za druhý jsem si předevčírem při čištění zubů šťouchl kartáčkem omylem vzadu do dásně u osmičky a to je vždycky průser, protože pak to minimálně další tři dny kurevsky bolí :D Takže jsem dneska vstal s bolestí zubu, celkově nic moc vyspalej, klidová tepovka z obvyklých 38,39 na 42 ... ale nepodlehl jsem tomu a šel a odjel poctivej trenink .

Když jsem si to včera plánoval, tak jsem chtěl běžet v tempu 3:50 - 4:00, ale nakonec to sedlo líp .... ještě úplně nemám odhad v těch intervalech, jak jsem je dlouho nejel, ale už se to zlepšuje.

Jinak běhám každej trénink v těch Vomero Plus, což není úplně ideální, jelikož to jsou boty spíš na long runy, odpružený silnou vrstvou pěny, v zatáčkách při tempech pod 4:00 min/km ne úplně stabilní, tuplem na dnešním mokrým asfaltu se štěrkem po zimě. Jsem čím dál nahlodanější, i přes docela napjatej rozpočet (žena pořád na mateřský, letos docela velký plány zas na investice kolem baráku a dovču), ale ty 4 litry asi ještě objetuju a pořídím i tempovky na tyhle rychlejší tréninky a zároveň na navyknutí nohy (hlavně hamstringů a achilovky) na karbonovej plát na závod. Mám v merku Nike Zoom Fly 6 , který by podle recenzí mohly bejt stejně tak dobrý jako moje kdysi milovaný Zoom Fly 3. Zároveň další měsíc mě čeká dalších 5 litrů za Nike Vaporfly 3 .... nutno dodat, že poslední tři roky jsem se dost odbejval a za t tři roky nepořídil na běh nic.... ostatně i ten běh stál za starou belu... :D

Zejtra mě čeká Recovery Run okolo 10km a volnej víkend... v sobotu na véču a do divadla se ženou, tak si odpočne i hlava (snad) .... a od příštího tejdne další porce zábavy :D .... ve středu se chystám na 4x1km - konečně chlapský a moje oblíbený intervaly :)

Tak sportu zdar a běhu zvlášť

EDIT: Objednáno - v pondělí přijdou, takže ve středu už poběžím v novejch

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: čt březen 12, 2026 11:05 am Předmět:

Paráda!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: pá březen 13, 2026 9:06 am Předmět:

13.3.2026

Recovery Run 10k

Vzdálenost: 10.02 km
Čas: 52:00
Tempo: 5:11 min/km
HR: 128

Dneska na klid a pohodu.... docela unavenej běh, ale není se čemu divit :) .... o vejkendu voraz.... respektive makačka kolem baráku, takže zas jinej druh pohybu

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne březen 15, 2026 12:47 pm Předmět:

15.3.2026

3km Run

Vzdálenost: 3 000 m
Čas: 11:27
Tempo: 3:49 min/km
HR: 169

V patek mi prisly ty tempovky, tak jsem je dneska sel vyzkouset - rozklus 500m a vyklus 2500m ... Uplne jsem zapomnel na ten pocit z karbonovejch bot....k nezaplaceni :)) na tartanu by to bylo jeste tak o 5s na kilak rychlejsi.... Bezel jsem cca na 80%....

Zejtra nejakej pomalejsi vybeh v praci zas :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt březen 19, 2026 9:15 am Předmět:

19.3.2026

Intervalový běh 4x1000m

Celkově
Čas: 59:29
Vzdálenost: 12.48 km
Tempo: 4:46 min/km
HR: 148

3km rozklus

1. Interval
Čas: 3:47,30
Vzdálenost: 1000 m
Tempo: 3:47 min/km
HR: 161
Max HR: 167

800 m rest - HR pod 130

2. Interval
Čas: 3:44.10
Vzdálenost: 1000 m
Tempo: 3:44 min/km
HR: 166
Max HR: 173

800m rest - HR pod 135bpm

3. Interval
Čas: 3:42.10
Vzdálenost: 1000 m
Tempo: 3:42 min/km
HR: 170
Max HR: 176

800 m rest - HR pod 140bpm

4. Interval
Čas: 3:38.90
Vzdálenost: 1000 m
Tempo: 3:39 min/km
HR: 171
Max HR: 178

3 Km výklus

Tak dneska trénink po 4 denní přestávce, která nebyla úplně plánovaná, ale nakonec opodstatněná. V neděli jsem se rozhodl, že pomůžu manželce do švihadlový výzvy od sokola ve vesnici.... no samozřejmě od pondělí bolest šlach okolo holeně

Zkouška rychlejší chůze napověděla, že zkoušet to rozběhávat by bylo spíš kontraproduktivní, takže jsem se rozhodl jít tou rozumnější cestou a dal tomu klid a vyplatilo se. Včera už to bylo v cajku, ale zase pracovní vytížení mi nedovolilo jít si v klidu odběhat intervalovej trénink (musím hned ráno, přes den už začínám bejt v útlumu a nedejbože to zkoušet večer po práci).

No takže dneska konečně moje oblíbený kilometrový intervaly - snad po třech letech :) .... a sedlo to úplně parádně... ještě pořád běhám ty první spíš na míň než na víc, abych v půlce neodpadl, ale už se to začíná blížit správnejm odhadům, kolik úsilí vložit do těch prvních úseků :) ...

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: čt březen 19, 2026 10:22 am Předmět:

Najs. Nasoliť 4x1000m 4 dni po tritisícke, čo je v podstate takmer cooperov test, je poriadna výživa.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: čt březen 19, 2026 10:44 am Předmět:

Joo díky :) ... naštěstí k tomu všemu teď dost jím, ne jako dřív, kdy jsem se snažil furt jíst jak 30kg ženská, abych hubnul, takže regenerace frčí zatím dobře (ťuk ťuk :D)... zejtra tam hodím zase nějaký pomalý recovery, což jsem taky dřív neuměl.... :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt březen 19, 2026 7:26 pm Předmět:

Tak jsou doma uz i zavodky :) ted uz jsem komplet nove obutej, tak muzu makat jako sroub :)) tesim se, az je vyzkousim.....

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá březen 20, 2026 9:03 am Předmět:

20.3.2026

Recovery Run

Vzdálenost: 10.02 km
Čas: 50:55
Tempo: 5:05 min/km
HR: 133

Dneska ve znamení recovery běhu po včerejších intervalech .... šlo to běžet pomalejc, ale byl jsem nějakej rozpumpovanej :D .... musím se krotit.... kaju se a sypu si sůl do ran ....

O vejkendu klasika práce kolem domu, takže další trenal v pondělí :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]