lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30 ... 39, 40, 41  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: po srpen 02, 2021 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 26.7

Strečink zápěstí

Stojka

Stojka 20 min

Soukromé stojkování


trénink úterý 27.7

Strečink zápěstí

Stojka 30 min


trénink středa 28.7

Strečink zápěstí

Stojka

Mačkání pravá


trénink čtvrtek 29.7

Mačkání pravá


Vzpírání soukromé

Stojka 20 min

Straddle press 10 min


trénink pátek 30.7

Rovnání zápěstí koule

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po srpen 02, 2021 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 28.7

Strečink zápěstí

Stojka



Provaz 120 st L 5 P 5, 5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 18:46 do 21 cm


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 10

Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 5 100 kg 5

Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x

Shyby pravá -65 kg 10, 10, 10

Pin bench press 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po srpen 02, 2021 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 1.8

strečink zápěstí

Stojka


Provaz 120 L 5 P 5, 5 125 P 5


Strečink

- hruď + ramena (11 cv)

- psoas + kvadriceps


Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 20 kg sec 60, 60


High hang clean

24 kg 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 1, 1, 1, 1, 1


Snatch from knees

24 kg 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 1, 1


Dřep zadní 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5

Dřep pravá črn 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 07, 2021 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 3.8

Stojka 30 min

Straddle press 10 min

OTM 1 min - švihadlo 20 single unders - 10 x


trénink středa 4.8

Strečink - ramena + záda

Stojka 20 min


trénink čtvrtek 5.8

Stojka 20 min

Soukromé vzpírání - clean from knees + push jerk 45 kg 1 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 24, 2021 7:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 5.8

Strečink zápěstí

Stojka


Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 20:04 do 21 cm

Velbloud konstrukce guma


GHR fia 1, 1, 1

Most 50 kg 10 90 kg 10 130 kg 10

Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 5 100 kg 5

Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x

Shyby pravá -65 kg 10, 10, 9

Pin bench press 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 24, 2021 7:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 8.8

strečink zápěstí

Stojka


Provaz 120 L 5 P 5, 5 125 P 5


Strečink

- hruď + ramena (11 cv)

- psoas + kvadriceps


Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 20 kg sec 60, 60


Clean from knees

24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 1, 1, 1, 1, 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 24, 2021 8:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 9.8

Transversus abdominis

Mačkání pravá

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10


Dřep přední 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1


Stojka 20 min


trénink úterý 10.8

Soukromé stojkování


trénink středa 11.8

Strečink rozcvičení - ramena hruď

Soukromý strečink


trénink čtvrtek 12.8

Strečink - hruď + ramena

Strečink - zápěstí

Stojka


trénink pátek 13.8

Stojka guma lokty 40 min

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 24, 2021 8:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 14.8

Strečink zápěstí

Stojka guma lokty


Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5 130 P 5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 20:00 do 21 cm

Velbloud konstrukce guma


trénink neděle 15.8

Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 L 5 P 5 130 L 5 P 5 + max kamera

Strečink - ramena + hruď (10 cv)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 24, 2021 8:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 16.8

Strečink zápěstí

Stojka guma lokty



GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 18:22 do 21 cm


Most 50 kg 10 90 kg 10 130 kg 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 2 110 g 1 120 kg 1 130 kg x, x


Pinch grip pravá - držení kotouče 15 kg

Shyby k pravému rameni - 2 opa každou 1 min - 10 x

Shyby pravá -60 kg 5, 5, 5

Pin bench press 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 13, 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 24, 2021 8:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 17.8

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 37:07 do 8 cm


Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes-to-bar 10, 10, 10

Box jump to 80 cm

Přední dřep 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3, 3, 3

Stojka 30 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 24, 2021 8:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 18.8

Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3, 3

Shoulder press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 2 55 kg 1 60 kg 1

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20

Velbloud konstrukce guma


trénink čtvrtek 19.8

Clean from knees

24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1


Mačkání pravá

Stojka 20 min

Kliky kruhy 2, 2, 2, 2, 2

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 4 30 kg 2, 2


trénink pátek 20.8

Kliky kruhy 1, 2, 2, 3, 4

Běh 3,75 km 34:30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 24, 2021 8:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 22.8

Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5 130 P 5

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 29:40 do 16 cm

Lokty zámek kruhy

Transversus abdominis

Strečink ramena + hruď


trénink pondělí 23.8

Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10 180 kg 5

Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5

Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Tric kliky 10, 10, 6


Stojka 10 min

Tlaky rameno pravé 15 kg 10, 5, 5, 5, 5

Zámek lokty v kliky kruhy

Rozpažování v předklonu

Úchop hrazda pravá

Snatch tlak ve dřepu 15 kg, 8 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út září 28, 2021 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 24.8

GSM 1) 20 min

Zámek lokty kruhy

Velbloud konstrukce guma

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Mačkání pravá

Strečink ramena, zápěstí

Snatch press ve dřepu 12 kg


Soukromé stojkování

Přední dřep 20 kg5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3, 3, 1


trénink středa 25.8

Zámek lokty overhead press 20 kg

Strečink - ramena + hruď

GSM 1) 20 min

Soukromý strečink


trénink čtvrtek 26.8

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 24:39 do 16 cm

Provaz 120 L 5 P 5, 5 125 P 5 130 P 5

Soukromé vzpírání


trénink pátek 27.8

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 17:25 do 21 cm

Rovnání zápěstí celkem

Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10 180 kg 5

Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 110 kg 1 120 kg 1

Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Triceps kliky 10, 8, 6

Tlaky pravá 15 kg 8, 8, 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út září 28, 2021 9:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 28.8

GSM 1) 20 min

Aktivní strečink ramena


trénink neděle 29. 8

Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10 180 kg 5

Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1 130 kg 1

Stojka sounož

Vrána napnuté nohy, straddle press

Strečink ramena

Snatch press ve dřepu 8,5 kg


trénink úterý 31.8

Přední dřep 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3, 1, 3

Stojka sounož 10 min

Straddle press 10 min

Aktivní strečink ramena

Toes-to-bar 10, 10, 10, 10, 10


trénink čtvrtek 2.9

Snatch from knees

24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

35 kg 1, 1, 1, 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út září 28, 2021 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 3.9

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 17:02 do 21 cm

Aktivní strečink ramena

Strečink snatch

Snatch tlak ve dřepu 12 kg

Strečink hruď + ramena


trénink sobota 4.9

Aktivní strečink ramena

Provaz 120 L 5 P 5, 5 125 P 5 130 P 5

Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10 180 kg 5

Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1 130 kg x, x

Chest to bar pull ups 3, 3, 3, 3, 3

Shyby pravá -60 kg 10, 7, 5

Bench 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 10, 7, 6

Strečink snatch


trénink neděle 5.9

Aktivní strečink ramena

Strečink snatch

Strečink ramena + hruď


Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes-to-bar 10, 10, 10

Transversus abdominis


Snatch from knees

24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30 ... 39, 40, 41  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: