I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: ne květen 25, 2025 10:28 am Předmět:

25.5.2025

Váha nalačno - 87,7kg

Nechápu, ale samozřejmě mám radost.

Lehký trénink

Dnes jsem mimo jiné zkusil hackeny. Široký postoj, hodně opakování, malá váha. Nepustilo mě to do ATG, tam to ještě tahá a bolí. Jinak gut.

Idontevenlift · Zaslal: pá květen 30, 2025 12:31 pm Předmět:

30.5.2025

Dnes jsem si troufl na klasické dřepy a to bohužel bylo ještě brzo. Cítil jsem, jak se esíčka natahují, a když mi po dvou sériích s 90kg docela zatuhly, tak jsem se na to vykašlal a šel radši na hacken.

takže dnes:

Dřep
Hacken dřep
Biceps
Ramena

Ve fitku jsem byl i včera, ale zapomněl jsem to zapsat.

Idontevenlift · Zaslal: so květen 31, 2025 1:08 pm Předmět:

31.5.2025

Dnes pokus o přítahy T-osy, neúspěch. Záda nepustí. Pak nějaké šolichy. Cestou z fitka autonehoda, naboural jsem auto při odbočování. To je tak, když se příliš spoléháte na asistenty. Naštěstí bez zranění.

Idontevenlift · Zaslal: ne červen 01, 2025 12:23 pm Předmět:

1.6.2025

Dnes hackeny, 120kg, téměř plná hloubka. Šlo to bez bolesti. Pak rumuny s jednoručkama a hodně vyšpuleným zadkem. Pak nějaké šolichy.

Váha nalačno 89kg, trochu to povylezlo nahoru a drží se to. Nevím, co dělám špatně. Určitě nemůžu ubrat kalorie, už teď mám málo (cca 2000-2300).

Idontevenlift · Zaslal: so červen 07, 2025 11:14 am Předmět:

7.6.2025

Čt-Pá-So - lehčí tréninky

Váha nalačno ve čvrtek - 87,3kg

Od pondělka budu už zase cvičit "normálně", stejně tak budu i zapisovat celé tréninky. Většinu cviků už zvládnu relativně bez omezení, jen dřepy a mrtvé tahy musí ještě pár týdnů počkat.

Idontevenlift · Zaslal: út červen 10, 2025 1:34 pm Předmět:

10.6.2025

Ráno

Benchpress - 3x4x115kg, 2x8x100kg
Veslování naširoko - 3x8x82,5kg, 3x8x95kg
Hacken dřep - 3x4x120kg, 2x6x110kg

Upažování vleže na boku - 4x10x12,5kg JČ

Do "začátku" to nebylo vůbec marné. Dal bych více doplňků, ale nebyl čas

Idontevenlift · Zaslal: čt červen 12, 2025 7:19 pm Předmět:

12.6.2025

Váha nalačno - 87kg

Ráno

Shyby s nadlehčením - 3x8x bw-10kg - široký úchop, za hlavu, s důrazem na minimální zapojení bicáků
Přétahy JČ s oporou hrudníku - 3x8x37,5kg JČ
Protisměrky - 3x10x6 cihliček, 2x12x 5 cihliček
Legpress - 6x8x230kg - hluboký, atg
Hit thrust hluboký - 3x8x60kg

+ párkrát zdvihy nohou ve visu mezi sériemi

U legpressů jsem si pěkně natáhl sedací svaly, přes víkend to bude bolet. Není divu, když jsem 3 týdny nemohl cvičit v plném rozsahu a celkově jsem dlouhodobě zanedbával zadek a hamstringy.

Odpoledne

Výpony vestoje - 3x10x180kg, 3x12x120kg
Úzký benč - 3x6x95kg, 2x8x80kg
Scottovka - 2x8x45kg, 1x6x45kg, 2x12x35kg

+plank

Ráno jsem nestihl vše, tak jsem to ještě doháněl odpoledne...

Síla drží, takže zahajuji běh do cíle se značkou BW 85KG . Pokud se něco nepotento, bude to práce na 2-3 týdny. Poslední dny váha nešla dolu, měl jsem strach a držel jsem kalorie výš, než je záhodno. Teď už vidím, že mě vítr neodfoukne.

Idontevenlift · Zaslal: so červen 14, 2025 10:35 am Předmět:

14.6.2025

Zombie dřep - 3x5x90kg, 2x4x100kg (100kg opasek)
Abdukce + addukce - 2x (15x72,5kg + 15x72,5kg)
Tlaky JČ šikmá lavice - 3x6x42,5kg JČ
Pec fly stroj - 2x15x12 cihliček
Veslování - 3x8x92,5kg, 3x12x80kg

Tlaky vsedě před hlavou na MP - 3x6x60kg
Upažování vsedě - 3x8x12,5kg JČ

U čelních dřepů protestovala záda, takže je taky zatím zařadím na blacklist.

Idontevenlift · Zaslal: po červen 16, 2025 12:08 pm Předmět:

16.6.2025

Tlaky JČ rovná lavice - 3x6x45kg JČ, 2x10x35kg JČ
Veslo vsedě s oporou hrudníku - 3x8x nevim, přítahy JČ s oporou na šikmé lavici - 2x10x35kg JČ
Legpress - 6x6x250kg

Výpony vestoje - asi 7 sérií
Upažování s protisměrkami v předklonu - 4 série

+ trochu břicho občas mezi pauzami

Dnes dobré.

Idontevenlift · Zaslal: st červen 18, 2025 11:04 am Předmět:

18.6.2025

Shyby s nadlehčením - 3x8xbw-5kg, Přítahy VČ v předklonu - 3x10x80kg
Hacken dřep - 4x5x130kg, hip thrust - 3x12x70kg
Šikmý benč na MP - 4x6x70kg, 2x10x50kg (+MP cca 30kg)

Superset stlačování kladky + zdvihy VČ s oporou zad - 4 série

gut

Idontevenlift · Zaslal: čt červen 19, 2025 5:27 am Předmět:

19.6.2025

váha nalačno: 86,1kg

Dnes nebude trénink, jen si tu zapisuju váhu. Vždy jsem byl skeptik a když se teď podívám do zrcadla, pořád nějak nevidím rozdíl oproti době před 6-8 kily. Nicméně váha a oblečení nelžou, tam je to patrné.

A síla drží, resp. pomalu se vrací do "starých" čísel, takže to asi dělám správně.

Idontevenlift · Zaslal: pá červen 20, 2025 10:39 am Předmět:

20.6.2025

Legpress - 3x10x230kg dynamicky bez pasku, rumuny JC - 3x10x32,5kg JC, predkop + addukce - 3x (10x65kg+10x80kg)
Protismerky - 4x8x7 cihlicek, 12x6 cihlicek, 12x6 cihlicek + 15x5 cihlicek
Veslo - 3x10x87.5kg, pritahy VC v predklonu striktni - 3x12x60kg

Tlaky JC vsede - 3x6x32.5kg JC
Upazovani JC na vleze na siikme lavici - 3x10x10kg JC
Vypony na hackenu - 4 serie

Dnes uz nebyla energie. Vikend si dam volno

Idontevenlift · Zaslal: po červen 23, 2025 5:55 pm Předmět:

23.6.2025

Benchpress - 4x5x115kg, 10x90kg, 8x90kg
Kladka za hlavu - 4x6x80kg, 2x12x65kg
Legpress - 3x6x260kg, 3x12x190kg

Výpony vestoje - 3x10x187,5kg, 3x20x75kg
Upažování vleže na boku - 3x10x12,5kg JČ
Upažování vsedě - 3x10x12,5kg JČ

+ břicho

Gut, hlavně benče byly docela lehké a to bez mostu

Idontevenlift · Zaslal: st červen 25, 2025 4:39 pm Předmět:

25.6.2025

Ráno

Přítahy VČ v předklonu - 4x8x80kg, 2x10x70kg
Hacken dřep - 5x10x100kg hluboký, stopka, bez pásku
Kliky na bradlech - 4x12xbw+20kg

Francouz EZ - 4x8x40kg
Zdvihy VČ s oporou zad - 5x8x35kg

Dnes nebyla síla, tak jsem aspoň dal volume

Idontevenlift · Zaslal: pá červen 27, 2025 6:11 pm Předmět:

27.6.2025

Ráno

Rozcvička, core, hip thrusty

Hacken dřep - 2x4x130kg, 2x6x130kg, Předkop jednonož - 3x8x35kg, zákop vleže - 4x8x57,5kg
Shyby na stroji - 6x6xbw bez nadlehčení
Pec fly stroj - 4x12x14 cihliček, 2x10x15 cihliček (full stack)

Odpoledne

Tlaky JČ vsedě - 3x6x35kg JČ
Upažování s kladkou v předklonu jednoruč - 3x10x3 cihličky
Cable face pulls - 2x12x10 cihliček
Krčení ramen JČ - 3x8x32,5kg JČ, 1x10x27,5kg JČ
Výpony legpress, výpony vestoje - bambilion sérií

Dnes byl zvláštní den. Musel jsem vstávat velice brzy a tělo na to reagovalo tak, že jsem celé ráno měl závratě, motal se a byl malátný. Když jsem pak rozjel první pracovní sérií hackenů, tak jsem se málem po*ral. Proč je kurva tak těžký? Jasně, není mi nejlíp, předtím jsem už unavil core a hip thrusty taky mohly udělat svoje. Ale bylo to fakt kurevsky těžký... po druhý sérii mi teprve došlo, že je nastavený jiný úhel platformy. Tak jsem ho tedy nastavil, jak jsem zvyklý, a pak už to šlo lépe, ale už jsem se do toho úplně nedostal.

Pak jsem dostal schízu, že jsem určitě nechal doma otevřená okna. Tak jsem nakonec jenom docvičil základ a zbytek nechal na odpoledne...