jaq - training log

jaq · Zaslal: so září 23, 2023 7:08 pm Předmět:

Ráno jóga

Večer posilovna:
Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 18kg, 12 × 20kg, 2 × 10 × 22kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 12 × 45kg
Zakopávání: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg (dojeto horko těžko, poslední opakování u desítkových sérií nic moc)
Upažování v předklonu: 6 × 8kg, 6 × 7kg, 6 × 6kg (shazované série)
Bic. přítahy spodní kladky: 15 × 15kg, 12 × 20kg, 2 × 10 × 25kg
Cable-kneeling crunches: 15 × 30kg, 2 × 10 × 35kg

V prodlevách při čekání na uvolnění kladek:
10 shybů, krčení ramen s jednoručkami: 3 × 12 × 20kg

5 minut veslování

jaq · Zaslal: po září 25, 2023 8:37 pm Předmět:

Dřep: 10×60kg, 8 × 70kg, 6 × 80kg, 4 × 90kg, 2×3 × 95kg (malá změna schématu oproti minulému tréninku)
Bench press: 10 × 52,5kg, 8 × 57,5kg, 6 × 62,5kg, 4 × 67,5kg, 3 × 72,5kg, 2 × 77,5kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 8 × 22kg
Výpony ve stoji: 4 × 8 × 102,5kg

Veslování: 10 minut

jaq · Zaslal: út září 26, 2023 8:58 pm Předmět:

Mrtvý tah: 10 × 82,5kg, 8 × 92,5kg, 6 × 102,5kg, 4 × 112,5kg, 3 × 122,5kg, 2 × 127,5kg
Přítahy v.č. k bradě: 12 × 20kg, 10 × 22,5kg, 8 × 25kg, 3 × 6 × 27,5kg *
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 12kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 9, zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 10
Shyby: 11

Veslování 5-10 minut

Nevím, jestli to je kreatinem, ale dneska byly oba hlavní cviky v pohodě a s citelnou rezervou... snad to vydrží...

jaq · Zaslal: čt září 28, 2023 1:04 pm Předmět:

Středa: fyzio-kruháč

Dnešní trénink:
Incline benchpress: 15 × 12,5kg, 12 × 17,5kg, 2 × 10 × 22,5kg (váha přidaných kotoučů)
Stahování protisměrných kladek: 12 × 20kg, 2 × 12 × 17,5kg
Tric. stahování kladky: 15 × 20kg, 12 × 25kg, 2 × 10 × 32,5kg
Legpress (klasický): 15 × 95kg, 12 × 105kg, 2 × 10 × 115kg
Předkopávání: 12 × 35kg, 2 × 12 × 30kg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 45kg

Jiné fitko, jiné kladky, páky

jaq · Zaslal: so září 30, 2023 2:41 pm Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 18kg, 12 × 20kg, 2 × 10 × 24kg (příště dozvednu první dvě série)
Přítahy kladky v sedě: 3 × 12 × 45kg
Zakopávání: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg (pořád těžké)
Upažování v předklonu: 6 × 8kg, 6 × 7kg, 6 × 6kg (shazované série)
Bic. přítahy spodní kladky: 15 × 17,5kg, 12 × 20kg, 2 × 10 × 22,5kg (jiná kladka než minule - poslední 2 série míésty cheating)
Cable-kneeling crunches: 4 × 15 × 30kg

10 shybů

10 minut veslován

jaq · Zaslal: po říjen 02, 2023 9:19 pm Předmět:

Neděle: jóga + fyzio

Dnešní trénink:
Dřep: 10×62,5kg, 8 × 72,5kg, 6 × 82,5kg, 4 × 92,5kg, 2×3 × 97,5kg (malá změna schématu oproti minulému tréninku)
Bench press: 10 × 55kg, 8 × 60kg, 6 × 65kg, 4 × 70kg, 3 × 75kg, 2 × 80kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 8 × 22,5kg
Výpony ve stoji: 4 × 8 × 105kg

jaq · Zaslal: út říjen 03, 2023 7:40 pm Předmět:

Mrtvý tah: 10 × 85kg, 8 × 95kg, 6 × 105kg, 4 × 115kg, 3 × 125kg, 2 × 130kg (zpětně mám ale obavu, jestli jsem neposral váhy od předposlední série o 5 kilo)
Přítahy v.č. k bradě: 12 × 23kg, 10 × 25kg, 8 × 27kg, 3 × 6 × 30kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 12kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10, zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 8

jaq · Zaslal: čt říjen 05, 2023 8:21 pm Předmět:

Incline benchpress: 15 × 35kg, 12 × 40kg, 2 × 10 × 45kg (váha přidaných kotoučů - multipress asi-s-protizávažím)
U poslední série jsem si zjevně namohl tricepsový úpon - stahování protisměrných kladek prostě nešlo, tric. kladka (hlavně poslední dvě série) dost napytel... doufám, že to brzo přejde :/
Stahování protisměrných kladek: ×
Tric. stahování kladky: 15 × 15kg, 12 × 20kg, 2 × 10 × 25kg
Legpress (klasický): 15 × 97,5kg, 12 × 107,5kg, 2 × 10 × 117,5kg
Předkopávání: 3 × 12 × 35kg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 50kg (multipress)

10 minut veslování

jaq · Zaslal: pá říjen 06, 2023 8:31 pm Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 20kg, 12 × 22kg, 2 × 10 × 24kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 12 × 50kg
Zakopávání: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg
Upažování v předklonu: 6 × 9kg, 6 × 8kg, 6 × 7kg (shazované série)
Bic. přítahy spodní kladky: 15 × 15kg, 12 × 17,5kg, 2 × 10 × 20kg (oproti minulému týdnu soustředění na techniku do posledního opakování)
Cable-kneeling crunches: 4 × 14 × 32,5kg

10 minut veslování

Navzdory včerejší "nehodě" to šlo.

jaq · Zaslal: út říjen 10, 2023 8:24 pm Předmět:

Dřep: 10×65kg, 8 × 75kg, 6 × 85kg, 4 × 95kg, 2×3 × 100kg
Bench press: 10 × 57,5kg, 8 × 62,5kg, 6 × 67,5kg, 4 × 72,5kg, 3 × 77,5kg, 2 × 82,5kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 8 × 22,5kg
Výpony ve stoji: 4 × 8 × 107,5kg

jaq · Zaslal: st říjen 11, 2023 7:17 pm Předmět:

Mrtvý tah: 10 × 87kg, 8 × 97kg, 6 × 107kg, 4 × 117kg, 3 × 127kg, 2 × 132kg
Přítahy v.č. k bradě: 12 × 25kg, 10 × 27kg, 8 × 30kg, 3 × 6 × 32kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 14kg (místy celkem cheating)
Zvedání nohou ve visu: 4 × 11, zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 11
10 shybů

jaq · Zaslal: pá říjen 13, 2023 5:38 pm Předmět:

Incline benchpress: 15 × 32,5kg, 12 × 37,0kg, 2 × 10 × 42,5kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 10kg
Tric. stahování kladky: 15 × 15kg, 12 × 20kg, 2 × 10 × 25kg
Legpress (klasický): 15 × 100kg, 12 × 110kg, 2 × 10 × 120kg
Předkopávání: 3 × 12 × 35kg (příště zvýšit)
Výpony v sedě: 4 × 15 × 60kg (multipress - příště zvýšit)

10 minut veslování

jaq · Zaslal: so říjen 14, 2023 2:07 pm Předmět:

Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 22kg, 12 × 24kg, 2 × 10 × 26kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 12 × 50kg
Zakopávání: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg
Upažování v předklonu: 6 × 9kg, 6 × 8kg, 6 × 7kg (shazované série)
Bic. přítahy spodní kladky: 15 × 20kg, 12 × 25kg, 2 × 10 × 30kg (jiná kladka)
Krčení ramen: 3 × 12 × 24kg
Cable-kneeling crunches: 15 × 25kg, 12 × 30kg, 2 × 10 × 35kg

jaq · Zaslal: po říjen 16, 2023 8:14 pm Předmět:

Neděle: fyzio-crossfit kruháč

Dnešní trénink:
Dřep: 10×67kg, 8 × 77kg, 6 × 87kg, 4 × 97kg, 2×3 × 102kg
Bench press: 10 × 60kg, 8 × 65kg, 6 × 70kg, 4 × 75kg, 3 × 80kg, 2 × 85kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 8 × 24kg (závěr hodně na hraně -> nezvyšuju)
Výpony ve stoji (stojan na dřepy): 4 × 8 × 110kg

10 minut veslování

jaq · Zaslal: út říjen 17, 2023 1:36 pm Předmět:

Mrtvý tah: 10 × 90kg, 8 × 100kg, 6 × 110kg, 4 × 120kg, 3 × 130kg, 2 × 135kg
Přítahy v.č. k bradě: 12 × 25kg, 10 × 27,5kg, 8 × 30kg, 3 × 6 × 32,5kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 14kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 11, zkracovačky na sklopené lavici: 2 × 10

Možná to chtělo po včerejšku pauzu - dneska to bylo dost unavené.