Johnbear

Johnbear · Zaslal: so prosinec 14, 2013 6:51 pm Předmět:

skoro MMBP
Týden - 7
Trénink - 4

Zadní dřepy
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
-na delší dobu nejspíš poslední trénink klasického dřepu, protože takto to fakt nemá cenu...technika jak úplný začátečník

Přítahy v předklonu
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Stahování horní kladky
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Rumunský mrtvý tah s jč
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg

Zdvihy jč vestoje (s vytáčením)
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Výpony na hackenu
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Johnbear · Zaslal: po prosinec 16, 2013 7:24 pm Předmět:

skoro MMBP
Týden - 8
Trénink - 1

Bench-press
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
-pátá série už by nešla, ale i tak jsem spokojený...každopádně do konce roku chci zkusit maximálku, ale vůbec si netroufám odhadovat kolik bych mohl dát, takže jestli to tu někdo čte, kolik tipujete, že by to mohlo být?

Tlaky jč incline
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Pullover
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Tlaky vč vsedě
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Upažování v předklonu
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Francouzské tlaky vsedě
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Plank
1min

lipak · Zaslal: po prosinec 16, 2013 8:26 pm Předmět:

Tak těch 90 by padnout mohlo

Johnbear · Zaslal: po prosinec 16, 2013 8:56 pm Předmět:

Popravdě jsem doufal spíš v těch 95kg, nebo aspoň 92,5kg, ale nejspíš skončí jenom u toho přání, protože mně maximálky nikdy moc nešly

madball · Zaslal: po prosinec 16, 2013 9:33 pm Předmět:

Pátá série by už nešla a máš jich napsaných 5. :)

90 by měla být jistota, 92,5 taky, 95 by mohlo jít. Něco málo nad 95 bys mě celkem překvapil, ale nereálný to není.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Johnbear · Zaslal: po prosinec 16, 2013 9:36 pm Předmět:

Chybička, pět jsem jich dal, šestá už by nešla :)

Tvoje odhady se mi velice líbí a velice rád bych tě překvapil

lipak · Zaslal: út prosinec 17, 2013 12:52 pm Předmět:

Tak ono se to takhle těžko odhaduje - to musíš vědět ty, jakou máš třeba rezervu při těch 80ti kilech. Já to bral tak, že s 80kg uděláš řekněme 5 opakování. To by těm 90ti kilům odpovídalo. Pokud máš pocit, že jich uděláš víc, tak pak bude i větší 1RM

Držím palce

Mravenec1 · Zaslal: út prosinec 17, 2013 7:16 pm Předmět:

žádných 95, dej 100, věřim a držim palce!

Johnbear · Zaslal: út prosinec 17, 2013 7:20 pm Předmět:

I když je to velice lákavá představa, tak radši zůstaneme nohama pevně na zemi

Ale jinak děkuju za podporu.

Turakam · Zaslal: út prosinec 17, 2013 8:45 pm Předmět:

90, treba byť realista, ked nie si na maximálky, každopádne držím päste, stovečka nie je daleko, a to je myslím pre každého cvičenca pekná méta, ak na nu musí trénovať, neberiem teraz do úvahx exotov, ktorý majú na strednej 120kilo a bez cvičenia ju prdnú hehe, mňa osobne v minulosti fascinovali dve dvacky na military, teda 60 s veľkou čnkou, to som si vravieval - wowo, to je borec, že to ide na ramená:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Johnbear · Zaslal: st prosinec 18, 2013 6:40 pm Předmět:

18.12.2013
Kvadricepsy, záda, biceps

Čelní dřepy
6x40kg
6x50kg
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg
5x60kg

Přítahy v předklonu
8x60kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Hacken dřepy
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Stahování horní kladky (na hrudník)
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Zdvihy EZ vestoje
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Zdvihy jč vestoje (s vytáčením)
7x13kg
7x13kg
7x13kg

Judson · Zaslal: st prosinec 18, 2013 6:47 pm Předmět:

Turakam napsal:

mňa osobne v minulosti fascinovali dve dvacky na military, teda 60 s veľkou čnkou, to som si vravieval - wowo, to je borec, že to ide na ramená:)

Hehe, kdy to bylo ? Ted to jedem na bicak )

Johnbear · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 4:52 pm Předmět:

20.12.2013
Prsa, ramena, triceps, biceps, břicho

Tlaky jč na rovné
6x20kg
6x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x30kg
10x20kg

Bench-press
6x67kg
6x67kg
6x67kg
6x67kg
6x67kg

Upažování
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Francouzské tlaky
10x22kg
10x22kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Stahování lan na triceps
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Zdvihy jč vestoje (s vytáčením)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Zdvihy na Scottovce
10x20g
10x20g
10x20g

Plank
1min

Břicho
4 série

Byl jsem cvičit s kamarády v jiné posilovně. Bench zabraný, proto jako první jednoručky, ale bylo to supr. Potom jsem musel ten trénink trochu natáhnout, tak jsem dal ještě biceps.

Johnbear · Zaslal: ne prosinec 22, 2013 5:51 pm Předmět:

22.12.2013
Záda s Palec077

Shyby
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Dotahy ze 7cm
8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg
0x175kg

Stahování horní kladky (V držák)
10x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Přítahy jč s oporou hrudníku
8x20kg+
8x17,5kg+
8x17,5kg+
8x17,5kg+
8x17,5kg+

Pullover na kladce
8x25kg
8x30kg
8x30kg

Krčení ramen s jč
8x20kg+
8x40kg+

Upažování vleže (zadní delty)
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Takže abych to shrnul - na tento trénink jsem se celkem těšil, ale okolnosti tomu moc nepřály. Včera jsem jedl jen 2 jídla a večer jsem byl ještě na akci, takže nic moc. Jinak celkem dost pro mě nových cviků, třeba na pulloveru na kladce bych byl bez instruktáže úplně ztracený.

Johnbear · Zaslal: po prosinec 23, 2013 4:55 pm Předmět:

23.12.2013
Ramena, triceps, biceps

Tlaky v multipressu za hlavou
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Přítahy vč k bradě
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Upažování
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Úzký bench
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Kliky mezi lavičkama
10xBW
10xBW + 5kg
10xBW + 5kg
10xBW + 5kg
10xBW + 5kg

Zdvihy EZ vestoje
8x30kg
8x30kg

Zdvihy jč vestoje
8x15kg
8x15kg
-zase mě z toho bicepsu bolí předloktí, už i u jednoruček