|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: po březen 17, 2014 10:28 pm Předmět: |
 |
|
| Turakam napsal: | | osobne tiež pred tréningom kombinácia mäso + príloha musí byť, vyhovuje mi to tak, žiadne problémy s trávením, čas približne tak 45minút pred no rpoblémo |
Přesně, když to dám s vetsim odstupem, citím uz fakt hlad při treninku ke konci, a kort kdyz me jeste ceka treba 40 minut kardio tak to neni prijemny vubec..hodinka max ideal, 20 minut pred treninkem suplementy bcaa nakopavace apod a vse ok. Nikdy v zivote mi nebylo spatne pri treninku (az na prehnanou intenzitu ) 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 10:32 pm Předmět: |
|
|
17.3.
no tak mě přepadli šílené chutě takže rychle spát...zítra 400g S 
22:31 - 3mrkve, 3rajčata, 2 papriky červené
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 10:36 pm Předmět: |
|
|
Tak to vám závidím, já většinou hodinu a pů před tréninkem dávám maso s rýží, když mám legs day, tak 2 hodiny před tréninkem už radši nejím . Trénuje se mi prostě líp s prázdným žaludkem...když mám vyjimecne hlad, tak dám hodinu pred protein.
Jinak 30 min pred taky vetsinou davam bcaa, NO a jiny srandy. A abych mel hlad se mi pri treninku nestava, mozna jen na to nemyslim.
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út březen 18, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
18.3. Volno Vlna : 400g Sacharidu
Uterý:
4:15 - 12gbcaa, multivitamin, 150g kureci prsa na vodě steak, pytel ryže
8:00 - Pytel ryže . 200g kuřeci steak, zelenina , cole zero 100ml
11:00 - TO samé
15:15 - To samé
18:40 - 200g kruti steak na vodě s bylinkama, 200g zelenina, 5g intant bcaa 10g glutamin
20:20 - 200g kruti steak na vode s bylinkama,150g zelenina
21:55 - protein ???
Sacharidy dneska za mnou a volno taky, zítra hurá na nohy kardio a 200g S.
P rávě mi došli vzorky na zkoušku od Ronnieho, za což mu velmi děkuji!
Uvodní recenze
Dorazili mi 4 vzorky suplementů od Belgické firmy SynTech.
Proteiny : SynPro Matrix - 1x od kazde prichuti - SynPro Matrix je vícesložkovým proteinovým suplementem s dobou uvolňování až 10 hodin a s obsahem bílkovin v závislosti na příchuti od 77 do 81 %. Obsahuje celkem šest zdrojů bílkovin, které se postupně uvolňují a postupně tak zásobují organismus aminokyselinami.
SynPro Whey - 1x od kazdé prichuti - SynPro Whey je instantní syrovátkový proteinový suplement s obsahem dle příchuti 78 až 80 % bílkovin, a to z vysoce kvalitních surovin zpracovávaných za studena, tzn. se zachovanými všemi důležitými frakcemi. Kromě zdrojů bílkovin v podobě za studena vyráběného CFM syrovátkového koncentrátu (tvoří 60 % proteinové složky) a za studena vyráběného CFM syrovátkového izolátu (tvoří 40 % proteinové složky) obsahuje produkt minimum přídatných látek.
Předtréninkové: ProXtend (oddálení unavy, regenetace) 3x ProXtend je tréninkový nápoj určený ke konzumaci před tréninkem, v jeho průběhu i po něm, a to jak pro sportovce silových, tak vytrvalostních disciplín.
SynTsize pump (stimulace+napumpování+regenerace) 3x SynTsize Pump je předtréninkový přípravek určený pro maximalizaci silového výkonu, napumpování svalů a zvýšení intenzity tréninku. Obsahuje vysoké dávky základních účinných látek pro lepší napumpování (stimulace produkce NO), patentovaného nástupce kreatinu Creapure ® s vyšší účinností Crea-Trona ®, BCAA aminokyseliny, beta alanin a stimulanty.
Proteiny hodnocení : ohodnitím vlastními slovy rozpustnost, trávení, chut, konzistenci.
Předtréninkové hodnocení: tzv. nakopnutí, pumpu, a délku učinku, chut
Poznámka: Budu hodnotit naprosto objektivně a nestraně at to má smysl, kvuli před tréninkovým suplementum omezim naprosto pred treninkem jakykoliv svoje suplementy (syne, cooffeine carnitin) abych mohl dat nejvetsi mozny prostor tomuto testu a neovlivnil ho temito jinymi latkami. Začnu zítra předtréninkáčem před brutálníma nohama takže sem na to opravdu zvědavý!!! Dám doporučenou dávku 1x zatím. poté ohodnim i dvojtou dávku. Dnes večer ochutnám již protein. První část recenze bude zítra
 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út březen 18, 2014 9:05 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 7:40 pm Předmět: |
|
|
19.3. 200g Sacharidu, LEG BLAAAAST!!!
Středa:
4:15 - 12g bcaa, 10g glutamin protein SynPro Whey čoko , multivitamin
7:40 - pytel ryže , 200g kruti prso, zelenina, 100ml cola zero
11:45 - 1/2 pytle ryže, 200g kruti prso , zelenina
12:35 - před tréninkem SynTsize Pump
Trénink: NOHY LYTKA KARDIO - během tréninku v pití 10g bcaa instant Extrifit.
Chuze: 5 minut, rychlost 5 stupen 5
Strečink
Výpony ve stoje :
4x12 tezka vaha se stopkou, paty od sebe
V sedě:
4xmax x 80kg - paty od sebe do selhání
Výpony na leggpressu:
4xmax usebe + 4x max od sebe + 4x max u sebe křeče v lýtkách běžná věc u mě :)))
Rumunský MT s jč na špalku:
1x15x15kg
1x15x20kg
3x12x25kg aauu
Zakopávání ne uplne v leže s flexí v glutealéch :
4xmax - hamstringy skvěle odjetý
Dřep hluboký:
1x20x60kg
1x20x100kg
1x20x140kg uuuf
1x12x160kg
1x10x180kg
1x6x200kg
Legpress nohy u sebe:
4x12-15x250-300kg - pauzy 40s
Výpady s jč se stopkou skoro dole:
1xmax x 20kg
3xmax x 25kg
Předkopy:
3x12 stopka konečná tohle pravěj trénink nohou...i kdybych přišel o nohy tak dojdu kam mám... Trénink pekfetní trval sotva hodinu :D jedu podle hodinek už dlouho pauzy sem srazil do minuty.
14:15 - 12g bcaa, carnitin , syne
Kardio: orbitrek 30minut tep 135 , kolo 30 minut tep 122-130
15:15 - 12g bcaa, 10g glutamin, protein Syn Pro whey vanilka
15:30 - 200g kruti prso, 1/2 pytle ryze
18:00 - 200g kruti prso , zelenina
20:00 - 150g kruti prso, zelenina
20:30 - multivitamin, 10g glutamin
21:30 - 10 bilku zelenina
Zítra mě čeká 12 hodin v práci, od 5:00, do 17:00, pak dám jednoho klienta, a v 18:15 se vrhnu na svůj trénink a dám pořádně zabrat zádům bicepsu a břichu + kardio LEts GO !
Domu se vrátim tak v 22:00 nejdřív, a budíček opět v 4:00 Neskutečně se těším na závody až tohle vše předvedu na podiu...ani zrnko rýže navíc nic prostě vše musí být dokonalý abych uspěl, porušíš prohraješ. Recenzi napíšu vcelku všech produktů někdy v ponděli až budu mít čas si sednout k pc aspoň na 30 minut
V pátek v 13:30 sraz u Pevana to mojí motivaci zase posune a hroznej kus dál nemužu se dočkat. Držte se a makejte čtenáři vždy se dá si přidat
AKtuál 101kg , 10dní v dietě, 2kg dole ideál. Furt nějak zapomínám na ty míry změřit 
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 9:19 pm Předmět: |
|
|
Pecka Kaňasi, tvoj log by mal čítať každý, čo sa pripravuje, motivuješ! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 5:47 pm Předmět: |
|
|
20.3. Vlna : 200g S , Záda biceps břicho kardio
Čtvrtek: Během dne 15g bcaa v pití
4:15 - protein, 10g glutamin, multivitamin,
7:30 - pytel ryže, 200g kuřecí prso, zelenina
11:00 - 1/2 pytle ryže, 200gkuřecí prso , zelenina
15:00 - 2/2 pytle ryze, 200g tunák, zelenina
17:00 - 150g kuřecí prso , zelenina
17:30 - 12g bcaa, 2xSynTsize Pump
Trénink:5g bcaa
MT:
1x15x60kg
1x12x110kg
4x10x140kg - měl sem dát spíš přitahy, sotva sem stim stál po včerejších nohách :D
Přitah T bar:
4xmax
Veslování s V:
4x10-12 62,5-75kg
Pritahy jč k pasu:
1x15x35kg
4x12x50kg - prvních 6op stopka nahoře
Krčení ramen s vč za tělem + dojezd uzky pritahy na stroji ( technika na Branche :D :D )
4x12-25x80-90kg + 4x max
Jč na šikmý :
4x8-15x10-15kg
Protismerné kladky extra pomalu :
4x15
Zvedání nohou ve visu + zkracovačky stopka :
4x25+4x15
18!50 - 12g bcaa, syne, carnitin
Kardio: 40minut orbitrek , 15 minut kolo, tep 130-135, + 10 minut pozing
19:35 - 12g bcaa, 10g glutamin, protein
19:45 - 200g kuřecí prso, zelenina
21:45 - 10 bilku zelenina 10g glutamin
21.3. Vlna: 400g S , Prsa ramena triceps pozing
Pátek:
4:15 - 12g bcaa, 10g glutamin, protein, multivitamin
7:15 - Pytel ryze, zelenina, kureci prso
11:00 - to samy
12:15 - 12g bcaa , hellgell, syne
Trénink:
10 minut pozing
Prsa ramena triceps:
Peckdeck:
3x15
Tlaky jč na rovný:
1x15x30kg
1x15x34kg
1x15x42kg
2x10x50kg
Šikmý bench:
1x15x70kg
1x12x90kg
3x8x100kg
Rozpazky na sikmé:
3x12x18kg
Protismerné kladky + kliky na bradlech:
4xmaxxxx + 4x maaax
Pritah k bradě vč:
1x15x30kg
3x12x45kg
Upazovani v sedě:
1x15x12kg
3x12x14kg
Upazovani na stroji v sedě:
4x20 faaaiiilllll
Upazovani v predklonu + delt deck + horni kladky strihy :
4x12x14kg + 4x20 + 4x25 aaauuuuu
Provazy se stopkou:
4x20-15
Pprovazy za zády + kladka ze spodu:
4xmax + 4xmax
Pozing 10 minut
12g bcaa, 10g glutamin, protein
15:00 - 200g prso kureci, pytel ryze
17:30 - 200g hovezi, pytel ryže zelenina
20:00 - 200g hovezi, zelenina 10g glutamin multivitamin
21:30 - 8 bilku zelenina
Naročný dny, kontrola u Petra proběhla skvěle, s formou je spokojen , podle jeho slov odpovídající, sachardiy jeste necháme na 400 200 200 do pristiho patku, je totiz 9 tydnu do zavodu, tudiz zbytecne brzo to sundavat dolu.. vse sme probrali, pojedu za ním opět přisti pátek.
Jinak dnes pozovaní s nim to je opravdu zážitek, s takovou hromadou masa v závodní forme, na vlastni oči to je neuvěritelne :D :D, zítra mám volno od tréninku a také bude volny den co se tyče jídla, :D nejspise posledni do zavodu, nevim jestli sem budu psát co všechno budu zítra jíst :D :D , ale samozdřejmě další dny jsou podle toho uspusobeny ;)
Sobota prasečák
Nedělě: 0g sacharidu, ráno nalačno hodina kardia, odpoledne po treniku 20 minut
Ponděli : 50g sacharidu a to samé
Utery uz opět 400g sacharidu atd
Pristi patek k němu vezmu foták a všechno poradne nafotíme, mělo to byt dnes ale to bouzel nevyslo, takže aktualka bude přistí tyden v pátek
|
|
| nahoru |
|
|
yura
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 7:16 pm Předmět: |
|
|
Klidne ten prasecak i nafot.  Me zajima co dokazes všechno spapat.
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 7:28 pm Předmět: |
|
|
| yura napsal: | | Klidne ten prasecak i nafot. Me zajima co dokazes všechno spapat. |
Ok no, já to sem teda hodim, boužel to nenafotim protože budu v práci do 4 takže vetšina veci bude ve mě , ale doma něco sesmolím a blejsknu , v plánu jsou ovšem hrozný věci
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 9:39 pm Předmět: |
|
|
22.3. FREE DAY Aktualni forma při 102kg a hrozných věcech v
žáludku :D :D
Před dietou tvrdší která začne v pátek - 9 weeks out.
Dnešní jídelníček dopišu zitra budu mit vic času ;)
A taky napíšu muj malej fígl na trávení a jak toho do sebe dostat více, to se mi osvedčilo vzdy v objemovce ;) V které sem se ted snažl vylepšit zádové svaly které právě začínají vylézat tak uvidime jak sem makal za pár tydnů.
Zítra : 0 S a rano kardio , odpoledne prsa záda ramena a mensi kardio
|
|
| nahoru |
|
|
Anonymní
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 10:19 pm Předmět: |
|
|
Ramena největší šílenost, dáváš tomu vše a vše se Ti vrací. Radost číst.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 10:42 pm Předmět: |
|
|
| BruceBlbstajn napsal: | | Ramena největší šílenost, dáváš tomu vše a vše se Ti vrací. Radost číst. |
ale ozaj, uff , vyzerá to byť fakt o triedu inde ako v predošlom objeme, verím, že v junirooch nebudeš do počtu! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
smik
|
| Zaslal: ne březen 23, 2014 8:41 am Předmět: |
|
|
Na té koupelnové to vypadá, že by chtělo o něco zvětšit pracky k tomu trupu, ale našlápnuto máš parádně.
Progres suprovej.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
