|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: so srpen 22, 2020 9:00 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 3.8
Natahování zápěstí pravé
Aktivní vis 10, 10, 10
Dřep pravá fia 5, 5, 5
Soukromé vzpírání
- OHS 40 kg, Snatch push press 40 kg, Snatch 40 kg
trénink úterý 4.8
Soukromé stojkování
trénink středa 5.8
Aktivní strečink ramena
pravá overhead squat 4,5 kg
Psoas pravý
Iliacus pravý
Dřep pravá fia 5, 5, 10, 10
Výpony lýtko pravé pokrčené 32 kg 10, 10, 10
Side plank adduktor pravý
Natahování zápěstí pravá 4,5 kg
Vrána do stojky
Hang snatch 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3
Běh 130 - 150 31 min
trénink pátek 7.8
Aktvní strečink ramena
pravá overhead squat 4,5 kg
Dřep pravá fia 5, 5, 10
Vrána do stojky
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: so srpen 22, 2020 9:12 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 8.8
Aktivní strečink ramena
pravá overhead squat 4,5 kg
Vrána do stojky
Psoas pravý
Iliacus pravý
Výpony pravá 28 kg 10, 10, 10
Natahování pravého zápěstí 4,5 kg
Transversus abdominis
Side plank adduktor pravý
Side plank 15 sec on 15 sec off - 16 x
Strečink
Shyby pravá zln + 2fia 3, 3, 3, 3, 3
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 180 kg 5
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +10 kg 4, 4
trénink neděle 9.8
Aktivní strečink ramena
pravá overhead squat 4,5 kg
Výskoky pravá 10 cm 6, 6, 6, 6
Běh 130 - 150 33 min
Výpon pravá pokrčená 28 kg 10, 10, 15
Shyby pravá zln + 2fia 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Tric. kliky bradla 10, 10, 6
Dřepy pravá
fia 5, 5 ,5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 25
Plank natáčení techniky
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 4, 4, 4
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so srpen 22, 2020 9:36 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 10.8
Aktivní strečink ramena
pravá overhead squat 4,5 kg
Natahování pravého zápěstí 4,5 kg
Aktivní strečink ramena + aktivní vis
trénink úterý 11.8
Aktivní strečink ramena
pravá overhead squat 4,5 kg
Aktivní vis
Vrána do stojky
DF hex trap bar DL 3 cm
60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 2
Dřepy pravá fia 5, 5 črn 20
Výpony pravá natažená 12 kg 10, 10, 10, 10, 10
Hamstring pravý protažení
Aktivní strečink ramena
trénink středa 12.8
Aktivní strečink ramena
Pravá overhead squat 4,5 kg
Výskoky pravá 10 cm 10, 10, 10
Výpony pravá napnutá 15 kg 12, 12, 12 22 kg 10
Aktivní vis 15, 15, 15
Zápěstí
Vrána do stojky
Nástupy stojka
Stojkování silový trénink
trénink čtvrtek 13.8
Aktivní strečink ramena
Pravá overhead squat 4,5 kg
Výpony pravá napnutá bez opory 12 kg 10, 10, 10
Dřep pravá fia 5, 5, 40
Klik k pravé
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so srpen 22, 2020 9:50 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 15.8
Aktivní strečink ramena
Pravá overhead squat 4,5 kg
Psoas pravý
Výpony pravá propnutá bez opory 12 kg 10, 10, 10
Iliacus pravý
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off
Strečink
Klik k pravé 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Shyb pravá zln + 2fia 3, 3, 3, 3, 3
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 190 kg 5
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +12 kg 3, 3
Klik k pravé 5, 4, 3
DF hex trap bar DL box 3 cm 65 kg 5 85 kg 5 105 kg 4 125 kg x 115 kg 1
trénink neděle 16.8
Aktivní strečink ramena
Pravá overhead squat 4,5 kg
Klik k pravé 2, 2, 3
Výskoky pravá 10 cm 6, 6, 6
Běh 130 - 150 32 min
Klik k pravé 2, 5
Vrána do stojky
Klik k pravé 2, 5
Zápěstí
Nástupy stojka
Klik k pravé 5, 3
Vrána do stojky
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so srpen 22, 2020 10:05 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 17.8
Aktivní strečink ramena
Pravá overhead squat 4,5 kg
Soukromé vzpírání - split
trénink středa 19.8
Aktivní strečink ramena
Pravá overhead squat 4,5 kg
Klik k pravé 2, 3, 5
Výskoky pravá 10 cm 6, 6, 6
Výpony pravá propnutá bez opory 12 kg 10, 10, 10
Psoas pravý
Transversus abdominis
Běh 130 - 150 32 min
Pravá overhead squat 12 kg 2, 1, 1, 1, 1
Výskoky 30 cm 10 45 cm 10 50 cm 10, 10 54 cm 10 57 cm 5 60 cm 3, 3
Vrána do stojky
Nástupy stojka
Dřep 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 2 100 kg 1
Split pravá ve předu za/před hlavou 20 kg, 30 kg
trénink čtvrtek 20.8
Aktivní strečink ramena
Pravá overhead squat 15 kg
Klik k pravé 5, 5
Crossfit trénink
A) AMRAP 7 min burpees (70 reps)
B) OTM 12 min
- 1 back squat 70 kg 6 x
- 2 back squat 75 kg 4 x
- 3 back squat 80 kg 2
- 4 rest
C) 2 rounds
- 15/15 one arm swing KB 12 kg
- 15/15 push press 15 kg
- 15 narrow push ups
- 30 hollow rocks
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne srpen 23, 2020 9:30 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 22.8
Aktivní strečink ramena
Pravá OHS 12 kg 1, 1, 1, 1, 3
Natahování pravého zápěstí 4,5 kg
Klik k pravé
Iliacus pravý
Psoas pravý
Výpony pravá natažená bez opory 12 kg 10, 10, 10
Transversus abdominis
Side plank adduktor pravý
Side plank 15 sec on 15 sec off - 16 x
Toes-to-bar 10, 10, 10
Strečink
Kliky k pravé 5, 5
Shyby pravá zln + 2fia 5, 5, 5
Tric. kliky 8, 8, 8
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 190 kg 3
Dřep pravá 2črv 5, 5, 5, 5, 25
DF hex trep bar DL box 8 cm 65 kg 5 85 kg 5 105 kg 3, 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne srpen 23, 2020 2:55 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 23.8
Provaz / rozštěp na balóně
Výskoky 50 cm 10, 10 54 cm 5 57 cm 5 60 cm 3
Běh 130 - 150 31 min
Provaz na balóně
Split jerk progression 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so září 05, 2020 8:45 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 24.8
Aktivní strečink ramena
Pravá overhead squat 12 kg
Provaz na balóně
Test široký zádový sval - nestojí za rozepisování - pořád stejné
trénink úterý 25.8
Aktivní strečink ramena
Pravá overhead squat 12 kg
Klik k pravé 3, 5
Provaz na balóně
Výskoky bedna 50 cm 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Dřep pravá 2črv 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Shyby pravá kruhy zln + 2fia 10, 10, 6
trénink středa 26.8
Aktivní strečink ramena
Pravá overhead squat 12 kg
Provaz na balóně
Výpony pravá napnutá bez opory 12 kg 10, 10, 10
Výskoky bedna 50 cm 10 60 cm 1 50 cm 30 for time - 3:24
Pin bench bress 50 kg 5 70 kg 3 80 kg 2 90 kg 1 95 kg 1 100 kg x
Klik k pravé 3, 7
trénink čtvrtek 27.8
crossfit trénink
A) 3 rounds
- 20 sec 1 arm row hold 15 kg
- 7/7 bulgariean DL DB 2 x 15 kg
- 40 sec supinated dead hang
- 7/7 arm arnold press 15 kg
B) for time
15 - 12 - 9
KB sing 20 kg, burpees over KB
3 min rest
9 - 12 - 15
gobleet squat KB 20 kg, KB swing 20 kg, burpees over KB
čas 26:10
trénink pátek 28.8
1 arm row hold pravá 12 kg sec 60, 60, 60, 60
Aktivní strečink ramena
Nástupy stojka sounož
Aktivní vis
Provaz na balóně
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3, 3, 3
1 arm overhead carry 12 kg pravá
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so září 05, 2020 9:00 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 29.8
Aktivní strečink ramena
Pravá OHS 12 kg 1, 1, 1, 1
Right arm overhead carry 12 kg 2 x
Natahování pravého zápěstí 4,5 kg 15, 15
Klik k pravé 5, 5
Iliacus pravý
Psoas pravý
Výpony pravá natažená bez opory 12 kg 10, 10, 10
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 3, 3, 3
Side plank adduktor pravý
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 16 x
Toes-to-bar 10, 10, 10
Strečink
Kliky k pravé 5, 10
Shyby pravá zln + 2fia 5, 3, 5
Tric. kliky 8, 8, 8
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 10
Dřep pravá 2črv 5, 5, 5, 5, 25
DF hex trep bar DL box 8 cm 65 kg 5 85 kg 5 105 kg 3 115 kg 1
trénink neděle 30.8
Aktivní strečink ramena
Pravá OHS 12 kg 1, 1, 1, 1
Right arm overhead carry 12 kg 2 x
Klik k pravé 7, 7
Right arm row hold 12 kg sec 60, 60
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 3, 3
Výpony pravá pokrčená 28 kg 10, 10
Bérce pravá hold sec 60
Běh 1,25 kg 7:23 AVG 161 - trochu zlepšení
Chůze 50 min
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 3, 3, 3
Nástupy stojka pravá
Nástupy stojka sounož
Vrána do stojky
Vrána
Housenka
Pštros
Wallwalking
Hatha jóga 1 hod
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so září 05, 2020 9:16 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 31.8
Aktivní strečink ramena
Pravá OHS 12 kg
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Klik k pravé 5, 5
Right arm row hold 12 kg sec 60, 60
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 3, 3
Výpony pravá pokrčená 28 kg 10, 10
Bérce pravá hold sec 60, 120
Natahování zápěstí pravá 4,5 kg 10, 10
Soukromé vzpírání
Clean + squat + jerk 55 kg
2 clean pull + clean 50 kg
trénink úterý 1.9
Soukromé stojkování
trénink středa 2.9
Aktivní strečink ramena 1, 1, 1
Pravá OHS 12 kg
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Klik k pravé 5, 5
Right arm row hold 12 kg sec 50, 50
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 5, 5
Výpony pravá pokrčená 28 kg 10, 10
Bérce pravá hold sec 60, 60
Natahování zápěstí pravá 4,5 kg 10, 10
trénink čtvrtek 3.9
crossfit trénink
A) for time burpees 7 min (77 - na víc teď nemám)
B) 3 rounds
- ME DB floor press 2 x 15 kg
- ME Pushups
- ME Strict pullups
C) 100 Situps
trénink pátek 4.9
Aktivní strečink ramena
Pravá OHS 12 kg
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Klik k pravé 5, 5
Right arm row hold 12 kg sec 50, 50
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 3, 5
Výpony pravá pokrčená 28 kg 10, 10
Bérce pravá hold sec
Natahování zápěstí pravá 4,5 kg 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po září 07, 2020 12:02 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 5.9
Bérce hold pravá sec 60, 60, 60, 60, 60
Aktivní strečink ramena
Pravá OHS 12 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60, 60
Klik k pravé 8, 8
Right arm row hold 12 kg sec 50, 50
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
Výpony pravá pokrčená 28 kg 10, 10, 10
Iliacus pravý
Transversus abdominis
Strečink
Plank 2:50
Side plank 15 sec on 15 sec off - 16 x
Kliky k pravé 10, 10
Right arm row hold 12 kg sec 50, 50
Shyby pravá zln + 2fia 5, 5, 5
Tric. kliky 8, 8, 8
Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5
Dřep pravá 2črv 5, 5, 5, 5, 25
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 1 120 kg 1 125 kg 1
trénink neděle 6.9
Plank 3:30
Aktivní strečink ramena
Pravá OHS 12 kg 1, 1, 1, 1, 1
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Klik k pravé 8, 8
Right arm row hold 12 kg sec 50, 50
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 3, 3
Bérce hold pravá sec 60, 60
Iliacus pravý
Strečink vnitřní rotátor pravého ramena
Výskoky bedna sounož 50 cm 10, 10 54 cm 10
Běh 130 - 150 29:30
2 Clean pull + 1 clean 20 kg 1 30 kg 1, 1 40 kg 1, 1, 1
Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út září 08, 2020 10:31 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 7.9
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Toes-to-bar 10, 10, 10, 10, 10
Bedna výstupy 60 cm 50 x 3:56
Nástupy stojka pravá
Nástupy stojka sounož
Vrána do stojky
Vrána do stojky dynamicky
Vrána do stojky jednonož
Bedna výstupy pravá 60 cm 2 x 6 kg 50 x cca 6 min
trénink úterý 8.9
Core jóga 1:00
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st září 09, 2020 3:24 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 9.9
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 5, 5 50 kg 3 60 kg 1, 1, 1
Dřepy 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5, 5
Bench press 40 kg 5 60 kg 10
2 clean pull + 1 clean
20 kg 1, 1 30 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 40 kg 1, 1, 1 50 kg x, 1
Clean pull 40 kg 4, 4, 4, 4, 4, 4
Shyby k pravému rameni 2, 2, 2, 2, 5, 4
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 5, 5
Švihadlo single unders 5 min
Vrána do stojky dynamicky
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne září 13, 2020 10:30 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 10.9 měření inbody 230
% tuku 10,2
váha 78,9 - cítím se v pohodě
10, 11, 12.9 - čtvrtek - sobota - volno - rýmička
Naposledy upravil lukassss dne ne září 13, 2020 10:36 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne září 13, 2020 10:36 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 13.9
Bérce hold pravá sec 60, 60, 60
Aktivní strečink ramena
Strečink vnitřní rotátor pravého ramene
Pravá OHS 12 kg 1, 4, 5
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Klik k pravé 5, 5
Right arm row hold 12 kg sec 50, 50
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 5, 5
Výpony pravá pokrčená 22 kg 10, 10
Iliacus pravý
Transversus abdominis
Kliky k pravé 5, 10
Right arm row hold 12 kg sec 50, 50
Shyby pravá zln + 2fia 3, 3, 3
Tric. kliky 8, 8, 8
Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5
Dřep pravá 2črv 5, 5, 5, 5, 25
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 5 100 kg 5
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|