I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: st květen 08, 2024 6:25 pm Předmět:

8.5.2024

Trénink byl ráno. Mimochodem všiml jsem si, že aktuální rutinu cvičím systémem 1+2. 1+1 nezvládám. Chtěl jsem zkusit trénink včera a po rozcvičce jsem to vzdal.

Benchpress - 2x5x122,5kg
Tlaky vsedě - 7x12x64kg
Shyby s nadlehčením - 7x12xbw-20kg
Dřepy - 2x8x90kg, 2x10x90kg, 3x10x100kg

+ lýtka

Do těch dřepů jsem se nějak nemohl dostat a taky tam byla ještě trošinku svalovice z minule. Postupně se to trochu rozhýbalo...

Idontevenlift · Zaslal: pá květen 17, 2024 7:12 pm Předmět:

17.5.2024

Pár tréninků jsem zase nezapsal. Každopádně rutinu jsem musel změnit, nezvládal jsem regenerovat. Navíc se teď snažím trochu jezdit na kole a plavat. Ne jako kardio, ale abych tělu dopřál trochu normálního pohybu. Ono celý den sedět za volantem nebo u PC a pak jít zvedat váhy a nemít skoro žádný jiný pohyb není úplně optimální.

Příště zkusím na kole jet do fitka na trénink. Mám to cca půl hoďky víceméně po rovince nebo lehce z kopečka. Takže tam celkem v pohodě, zpátky to nějak doklepu. Tak snad to půjde.
Veslování - 2x8x95kg, 3x8x102,5kg
Výpady JČ - 2x12x25kg JČ, 4x12x30kg JČ
Pec-fly - 5x8xvšechno

+ramena, lýtka, břicho

akorát.

Idontevenlift · Zaslal: po květen 20, 2024 11:32 am Předmět:

19.5.2024

trenál včera ráno

Tlaky JČ - 2x8x45kg JČ šikmá lavice, 3x6x45kg JČ rovná lavice
Shyby s odlehčením - 5x8xbw-10kg
Předkopávání bez držení + zakopávání vleže - 5x (12x50kg + 12x50kg)

+ biceps, triceps

Tlaky mizerné, ostatně jako vše, co chvilku necvičím :-D

Idontevenlift · Zaslal: st květen 22, 2024 3:28 pm Předmět:

22.5.2024

zasráno zas ráno

Dřepy užší - 3x8x120kg, 2x6x120kg
Tlaky na prsa vsedě - 5x8x100kg
Veslování - 5x8x95kg

+ lýtka

Dřepy na větší počet opáček prostě neudýchám, přestože kardio nemám uplně mizerný. Ale prostě to nedám.

Idontevenlift · Zaslal: čt květen 30, 2024 7:09 am Předmět:

29.5.2024

Pár dnů jsem se věnoval spíš kolu a povinnostem, na cvičení nebyla nálada... a prospělo mi to

Dřepy - 4x4x140kg
Tlaky JČ šikmá lavice - 4x6x45kg JČ
Shyby - 4x8xbw-16kg, 2x6xbw

+ lýtka

140kg na dřepech jsem pár let neměl naloženo... a šlo to! Byla síla, energie, chuť, prostě všechno.

Idontevenlift · Zaslal: út červen 04, 2024 7:28 pm Předmět:

4.6.2024

Stává se mi tu z toho takový občasný zápisníček

Do fitka už standardně na kole. Tam 20 minut víceméně mírně z kopečka, zpátky cca půlhoďka.

Dnes doplňky.

břicho, triceps, biceps, ramena

Idontevenlift · Zaslal: pá červen 14, 2024 9:01 am Předmět:

14.6.2024

Trénink ráno od 7:30

Kolo do fitka - 20 minut
Benchpress - 2x5x120kg, 2x4x120 kg
Veslo - 4x6x102,5kg
Dřepy - 3x4x120 kg, 2x4x130 kg
Lýtka, břicho
Kolo z fitka - 28 minut

Dřepy nešly, měl jsem po ránu zatuhlá záda.

Idontevenlift · Zaslal: po srpen 19, 2024 2:34 pm Předmět:

Ahoj ahoj, na nějakou dobu jsem se odmlčel. Ne snad, že bych zapomněl psát nebo přestal cvičit. Jak je vidět i tady v logu, poslední dobou jsem se v tom všelijak plácal, pořád neměl energii, zkoušel nové tréninky a postupy ve stravování, ale pořád to nějak nešlo. Tak jsem si řekl, že se musím nejdřív trochu "zkonsolidovat" a pak se můžu vrátit k logu.

Pojal jsem to "oldschoolově": Klasický split do mrtě, trénink i 6x týdně a hodně žrádla. Postupně se to vyprofilovalo do současné podoby, kde mám tělo rozdělené do 5 tréninků a jím i 6-7x denně. Pro mě to je obojí novinka, nikdy jsem takhle necvičil ani se nestravoval a hlavně toho množství a frekvence jídla pro mě dřív byly nemyslitelné... Jenže ono to tak nějak postupně vyplynulo samo, protože mám pořád hlad. Mám progres jak v tréninku, tak v zrcadle. A hlavně - trénink mě zase neskutečně baví.

Navíc mi už skončila letní sezóna svateb a podobných akcí, kde jsem se vždycky až moc vyžral, takže teď to určitě půjde ještě lépe. K tomu ještě 2x-3x týdně jezdím do fitka na kole, přičemž tam je to 25 minut na pohodu především z kopce, zpět je to 25-30 minut makačka především do kopce

V druhé polovině října vstoupím do Kristových let a to bych mohl mít super formu. Snad to tedy po letech bude zase na nějakou fotku.

Začnu tedy dnešním tréninkem:

19.8.2024 - Záda, lýtka

Shyby - 2x8xbw+10kg, 2x6x bw+10kg
Přítahy JČ vleže na šikmé lavici - 2x10x32,5kg JČ, 2x10x35kg JČ
Veslování naúzko - 2x10x87,5kg, 2x10x95kg
Přítahy VČ v předklonu - 8x90 kg, 8x95 kg, 2x6x100 kg

gut, ale pumpovačku na závěr by to ještě sneslo.

Výpony vestoje - asi 12 sérií do mrtě.

-----------------------------------------------------------

Jinak tělo mám rozdělené takto:

1) Nohy bez lýtek
2) Prsa, lýtka
3) Břicho, ramena
4) Záda, lýtka
5) Triceps, biceps, břicho

Původně jsem měl tělo rozdělené do 4 dnů, kde už nebyla optimální regenerace a taky jsem cítil, že by to chtělo trochu přidat a každé partii věnovat malinko více pozornosti.

Idontevenlift · Zaslal: út srpen 20, 2024 6:19 pm Předmět:

20.8.2024 - triceps, biceps, břicho

Úzký benč - 3x6x100 kg
Extenze EZ vsedě - 3x8x40 kg
Stlačování horní kladky vkleče s V-barem - 3x10x45kg

Biceps VČ vestoje - 3x10x45kg
Scottovka stroj - 3x8x45kg, 2x12x30kg

Břicho - ab wheel, šikmé zkracovačky, zdvihy nohou ve visu a nějaké to core

gut

Idontevenlift · Zaslal: čt srpen 22, 2024 6:04 pm Předmět:

22.8.2024 - stehna

Výpady JČ - 3x16x35kg JČ
Kloubový dřep - 8x130kg, 2x6x150kg
Předkopávání - 3x8x72,5kg
Zakopávání - 3x8x65kg
Addukce + abdukce - 3x (10x80kg + 8x80kg)
Dřep se safety squat barem - 3x6x100kg

+navíc nějaké to břicho a core

Dnes jsem měl spoustu energie a sílu jak kůň, tak jsem to hezky přepálil a teď mi je blbě

Idontevenlift · Zaslal: pá srpen 23, 2024 8:43 am Předmět:

23.8.2024 - prsa, lýtka

Tlaky JČ rovná lavice - 4x8x45kg JČ
Protisměrky - 3x10x7 cihliček
Tlaky JČ šikmá lavice - 3x8x35kg JČ
Pullover - 2x12x30kg JČ
Pec fly stroj - 20x10x4 cihličky odspodu

Výpony vestoje - 3x10x180kg, 3x12x135kg, 2x15x105kg
Výpony na legpressu - 3x20x160kg, 2x30x110kg

gut

Idontevenlift · Zaslal: so srpen 24, 2024 11:17 am Předmět:

24.8.2024 - břicho, ramena

Metronom - 1x40, 1x30
Ab wheel ze stoje - 3x8
Zdvihy nohou na bradlech - 2x20
Šikmé mohamedány - 2x16x50kg

Upažování s kladkou v předklonu - 2x10x3 cihličky, 2x8x4 cihličky
Upažování vleže na lavičce - 3x10x12,5kg JČ
Uapžování vestoje - 3x6x20kg JČ (technika pojď mě jebat)
Tlaky JČ vsedě - 3x6x30kg JČ

Tlaky trochu bolí, protože ještě nemám zcela zregenerovanou rotátorovou manžetu v pravém rameni. Nicméně řádně rehabilituji a navštěvuji fyzio, takže se to pomalinku lepší. Přiště pojedu tlaky lehce.

Idontevenlift · Zaslal: po srpen 26, 2024 9:17 am Předmět:

26.8.2024 - záda, lýtka

Shyby - 3x6xbw + 15kg, 2x10xbw -15kg
Přítahy v předklonu - 4x6x100kg
Přítahy na laxu - 4x12x100kg, 2x10x120 kg https://lax-fitness.com/produkt/posilovaci-stroj-power-zada-vrchni/
Veslování triangl - 20x80kg, 15x80kg
Horní kladka hodně naširoko - 2x12x57,5kg

Přítahy v předklonu nejdřív podezřele lehké, nakonec jsem je tak tak zvládnul

Výpony na hackenu - asi 6 sérií
Výpony vestoje - taky asi 6 sérií

Lýtka si nikdy nepamatuju

Idontevenlift · Zaslal: út srpen 27, 2024 3:10 pm Předmět:

27.8.2024 - Triceps, Biceps - ráno

Skullcrushers EZ - 3x6x45kg
Stlačování horní kladky vkleče V-bar - 3x8x45kg
Bradlostroj obráceně - 3x12x110kg

Skullcrushers jako první cvik na hovno, bolely úpony.

Zdvihy VČ olympijská - 3x6x50kg
Jednoručka o koleno - 3x10x15kg JČ
Přítahy na hrazdě - 3x12xbw

Mělo ještě být břicho, ale spěchal jsem

Idontevenlift · Zaslal: st srpen 28, 2024 4:00 pm Předmět:

28.8.2024 - břicho, lýtka - ráno

Dnes byly dvě možnosti - buď pauza nebo stehna. Necítil jsem se ani na jednu, tak jsem udělal takový kompromis.

Šikmé zkracovačky s krčením kolen - 1x30, 1x20
Metronom - 1x30, 1x20
Šikmé zkracovačky - 2x30
Ab wheel ze stoje co to dá -2x10
Zdvihy nohou na bradlech - 2x20
Metronom ve visu na loktech - 2x6

Výpony vestoje - 4x8x180kg
Výpony na jedné noze s JČ - 4x8x20kg JČ
Výpony vestoje - pomalé se stopkou - 2x12x90kg, 2x (12x90kg+10x75kg)

Trénink dobrý, udělal jsem správné rozhodnutí.