|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: čt říjen 29, 2020 6:06 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 28.10
Rovnání zápěstí koule 2 kg 30 3 kg 2, 4, 2, 2, 6, 8, 8, 10, 8, 8, 8, 8, 7
Snatch rozcvičení lokty 20 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
2 hang snatch pull + 1 hang snatch 20 kg 1, 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1 40 kg 1, 1
Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 20 x
Shyb pravá -60 kg - 4 opak každou 1 min - 10 x
Reversed cat
Wall walking výdrže
Stojka před stěnou
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5
Pravé rameno vnější rotátor
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: čt říjen 29, 2020 6:09 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 29.10
Stojka před stěnou
Reversed cat
Rameno pravé vnější rotátor
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so říjen 31, 2020 3:14 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 30.10
Reversed cat
trénink sobota 31.10
Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno
Rovnání zápěstí koule 2 kg 11 3 kg 3, 5, 5, 5, 2, 12, 8
Výskoky bedna 50 cm 20 60 cm 10
Rotace pravé ruky
Pravá OHS 12 kg 3, 3, 3
Right arm overhead hold 12 kg sec 60, 60
Klik k pravé 6, 6
Francouzský tlak pravá 12 kg 6, 6, 6
Rozpažování pravá 1 pružina 6, 6
Rozpažování 1 pružina 20, 20
Bulgarian deadlift pravá 60 kg 3, 3, 3
Iliacus pravý
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 20 kg sec 60, 60
Transversus abdominis
Strečink
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 175 kg 8
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5
Pravá nohy - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 20 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 07, 2020 9:40 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 1.11
Výskoky bedna 60 cm 20
Reversed cat + vnější rotátory pravé rameno
Snatch rozcvičení lokty 20 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 10, 10
2 hang snatch pull + 1 hang snatch 20 kg 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1 40 kg 1
Snatch 35 kg 1, 1, 1, 1, 1
Overhead squat 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5 35 kg 5, 5 40 kg 1
Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 12 x
Shyb pravá -50 kg - 1* opak každou 1 min - 12 x
Wall walking výdrže
Stojka před stěnou
Tlak ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3 60 kg 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 07, 2020 9:43 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 2.11
Výskoky bedna 60 cm 20
Reversed cat
Běh 130 - 150 30:09
Wall walking výdrže
Stojka u stěny
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 07, 2020 9:48 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 3.11
Rovnání zápěstí koule 2 kg 20, 20 3 kg 2, 5, 4, 5, 6, 6
Overhead hold 40 kg sec 40, 40, 40
Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno
Shyby pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x
Pravá - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 15 x
Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 15 x
Stojka před stěnou
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 07, 2020 9:53 am Předmět: |
|
|
trénink středa 4. 11
Reversed cat + vnější rotátor pravé ramena
trénink čtvrtek 5.11
Rovnání zápěstí 2 kg 25, 25, 20, 17, 166
Dřepy pravá črn - 5 opak každou 1 min - 15 x
Shyb pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x
Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno
Pravá - 3 vpony + 3 bérce každou 1 min - 15 x
2 hang snatch pull + 1 hang snatch 20 kg 1, 1 30 kg 1, 1, 1, 1, 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 07, 2020 9:59 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 6.11
Zakopávání pravá - 10 opak každou 1 min - 15 x
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5, 5, 5
Výstupy na bednu 60 cm pravá 2 x 9 kg 10, 10, 10, 10, 10
Shyby pravá -60 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x
Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno
Soukromé vzpírání
- hang clean pull + hang clean
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 14, 2020 8:52 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 7.11
Sots press vz. boty 20 kg 2, 2, 2, 1 bez bot 12 kg 5
Rovnání zápěstí koule 2 kg 30, 30, 30
Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno
2 hang clean pull + 2 hang clean 20 kg 1, 1 30 kg 1, 1, 1, 1, 1
OH hold 40 kg sec 40, 40
Klik k pravé 10, 8
Francouzský tlak pravá 12 kg 8, 6
Rozpažování pravá 1 pružina 6, 6
Rozpažování 1 pružina 20, 20
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5
Iliacus pravý
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 20 kg sec 50, 50
Strečink
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 167,5 kg 12
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5
Pravá nohy - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 15 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 14, 2020 8:57 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 8.11
Výskoky bedna 60 cm 20, 20, 20
Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno
Sots press boty 20 kg 2, 2, 2
Snatch rozcvič. lokty 20 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5
2 hang snatch pull + 2 hang snatch 20 kg 1, 1 30 kg 1, 1, 1
2 hang clean pull + 2 hang muscle clean 20 kg 1, 1 30 kg 1, 1, 1 40 kg 1, 1, 1
Overhead squat 20 kg 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 1, 1
Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 15 x
Dřep pravá +12 kg 3, 3, 3
Pravá - 3 výpony + 3 bérce každou 1 min - 10 x
Shyb pravá -55 kg - 2 opak každou 1 min - 15 x
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3 55 kg 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 14, 2020 8:59 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 9.11
Běh 130 - 160 27:45
Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno
Gluteham raises fia 5, 5, 5
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 10, 10, 10
Toes-to- bar 10, 10, 10
Stojka před stěnou
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 14, 2020 9:05 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 10.11
crossfit open WOD 20.1 scaled
10 rounds for time of:
8 groud-to-overheads, 65 lb. (30 kg)
10 bar-facing burpees*
*May step over bar on burpees
Time cap: 15 min
Score 94 rps - 5 x + 4 rps
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3 120 kg 1 140 kg 1 150 kg x, x, x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 14, 2020 9:17 am Předmět: |
|
|
trénink středa 11.11
crossfit open WOD 20.2 scaled
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
4 dumbbell thrusters
6 hanging knee-raises
24 single-unders
35 lb. dumbbells (16 kg)
score 430 rps - 13 x - 12 rps
crossfit open WOD 20.3 scaled + shortened
For time:
21 deadlifts, 135 lb. (61 kg)
21 hand-release push-ups
15 deadlifts, 135 lb. (61 kg)
15 hand-release push-ups
9 deadlifts, 135 lb. (61 kg)
9 hand-release push-ups
21 deadlifts, 185 lb. (84 kg)
Time cap: 9 min
score 8:48 (111 rps)
Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 10 x
Shyb pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 14, 2020 9:22 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 12.11
Rovnání zápěstí koule 2 kg 25 3 kg 5, 7, 5, 10, 7, 9
Reversed cat + vnější rotátor pravé rameno
Sots press 12 kg 5, 3, 2
Stojka před stěnou
Handstand save descent
Test unilaterální shyb
pravá: -60 kg 8, -55 kg 4, - 50 kg 2, - 45 kg x, 1*, 1*
levá: -60 kg 8, - 55 kg, -50 kg 2, -45 kg 1, - 40 kg 1*, 1*
pravá -50 kg 4, 3, 2
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so listopad 14, 2020 9:29 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 13.11
crossfit open WOD 20.4 scaled + shortened
For time:
30 box jumps, 24 in. (60 cm)
15 clean and jerk, 65 lb. (30 kg)
30 box jumps, 24 in. (60 cm)
15 clean and jerk, 95 lb. (42,5 kg)
30 box jumps, 24 in. (60 cm)
Time cap: 20 minutes
score 16:57 - 120 rps
Shyby pravá -50 kg - 2 opak každou 1 min - 12 x
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno
Seskakování z bedny 60 cm
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|