lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: ne duben 14, 2019 2:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 14.4

Test 1 MR tlak ramena

20 kg 10 30 kg 5 40 kg 3 50 kg 1 55 kg 1 60 kg 1 65 kg x ... nějak vyšťavenej


OHS 12 kg 1/2, 2/3, 1, 1, 1, 3, 4, 5


Trochu plavání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út duben 16, 2019 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 16.4

Side plank sec 20/20, 20/,20

Plank 15 kg sec 60, 60

Seskoky 30 cm pozadu, bos 5, 10

Výskoky pravá 10 cm 5, 5

Most pravá 50 lg 10, 10

Overhead squat 12 kg 1, 1, 3, 3, 4


Shyby pravá zln + fia + fia 8, 5, 5, 4

Dřepy pravá 4,5 kg 3, 3, 2, 2


Tlak ramena 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3, 3

Tlak JR pravá 21,5 kg 5, 5

Reverse hyper 120 kg 20

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3


... tož dnes dobrý
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá duben 19, 2019 5:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 19.4

Side plank sec 20/20, 20/,20

Plank 25 kg sec 30, 45

Seskoky 30 cm pozadu, bos 10, 10

Výskoky pravá 10,5 cm 5, 5

Lýtko výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Bérce pravá 10, 10, 10

Most pravá 50 kg 10, 10, 10

Overhead squat 12 kg 1/2, 2/3, 1, 2, 3, 3


OTM 1,5 min - 2 x shyby pravá zln + fia + fia - 15 x


Dřepy pravá 6,5 kg 2, 2, 2, 2, 2


Tlaky ramena 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3, 3

Tlak JR pravá 21,5 kg 5, 5


Reverse hyper 120 kg 20

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3

Reverse hyper 120 kg 20



... dnes jsem byl hodně unavený ... třikrát mezi cvičením jsem si šel na chvíli lehnout do postele
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so duben 20, 2019 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 20.4

Strečink


Aktivní vys - clean 3 x - snatch 3 x

Overhead squat 12 kg 1/2, 2/3, 1, 2, 2, 4, 5, 7 22 kg 2, 2, 2


High hang muscle clean - trapézy - 20 kg 10 30 kg 5, 5, 5 40 kg x 35 kg 5

Push press 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne duben 21, 2019 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 21.4

High hang snatch pull 30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

Power snatch - paused - knees, hips 24 kg 3, 3, 3, 3, 3


Power clean - paused - knees 30 kg 5, 5, 5


Shyby přes aktivní vys - natáčení techniky - 5, 5, 4, 4, 3 ... nebyl to takový průšvih


Overhead squat 12 kg 1, 2, 3, 4, 6

... dnes lehce ... shyby šly, znovu je zařadím do tréninku ... srovnal se jednoruční mrtvý tah a ramena ... pomalu zařadím nějaké bilaterální cviky, abych neztrácel tolik síly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út duben 23, 2019 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 23.4

Side plank sec 20/20, 20/20, 20/20

OTM 1 min - 2 x shyb přes aktivní vys - 12 x


Dřepy 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 1, 3


Tlaky JR rovná lavice 21,5 kg 10 32 kg 3, 5


Reverse hyper 120 kg 13

Hex trap bar deadlift rows 43 kg 10

Hex trap bar rows 73 kg 4 63 kg 6, 6

Hex trap bar deadlift 73 kg 10

Reverse hyper 120 kg 20


... tak dnes po dlouhé době bilatrálně opatrně ... slabej jako moucha ... Hex trap bar deadlift rows zklamaly ... s klasickou osou by to bylo lepší, poněvadž se začíná s pohybem níže ... poslední blok tak trochu na nic ... nějaké žaludeční potíže
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st duben 24, 2019 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 24.4

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so duben 27, 2019 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 25.4

Soukromé vzpírání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so duben 27, 2019 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 27.4

Side plank sec 20/20, 20/20, 20/20

Shyby přes aktivní vys 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4


Dřepy 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 10 ... natáčení techniky


Tlaky JR rovná lavice 21,5 kg 10 32 kg 3, 7


Reverse hyper 120 kg 13

Good mornings se zarážkami 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5

Hex trap bar deadlift 73 kg 15

Reverse hyper 120 kg 20

Farmers walk one hand - pravá - 37,5 kg 1 x tam a zpět s pauzou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne duben 28, 2019 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 28.4

Overhead squat 12 kg 1/2, 2/3, 1, 1, 2, 2, 3, 5, 5 natáčení techniky

High hang muscle clean - trapézy 20 kg 10, 10, 10, 10, 10


Split dřep s činkou nad hlavou 20 kg 3/3, 3/3, 3/3

Split push jer 20 kg 3/3, 3/3, 3/3

Split jerk 0 kg 3

Split jerk za hlavou 20 kg 3, 3, 3

Split jerk před hlavou 20 kg 3, 3 30 kg 2, 2 35 kg 1, 1

... u split jerku mám největší problém, že dokážu jen velmi krátký ... nedokážu se moc odrazit ... zadní nohu občas stavím na celé chodilo ... pravou ruku dokážu celkem již napnout ... a na nějakou váhu si taky budu muset počkat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st květen 01, 2019 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 1.5

Side plank sec 20/20, 20/20, 20/20

Shyby přes aktivní vys 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4


Dřepy 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5, 15 ... natáčení techniky


Push press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5

Tric. kliky kruhy 3, 3, 3


Reverse hyper 120 kg 25

Good mornings se zarážkami 20 kg 5 30 kg 5, 5, 5, 5


Hex trap bar deadlift 73 kg 10

Farmers walk one hand - obě strany - 37,5 kg 1 x tam a zpět


... tož dobrý dnes
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt květen 02, 2019 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 2.5

crossfit

A) shyby + 5 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

B) výskoky jednou nohou na kotouče 16 cm 6/6, 6/6, 6/6, 6/6, 6/6

C) OTM 20 min

1. min - 10 burpees
2. min - 10 wallballs
3. min - 10 pushups
4. min - 10 reverse lunges 2 x DB 10 kg
5. min - 10 push press 2 x DB 10 kg



... tož po dlouhé době crossfit ... a snad poprvé co jsem nedokončil WOD (C mělo být 30 min - po 12ti opakováních)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 04, 2019 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 4.5

Side plank sec 20/20, 20/20, 20/20

Shyby přes aktivní vys + 12 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2


Most 1 noha 40 kg 8/4, 8/4, 8/4, 8/4

Dřepy 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 20


Push press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5

Tric. kliky kruhy 3, 3, 3


4 x supersérie:
- Reverse hyper 120 kg 10
- Good mornings se zarážkami 30 kg 5


Mrtvý tah 70 kg 10

Farmers walk one hand - obě strany - 37,5 kg 1 x tam a zpět

... tož radost ze shybů ... goodmornings se zarážkami je skvělý cvik ... farmers walk one hand taky dobrý
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne květen 05, 2019 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobility, flexibility, stability

target="_blank" class="postlink">
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne květen 05, 2019 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 5.5

Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20


Strečink


Overhead squat 12 kg 1/2, 2/3, 1, 2, 2, 2, 4, 4 22 kg 1, 1, 1

High hang muscle clean 20 kg 10 30 kg 5, 5, 5


Split dřep s činkou nad hlavou 20 kg 3/3, 3/3, 3/3

Split push jerk 20 kg 3/3, 3/3, 3/3

Split jerk za hlavou 20 kg 3, 3

Split jerk před hlavou 20 kg 3 30 kg 3


Power clean and jerk 30 kg 1, 1, 1, 1, 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru