lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 20, 21, 22 ... 39, 40, 41  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: čt říjen 29, 2020 6:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 28.10

Rovnání zápěstí koule 2 kg 30 3 kg 2, 4, 2, 2, 6, 8, 8, 10, 8, 8, 8, 8, 7

Snatch rozcvičení lokty 20 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

2 hang snatch pull + 1 hang snatch 20 kg 1, 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1 40 kg 1, 1


Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 20 x


Shyb pravá -60 kg - 4 opak každou 1 min - 10 x


Reversed cat


Wall walking výdrže


Stojka před stěnou


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5


Pravé rameno vnější rotátor
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt říjen 29, 2020 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 29.10

Stojka před stěnou

Reversed cat

Rameno pravé vnější rotátor
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so říjen 31, 2020 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 30.10

Reversed cat

trénink sobota 31.10

Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno

Rovnání zápěstí koule 2 kg 11 3 kg 3, 5, 5, 5, 2, 12, 8


Výskoky bedna 50 cm 20 60 cm 10


Rotace pravé ruky

Pravá OHS 12 kg 3, 3, 3

Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60

Klik k pravé 6, 6

Francouzský tlak pravá 12 kg 6, 6, 6

Rozpažování pravá 1 pružina 6, 6

Rozpažování 1 pružina 20, 20


Bulgarian deadlift pravá 60 kg 3, 3, 3

Iliacus pravý


Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 20 kg sec 60, 60


Transversus abdominis


Strečink


Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 175 kg 8


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5


Pravá nohy - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 20 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 07, 2020 9:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 1.11

Výskoky bedna 60 cm 20

Reversed cat + vnější rotátory pravé rameno

Snatch rozcvičení lokty 20 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 10, 10

2 hang snatch pull + 1 hang snatch 20 kg 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1 40 kg 1

Snatch 35 kg 1, 1, 1, 1, 1

Overhead squat 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5 35 kg 5, 5 40 kg 1


Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 12 x


Shyb pravá -50 kg - 1* opak každou 1 min - 12 x


Wall walking výdrže


Stojka před stěnou


Tlak ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3 60 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 07, 2020 9:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 2.11

Výskoky bedna 60 cm 20

Reversed cat

Běh 130 - 150 30:09

Wall walking výdrže

Stojka u stěny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 07, 2020 9:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 3.11

Rovnání zápěstí koule 2 kg 20, 20 3 kg 2, 5, 4, 5, 6, 6

Overhead hold 40 kg sec 40, 40, 40

Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno

Shyby pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x

Pravá - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 15 x

Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 15 x

Stojka před stěnou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 07, 2020 9:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 4. 11

Reversed cat + vnější rotátor pravé ramena


trénink čtvrtek 5.11

Rovnání zápěstí 2 kg 25, 25, 20, 17, 166

Dřepy pravá črn - 5 opak každou 1 min - 15 x

Shyb pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x

Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno

Pravá - 3 vpony + 3 bérce každou 1 min - 15 x

2 hang snatch pull + 1 hang snatch 20 kg 1, 1 30 kg 1, 1, 1, 1, 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 07, 2020 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 6.11

Zakopávání pravá - 10 opak každou 1 min - 15 x

Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5, 5, 5

Výstupy na bednu 60 cm pravá 2 x 9 kg 10, 10, 10, 10, 10

Shyby pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x

Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno


Soukromé vzpírání

- hang clean pull + hang clean
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 14, 2020 8:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 7.11

Sots press vz. boty 20 kg 2, 2, 2, 1 bez bot 12 kg 5

Rovnání zápěstí koule 2 kg 30, 30, 30

Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno

2 hang clean pull + 2 hang clean 20 kg 1, 1 30 kg 1, 1, 1, 1, 1


OH hold 40 kg sec 40, 40

Klik k pravé 10, 8

Francouzský tlak pravá 12 kg 8, 6

Rozpažování pravá 1 pružina 6, 6

Rozpažování 1 pružina 20, 20


Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5

Iliacus pravý

Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 20 kg sec 50, 50


Strečink


Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 167,5 kg 12


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5


Pravá nohy - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 15 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 14, 2020 8:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 8.11

Výskoky bedna 60 cm 20, 20, 20

Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno


Sots press boty 20 kg 2, 2, 2

Snatch rozcvič. lokty 20 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5

2 hang snatch pull + 2 hang snatch 20 kg 1, 1 30 kg 1, 1, 1

2 hang clean pull + 2 hang muscle clean 20 kg 1, 1 30 kg 1, 1, 1 40 kg 1, 1, 1

Overhead squat 20 kg 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 1, 1


Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 15 x

Dřep pravá +12 kg 3, 3, 3

Pravá - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 10 x


Shyb pravá -55 kg - 2 opak každou 1 min - 15 x


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3 55 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 14, 2020 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 9.11

Běh 130 - 160 27:45

Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno

Gluteham raises fia 5, 5, 5

Bulgarian deadlift pravá 40 kg 10, 10, 10

Toes-to- bar 10, 10, 10


Stojka před stěnou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 14, 2020 9:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 10.11

crossfit open WOD 20.1 scaled

10 rounds for time of:

8 groud-to-overheads, 65 lb. (30 kg)
10 bar-facing burpees*

*May step over bar on burpees
Time cap: 15 min

Score 94 rps - 5 x + 4 rps


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3 120 kg 1 140 kg 1 150 kg x, x, x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 14, 2020 9:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 11.11

crossfit open WOD 20.2 scaled

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

4 dumbbell thrusters
6 hanging knee-raises
24 single-unders

35 lb. dumbbells (16 kg)

score 430 rps - 13 x - 12 rps


crossfit open WOD 20.3 scaled + shortened

For time:

21 deadlifts, 135 lb. (61 kg)
21 hand-release push-ups
15 deadlifts, 135 lb. (61 kg)
15 hand-release push-ups
9 deadlifts, 135 lb. (61 kg)
9 hand-release push-ups
21 deadlifts, 185 lb. (84 kg)

Time cap: 9 min

score 8:48 (111 rps)


Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 10 x


Shyb pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 14, 2020 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 12.11

Rovnání zápěstí koule 2 kg 25 3 kg 5, 7, 5, 10, 7, 9

Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno

Sots press 12 kg 5, 3, 2

Stojka před stěnou

Handstand save descent


Test unilaterální shyb

pravá: -60 kg 8, -55 kg 4, - 50 kg 2, - 45 kg x, 1*, 1*

levá: -60 kg 8, - 55 kg, -50 kg 2, -45 kg 1, - 40 kg 1*, 1*


pravá -50 kg 4, 3, 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 14, 2020 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 13.11

crossfit open WOD 20.4 scaled + shortened

For time:

30 box jumps, 24 in. (60 cm)
15 clean and jerk, 65 lb. (30 kg)
30 box jumps, 24 in. (60 cm)
15 clean and jerk, 95 lb. (42,5 kg)
30 box jumps, 24 in. (60 cm)

Time cap: 20 minutes


score 16:57 - 120 rps


Shyby pravá -50 kg - 2 opak každou 1 min - 12 x


Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno


Seskakování z bedny 60 cm
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 20, 21, 22 ... 39, 40, 41  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: