|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: po srpen 02, 2021 5:31 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 26.7
Strečink zápěstí
Stojka
Stojka 20 min
Soukromé stojkování
trénink úterý 27.7
Strečink zápěstí
Stojka 30 min
trénink středa 28.7
Strečink zápěstí
Stojka
Mačkání pravá
trénink čtvrtek 29.7
Mačkání pravá
Vzpírání soukromé
Stojka 20 min
Straddle press 10 min
trénink pátek 30.7
Rovnání zápěstí koule
Strečink ramena + hruď
Soukromý strečink
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: po srpen 02, 2021 5:34 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 28.7
Strečink zápěstí
Stojka
Provaz 120 st L 5 P 5, 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:46 do 21 cm
Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 10
Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x
Shyby pravá -65 kg 10, 10, 10
Pin bench press 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po srpen 02, 2021 5:36 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 1.8
strečink zápěstí
Stojka
Provaz 120 L 5 P 5, 5 125 P 5
Strečink
- hruď + ramena (11 cv)
- psoas + kvadriceps
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 20 kg sec 60, 60
High hang clean
24 kg 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 1, 1, 1, 1, 1
Snatch from knees
24 kg 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 1, 1
Dřep zadní 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Dřep pravá črn 10, 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so srpen 07, 2021 10:20 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 3.8
Stojka 30 min
Straddle press 10 min
OTM 1 min - švihadlo 20 single unders - 10 x
trénink středa 4.8
Strečink - ramena + záda
Stojka 20 min
trénink čtvrtek 5.8
Stojka 20 min
Soukromé vzpírání - clean from knees + push jerk 45 kg 1 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út srpen 24, 2021 7:55 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 5.8
Strečink zápěstí
Stojka
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 20:04 do 21 cm
Velbloud konstrukce guma
GHR fia 1, 1, 1
Most 50 kg 10 90 kg 10 130 kg 10
Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
Shyby k pravému rameni +12 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x
Shyby pravá -65 kg 10, 10, 9
Pin bench press 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út srpen 24, 2021 7:57 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 8.8
strečink zápěstí
Stojka
Provaz 120 L 5 P 5, 5 125 P 5
Strečink
- hruď + ramena (11 cv)
- psoas + kvadriceps
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 20 kg sec 60, 60
Clean from knees
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 1, 1, 1, 1, 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út srpen 24, 2021 8:02 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 9.8
Transversus abdominis
Mačkání pravá
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Dřep přední 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1
Stojka 20 min
trénink úterý 10.8
Soukromé stojkování
trénink středa 11.8
Strečink rozcvičení - ramena hruď
Soukromý strečink
trénink čtvrtek 12.8
Strečink - hruď + ramena
Strečink - zápěstí
Stojka
trénink pátek 13.8
Stojka guma lokty 40 min
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út srpen 24, 2021 8:10 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 14.8
Strečink zápěstí
Stojka guma lokty
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5 130 P 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 20:00 do 21 cm
Velbloud konstrukce guma
trénink neděle 15.8
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 L 5 P 5 130 L 5 P 5 + max kamera
Strečink - ramena + hruď (10 cv)
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út srpen 24, 2021 8:21 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 16.8
Strečink zápěstí
Stojka guma lokty
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 18:22 do 21 cm
Most 50 kg 10 90 kg 10 130 kg 10
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 2 110 g 1 120 kg 1 130 kg x, x
Pinch grip pravá - držení kotouče 15 kg
Shyby k pravému rameni - 2 opa každou 1 min - 10 x
Shyby pravá -60 kg 5, 5, 5
Pin bench press 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 13, 6
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út srpen 24, 2021 8:30 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 17.8
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 37:07 do 8 cm
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Toes-to-bar 10, 10, 10
Box jump to 80 cm
Přední dřep 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3, 3, 3
Stojka 30 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út srpen 24, 2021 8:35 am Předmět: |
|
|
trénink středa 18.8
Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3, 3
Shoulder press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 2 55 kg 1 60 kg 1
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20
Velbloud konstrukce guma
trénink čtvrtek 19.8
Clean from knees
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Mačkání pravá
Stojka 20 min
Kliky kruhy 2, 2, 2, 2, 2
OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 4 30 kg 2, 2
trénink pátek 20.8
Kliky kruhy 1, 2, 2, 3, 4
Běh 3,75 km 34:30
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út srpen 24, 2021 8:44 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 22.8
Provaz 120 st L 5 P 5, 5 125 P 5 130 P 5
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 29:40 do 16 cm
Lokty zámek kruhy
Transversus abdominis
Strečink ramena + hruď
trénink pondělí 23.8
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10 180 kg 5
Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5
Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
Tric kliky 10, 10, 6
Stojka 10 min
Tlaky rameno pravé 15 kg 10, 5, 5, 5, 5
Zámek lokty v kliky kruhy
Rozpažování v předklonu
Úchop hrazda pravá
Snatch tlak ve dřepu 15 kg, 8 kg
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út září 28, 2021 9:29 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 24.8
GSM 1) 20 min
Zámek lokty kruhy
Velbloud konstrukce guma
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Mačkání pravá
Strečink ramena, zápěstí
Snatch press ve dřepu 12 kg
Soukromé stojkování
Přední dřep 20 kg5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3, 3, 1
trénink středa 25.8
Zámek lokty overhead press 20 kg
Strečink - ramena + hruď
GSM 1) 20 min
Soukromý strečink
trénink čtvrtek 26.8
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 24:39 do 16 cm
Provaz 120 L 5 P 5, 5 125 P 5 130 P 5
Soukromé vzpírání
trénink pátek 27.8
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:25 do 21 cm
Rovnání zápěstí celkem
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10 180 kg 5
Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 110 kg 1 120 kg 1
Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
Triceps kliky 10, 8, 6
Tlaky pravá 15 kg 8, 8, 8
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út září 28, 2021 9:42 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 28.8
GSM 1) 20 min
Aktivní strečink ramena
trénink neděle 29. 8
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10 180 kg 5
Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1 130 kg 1
Stojka sounož
Vrána napnuté nohy, straddle press
Strečink ramena
Snatch press ve dřepu 8,5 kg
trénink úterý 31.8
Přední dřep 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3, 1, 3
Stojka sounož 10 min
Straddle press 10 min
Aktivní strečink ramena
Toes-to-bar 10, 10, 10, 10, 10
trénink čtvrtek 2.9
Snatch from knees
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
35 kg 1, 1, 1, 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út září 28, 2021 9:55 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 3.9
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 17:02 do 21 cm
Aktivní strečink ramena
Strečink snatch
Snatch tlak ve dřepu 12 kg
Strečink hruď + ramena
trénink sobota 4.9
Aktivní strečink ramena
Provaz 120 L 5 P 5, 5 125 P 5 130 P 5
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10 180 kg 5
Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1 130 kg x, x
Chest to bar pull ups 3, 3, 3, 3, 3
Shyby pravá -60 kg 10, 7, 5
Bench 20 kg 10 40 kg 10 60 kg 10, 7, 6
Strečink snatch
trénink neděle 5.9
Aktivní strečink ramena
Strečink snatch
Strečink ramena + hruď
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Toes-to-bar 10, 10, 10
Transversus abdominis
Snatch from knees
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|