lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 30, 31, 32 ... 39, 40, 41  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: čt říjen 28, 2021 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 19.10

Stojka levá + pravá 20 min

Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10

Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Tric kliky 6, 6, 6, 6, 6, 6


trénink středa 20.10

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Snatch strečink

Strečink - hruď + ramena


Snatch press ve dřepu 10 kg 15 kg

Clean

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

50 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

60 kg x, x

Hang snatch pull 60 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt říjen 28, 2021 2:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 21.10

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1) 20 min

Rozštěp celkem 24:05 do 16 cm


Bar muscle up progression - -66 kg gima 20 min

Stojka L/P 15 min

Soukromé vzpírání


trénink pátek 22.10

Provaz stroj P 15 min L 15 min P 15 min L 10 min

Stojka L/P 20 min

Dřepy přední 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3 90 kg 2

Strečink ramena

Pin bench press 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1

Přítahy velké činky v předklonu 40 kg 10, 10, 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt říjen 28, 2021 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 23.10

Provaz stroj P 15 min L 15 min P 15 min L 10 min

Provaz

L 24 cm 1, 1 min 20 cm 1, 1 min 16 cm 1, 1 min 12 cm 30 sec, 60 sec 8 cm 3 sec

to max - cca 7 cm nad


trénink neděle 24.10

Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10

Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 130 kg 1

Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Tric kliky 6, 6, 6, 6, 6, 6

Rozpažování 10 kg 10, 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt říjen 28, 2021 2:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 25.10

Provaz stroj P 15 min L 15 min


trénink středa 27.10

Provaz stroj P 15 min L 15 min


Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 2 140 kg 1 145 kg 1 150 kg 1


Stojka L/P 15 min

Stojka sounož 10 min

Straddle vrána 10 min


Snatch from above knee

20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

40 kg 1, 1, 1, 1, 1


trénink čtvrtek 28.10

Provaz stroj P 15 min L 15 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 28, 2021 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 30.10

Strečink psoas, kvariceps

Provaz stroj P 15 min L 15 min, 10 min

Psoas provaz - na židlích - přední pokrčená v kolenu - L 2 min, 5 min - cvik není dobrý

Provaz L 24 cm 1, 1 min 20 cm 1, 1 min 16 cm 1, 1 min 12 cm 1 min 8 cm 3 sec

Provaz L to max


trénink neděle 31.10

Strečink psoas, kvadriceps

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Psoas provaz 2 min, 2 min

Provaz L to max


trénink pondělí 1.11

Soukromé stojkování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 28, 2021 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 3.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min


Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10

Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Pin bench press 20 kg 10 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1, 1, 1, 1, 1


trénink čtvrtek 4.11

Soukromé vzpírání - snatch 44 kg, 46 kg x


trénink pátek 5.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink - ramena + hruď

Soukromý strečink


trénink sobota 6.11

Rovnání zápěstí koule

Provaz stroj 15 min L 15 min 10 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 22:04 do 16 cm

Aktivace kyčle

Strečink - ramena + hruď

Dřep pravá Fia 10, 10 črn 5, 2


trénink neděle 7.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 28, 2021 1:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 9.11

Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10

Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1

Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Tlaky ramena 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 4, 4, 4


trénink středa 10.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink snatch

Snatch press ve dřepu 10 kg, 15 kg


Snatch

20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3


Clean

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3


trénink čtvrtek 11.11

Cross trénink 1 hod


trénink pátek 12.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink - ramena + hruď


Soukromý strečink


trénink sobota 13.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min


trénink neděle 14.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 23:34 do 16 cm
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 28, 2021 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 15.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min

Strečink snatch

Strečink - ramena + hruď


Stojka levá + pravá 15 min

Stojka sounož 10 min

Vrána napnuté nohy 10 min

Straddle press 10 min


Snatch press ve dřepu 10 kg

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5

Snatch pull 60 kg 5, 5, 5, 5, 5


trénink úterý 16.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min


Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 15, 15, 15


Snatch strečink

Snatch press ve dřepu

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5 35 kg 1, 1, 1

Russion swing 32 kg 15, 15, 15, 15, 15

Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Box jumps 50 cm 10, 10 60 cm 10, 10, 10

Single unders 100, 100
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 28, 2021 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 17.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min

Soukromé strojkování


trénink čtvrtek 18.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min

Strečink lýtko


Cross 1 hod


trénink pátek 19.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min

Strečink lýtko

Strečink - ramena + hruď


Soukromý strečink


trénink sobota 20.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min

Provaz L krátká intenzivní výdrž

Provaz L to max

Strečink lýtko


trénink pátek 26.11

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 28, 2021 2:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 27.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 19:13 do 21 cm

Strečink lýtka


transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 12, 12, 12


Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10

Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1

Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Tlak jč rovná 22 kg 8, 8, 8


Trénink neděle 28.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 18:40 do 21 cm

Strečink lýtko


Dřep na 1 noze fia L/P 5/5, 5/5 P 5, 5, 5, 5, 5

Strečink snatch

Snatch press ve dřepu 8 kg 5, 5, 5 12 kg 3, 3, 3

OHS 20 kg 5, 5, 5

Snatch knee pause

24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 28, 2021 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 29.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink ramena + hruď


Single unders 100 2:09 100 1:49


Kipping

Kipping leg raises


Strečink zápěstí

Stojka levá + pravá 15 min

Stojka sounož 10 min

Vrána napnuté nohy 10 min

Straddle press 10 min


trénink úterý 30.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink ramena + hruď

Strečink lýtka


Dřep pravá fia 5, 5, 5, 5, 5


trénink středa 1.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink ramena + hruď


Soukromé stojkování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 28, 2021 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 3.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink ramena + hruď


Soukromý strečink


trénink středa 6.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10

Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1

Shyby k pravému rameni +12 kg - 3 opak každou 1 min 10 x

Tlaky JČ rovná 22 kg 8, 8, 5


trénink pátek 10.12

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink


trénink sobota 11.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka

Roztahování prstů pravá

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 24:16 do 16 cm

Předklon ve stoje


trénink pondělí 13.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Psoas

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 23:16 do 16 cm

Strečink lýtka


Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3

Shyby k pravému rameni +12 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Bench press JČ 22 kg 8, 8, 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 28, 2021 2:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 14.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min


trénink středa 15.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 33:09 do 16 cm

Strečink lýtka

Strečink ramena + hruď


Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 16.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka

Snatch strečink


Soukromé vzpírání


trénink pátek 17.12

GSM 1 20 min

Strečink lýtka

Roztahování prstů pravá

Rovnání zápěstí koule pravá

Výpony lýtko pravá rovná 10, 10, 10 pokrčená 10, 10, 10, 10

Strečink ramena + hruď
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 28, 2021 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 18.12

Retrakce / protrakce ramen v kliku 6, 6, 6, 6, 6

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka


Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 12, 12, 12


Most 60 kg 10 100 kg 10, 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3 130 kg 1

Shyby k pravému rameni +12 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Shyby praví -60 kg 3, 3, 3

Tlaky rovná JČ 22 kg 12, 8, 6


trénink neděle 19.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka


Retrakce / protrakce ramen v kliku 10, 10, 10

Kulhavý pejsek 10 min

Stojka levá + pravá 10 min

Stojka sounož 7 min

Vrána napnuté nohy 6 min

Straddle press 6 min


Dřepy na 1 noze črn L/P 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 P 5, 5, 5, 5, 5


Snatch

20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

Clean

30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 28, 2021 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 21.12

Cross trénink 1 hod


trénink středa 22.12

Soukromý strečink


trénink pátek 24.12

Latissimus dorsi - spodní vlákna


trénink sobota 25.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 22:56 do 16 cm

Strečink lýtka


Transversus abdominis


trénink neděle 26.12

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 60, 60


Stahování gumy

Rows jednoruč KB 16 kg P/L 10/10, 10/10 P 6, 6


Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10, 10

Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1

Shyby k pravému rameni +12 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1, 1, 1


trénink pondělí 27.12

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 30, 31, 32 ... 39, 40, 41  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: