Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Danka_angel
Zaslal: st leden 08, 2020 3:41 pm Předmět:
vlk# napsal: paráda Danka, gratulace k mega-volume osobáku
a taky že jsi trénink zapsala bez zpoždění
Ďakujem Vlk, aspoň niekto, kto mi nevzal radosť z osobáku
A vďaka aj za ocenenie mojej snahy zapísať si tréning včas niekedy to ide bokom, no budem sa snažiť logovať pravidelne
nahoru
Danka_angel
Zaslal: st leden 08, 2020 3:56 pm Předmět:
Utorok, 7.1
Čelný drep:
Úprimne, ráno pred tréningom som ešte netušila koľko pôjdem. Je to začiatok 4. týždňa (13. tréning) a od začiatku prihadzujem čo tréning, to 5 kg. Po rozcvičke to však bolo jasné
A hlavne potom, čo som mala doma ráno 2 kávy, Maciak sa so mnou podelil o nakopávač a recepčná vo fitku mi bez vyžiadania urobila ďalší malý kofeínový shot
... no skrátka, po 6 sérii som hrýzla do tyče a svrbela ma celá pokožka, také chuť som mala zrazu trénovať.
8x20 kg
6x40 kg
4x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
1x80 kg
8x2 @ 85 kg (zdá sa mi, že je to PR)
VIDEO
Bench:
Tiež bolo otázne, či prihodíme 2,5 kg ako posledné 3 týždne. No mierim na 75 kg 1 max takže prihodíme
10x 20 kg
6x 40 kg
5x 50 kg
2x 57,5 kg
1x3 @ 62,5 kg
7x2 @ 62,5 kg (to je myslím, že tiež PR)
v prvej sérii som si dala trojku ale potom som to dokončila dvojkami tak, ako to bolo v pláne
VIDEO
Zhyby
@BW
1x8
2x6
1x4
Brucho vo vise
1x15 @ BW
+ kardio:
Spinning 30 min konštant + 20 min HIIT
... a ešte na pobavenie video z poslednej série drepu (a Maciakove prehováračky, aby som hrýzla do tyče lebo to pred tým nestihol zachytiť...
)
VIDEO
Naposledy upravil Danka_angel dne st leden 08, 2020 4:01 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Danka_angel
Zaslal: st leden 08, 2020 4:00 pm Předmět:
Streda, 8.1
Včera večer sme oslavovali kamošové otcovstvo 9 litrovým prossecom
Takže ráno spinning len veľmi z ľahka:
45 min konštant
Ale aj tak fajn na to, že kvôli zajtrajším mrtvolám (8x2 @120 kg) som nechcela ísť žiadne kardio...
No, uvidím zajtra či to bolo naozaj fajn.
nahoru
Danka_angel
Zaslal: so leden 11, 2020 5:37 pm Předmět:
Štvrtok, 9.1
Zaspali sme ráno a vstali o 3 hodky neskôr, preto sme tréning presunuli na poobede a myslím, že sme nespravili zle...
DL:
10x20 kg
7x70 kg
6x90 kg
3x100 kg
2x 110 kg (bez opasku)
8x3 @ 120 kg (jeeeej, PR
)
-pauzy 4:00
- posledné 2 série som už išla len na zotrvačnosť, ale dobojovanééé, wheeej
Press:
10x20 kg
8x30 kg
6x35 kg
2x 40 kg
7x3 @ 43 kg
1x2 @ 43 kg
-pauzy: 3:30
- pôvodne to malo byť 8x3 @ 43 kg ale posledná séria už na 3 fakt nešla
Príťahy OT
3x8 @ 43 kg
Brucho:
- vis: 3x10 @ BW
- vzpor: 3x10 @ BW
Zhyb- podhmatom:
3x5 @ BW
Hyperextenzie:
2x15 @ BW
Triceps- lano spoza hlavy:
1x 10 @ 12,5 kg
1x 10 @ 15 kg
Kardio sa nekonalo, prišli sme domov o 19.30, takže bol akurát čas len na večeru.
VIDEO
nahoru
Danka_angel
Zaslal: so leden 11, 2020 5:45 pm Předmět:
Piatok, 10.1.
Kardio:
Spinning, 20 min konštant (na viac nebola chuť, úprimne).
Sobota, 11.1.
Drep:
Plán bol (môj plán, nie Maciakov) 5x2 @ 105 kg, ale...
10x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x107,5 kg
1x 110 kg
3x5 @ 90 kg
- ok, drepov bolo dosť (zaujímavé je, že 110 kg bolo krajšách ako 100 kg- aspoň Maciak vravel...)
VIDEO
Bench (ľahký) + zhyb
10 x 20 kg + 1 x 5 @ BW
5 x 40 kg + 1 x 5 @ BW
10x3 @ 50 kg + 8x5 @ BW
(celkom bez rozcvičky bench 10x3 @ 50 kg a zhyb 10x5 @ BW)
Bulhary:
5/5 @ 20 kg
5/5 @ 30 kg
4x5/5 @ 40 kg
Brucho vo vise:
3x10 @ BW
nahoru
Danka_angel
Zaslal: st leden 15, 2020 10:54 am Předmět:
Nedeľa, 12.1
Totálne voľno od tréningu aj kardia.
Pondelok, 13.1
Dnes so chcela len odpressovať a preto som dala kardio ráno, po zobudení:
Spinning 1 hod
- 40 min (intervaly, 4*/5*)
- 20 min (konštant)
Press
10x20 kg
7x30 kg
4x35 kg
2x40 kg
1x45 kg
4x2 @ 40 kg
- plán bol len 5x2 @ 40 kg aby som bola OK na zajtrajšie benche
Brucho vo vise:
5x10 @ BW
Rumunský DL:
4x10 @ 40 kg (pekne precítené, natiahnuté 4-1-2)
Good morning:
2x10 @ 20 kg (4-1-3)
Brucho vo vise s medicimbalom:
3x7 @ 2 kg
Drep vo vzpažení:
2x10 @ 20 kg
nahoru
Danka_angel
Zaslal: st leden 15, 2020 11:05 am Předmět:
Utorok, 14.1
Čelný drep:
10x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
2x80 kg
1x85 kg (s opaskom)
2x2 @ 90 kg
1x1 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
3x1 @ 90 kg
-teda 10 sérií @ 90 kg (pôvodný plán bol 6x2 ale 90 kg je pre mňa ešte asi veľký krajec, ktorý som si odkusla
)
- pauzy: 4:00
Bench:
10x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
1x60 kg
6x2@ 65 kg
- pauzy: 4:00
Drep aj bench v jednom videu:
VIDEO
Zhyb:
neutrálny úchop: 2x5 @ BW
široký nadhmat: 2x3 @ BW
úzky nadhmat: 2x5 @ BW
- na to, že pred pár mesiacmi som nedala zhyb nadhmatom som dnes bola v úprimnom šoku
Tuto pridávam pár fotiek formy a sumár výkonov za posledný týždeň:
https://www.instagram.com/p/B7VN4h5n-fk/
A pre úplnosť aj aktuálna forma:
nahoru
vlk#
Zaslal: st leden 15, 2020 1:32 pm Předmět:
parádní forma, ramena... sebe-disciplína a tvrdá dřina, která se jen tak nevidí ;)
ty čelňáky jsou svělé... 10 opakování s touhle váhou... kdo by to do tebe řekl :)
benč pěkný... z úhlu kamery to vypadá, že bys mohla mít i širší úchop, ale zase při své konstituci zřejmě takto vyvineš větší sílu.
no a shyby na videu nevidím, ale nadhmat a naširoko, to velmi chválím :D
nahoru
Danka_angel
Zaslal: ne leden 26, 2020 9:11 pm Předmět:
vlk# napsal: parádní forma, ramena... sebe-disciplína a tvrdá dřina, která se jen tak nevidí ;)
ty čelňáky jsou svělé... 10 opakování s touhle váhou... kdo by to do tebe řekl :)
benč pěkný... z úhlu kamery to vypadá, že bys mohla mít i širší úchop, ale zase při své konstituci zřejmě takto vyvineš větší sílu.
no a shyby na videu nevidím, ale nadhmat a naširoko, to velmi chválím :D
@vlk, ďakujem za pochvalu. Aj ja som bola z čelňákov prekvapená
Na benchi som skúšala aj širší úchop, ale veľmi mi nesedí. Som proste Maciakova :D
A zhyby som ti natočila dodatočne.
PS: Forma ide ruka v ruke so stravou a ťažkým tréningom.
nahoru
Danka_angel
Zaslal: ne leden 26, 2020 9:31 pm Předmět:
Streda 15.1.2020
Kardio:
Spininng 60min
55min slim down sprints + 15 min konstant
Stvrtok 16.1.2020
Deadlift:
10x20
8x50
7x70
3x90
3x100
2x110
1x120 opasok
6x2@125
pauzy 4:30
VIDEO
Press:
10x20
7x30
5x35
3x40 navleky
6x2@44
pauzy 3:30
VIDEO
Zhyb:
1x5@bw neutral
2x5@bw nadhmat na uzko
VIDEO
Pritah:
3x8@44
Brucho:
3x10@2kg
Piatok 17.1.2020
kardio:
spinning 45min killer kardio
+ 10min konstant
Sobota 18.1.2020
Drep:
10x20
8x40
6x50
6x60
5x70
3x80
2x90
1x100
2x105
- overwarm-up
VIDEO
3x5@92.5
pauzy 3min
Bench + zhyb
10x20
5x40
4x47
6x3@52 + 10x5@bw+5kg
Bulhary:
5x20+5x30
5x40
5x45
5x50 PR
VIDEO
3x10@40
Brucho:
3x10@2kg
Nedela 19.1.2020
Press:
10x20
7x30
5x35
3x40
2x45
0x45
5x5@35
Pomedzi press som si dala ešte aj mrtvolu... Totiž, malo sa to tak. V stredu sme mali s Maciakom "hádku", koľko dám nadhmatom- vravela som mu, že 100-ku určite. Maciakova klasická odpoveď: "No, určite! O čo?" Tak sme sa stavili. Ale keďže som mala vo štvrtok ťažkú mrtttvolu tak mi to nedovolil ísť.
K téme nadhmat sme sa vrátili v nedeľu, keď pred partiou kamošov povedal, že som 100-ku nadhmatom nedala!!!
Akože WTF??? Mal taam naložených 100 kilo, taže bez rozcvičky som sa k tomu postalila v drepovacích, opätkových topánkach a dala som to 5x.
Takže:
DL
5x 100 kg nadhmatom (+ 10s výdrž)
DL- deficit
4x70 kg
2x90 kg
5x2@ 100 kg
- zo žltého kotúča
- pauza 1:30
Glute bridge:
2x15 @ guma - bilateral
5x 10/10 - unilateral
nahoru
Danka_angel
Zaslal: ne leden 26, 2020 9:43 pm Předmět:
Pondelok, 20.1.
Kardio
Spinning- 55 min (Ready. Set. Sweat)
Utorok, 21.1.
6. týždeň cyklu (posledný)
Čelný drep
10x20
7x40
6x50
5x60
3x70
2x80
1x90 - opasok
1x 95 PR
0x100
VIDEO
3x1@ 95 kg
(Ak beriem do úvahy aj 1x95 kg v rozcvičke, tak to bolo 4x1 @ 95 kg)
VIDEO
Myslela som si, že tá 100 ka pôjde, ale ešte tento cyklus asi nie
Bench
10x20
6x40
5x50
2x58
1x62,5
4x2 @ 67,5 kg
VIDEO
Čelný drep
3x10@ 50 kg
Brucho vo vise s medicimbalom
4x10@ 2 kg
3x10@ BW
nahoru
Danka_angel
Zaslal: ne leden 26, 2020 9:52 pm Předmět:
Streda, 22.1.
Kardio
Spinning- 40 min (Hills and drills)
Štvrtok, 23.1.
DL
10x20
8x50
6x70
4x90
3x100
2x110
1x120
3x130 kg
3x2@ 130 kg PR
VIDEO
Plánom bolo dať 4x2@ 130 kg (pričom 130 kg bolo moje PR na 1 rep z Prahy), ale v prvej sérii som sa cítila na 3ku, tak som si ju tam buchla
Press
10x20
8x30
5x35
3x40- návleky
4x2@ 45 kg PR
Tento deň bol PRkový
Príťah OT
4x8@ 45 kg
Zhyb
5xBW nadhmat úzky
5xBW nadhmat široký
5xBW podhmat
5xBW neutral
Brucho
5x10@ 2 kg medicimbal
nahoru
Turakam
Zaslal: ne leden 26, 2020 9:59 pm Předmět:
Tak to už áno, skvelé! A tá technika
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Danka_angel
Zaslal: ne leden 26, 2020 10:03 pm Předmět:
Piatok, 24.1
Kardio
Spinning- 40 min
Sobota, 25.1
Drep
10x20
8x50
7x60
5x70
3x80
3x90- opasok
2x5@95 kg
1x 4+2 @ 95 kg
-pauza 4.00
Bench + zhyb (neutral)
8x20 + 5x BW
4x40 + 3x BW+5 kg
3x50
8x2 @ 55 kg + 8x5 @ BW+7 kg
2x5 @ 55 kg + 2x4 @ BW+7 kg
Bulhary
5/5@20
5/5@ 30
5x 5/5@ 40 kg
- pauza 1:30
Brucho vo vise s medicimbalom
4x 15 @ 2 kg
Glute bridge
2x 15 @ bilateral, nohy hore na stolčeku
2x15/15@ unilateral
Triceps- oštepár
3x10@ EZ (8 kg+7 kg)
Biceps
3x10@ EZ (8 kg+7 kg)
nahoru
Danka_angel
Zaslal: ne leden 26, 2020 10:21 pm Předmět:
Nedeľa, 26.1
Kardio pred tréningom:
Spinning 40 min (30 min HIIT + 10 min konštant)
Press
10x20
8x30
5x35
3x40
1x44
2x0@ 47
2x40
5x5@ 35 kg
Zhyby
5xBW- nadhmat široký
5xBW- nadhmat úzky
5xBW- podhmat
5xBW- neutral
VIDEO
Rumunský DL
3x8@ 70 kg
VIDEO
A ešte teda aj fotka formy (keď už fotka je, tak ju tu dávam
)
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: