jaq - training log

jaq · Zaslal: po březen 11, 2024 8:25 pm Předmět:

Mrtvý tah: 2 × 5 × 130kg, 11 × 5 × 110 (klasika)
Kliky na bradlech: 2 × 5 × 6kg, 14 × 5 (+2,5kg)
Upažování v předklonu: 3 × 10 × 6kg

5 minut veslování

jaq · Zaslal: čt březen 14, 2024 3:13 pm Předmět:

Úterý: Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici: 3 × 15 × 12kg
Stahování kladky: 3 × 15 × 35kg
Pullover: 3 × 15 × 14kg
Tricepsové stahování kladky: 3 × 15 × 12,5kg
Bicepsový zdvih (kladka): 3 × 15 × 10kg
Upažování ve stoji: 3 × 15 × 5kg
Dřepy (s vlastní vahou): 3 × 15
Cable-kneeling crunches: 3 × 10 × 30kg (černá kladka)

5 minut veslování

Středa: fyzio/core/crossfit

Dnešní trénink: Dřepy: 2 × 5 × 100kg, 11 × 5 × 80kg
Bench press: 2 × 5 × 80kg, 15× 5 × 65kg
Kladivový zdvih: 3 × 8 × 15kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

jaq · Zaslal: ne březen 17, 2024 12:08 am Předmět:

Military press: 2 × 5 × 47,5kg, 15 × 5 × 40kg
Shyby: 2 × 5 (7kg), 20 × 5 (vlastní váha, klasický nadhmat, široký, podhmat, paralel.)

jaq · Zaslal: po březen 18, 2024 4:56 pm Předmět:

Mrtvý tah: 2 × 5 × 132,5kg, 11 × 5 × 110 (klasika)
Kliky na bradlech: 2 × 5 × 7kg, 15 × 5 (+2,5kg)
Upažování v předklonu: 3 × 10 × 7kg
Cable-kneeling crunches: 3 × 10 × 60kg (zelená kladka)

5 minut veslování

jaq · Zaslal: út březen 19, 2024 10:33 pm Předmět:

Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici: 3 × 15 × 12kg
Stahování kladky: 3 × 15 × 35kg
Pullover: 3 × 15 × 14kg
Tricepsové stahování kladky: 3 × 15 × 12,5kg
Bicepsový zdvih (kladka): 3 × 15 × 10kg
Upažování ve stoji: 3 × 15 × 5kg
Dřepy (s vlastní vahou): 3 × 15

Plavání

jaq · Zaslal: so březen 23, 2024 3:02 pm Předmět:

Čtvrtek: opět přesun pár metráků dřeva a tak...

Dnešní trénink:
Dřepy: 2 × 5 × 102,5kg, 10 × 5 × 80kg
Bench press: 2 × 5 × 82,5kg, 14× 5 × 65kg
Kladivový zdvih: 3 × 8 × 15kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

jaq · Zaslal: po březen 25, 2024 9:10 pm Předmět:

Military press: 2 × 5 × 50kg, 15 × 5 × 40kg
Shyby: 2 × 5 (8kg), 20+ × 5 (vlastní váha, klasický nadhmat, široký, podhmat, paralel.)

5 minut veslování

jaq · Zaslal: čt březen 28, 2024 3:15 pm Předmět:

Středa: fyzio/crossfit

Dnešní trénink: Mrtvý tah: 2 × 5 × 135kg, 10 × 5 × 110 (klasika)
Kliky na bradlech: 2 × 5 × 8kg, 13 × 5 (+2,5kg)
Upažování v předklonu: 3 × 10 × 7kg
Cable-kneeling crunches: 3 × 10 × 60kg (zelená kladka)

jaq · Zaslal: ne březen 31, 2024 10:54 pm Předmět:

Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici: 3 × 15 × 12kg
Stahování kladky: 3 × 15 × 35kg
Pullover: 3 × 15 × 14kg
Tricepsové stahování kladky: 3 × 15 × 12,5kg
Bicepsový zdvih (kladka): 3 × 15 × 10kg
Upažování ve stoji: 3 × 15 × 5kg
Dřepy (s vlastní vahou): 3 × 15

Plavání

jaq · Zaslal: so duben 06, 2024 1:39 pm Předmět:

Dal jsem týden pauzu, prokládanou blbnutím s vlastní vahou a jógou.
Pokud bych měl brát vážně výsledky InBody měření, tak jsem během beara nabral 1,5kg svalové hmoty a shodil půl kila tuku... no... spíš asi ne...

Nicméně měním trénink, přidávám kardio (po skoro roce začínám běhat na páse... snad se ta ostruha nezhorší) a nasazuju lehčí dietu.
Pokud to půjde, chci znovu zkusit box a judo... (2 tréninky týdně)

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 3 × 95kg
Military press: 4 × 5 × 42,5kg
Tlaky jednoručkami vleže: 4 × 5 × 24kg
Pullover: 3 × 10 × 18kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 10 × 30kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

Finisher - kettlebell swing: 5 × 10/10 × 5 (jednoruč - střídavě) × 20kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: po duben 08, 2024 1:46 pm Předmět:

Neděle: plavání

Dnešní trénink:
Bench press: 8 × 3 × 75kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 4 × 5 × 57,5kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 5 × 30kg
Bulharské dřepy (jednoručky): 3 × 10 (1. série 7,5kg, na druhou a třetí jsem snížil na 5kg... s tím pokračuju i příští táden)
Zvedání pánve na gymballu (opora o jednu nohu): 3 × 10
Finisher: Kettlebell swing: 5 × 20 × 20kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: čt duben 11, 2024 3:06 pm Předmět:

Úterý: po dlouhé době judo... plazení po tatami a gymanstika překvapivě v pohodě, nácviky pár základních hodů + kontrahody už byly horší... loket zvládal, ale noze to úplně nechutnalo (ale na druhou stranu nic tragrického).

Středa: na nějakou dobu poslední fyzio/crossfit

Dnešní trénink:
Shyby: 8 × 3 × 5kg
Trap-bar deadlift: 4 × 5 × 120kg
Legpress: 4 × 5 × 150kg
Tlaky jednoručkami ve stoji: 3×10 × 14kg
Kliky na bradlech: 3 × 10 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
Finisher - kettlebell swing: 5 × 10/10 × 5 (jednoruč - střídavě) × 20kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: so duben 13, 2024 2:12 pm Předmět:

Dřep: 9 × 3 × 95kg
Military press: 5 × 5 × 42,5kg
Tlaky jednoručkami vleže: 5 × 5 × 24kg
Pullover: 10/12/15 × 18kg
Přítahy kladky v sedě: 10/12/15 × 30kg

Finisher - bic. zdvih s EZ osou (1×50), kettlebell swing: 5 × 20 × 20kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: po duben 15, 2024 1:54 pm Předmět:

Neděle: plavání

Bench press: 9 × 3 × 75kg
Přítahy v předklonu (nadhmat): 5 × 5 × 57,5kg
Bic. zdvih s EZ: 5 × 5 × 30kg
Bulharské dřepy (jednoručky): 10/10/12 × 5kg
Zvedání pánve na gymballu (opora o jednu nohu): 10/10/12
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10
Finisher: kettlebell swing: 5 × 10/10 × 5 (jednoruč - střídavě) × 20kg

15 minut veslování

jaq · Zaslal: čt duben 18, 2024 7:21 pm Předmět:

Úterý: domácí fyzio/core

Středa:
Shyby: 9 × 3 × 5kg
Trap-bar deadlift: 5 × 5 × 120kg
Legpress: 5 × 5 × 150kg
Tlaky jednoručkami ve stoji: 10/12/13 × 14kg
Kliky na bradlech: 10/12/12 (vlastní váha)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
Finisher - kettlebell swing: 5 × 20 × 20kg*

15 minut veslování

stretching/jóga

*Ty swingy mi už celkem lezou na nervy... uvažuju o občasném farmer-walku s kettly nebo tak něčem.

Dnes: plavání