KARLKANAS JARO 2015

karlkanas · Zaslal: út březen 11, 2014 6:21 pm Předmět:

10.3. Prsa Ramena břicho kardio

Benchpress:
2x15x60kg
1x15x100kg
1x12x120kg
1x10x120kg
1x8x130kg
1x6x140kg

Sikmy benchpress:
1x15x60kg
1x15x80kg
1x10x100kg
1x8x100kg
1x6x100kg > 12x60kg

Kliky na bradlech dojezd + peck deck :
4xmax + 4x8-20 stopka

Upažovani v predklonu v leze na lavici :
4x12-15x7,5 kg stopka nahoře

tlaky vč ve stoje za hlavou :
1x15x50kg
3x8-12x60kg

Jč k bradě + upažovaní v sedě se stopkou:
3x8-12x20kg + 3x max x 7,5kg > max x 5kg

delteck:
3x12 pomalu

Zvedáni nohou ve visu co nejvýš :
4x15-25

ZVedani nohou do stran ve visu :
3xmax

Zkracovacky na kladce se stpkou:
3x20

Kolo 30 minut

11.3. záda biceps kardio

MT:
1x15x60kg
2x15x100kg
1x12x120kg
3x10x140kg

Jč k pasu pooomaličku :
1x15x40kg
3x15x50kg nemááááj vetšíííí grrrrrrrr musím do Eaglu..

Pritahy na stroji se stopkou:
4x12-20

Kladka před hlavou + střihy za tělem na latissimi:
3xmax + 3x 15

Krčrní ramen v sedě v mírném předklonu s jč :
1x15x40kg
3x12-15x50kg stopka

Kladiva ve stoje jč :
1x15x15kg
3x12x17,5kg stopka

Jč v mírném leže na lavičce :
4xmax

Kolo 20 minut, orbitrek 15 minut

Brzo postnu aktuálku přávě probíhá 10. týden.
Ješte ze jsem měl dneska 400g S moc sem nespal :// zítra to vidím na nohy v Eaglu nebo Olympii at to stojí zato !!!!!|Aktuální váha 102kg

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

cipinek · Zaslal: út březen 11, 2014 6:24 pm Předmět:

už se těším na nějakou motivační aktuálku jako malej kluk

karlkanas · Zaslal: út březen 11, 2014 7:26 pm Předmět:

Tak na přání :D :D No nevím jestli motivační ale takhle nějak to ted vypadá 10 týdnu do Čech, pořádně to rozjedu at to je jinde než naposled

102kg.... Začíná moje největší výzva a to porazit sám sebe a pořááádně se připravit!!!!!!
Vyfotil sem to narychlo ted na samospoust :D v týdnu by mělo probehnout zase foceni v gymu pri treninku apod jako jsem to delával dříve..

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: st březen 12, 2014 7:31 pm Předmět:

12.3. nohy lytka

pas zahrati :

Výpony ve stoje:
4x12-15

v sedě:
4xmax

Vypony na leggpressu:
3x12 na široko + 3x12 na uzko

Dřep:
1x15x60kg
1x12x100kg
1x15x140kg
1x8x180kg
1x6x220kg - jak z praku
1x1x250kg PR! Pouze s páskem

Předkopy + leggpress nohjy u sebe
4x12 pomaličku + 4x12

Výpoady s jč :
3x max 30kg, kam sem prostě došel dokavad sem dosloval nelíbal zem...

Zakopávání:
4x15

Abdukce:
4x15>4x20

Kolo 15 minut

200g sacharidu
Jídelníček:
7:00 - 300ml bilku , 1/2 pytle ryze zelenina
11:00 - 200g kruti prsa pytel ryze , zelenina, light cola 250ml
15:00 - 200g kruti prsa , 1/2 pytle ryze
17:30 - 200g svičkovy, zelenina
19:30 - 150g kruti prsa , zelenina
21:45 - 300ml bilku, zelenina

Aktuálně čekám na zásilku z ronnie.cz suplementů do diety, a opět budu důvěřovat mojí oblíbené kvalitě značce Extrifit. Foto dodám :)))))

Zítra bych mel mit volno, ale pujdu rano na 1h kardia + břicho a 10 minut trénink pozingu.
Makám makám co to jde.. Petr včera odletěl na Nový Zéland s fantastickou formou. Az se vrati musi videt co nejvetsi kus práce všechno ted klape a šlapu na plno!

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

člověk · Zaslal: st březen 12, 2014 8:13 pm Předmět:

Ten dřep je brutal

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Turakam · Zaslal: st březen 12, 2014 9:19 pm Předmět:

člověk napsal:

Ten dřep je brutal

to teda áno!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

CZEBLADE · Zaslal: st březen 12, 2014 9:49 pm Předmět:

Super forma, dřep neskutečný

Ps: napiš pak jak budeš mít čas ty míry :P

spekounP · Zaslal: st březen 12, 2014 9:56 pm Předmět:

Kdyby jsi před tím maxkem nedával tu naprosto nesmyslnou pyramidu, tak by jsi dal mnohem víc.
Ale výkony teda úplně brutální.

karlkanas · Zaslal: čt březen 13, 2014 1:05 pm Předmět:

Díkes chlapy, jo možná bych dal více, ale chtěl sem ty nohy aspon trosku cítit, kdybych dal pak dvojky apod. trápilo by mě svědomí :D Nevim jestli jeste ted do zavodu nebo az potom zkusim i bandáže, ale spíše plánuju po jaru 2 tydny oraz a v létě si někde vyzkoušet trojboj mezi juniorama jentak proč taky ne že :)) V Kralupech je oddíl lifterů tak se zkusím poptat :)
Jo a míry bych rád ale nemužu najit metr sakra :D

13.3. Ráno kardio břicho

Kardio : 60minut Orbitrek Tep : 130-135 ,
15 minut vychozeni na páse
Zvedání nohou vevisu co nejvýš : 4x12-15
To samy do stran: 4x12
Zkracovačky s kladkou ve stoje : 3x20stopka
strečink

Přisli mi suplementy do připravy a opět sem se rozhodnul věřit mé oblíbené značce Extrifit.

Dnešní jídelníček :
6:15 - 300ml bilku, 1/2 pytle ryže
trénink
10:15 - 200g kruti prsa, 1/2 pytle ryže
12:20 - to samé + rajčata
15:00 - 200g svíčkové, 1/2 pytle ryže zelenina
....

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

Vittus · Zaslal: čt březen 13, 2014 1:22 pm Předmět:

citace:

Dnešní jídelníček :
6:15 - 300ml bilku
....

Mohu se zeptat, to jsou bílky separované ručně z vajec nebo to máš kupované tekuté bílky. Pokud je to ta druhá možnost, kde je prosím kupuješ a za kolik...díky [/quote]

_________________
Semper fidelis!

karlkanas · Zaslal: čt březen 13, 2014 1:38 pm Předmět:

Vittus napsal:

citace:

Dnešní jídelníček :
6:15 - 300ml bilku
....

Mohu se zeptat, to jsou bílky separované ručně z vajec nebo to máš kupované tekuté bílky. Pokud je to ta druhá možnost, kde je prosím kupuješ a za kolik...díky

[/quote]
Ahoj ano jsou to tekuté bílky, mám to od mého sparinga Jiřího Surého, vozi to v Moravy z nějaké farmy, jsou to Pasterizované bílky v 5L barelech a cena tuším má prodejní kolem 450kč ale tim si nejsem jistej zeptám se

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

Vittus · Zaslal: čt březen 13, 2014 5:09 pm Předmět:

Díky...no už je taky sháním :D

_________________
Semper fidelis!

smik · Zaslal: čt březen 13, 2014 5:50 pm Předmět:

300ml bílků a 1/2pytle rýže. Jak to prosím tě připravuješ. To musí být hrozná mňamka

Moc si to nedovedu představit.

yura · Zaslal: čt březen 13, 2014 6:26 pm Předmět:

smik napsal:

300ml bílků a 1/2pytle rýže. Jak to prosím tě připravuješ. To musí být hrozná mňamka

Moc si to nedovedu představit.

Třeba tak, ze udela bilky na panvicce nebo v mikrovlnce, uvari rejzu a smycha to dohromady? Vajicka s rejzou je klasika. Nic nového..

shooter · Zaslal: čt březen 13, 2014 6:30 pm Předmět:

To je mazec ty váhy. Jak z jiného světa pro mě. Makej

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html