OTM 4 min - bar muscle up progression - fial. guma - 5 x -- x, x, x, x, x
Aktivní vys - clean 3 x - snatch 3 x
Snatch press 12 lg 12, 12, 12
Overhead squat 12 kg 1, 1, 1, 1 15 kg 1 18 kg 1 20 kg 1 25 kg 3 30 kg x, 1/2, 2/3, 1 ... mám velkou radost ... s OHS mám velký problém a nedával jsem to ani s tyčí ... trochu jsem chytil techniku ... tak snad se to začne hýbat
Seskoky z 27 cm bos 12 x
Výskoky pravý 5,5 cm 5, 5, 5, 5, 5
Lýtko pravá 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10
Shyby pravá
- zln + fia + fia 5
- zln + fia + črv 2, 2, 2* *nedotažené
- zln + fia + fia 8
Pravá: 65 kg 68 kg 1 71 kg x, x 70 kg x 69 kg 1/2, 1
Levá: 65 kg 68 kg 1 71 kg x, x 70 kg x 69 kg 1
Pravá ku levé 100 %
... tož toto je druhá stovka ... srovnávám levou a pravou stranu unilaterálním cvičením a zatím to funguje, že zdravá levá strana trochu slábne a pravá neslábne ... tak se to postupně srovnává
črn 5/3, 5/3, 5/3, 5/3, 5/3
črv 5/3
žlt 5/3
0 kg 2/1
4,5 kg 1/1
7,5 kg 1/1
10,5 1/1 ekvivalent 110 kg dřep
13,5 kg x/1
11,5 kg x/-
16,1 kg -/1
21,5 kg -/1
26,1 kg -/1
29,5 kg -/1
31,9 kg -/1
34,9 kg -/1
36,9 kg -/1 ekvivalent 162,8 kg dřep
38,5 kg -/x
37,5 kg -/x
pravá ku levé 67,9 % (+ 1,1 %)
Reverse hyper 120 kg 20
Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1 110 kg 1 115 kg x, x
Tlak JR
11,9 kg 10/10 16,5 kg 5/5 21,9 kg 2/2 26,5 kg 1/1
P: 31,9 kg 1 34,9 kg 1 + 18,3 %
L: 31,9 kg 1 34,9 kg 1 + 9,4 %
pravá ku levé 100 %
Most 1 noha
60 kg 5/5 70 kg 5/5 80 kg 3/3 90 kg 1/1
P: 95 kg 1 100 kg x
L: 95 kg 1 100 kg 1 105 kg 1 110 kg 1 115 kg 1 120 kg 1 122,5 x
... tož třetí stovka - tlak ramena jednoruč - i pravá bylo trochu silnější než levá ... srovnal se mrtvý tah JR, tlak ramena JR, srovnává se shyb 1 rukou - ale celkově slabší, trošku se srovnal dřep na 1 noze - celkově silnější, ramena se celkově nejvíc zlepšila, spodní záda celkově zeslábla ... zařadím MT, zařadím most na pravé noze, ... ještě testni klasiku tlak ramena, benč a dřepy
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru