KARLKANAS JARO 2015

karlkanas · Zaslal: po březen 24, 2014 6:57 pm Předmět:

Vážím si vaší chvály je to pro mě skvělá motivace díkes chlapy!!!

Oddo: HIIT sem zkoušel na kondičáky, mam to tu i zapsané, a měl sem z toho fajn pocit, nohy se po tom pruhujou opravdu samy, ovšem spíše se mi osvědčila klasika.
Podle mě je stejne nejdulezitejší mít tepmetr, držet si tep a ono je pak prakticky jedno co a jak děláš :) Jestli kolo, schody orbi, plaveš , beháš nebo posiluješ.
Ale upřímně asi se k HIITU ted nevrátím, možná ho dám ke konci připravy po tréninku nohou protože takovou pumpu na nohy NIKDE jinde nezažiješ

Doooufááám že vše půjde podle plánu a to jaro klapne co možná nejlépe, nebudu se kasat nějakymi řečmí jak jdu vyhrát apod. ale přiznám že muj hlavni faktor motivace je ted porazit sám sebe, a dopadnout co nejlépe a člověk musí chtíít vyhrát a já si to opravdu přeju tak to zkusíme ne ?

Jinak k tomu Milanovi, já měl tu možnost ho poznat osobně, pokecat sním, a videa mužou klamat věřte mi, to vše kolem něj je bublina která ho někdy trošku kazí, ale je skromnej kluk, který na mě pusobil jako naprosto právě bez nejakého ega jako někteří jiný co jsem poznal. Milan opravdu patří k těm kterým to zatim nevlezlo do hlavy. Tož muj osobní názor.
Ale musím taky uznat že jsem na něj taky moc zvedavěj hlavne na MOZZOLANI CLASSIC kde planuje 1000% formu. Touhle dobou už opravdu vypadal lépe, ale nechme se překvapit

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: po březen 24, 2014 7:11 pm Předmět:

Ponděli:
8:00 - 12g bcaa, carnitin, syne
Kardio - kolo 45 minut tep 125 - 10g instant bcaa
8:50 - 12g bcaa, 10g glutamin, 11 bilku , brokolice
11:30 - 200g hovezi, 200g brokolice
13:20 - 200g hovezi, 200g brokolice
14:30 - 12g bcaa, hellgell
Trénink Prsa triceps břicho - 10g instant bcaa

Šikmý bench :
1x15x60kg
1x12x80 - extra pomalé provedení
1x10x80 - to samé
1x8x80 - to samé
1x10x100kg - normalní technika

Sikmy hammer:
4x15-20x60-100kg auuu šílené pálení

Rovný bench hammer :
3x do maxima - 3 pomalé 3 rychlé 3 pomalé 3 rychle a takhle furt až to bylo nesnesitelné :D

Pullover s jč :
1x15x34kg
3x10-12x40kg

Protismerné kladky extra pomaličku:
3x15-20

No prsa na padrť

Jč za hlavou obouruč:
1x15x30kg
3x12-15x37kg faiiil

Lano pomaličku se stopkou:
4xmax

Jč za hlavou kazda zvlast :
3xmax hned za sebou bez pauzy

Zvedano nohou ve visu:
4x25

Zkracovacky se stopkou na bose :
4xmax

Trénink skvělej!!!! baví mě to čím dál víc, to sem si myslel že to snad ani nejde :D
Těžkej a přitom velmi efektivní trénink, hraní si s technikama vás posune hned jinam ;)

16:30 - 12g bcaa, 10g glutamin protein iso
17:30 - 200g hovezi, 200g brokolice
19:40 - 200g hovezi, 200g brokolice
21:40 - 150g hovezí, 200g brokolice

Zítra bych měl dát volno.... ale nevim nevím....

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

MAST3R · Zaslal: po březen 24, 2014 7:18 pm Předmět:

A jaký vzorec na výpočet té tepovky si použil? Já si dneska vzpomněl, že mám taky hrudní pás a hodinky, tak jsem to vzal do fitka, po tréninku si dal 25 minut, průměr mi to ukazovalo 129 tepů, na netu jsem si na poslední chvíli před odjezdem do fitka našel, že se to počítá 220-věk a z toho udělat 50-65%, co ž my šli jako 108 - 128 tepů, je mi jasný, že se člověk nemá při tom kardiu zadýchávat, že není schopen mluvit, ale těch 129 tepů mi přišlo až k smrti ubíjející nudné tempo, tak jestli je to tak správně nebo jsem to blbě vypočetl?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

yura · Zaslal: po březen 24, 2014 7:21 pm Předmět:

karlkanas napsal:

jsem na něj taky moc zvedavěj hlavne na MOZZOLANI CLASSIC kde planuje 1000% formu . Touhle dobou už opravdu vypadal lépe, ale nechme se překvapit

Kde to tvrdi? V logu i jinde jsem od nej slysel, ze pripravu smeruje prave na Olympiu amater a na Mozzolani pujde jenom aby si vyzkousel jaka bude forma, když ma nového trenéra atd. a nebo tam nepujde vůbec, jestli se nebude cejtit dobře nebo co.. Jinak ja nerikam, ze to není dobrej kluk, urcite je. Ja soudim podle toho jak se vyjadruje ve videích. Když na neho nikdo nehledi s kamerou a nemusi ze sebe delat hvezdu znacky amix, tak je urcite v pohode...

karlkanas · Zaslal: po březen 24, 2014 7:28 pm Předmět:

yura napsal:

karlkanas napsal:

jsem na něj taky moc zvedavěj hlavne na MOZZOLANI CLASSIC kde planuje 1000% formu . Touhle dobou už opravdu vypadal lépe, ale nechme se překvapit

Kde to tvrdi? V logu i jinde jsem od nej slysel, ze pripravu smeruje prave na Olympiu amater a na Mozzolani pujde jenom aby si vyzkousel jaka bude forma, když ma nového trenéra atd. a nebo tam nepujde vůbec, jestli se nebude cejtit dobře nebo co.. Jinak ja nerikam, ze to není dobrej kluk, urcite je. Ja soudim podle toho jak se vyjadruje ve videích. Když na neho nikdo nehledi s kamerou a nemusi ze sebe delat hvezdu znacky amix, tak je urcite v pohode...

JO SORRYYYY ja to poplet, je to přesně jak píšeš...směřuje hlavně na Olympii

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: po březen 24, 2014 7:34 pm Předmět:

MAST3R napsal:

A jaký vzorec na výpočet té tepovky si použil? Já si dneska vzpomněl, že mám taky hrudní pás a hodinky, tak jsem to vzal do fitka, po tréninku si dal 25 minut, průměr mi to ukazovalo 129 tepů, na netu jsem si na poslední chvíli před odjezdem do fitka našel, že se to počítá 220-věk a z toho udělat 50-65%, co ž my šli jako 108 - 128 tepů, je mi jasný, že se člověk nemá při tom kardiu zadýchávat, že není schopen mluvit, ale těch 129 tepů mi přišlo až k smrti ubíjející nudné tempo, tak jestli je to tak správně nebo jsem to blbě vypočetl?

Ja jezdím dle délky, pokud jedu nad 30 minut dávam 120-130, když jedu pod 30 minut dávám vetší tep, někdy mi ale dělá problém ho držet dole, takže sem tak na 135 vetsinou po treninku, ráno nalačno se to chytá huře na kole, to než se to srdce rozjede da to fakt zabrat i to udržet , po tréninku je to jak nic. Nejsem u toho moc zadejchanej tak akorat, sem schopnej se bavit normálně.
129 tepu mi prijde v pohodě, je to ovšem o zkoušce zkus tyden 129 tepu a davat treba 20 minut a pak tyden 129 a davat treba 40 minut a uvidís co na tebe bude fungovat

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

MAST3R · Zaslal: po březen 24, 2014 8:04 pm Předmět:

Jo to máš pravdu, já měl už ten pás při tréninku a lítalo to tam přes 130 tepů jak nic, ono je to pak pěkně rozjeté, takže je fakt že člověk už se tolik nenadře, za to když jsem asi před 3 lety chodil ráno běhat na lačno, tak jsem si musel celkem oproti kardiu po tréninku máknout.

Ok zkusím to nějak ještě střídat, hlavně tedy spíš kardio mašiny, zítra si dám "schody", z těch mě cítím nohy, jak kdybych cvičil.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

karlkanas · Zaslal: po březen 24, 2014 8:09 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Jo to máš pravdu, já měl už ten pás při tréninku a lítalo to tam přes 130 tepů jak nic, ono je to pak pěkně rozjeté, takže je fakt že člověk už se tolik nenadře, za to když jsem asi před 3 lety chodil ráno běhat na lačno, tak jsem si musel celkem oproti kardiu po tréninku máknout.

Ok zkusím to nějak ještě střídat, hlavně tedy spíš kardio mašiny, zítra si dám "schody", z těch mě cítím nohy, jak kdybych cvičil.

Kdybych mohl tak nedělám nic jiného než schody ty jsou tprostě best!!
Pak se mi nejlépe drzí tepovka na irbitreku, nejhuře samozdřejmě na kole.
Určite si s tim pohraj a ať se daří !

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: út březen 25, 2014 9:26 pm Předmět:

25.3. 400g S, Záda kardio 50 minut

Mělo být dnes volno ale zašel sem na záda ty byli super, ale to kardio mě nějak ničilo dneska

Ráno až když sem vypadnul z baráku, mi došlo že dneska nemám nulu ale 400g S :D
Takže sem to dohnal raciama a přijemná změna. :)

4:15 - 12g bcaa, multivitamin, 10g glutamin, 200g hovezi, 200g brokolice
7:30 - 200g hovezi, celé racia cola zero 100ml
11:40 - to samé
15:00 - to samé
17:00 - 200g hovezí, 1/2 balení racií
před treninkem - 12g bcaa, cofeine, hellgell
Pri treninku : 10g bcaa instant

Trénink : záda kardio

Krčení ramen za tělě vč :
1x20x70kg
1x15x100kg
4xmax x 130kg se stopkama

Horní kladka podhmat se stokou:
4x15 - 3 rychla 3 pomala furt dokola auuuu

Veslování s V :
4x15

Deltdeck + střihy na kladkách:
3x12 tezka vaha + 3x20-30

12g bcaa carnitin

Kolo: 50 minut tep 130-135 tep.

12g bcaa , 10g glutamin protein iso

20:00 - pytel ryže, 200g hovezi brokolice
21:50 - 150g hovezi, zelenina

Trénink super, zítra mě čekají nohy, a dle plánu by to měl byt pořádnýý LEG DAY s Jiřím v olympiibude to pořádná jízda vezmu ssebou foták a zkusíme natočit nějaký ty vyhrocený dřepy pro vás

A Omlouvám se nějak nestíhám napsat tu recenzi, zítra po tréninku bych měl mít chvíli volno tak to sesmolím a hodim to sem

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: st březen 26, 2014 6:54 pm Předmět:

.j

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: st březen 26, 2014 6:55 pm Předmět:

26.3. NOhy lýtka kardio VLna 200g S

Středa:
4:15 - multivitamin, protein 10g glutamin, 12g bcaa
7:30 - pytel ryze 200g hovezi brokolice 100ml cola light
11:00 - 1/2 pytle, ryze to samy
14:00 - 200g brokolice 200g hovezi
14:40 - 15g bcaa, Koktejl přetreninkovy :D ( 10g amino, 15g glutamin, Proxtend 2x 12g leucin)

Strečink

Výpony v sedě:
4x20-25

V stoje tezka vaha:
4x12-15

Dřep:
2x15x60kg
1x15x100kg
1x12x140kg
2x10x180kg uuuuf ted se rozhoduje chtěl sem přestat aaaale ?
1x8x210kg AJáááj to bude nějaky to PR na reps... video bude zítra nahrané ;)

Hammmer legpress MTUT: 1x hellegell :D
4xmax vahu nevim vim jenom že mě čertovsky pálili noohy 5s dolu5s nahoru

Výpady s jč: + vzdy dojezd s vlastni vahou
4xmax x 30kg

Předkopy: + dojezd do maaaax
3xmax MTUT
3x12-15 faaiil tezka vaha pumpa

Rumusnky MT: tady sem dost ubral protože sem sotva stál na nohou

3x12

Zakopávání v sedě:
4x12-25

Abdukce:
3x25

Kolo : 20 minut tep 135

17:00 15g bcaa, 15g glutamin, protein iso
18:00 - 200g hovezi 1/2 pytle ryze brokolice
20:30 - 200g hovezi 200g brokolice
22:00 - jeste se uvidí..

Trénink super, byli jsme s JIřím šíleně unaveny po práci před treninkem, tak sme dali 20 a poradne to pak nakopli a nebylo to nakonec tak zlé

Video nahraju zítra protože sem nedojel domu

Přespávám v Praze, zítra dopoledne Eagle a prsa ramena triceps bricho ,a hodinu hodim schody, sem sice unavenej šíleně a zitra mam konečně volno v práci ale musím makat

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: čt březen 27, 2014 5:30 pm Předmět:

27.3.

Slibované video z dřepu:
http://youtu.be/fPnyH3F1OOQ

27.3. Vlna 200g S
Dnes uz mělo byt volno, ale hecli sme to a protáhli jsem prsa ramena triceps vše MTUT style a super!

8:45 - 10bilku , baleni racii zelenina 10g bcaa
10:00 - 1/2 balení racíí
10:30 - 10g bcaa, hellgell carnitin

Trénink - 10g instant bcaa

Šíkmý hammer:
4x15-20

Spodní hammer:
4xmax

Protisměrné kladky v leže kazda ruka zvlast se stopkou:
3xmax

Upažovani v předklonu s jč + v sedě:
4x12-15 + 4x12-15 - 10-15kg

Tlaky za hlavou v sedě s vč + pritah k bradě:
4x12-15x50-60kg + 4x15-20x35kg

Horní kladka střihy na zadni delty :
3x20

Francouz s EZ hlavou dolu:
4x12-15x30-45kg

Kickback:
4x15

Rovna kladka:
3x12-15 stopka

15g bcaa, canitin, syne

Kardio : 60 minut schody tep - 20minut 125, 20 minut 135, 20 minut 120 + 5 minut dochození

15g bcaa, 1/2 pytle racíí, 200g hovezi zelenina

17:00 - 120g šmakoun zelenina
18:15 - 200g hovezi, chřest
20:00 - 200g hovezí, chřest zelenina
21:30 - protein 15g glutamin

Jsem už opravdu unavenej jak prase.. dneska smeto jestě vymáčkli z posledních sil, ale trénink super ale to kardio bylo už pak za trest....
Zítra jedu za Pevanem na kontrolu, a pořešíme vlny a přitvrdíme.
A dám zítra konečně volno, vychází mii to na 400g S takže to dobře zregeneruju, a zajedu si od PEvana na Thajskou masáž na hodinu a půl.
O sobota neděle dvoufáze ráno kardio a odpoledne treninky už odpočatej

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

MAST3R · Zaslal: pá březen 28, 2014 10:45 am Předmět:

Pěkné dřepy, jak máš ty vyhrnuté tepláky, tak jsem myslel, že máš nějaké divné kraťasy, takové ty co vypadají, jak když tam máš nasr... nosí to hodně holky.

btw: jak píšeš "protein iso" - to je od extrifitu iso 90?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Č174 · Zaslal: pá březen 28, 2014 12:41 pm Předmět: .

Pěkné kotle masa.. To bych teda nestrávil. Takový apetit nemám

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

jachym · Zaslal: so březen 29, 2014 6:48 pm Předmět:

karlkanas napsal:

Ponděli:
8:00 - 12g bcaa, carnitin, syne
Kardio - kolo 45 minut tep 125 - 10g instant bcaa
8:50 - 12g bcaa, 10g glutamin, 11 bilku , brokolice
11:30 - 200g hovezi, 200g brokolice
13:20 - 200g hovezi, 200g brokolice
14:30 - 12g bcaa, hellgell [/color]
16:30 - 12g bcaa, 10g glutamin protein iso
17:30 - 200g hovezi, 200g brokolice
19:40 - 200g hovezi, 200g brokolice
21:40 - 150g hovezí, 200g brokolice [/color]

Hele já nevim, ale když pominu fakt, že tahle jednotvárnost určitě dobrá neni.... a dále pominu finanční stránku věci.... podle mě si celkem solidně odrovnáš ledviny... jíst víc jak kilo masa denně.. to asi už neni sporu o tom, jestli to je vhodný nebo neni, navíc to stejně nemůže tělo zužitkovat. A jak jsem psal výše, finance a nějaký požitek z jídla vzhledem k stereotypu taky nic moc... hovězí a brokolice určitě neobsahujou vyvážený zdroj všeho, jasně, jindy jíš i jiný věci, ale stejně mi to přijde jako šílený stereotyp a děsně přehnaný bílkoviny