|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: čt říjen 28, 2021 1:50 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 19.10
Stojka levá + pravá 20 min
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10
Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5
Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
Tric kliky 6, 6, 6, 6, 6, 6
trénink středa 20.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Snatch strečink
Strečink - hruď + ramena
Snatch press ve dřepu 10 kg 15 kg
Clean
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
50 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
60 kg x, x
Hang snatch pull 60 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: čt říjen 28, 2021 2:03 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 21.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min
GSM 1) 20 min
Rozštěp celkem 24:05 do 16 cm
Bar muscle up progression - -66 kg gima 20 min
Stojka L/P 15 min
Soukromé vzpírání
trénink pátek 22.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min P 15 min L 10 min
Stojka L/P 20 min
Dřepy přední 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 3 90 kg 2
Strečink ramena
Pin bench press 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1
Přítahy velké činky v předklonu 40 kg 10, 10, 10, 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt říjen 28, 2021 2:09 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 23.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min P 15 min L 10 min
Provaz
L 24 cm 1, 1 min 20 cm 1, 1 min 16 cm 1, 1 min 12 cm 30 sec, 60 sec 8 cm 3 sec
to max - cca 7 cm nad
trénink neděle 24.10
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10
Mrtvý tah def 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 130 kg 1
Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
Tric kliky 6, 6, 6, 6, 6, 6
Rozpažování 10 kg 10, 10, 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt říjen 28, 2021 2:14 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 25.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min
trénink středa 27.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 2 140 kg 1 145 kg 1 150 kg 1
Stojka L/P 15 min
Stojka sounož 10 min
Straddle vrána 10 min
Snatch from above knee
20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
40 kg 1, 1, 1, 1, 1
trénink čtvrtek 28.10
Provaz stroj P 15 min L 15 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 1:21 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 30.10
Strečink psoas, kvariceps
Provaz stroj P 15 min L 15 min, 10 min
Psoas provaz - na židlích - přední pokrčená v kolenu - L 2 min, 5 min - cvik není dobrý
Provaz L 24 cm 1, 1 min 20 cm 1, 1 min 16 cm 1, 1 min 12 cm 1 min 8 cm 3 sec
Provaz L to max
trénink neděle 31.10
Strečink psoas, kvadriceps
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Psoas provaz 2 min, 2 min
Provaz L to max
trénink pondělí 1.11
Soukromé stojkování
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 1:28 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 3.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10
Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5
Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
Pin bench press 20 kg 10 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1, 1, 1, 1, 1
trénink čtvrtek 4.11
Soukromé vzpírání - snatch 44 kg, 46 kg x
trénink pátek 5.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Strečink - ramena + hruď
Soukromý strečink
trénink sobota 6.11
Rovnání zápěstí koule
Provaz stroj 15 min L 15 min 10 min
GSM 1 20 min
Rozštěp celkem 22:04 do 16 cm
Aktivace kyčle
Strečink - ramena + hruď
Dřep pravá Fia 10, 10 črn 5, 2
trénink neděle 7.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 1:44 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 9.11
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10
Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1
Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
Tlaky ramena 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 4, 4, 4
trénink středa 10.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Strečink snatch
Snatch press ve dřepu 10 kg, 15 kg
Snatch
20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Clean
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
trénink čtvrtek 11.11
Cross trénink 1 hod
trénink pátek 12.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Strečink - ramena + hruď
Soukromý strečink
trénink sobota 13.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min
trénink neděle 14.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min
GSM 1 20 min
Rozštěp celkem 23:34 do 16 cm
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 1:51 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 15.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min
Strečink snatch
Strečink - ramena + hruď
Stojka levá + pravá 15 min
Stojka sounož 10 min
Vrána napnuté nohy 10 min
Straddle press 10 min
Snatch press ve dřepu 10 kg
OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5
Snatch pull 60 kg 5, 5, 5, 5, 5
trénink úterý 16.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Toes to bar 15, 15, 15
Snatch strečink
Snatch press ve dřepu
OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5 35 kg 1, 1, 1
Russion swing 32 kg 15, 15, 15, 15, 15
Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
Box jumps 50 cm 10, 10 60 cm 10, 10, 10
Single unders 100, 100
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 2:00 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 17.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min
Soukromé strojkování
trénink čtvrtek 18.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min
Strečink lýtko
Cross 1 hod
trénink pátek 19.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min
Strečink lýtko
Strečink - ramena + hruď
Soukromý strečink
trénink sobota 20.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min 10 min
Provaz L krátká intenzivní výdrž
Provaz L to max
Strečink lýtko
trénink pátek 26.11
Strečink ramena + hruď
Soukromý strečink
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 2:07 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 27.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min
GSM 1 20 min
Rozštěp celkem 19:13 do 21 cm
Strečink lýtka
transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Toes to bar 12, 12, 12
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10
Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1
Shyby k pravému rameni 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
Tlak jč rovná 22 kg 8, 8, 8
Trénink neděle 28.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min
GSM 1 20 min
Rozštěp celkem 18:40 do 21 cm
Strečink lýtko
Dřep na 1 noze fia L/P 5/5, 5/5 P 5, 5, 5, 5, 5
Strečink snatch
Snatch press ve dřepu 8 kg 5, 5, 5 12 kg 3, 3, 3
OHS 20 kg 5, 5, 5
Snatch knee pause
24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 2:20 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 29.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Strečink ramena + hruď
Single unders 100 2:09 100 1:49
Kipping
Kipping leg raises
Strečink zápěstí
Stojka levá + pravá 15 min
Stojka sounož 10 min
Vrána napnuté nohy 10 min
Straddle press 10 min
trénink úterý 30.11
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Strečink ramena + hruď
Strečink lýtka
Dřep pravá fia 5, 5, 5, 5, 5
trénink středa 1.12
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Strečink ramena + hruď
Soukromé stojkování
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 2:27 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 3.12
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Strečink ramena + hruď
Soukromý strečink
trénink středa 6.12
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10
Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1
Shyby k pravému rameni +12 kg - 3 opak každou 1 min 10 x
Tlaky JČ rovná 22 kg 8, 8, 5
trénink pátek 10.12
Strečink ramena + hruď
Soukromý strečink
trénink sobota 11.12
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Strečink lýtka
Roztahování prstů pravá
GSM 1 20 min
Rozštěp celkem 24:16 do 16 cm
Předklon ve stoje
trénink pondělí 13.12
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Psoas
GSM 1 20 min
Rozštěp celkem 23:16 do 16 cm
Strečink lýtka
Most 60 kg 10 100 kg 10 140 kg 10, 10
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3
Shyby k pravému rameni +12 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Bench press JČ 22 kg 8, 8, 8
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 2:38 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 14.12
Provaz stroj P 15 min L 15 min
trénink středa 15.12
Provaz stroj P 15 min L 15 min
GSM 1 20 min
Rozštěp celkem 33:09 do 16 cm
Strečink lýtka
Strečink ramena + hruď
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 16.12
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Strečink lýtka
Snatch strečink
Soukromé vzpírání
trénink pátek 17.12
GSM 1 20 min
Strečink lýtka
Roztahování prstů pravá
Rovnání zápěstí koule pravá
Výpony lýtko pravá rovná 10, 10, 10 pokrčená 10, 10, 10, 10
Strečink ramena + hruď
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 2:45 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 18.12
Retrakce / protrakce ramen v kliku 6, 6, 6, 6, 6
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Strečink lýtka
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Toes to bar 12, 12, 12
Most 60 kg 10 100 kg 10, 10
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3 130 kg 1
Shyby k pravému rameni +12 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Shyby praví -60 kg 3, 3, 3
Tlaky rovná JČ 22 kg 12, 8, 6
trénink neděle 19.12
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Strečink lýtka
Retrakce / protrakce ramen v kliku 10, 10, 10
Kulhavý pejsek 10 min
Stojka levá + pravá 10 min
Stojka sounož 7 min
Vrána napnuté nohy 6 min
Straddle press 6 min
Dřepy na 1 noze črn L/P 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 P 5, 5, 5, 5, 5
Snatch
20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
Clean
30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út prosinec 28, 2021 5:04 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 21.12
Cross trénink 1 hod
trénink středa 22.12
Soukromý strečink
trénink pátek 24.12
Latissimus dorsi - spodní vlákna
trénink sobota 25.12
Provaz stroj P 15 min L 15 min
GSM 1 20 min
Rozštěp celkem 22:56 do 16 cm
Strečink lýtka
Transversus abdominis
trénink neděle 26.12
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 15 kg sec 60, 60
Stahování gumy
Rows jednoruč KB 16 kg P/L 10/10, 10/10 P 6, 6
Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10, 10
Mrtvý tah DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1
Shyby k pravému rameni +12 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1, 1, 1
trénink pondělí 27.12
Strečink ramena + hruď
Soukromý strečink
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|