lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19 ... 39, 40, 41  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 22, 2020 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 3.8

Natahování zápěstí pravé

Aktivní vis 10, 10, 10

Dřep pravá fia 5, 5, 5


Soukromé vzpírání

- OHS 40 kg, Snatch push press 40 kg, Snatch 40 kg


trénink úterý 4.8

Soukromé stojkování


trénink středa 5.8

Aktivní strečink ramena

pravá overhead squat 4,5 kg

Psoas pravý

Iliacus pravý

Dřep pravá fia 5, 5, 10, 10

Výpony lýtko pravé pokrčené 32 kg 10, 10, 10

Side plank adduktor pravý

Natahování zápěstí pravá 4,5 kg


Vrána do stojky


Hang snatch 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3


Běh 130 - 150 31 min


trénink pátek 7.8

Aktvní strečink ramena

pravá overhead squat 4,5 kg

Dřep pravá fia 5, 5, 10


Vrána do stojky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 22, 2020 9:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 8.8

Aktivní strečink ramena

pravá overhead squat 4,5 kg

Vrána do stojky

Psoas pravý

Iliacus pravý

Výpony pravá 28 kg 10, 10, 10

Natahování pravého zápěstí 4,5 kg

Transversus abdominis

Side plank adduktor pravý


Side plank 15 sec on 15 sec off - 16 x


Strečink


Shyby pravá zln + 2fia 3, 3, 3, 3, 3


Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 180 kg 5


Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +10 kg 4, 4


trénink neděle 9.8

Aktivní strečink ramena

pravá overhead squat 4,5 kg

Výskoky pravá 10 cm 6, 6, 6, 6


Běh 130 - 150 33 min


Výpon pravá pokrčená 28 kg 10, 10, 15


Shyby pravá zln + 2fia 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric. kliky bradla 10, 10, 6


Dřepy pravá

fia 5, 5 ,5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 25


Plank natáčení techniky


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 4, 4, 4


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 22, 2020 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 10.8

Aktivní strečink ramena

pravá overhead squat 4,5 kg

Natahování pravého zápěstí 4,5 kg

Aktivní strečink ramena + aktivní vis


trénink úterý 11.8

Aktivní strečink ramena

pravá overhead squat 4,5 kg

Aktivní vis

Vrána do stojky


DF hex trap bar DL 3 cm

60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 2


Dřepy pravá fia 5, 5 črn 20


Výpony pravá natažená 12 kg 10, 10, 10, 10, 10

Hamstring pravý protažení

Aktivní strečink ramena


trénink středa 12.8

Aktivní strečink ramena

Pravá overhead squat 4,5 kg

Výskoky pravá 10 cm 10, 10, 10

Výpony pravá napnutá 15 kg 12, 12, 12 22 kg 10

Aktivní vis 15, 15, 15


Zápěstí

Vrána do stojky

Nástupy stojka


Stojkování silový trénink


trénink čtvrtek 13.8

Aktivní strečink ramena

Pravá overhead squat 4,5 kg

Výpony pravá napnutá bez opory 12 kg 10, 10, 10

Dřep pravá fia 5, 5, 40

Klik k pravé
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 22, 2020 9:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 15.8

Aktivní strečink ramena

Pravá overhead squat 4,5 kg

Psoas pravý

Výpony pravá propnutá bez opory 12 kg 10, 10, 10

Iliacus pravý

Transversus abdominis


Side plank 15 sec on 15 sec off


Strečink


Klik k pravé 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Shyb pravá zln + 2fia 3, 3, 3, 3, 3


Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 190 kg 5


Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +12 kg 3, 3


Klik k pravé 5, 4, 3


DF hex trap bar DL box 3 cm 65 kg 5 85 kg 5 105 kg 4 125 kg x 115 kg 1


trénink neděle 16.8

Aktivní strečink ramena

Pravá overhead squat 4,5 kg

Klik k pravé 2, 2, 3

Výskoky pravá 10 cm 6, 6, 6


Běh 130 - 150 32 min


Klik k pravé 2, 5

Vrána do stojky

Klik k pravé 2, 5

Zápěstí

Nástupy stojka

Klik k pravé 5, 3

Vrána do stojky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 22, 2020 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 17.8

Aktivní strečink ramena

Pravá overhead squat 4,5 kg


Soukromé vzpírání - split


trénink středa 19.8

Aktivní strečink ramena

Pravá overhead squat 4,5 kg

Klik k pravé 2, 3, 5

Výskoky pravá 10 cm 6, 6, 6

Výpony pravá propnutá bez opory 12 kg 10, 10, 10

Psoas pravý

Transversus abdominis


Běh 130 - 150 32 min


Pravá overhead squat 12 kg 2, 1, 1, 1, 1


Výskoky 30 cm 10 45 cm 10 50 cm 10, 10 54 cm 10 57 cm 5 60 cm 3, 3


Vrána do stojky


Nástupy stojka


Dřep 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 2 100 kg 1


Split pravá ve předu za/před hlavou 20 kg, 30 kg


trénink čtvrtek 20.8

Aktivní strečink ramena

Pravá overhead squat 15 kg

Klik k pravé 5, 5


Crossfit trénink

A) AMRAP 7 min burpees (70 reps)

B) OTM 12 min

- 1 back squat 70 kg 6 x
- 2 back squat 75 kg 4 x
- 3 back squat 80 kg 2
- 4 rest

C) 2 rounds

- 15/15 one arm swing KB 12 kg
- 15/15 push press 15 kg
- 15 narrow push ups
- 30 hollow rocks
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne srpen 23, 2020 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 22.8

Aktivní strečink ramena

Pravá OHS 12 kg 1, 1, 1, 1, 3

Natahování pravého zápěstí 4,5 kg

Klik k pravé

Iliacus pravý

Psoas pravý

Výpony pravá natažená bez opory 12 kg 10, 10, 10

Transversus abdominis

Side plank adduktor pravý


Side plank 15 sec on 15 sec off - 16 x

Toes-to-bar 10, 10, 10


Strečink


Kliky k pravé 5, 5

Shyby pravá zln + 2fia 5, 5, 5

Tric. kliky 8, 8, 8


Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 190 kg 3


Dřep pravá 2črv 5, 5, 5, 5, 25

DF hex trep bar DL box 8 cm 65 kg 5 85 kg 5 105 kg 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne srpen 23, 2020 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 23.8

Provaz / rozštěp na balóně

Výskoky 50 cm 10, 10 54 cm 5 57 cm 5 60 cm 3


Běh 130 - 150 31 min


Provaz na balóně


Split jerk progression 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so září 05, 2020 8:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 24.8

Aktivní strečink ramena

Pravá overhead squat 12 kg

Provaz na balóně


Test široký zádový sval - nestojí za rozepisování - pořád stejné


trénink úterý 25.8

Aktivní strečink ramena

Pravá overhead squat 12 kg

Klik k pravé 3, 5

Provaz na balóně


Výskoky bedna 50 cm 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10


Dřep pravá 2črv 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10


Shyby pravá kruhy zln + 2fia 10, 10, 6


trénink středa 26.8

Aktivní strečink ramena

Pravá overhead squat 12 kg

Provaz na balóně

Výpony pravá napnutá bez opory 12 kg 10, 10, 10


Výskoky bedna 50 cm 10 60 cm 1 50 cm 30 for time - 3:24


Pin bench bress 50 kg 5 70 kg 3 80 kg 2 90 kg 1 95 kg 1 100 kg x


Klik k pravé 3, 7


trénink čtvrtek 27.8

crossfit trénink

A) 3 rounds
- 20 sec 1 arm row hold 15 kg
- 7/7 bulgariean DL DB 2 x 15 kg
- 40 sec supinated dead hang
- 7/7 arm arnold press 15 kg

B) for time
15 - 12 - 9
KB sing 20 kg, burpees over KB
3 min rest
9 - 12 - 15
gobleet squat KB 20 kg, KB swing 20 kg, burpees over KB

čas 26:10


trénink pátek 28.8

1 arm row hold pravá 12 kg sec 60, 60, 60, 60

Aktivní strečink ramena

Nástupy stojka sounož

Aktivní vis

Provaz na balóně


Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3, 3, 3


1 arm overhead carry 12 kg pravá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so září 05, 2020 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 29.8

Aktivní strečink ramena

Pravá OHS 12 kg 1, 1, 1, 1

Right arm overhead carry 12 kg 2 x

Natahování pravého zápěstí 4,5 kg 15, 15

Klik k pravé 5, 5

Iliacus pravý

Psoas pravý

Výpony pravá natažená bez opory 12 kg 10, 10, 10

Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3

Side plank adduktor pravý

Transversus abdominis



Side plank 15 sec on 15 sec off - 16 x

Toes-to-bar 10, 10, 10


Strečink


Kliky k pravé 5, 10

Shyby pravá zln + 2fia 5, 3, 5

Tric. kliky 8, 8, 8


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 10


Dřep pravá 2črv 5, 5, 5, 5, 25


DF hex trep bar DL box 8 cm 65 kg 5 85 kg 5 105 kg 3 115 kg 1


trénink neděle 30.8

Aktivní strečink ramena

Pravá OHS 12 kg 1, 1, 1, 1

Right arm overhead carry 12 kg 2 x

Klik k pravé 7, 7

Right arm row hold 12 kg sec 60, 60

Bulgarian deadlift pravá 40 kg 3, 3

Výpony pravá pokrčená 28 kg 10, 10

Bérce pravá hold sec 60


Běh 1,25 kg 7:23 AVG 161 - trochu zlepšení

Chůze 50 min


Bulgarian deadlift pravá 40 kg 3, 3, 3


Nástupy stojka pravá

Nástupy stojka sounož


Vrána do stojky


Vrána

Housenka


Pštros


Wallwalking


Hatha jóga 1 hod
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so září 05, 2020 9:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 31.8

Aktivní strečink ramena

Pravá OHS 12 kg

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60

Klik k pravé 5, 5

Right arm row hold 12 kg sec 60, 60

Bulgarian deadlift pravá 40 kg 3, 3

Výpony pravá pokrčená 28 kg 10, 10

Bérce pravá hold sec 60, 120

Natahování zápěstí pravá 4,5 kg 10, 10


Soukromé vzpírání

Clean + squat + jerk 55 kg

2 clean pull + clean 50 kg


trénink úterý 1.9

Soukromé stojkování


trénink středa 2.9

Aktivní strečink ramena 1, 1, 1

Pravá OHS 12 kg

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60

Klik k pravé 5, 5

Right arm row hold 12 kg sec 50, 50

Bulgarian deadlift pravá 40 kg 5, 5

Výpony pravá pokrčená 28 kg 10, 10

Bérce pravá hold sec 60, 60

Natahování zápěstí pravá 4,5 kg 10, 10


trénink čtvrtek 3.9

crossfit trénink

A) for time burpees 7 min (77 - na víc teď nemám)

B) 3 rounds

- ME DB floor press 2 x 15 kg
- ME Pushups
- ME Strict pullups

C) 100 Situps


trénink pátek 4.9

Aktivní strečink ramena

Pravá OHS 12 kg

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60

Klik k pravé 5, 5

Right arm row hold 12 kg sec 50, 50

Bulgarian deadlift pravá 40 kg 3, 5

Výpony pravá pokrčená 28 kg 10, 10

Bérce pravá hold sec

Natahování zápěstí pravá 4,5 kg 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po září 07, 2020 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 5.9

Bérce hold pravá sec 60, 60, 60, 60, 60

Aktivní strečink ramena

Pravá OHS 12 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60, 60

Klik k pravé 8, 8

Right arm row hold 12 kg sec 50, 50

Bulgarian deadlift pravá 40 kg 5, 5, 5, 5, 5

Výpony pravá pokrčená 28 kg 10, 10, 10

Iliacus pravý

Transversus abdominis


Strečink


Plank 2:50

Side plank 15 sec on 15 sec off - 16 x


Kliky k pravé 10, 10

Right arm row hold 12 kg sec 50, 50

Shyby pravá zln + 2fia 5, 5, 5

Tric. kliky 8, 8, 8


Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5


Dřep pravá 2črv 5, 5, 5, 5, 25


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 1 120 kg 1 125 kg 1


trénink neděle 6.9

Plank 3:30

Aktivní strečink ramena

Pravá OHS 12 kg 1, 1, 1, 1, 1

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60

Klik k pravé 8, 8

Right arm row hold 12 kg sec 50, 50

Bulgarian deadlift pravá 40 kg 3, 3

Bérce hold pravá sec 60, 60

Iliacus pravý

Strečink vnitřní rotátor pravého ramena


Výskoky bedna sounož 50 cm 10, 10 54 cm 10


Běh 130 - 150 29:30


2 Clean pull + 1 clean 20 kg 1 30 kg 1, 1 40 kg 1, 1, 1


Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út září 08, 2020 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 7.9

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes-to-bar 10, 10, 10, 10, 10


Bedna výstupy 60 cm 50 x 3:56


Nástupy stojka pravá

Nástupy stojka sounož


Vrána do stojky


Vrána do stojky dynamicky


Vrána do stojky jednonož


Bedna výstupy pravá 60 cm 2 x 6 kg 50 x cca 6 min


trénink úterý 8.9

Core jóga 1:00
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st září 09, 2020 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 9.9

Bulgarian deadlift pravá 40 kg 5, 5 50 kg 3 60 kg 1, 1, 1


Dřepy 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5, 5


Bench press 40 kg 5 60 kg 10


2 clean pull + 1 clean

20 kg 1, 1 30 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 40 kg 1, 1, 1 50 kg x, 1


Clean pull 40 kg 4, 4, 4, 4, 4, 4


Shyby k pravému rameni 2, 2, 2, 2, 5, 4


Bulgarian deadlift pravá 40 kg 5, 5


Švihadlo single unders 5 min


Vrána do stojky dynamicky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 13, 2020 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek 10.9 měření inbody 230

% tuku 10,2

váha 78,9
- cítím se v pohodě

10, 11, 12.9 - čtvrtek - sobota - volno - rýmička


Naposledy upravil lukassss dne ne září 13, 2020 10:36 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 13, 2020 10:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 13.9

Bérce hold pravá sec 60, 60, 60

Aktivní strečink ramena

Strečink vnitřní rotátor pravého ramene

Pravá OHS 12 kg 1, 4, 5

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60

Klik k pravé 5, 5

Right arm row hold 12 kg sec 50, 50

Bulgarian deadlift pravá 40 kg 5, 5

Výpony pravá pokrčená 22 kg 10, 10

Iliacus pravý

Transversus abdominis


Kliky k pravé 5, 10

Right arm row hold 12 kg sec 50, 50

Shyby pravá zln + 2fia 3, 3, 3

Tric. kliky 8, 8, 8


Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5


Dřep pravá 2črv 5, 5, 5, 5, 25


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 5 100 kg 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19 ... 39, 40, 41  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: