Lunreal - monster madness!

Lunreal · Zaslal: út listopad 03, 2009 9:57 am Předmět:

To mas pravdu, ale golden serie jsou tu od toho aby aktivovaly co nejvic motorickych jednotek pred samotnyma workoutama.. ale asi je snizim o 5kg, protoze bych na konci musel jet goldeny se 100kg a to uz neni realne na pritahy :)

Lunreal · Zaslal: st listopad 04, 2009 8:51 pm Předmět: Trénink č. 109

Bear rutine

1.trénink 3.týdne 2.cyklu

BP
2x5x90kg
10x5x81,5kg

Posledni 3 serky opet unaveny rameno.. : ( Preobjemoveny

Shyby podhmatem
12x6xbw

I tady jsem to rameno citil kdyz jsem se spoustel uplne dolu.

Pullover
3x15x15kg na relax

Krk
3x10x10kg

Bricho zkracovacky+zvedani nohou

Mno, to rameno me zacina otravovat, proto tento 2. cyklus zkratim o tyden, dojedu zbyle dva treninky, dam 2-3 dny pauzu a zacnu neco noveho s malou intenzitou i objemem..nejspis vyzkousim heavy light split.. v sobotu se zvazim a zmerim a zapisu trochu ty vysledky. Cya

Draper · Zaslal: st listopad 04, 2009 8:55 pm Předmět:

Ja jsem jel beara 5 tydnu, naprosta bomba, byl jsem z toho tak "unesenej", ze jsem si ho chtel hned zopakovat, ale po prvnim tydnu jsem to utnul, uz to proste nebylo ono

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Lunreal · Zaslal: st listopad 04, 2009 10:07 pm Předmět:

Yeah, you re right.. bear funguje perfektne ale musi se cyklit s uplne jinyma treninkama aby z nej clovek dostal max.. kazdopadne za 2 mesice ho testnu nejspis znova..

Lunreal · Zaslal: so listopad 07, 2009 11:30 pm Předmět: Trénink č. 110

Mno takze beara jsem skoncil jeste driv nez jsem cekal. Vzhledem k pretrenovanemu ramenu jsem to nechtel prodluzovat a dneska jsem si dal takovy regeneracni light trenal vsehochut. Aktualni navazena vaha je : 82,2kg takze po 6 týdnech bear rutine+1 tyden necviceni jsem pribral peknych 5,2kg . Samozrejme to nejsou jen svaly, ale to se dalo cekat. Muj dalsi plan je split - heavy light ve kterem otocim cely vrsek tela 2x do tydne. ale to rozjedu nejspis az od soboty.

Dnes:

BP
3x10x70kg

Kliky bradla
3x10xbw

Zada kladka
3x10x50kg

Shyby nadhmat wg
3x6xbw

Biceps shazovana serie s EZ
Triceps shazovana serie kladka
vzdycky sem chtel vedet co na tom draper ma, uz to vim a je to fakt brutal :).

Pullover
3x10x20kg

Premisteni a vyraz jednorucky
up to 2x36kg (priste zkusim i 40kg jednorucku)

Bricho zkracovacky

Draper · Zaslal: po listopad 09, 2009 10:22 am Předmět:

citace:

vzdycky sem chtel vedet co na tom draper ma, uz to vim a je to fakt brutal :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Lunreal · Zaslal: po listopad 09, 2009 4:49 pm Předmět: Trénink č.111

Rege training ve zline

BP
3x81kg
3x86kg
3x91kg
1x96kg
easy

JC sikma
2x3x32kg
1x5x37kg
easy

Biceps JC
3x10x16kg

Veslo+hyperextenze superserie

Akt. fotka zad:

rzl · Zaslal: po listopad 09, 2009 11:31 pm Předmět:

a fotku v segrinych 3/4takach sem nedas?

Lunreal · Zaslal: st listopad 11, 2009 3:44 pm Předmět: Trénink č. 112

Dnes jsem si dal zase takovy lehci trenink ze zlina:

cg bench
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
1x97kg

Military press
5x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg

Premisteni a vyraz JC
3x27kg
3x32kg
3x37kg
1x40kg PR

Krceni ramen na MP
3x9x60kg

Biceps scottovka
3x8x25kg

Bricho zkracovacky

Lunreal · Zaslal: so listopad 14, 2009 9:40 pm Předmět: Trénink č.113

Rozhodol jsem se dát si na 6 týdnů trénink split trénink, který se bude inspirovat tréninkovým systémem Heavy Light.
Rozpis jsem si zatím stanovil takto:

A Heavy:uzkej bench,kliky na bradlech,military press,arnoldovy tlaky,biceps jc+neco
B: Light :Bench,rozpazky,pullover, stahovani kladky vpredu,shyby,hyperextenze+bricho

B Heavy :Bench,Jednorucky,Shyby se zatezi,veslovani+bricho
A Light: uzky bench na multipressu,kladka na tricak,predpazovani,pritahy ez k brade,upazovani, biceps ez+vc

System bude pro heavy treninky : 1.týden 5x5, 2.týden 6x4,3. týden 7x3 potom znovu dalsi 3 tydny od 5x5 ale s vysima vahama (jestli to pujde)
Light treninky pojedu nejspis vsechno 4x10 nebo neco kolem toho, to uz neni tak podstatny.

Dnes naváženo v posilce 83kg! pristi tyden vysazuju creatine a uvidime o kolik to pujde dolu..doufam ze ne vic jak 1kg. I tak jsem dost spokojeny.
Od heavy lightu si slibuju navyseni sily a pribrani na 84kg bez creatinu..uvidime, to je zatim cil.

1.trénink 1.cyklu Heavy-light
A Heavy:
Close grip Bench
3x85kg
3x90kg
2x95kg
2x100kg PR!
5x5x80kg

Sakra, dneska bylo síly...

Kliky bradla
Rozcvicovaci 5kg,15kg
5x5xbw+25kg na opasku..nebylo to tak tezky

Military press
5x5x55kg Posledni serie bez rezervy, dobre nastavena vaha

Arnoldovy tlaky s JC
4x5x24kg Abych ty ramena neprepalil, tak jsem ubral jednu serii, taky posledni serie bez rezervy opakovani, ale vse jsem dal sam.

Biceps JC+JC oprena o lavku v superserii na pumping, bicaky me fakt nebavi ani nejdou.

Lunreal · Zaslal: po listopad 16, 2009 7:45 pm Předmět: Trénink č. 114

Hello from zlin

2.trénink 1.cyklu Heavy-light
B-Light:

Bench
4x10x62kg chm

Rozpazky
2x8x16kg
2x10x12kg

chm chm

Pullover
4x12x22kg
ok

Stahovani kladky pred hlavou
10x8 cihel
10x9 cihel
10x10 cihel
10x 11 cihel
chm ok

Shyby nadhmat wg
4x7xbw
uff..

Hyperextenze
3x10xbw

Dneska uplny opak min. treninku, zadna sila,maly vahy, bolelo me vsechny mozny, u shybu mi umiraly prsty z uchopu,namozenej tricak bolel u benche, natazenej prsni sval u rozpazek, akorat se divim ze bolavej loket na prave ruce se neozyval... takto si idealni trenink nepredstavuju :) Snad to bude priste lepsi[/u]

Lunreal · Zaslal: st listopad 18, 2009 10:22 pm Předmět: Trénink č. 115

Hi

3.trénink 1.cyklu Heavy-light
B-Heavy:

Benchpress
3x82kg
3x92kg
3x102kg PR!
5x5x92kg

a-m-a-z-i-n-g

Jc tlaky
5x5x32kg

Asi sem byl unavenej z benche, protoze 42kg jednorucky sem nedal...
priste zvednu aspon o 5kg

Shyby nadhmat
5x5xbw+krosna+5kg (celkem asi 10-12kg)
Na shyby sem slabej jak caj

Pritahy spodni kladky v sede
5x5x12cihel

Bricho

Bench dneska dokonalost..konecne se to pohnulo tim spravnym smerem :)

Zitra me ceka light trenink tak to opravdu nebudu prehanet at v sobotu podam dobrej vysledek...
Jo a tedkom posledni dobou litam docela po doktorech s tou moji nohou..ale smer kterym se to ubira se mi zatim moc nelibi, nejpravdepodobneji podle doktoru to vypada na nejaky nador... : ( Snad to bude neco jinsiho. Cya

Lunreal · Zaslal: čt listopad 19, 2009 9:55 pm Předmět: Trénink č. 116

Hello from Olomouc

4.trénink 1.cyklu Heavy-light

CG benchpress
4x10x60kg
akorat

Kladka na tricak
4x10x40kg

Predpazovani s JC
4x8x10kg

Pritahy spodni kladky k brade
4x10x30kg

EZ scottovka
4x10xEZ+10kg

Biceps kladiva
4x10x14kg

Bricho na stroji

Ze vcerejsiho trenalu mam asi bud namozeny nebo natazeny prsni sval..blbej pocit pri cviceni, jinak to uslo..Sila dneska opet nic moc,trenink bicepsu hroznej,musim se na to zamerit.[/u]

Lunreal · Zaslal: ne listopad 22, 2009 12:00 pm Předmět: Trénink č.117

5.trénink 1.cyklu Heavy-light
Dneska na<> trenink, no fuckin power

CG benchpress
2x90kg
2x95kg
2x100kg
1x105kg PR (2.opacko fail)
5x4x85kg

Jo celkem to slo, ale bylo to tezky..

Kliky bradla
5x4xbw+30kg na opasku
Mno.. citil jsem u toho divne ramena, ale jinak silove vpohode

Military press
3x4x60kg
Tezky, kroutil sem se u toho, slabej jak caj..

Arnold.tlaky JC
2x4x26kg
6x20kg
Tezky, vysral sem se na to

Bicak JC ve stoje+o koleno

Celkove to stalo za nic, blbe sem odladil vahy, tenhle system asi prehodnotim a pojedu vsechno heavy 5x5.

Lunreal · Zaslal: po listopad 23, 2009 3:22 pm Předmět: Trénink č.118

6.trénink 1.cyklu Heavy-light

Shyby nadhmat nasiroko
4x8xbw
lepsi nez minule

Pritahy kladky k hrudniku
4x10x10cihel
(nejvic z toho citim ramena na konci pohybu, asi jsem malo protazenej)

Benchpress
4x10x64,5kg

Rozpazky incline
4x15x12kg

Pullover
4x15x22kg

CG bench
37x46kg
just 4fun

Vic jsem dnes nestihl.. dozenu priste