|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Lunreal
|
 Zaslal: st září 30, 2009 7:21 pm Předmět: Trénink č. 96 |
 |
|
O Hai!
Bear rutine!
3. trénink 2. týdne:
Pritahy VC podhmat
75kg:
5,5 (myslel jsem ze je to 85kg)
65kg:
5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 (myslel jsem ze je to 75 : (
75kg:
5,5,5,5,5 (snazil jsem se to napravit)
Military press VC
50kg:
5,5
42,5kg:
5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 (vaha akorat,rezerva porad je)
Triceps kladka
3x10x6 cihel
Krk
3x12x10kg
Bricho zkracovacky
3x15
Zkousel jsem draperuv styl zapisu.. ale muj je prehlednejsi...tak cya priste.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so říjen 03, 2009 10:04 pm Předmět: Trénink č. 97 |
|
|
O Hai!
Bear rutine!
Body weight po 2 týdnech 79,4kg (+2,4kg).
1. trénink 3. týdne:
CG BP hlavou dolu
2x5x80kg
12x5x75kg (jistila me moje draha polovicka :)
Pritahy k brade EZ
2x10x15kg
2x10x20kg
Biceps VC
8x20kg
6x30kg
5x35kg
5x30kg
Krceni ramen na MP
1x10x40kg
2x10x60kg
Krk by SSman
1x12x10kg
2x10x15kg
Pullover
3x12x18kg
Bricho stroj
13x45kg
2x13x50kg
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po říjen 05, 2009 1:56 pm Předmět: Trénink č. 98 |
|
|
O Hai!
Bear rutine!
2.trénink 3.týdne 1. cyklu:
BP
2x5x85kg
12x5x78,5kg
Celkem tezsi posledni 3 serky, ale na krev to nebylo
Shyby nadhmat WG
13x5xbw+6kg po kapsach :)
Posledni dve serky uz tezsi, posledni tyden bude u shybu asi masakr..
Pritahy spodni kladky+bricho
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: st říjen 07, 2009 6:43 pm Předmět: Trénink č.99 |
|
|
O Hai!
Bear rutine!
3.trénink 3.týdne 1.cyklu
Pritahy v predklonu VC podhmat
5x90kg
13x5x80kg
Nicely done
od osmé serie bandy
Military press
5x55kg
5x50kg
12x5x45kg ... tech 47,5 co pojedu priste bude blizko meho maxima pro tolik serii :) od osme serie bandy
Triceps kladka
3x10xcihly
Biceps VC
8x20kg
2x8x30kg
od pristiho trenalu se jede naostro s nejtezsima vahama v tomhle cyklu.. trochu si nejsem jistej uzkym benchem s 80kg.. ale jinak by snad melo vsechno klapnout.. cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 9:14 pm Předmět: Trénink č. 100 - Jupí :) |
|
|
o Hai!
Vítám vas u sveho 100.ho tréninku od zacatku psani tohoto logu :). Doufam ze se mi vyhnou zraneni a u 200.ho se tu opet setkame ve zdravi :). Teda aspon ja...
Bear rutine!
1.trénink 4.týdne:
Bodywieght: 80,2kg  (+3,2kg)
CG BP head down
5x80kg
5x85kg
12x5x80kg
1x12x80kg PR!
Slo to vyborne, pristi cyklus pujdu s vahou urcite nahoru
Pullover
3x15x20kg
pomalu zvysuju po 2 kg kazdy tyden
Pritahy EZ k brade
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
Krceni ramen na MP
10x40kg
8x55kg
8x70kg
3x90kg
Bricho sklapky.. sem trochu nachcipanej tak snad to pujde.. : ( Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út říjen 13, 2009 8:28 pm Předmět: Trénink č. 100 |
|
|
O Hai!
Bear rutine
2.trénink 4.týdne 1.cyklu:
BP
5x92,5kg
5x87,5kg
12x5x82,5kg.. posledni dve serky nic moc technicky
Shyby nadhmat wg
5xbw
10x5xbw+7kg+batoh
Pullover+Biceps
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: pá říjen 16, 2009 10:20 pm Předmět: Trénink č.102 |
|
|
O Hai!
Bear rutine
3.trénink 4. týdne 1.cyklu:
Pritahy VC podhmat
2x5x90kg
12x5x85kg
Uz to ztezklo v tech rukach :)
Military press
1x5x55kg
1x5x50kg
8x5x47kg
Uz jsem citil hodne namozenou levou predni deltu.. tak jsem toho radsi nechal, nema cenu se nejak zranit na poslednim trenalu pred deloadem
Pullover
3x15x22kg
Krceni ramen JC
3x10x30kg
Shrnutí prvního cyklu mého upperbody bear rutine- váha po 4 týdnech cviceni a poctiveho zrani ( az na vyjimky) se zastavila na ukazateli 80,9kg
což je o 3,9kg více než na zacatku. Vysledek je to vyborny, ted na tyden vysadim creatine, dam deload, popremyslim jestli upravim nejake cviky a rozjedu druhy cyklus upper body bear rutine, ve kterem bych chtel ziskat opět behem 4 tydnu alespon 2,5kg hmoty! To je tedy cíl pro dalsi cyklus, uvidime jestli se mi to splni.. Zatim cya a za tyden opet u zeleza!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: čt říjen 22, 2009 12:09 pm Předmět: Trénink č. 103 |
|
|
Bear rutine
Takze rozjizdim druhy cyklus meho upper body bear rutine, modifikoval jsem treninkovy plan a ten nyni do odvolani vypada takto:
A: Bear Benchpress+Shyby podhmat
B: Bear Kliky na bradlech+ Shyby nadhmatem
C:Bear Pritahy v predklounu+Military press
Navrhy a upravy k tomuto treninku rad uvitam...
1.trénink 1.týdne 2.cyklu:
BP
2x5x85kg
12x5x75kg ..pobolivalo zapesti, trochu jsem zmenil uhel drzeni cinky a potom uz to bylo fajn.
Shyby podhmat
14x5xbw
Podhmatem jsem shyby necvicil uz par let, takze jsem nevedel jak a kolik zvladnu.. bojoval sem s technikou a sirkou uchopu, ale nakonec jsem prisel na celkem dobry zpusob a odjel zbytek serii.. tady jeste nebudu chodit do vyssich vah pristi tyden, ale zkusim jen pridat pocet serii
Pritahy EZ k brade
1x10xEZ+10kg
3x10xEZ+20kg
Bricho zkracovacky...
V sobotu se na treninku zvazim + dodam miry... aktualni hmotnost by se mela pohybovat mezi 80,5-81kg, Cíl po 4 týdnech je 83,5kg! (a nezranit se)
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: ne říjen 25, 2009 10:25 am Předmět: Trénink č. 104 |
|
|
Bear routine
2.trénink 1.týdne 2.cyklu:
Shyby wg nadhmat
2x5xbw+7,5kg
12x5xbw+2,5kg
Target je v poslednim tydnu udelat 10 serii s +10kg.. ale asi je to trochu unreal
Kliky bradla
14x5xbw+15kg
Kliky jsem dlouho nejel, nevedel jsem kolik si mam nalozit a jake jet goldeny.. tak jsem na tomto prvnim trenalu goldeny nejel a odjel jen 14 workout serii s konstantni vahou, priste uz dam i goldeny i zvednu pracovni vahu..
Doplnky: krceni ramen s JC+krk
Startovací váha: 81,2kg
Do cíle chybí: 2,3kg (to snad za tech 3,5 tydne zvladnu :).
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út říjen 27, 2009 6:44 am Předmět: Trénink č. 105 |
|
|
Bear rutine
3.trénink 1.týdne 2.cyklu:
Pritahy v predklonu VC
2x5x80kg
7x5x70kg
5x5x75kg
Military press
2x5x50kg
8x5x42,5kg
Na konci jsem zase citil unavenou levou predni deltu.. tenhle cvik budu cvicit bez goldenu a pouze 5x5 a do tohoto dne soustredim doplnky.
Uvidime jestli tu unavu ucitim i tak.
Pullover+bricho
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: čt říjen 29, 2009 1:15 pm Předmět: Trénink č. 106 |
|
|
Bear rutine
1.trénink 2.týdne 2.cyklu:
Benchpress
2x5x87,5kg
10x5x78,5kg
Shyby podhmat
BW-5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 op.
jj 18 serek, priste zvysim pocet opak. protoze takhle bych mohl shybovat hodne dlouho.
cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so říjen 31, 2009 9:39 pm Předmět: Trénink č. 107 |
|
|
Bear rutine
2. trénink 2.týdne 2.cyklu
Shyby nadhmat
1x5xbw+5kg
1x5xbw+10kg
11x5xbw+5kg
celkem fajn
Kliky bradla
1x5xbw+10kg
1x5xbw+20kg
1x5xbw+25kg
12x5xbw+20kg
fajn na protazeni tech ramen ve spodni poloze.. nic nebolelo,jen to lehce prokrupavalo :)
Krceni ramen+biceps+bricho
Hmotnost:81,5kg
Do cíle chybí: 2,0kg : (
Chybi 2,5 tydne do konce tohohle trenalu, snad to naberu.. zvysim sachry a tuky a treba to pujde :)
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po listopad 02, 2009 8:51 pm Předmět: Trénink č. 108 |
|
|
Bear rutine
3.trénink 2.týdne 2.cyklu:
Pritahy v predklonu
2x5x90kg
10x5x80kg
s 90 ta technika neni nic extra, s 80 je fajn.
Military press
5x5x45kg
Tady jsem ubral objem abych dal ramenu cas na regeneraci..
Biceps+zkracovacky+zvedani nohou
na vic nebyl cas jinak bych nedostal obed v menze :)
Mno rameno citim nejak zvlastne, snazim se ho protahovat apod. cimz si to paradoxne nejspis zhorsuju.. ale to uvidime ve stredu u benche, jestli ho dam bez problemu s ramenem tak uz to dojedu v pohode :)
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
JOga
|
| Zaslal: po listopad 02, 2009 9:00 pm Předmět: |
|
|
S těma přítahama v předklonu bacha na techniku, jak mile přestřelíš váhu tak technika jde do pryč a do hry se zapojujou z velké části trapézy a cvik ztrácí tak na účinosti, sám sem se té chyby dopuštěl a nyní radši uberu váhu a odcvičím je pěkně procítěně, než to tam tahat vším možným  .
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
