Lunreal - monster madness!

Lunreal · Zaslal: čt leden 28, 2010 10:48 pm Předmět: Trénink č.12 (143)

O Hai!

11.trénink beara- doplnky

Stahovani kladky na tricak
15x40kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x75kg

Kliky bradla stroj
10x90kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg
10x125kg

perfect :)

Krceni ramen JC
6x10x34kg

Biceps Velka
5x10x30kg

Nahovno

JC kladiva
3x7x20kg

Zkracovacky
4x20xbw

Lunreal · Zaslal: so leden 30, 2010 10:21 pm Předmět:

Dnes jsem se byl podivat na mistrovstvi moravy v Podivine moralne supportovat kamose, nakonec vyhral jun. a dal 675 total. Ja sem si jen v rozcvicovne strihl 110kg PR bench :). Boli me krk tak trenal bude snad zitra. Cya

Lunreal · Zaslal: ne leden 31, 2010 6:14 pm Předmět: Trénink č. 13 (144)

O Hai!

12. trénink medvidka:

CG BP decline
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

pauzy 60-90 sec, bylo to dost tezky, hlavne me dost bolel pravej loket, nevim jestli je to ze vcerejsiho blbnuti s benchem, ale tohle nebylo prijemny...

Kliky bradla stroj
10x90kg
5x10x110kg

Na krev, loket u tohoto vubec neboli, skvele to bere jak tricepsy tak prsa.
Amazing stroj.

Pritahy VC v predklonu podhmat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Tohle slo dobre, priste to vemu vsechno s 85kg

MT
10x40kg
10x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Poprve po roce pokus o deadlift a nebyt toho ze mi to okamzite prepumpovalo spodni zada tak ze sem nemohl ani stat, tak to slo dobre.

Pritahy s operkou hrudniku stroj
5x5x85kg

Bohuzel trapezokrcni sval mam natazenej, tak jsem nemohl nalozit plnej kotel (u kteryho pouzivam cheat k lepsi kontrakci)

Biceps JC
7x10x16kg

BOMBA, konecne po 2 letech cviceni sem prisel na techniku, ktera mi brutalne bere bicaky. Od ted to budu cvicit porad timhle zpusobem a snad se dostavi i vysledky.

4 tydny medveda za mnou, oba cile, ktere jsem si dal už padly, takze super :). Rameno prestalo bolet, ale zacal nehezky bolet loket. V planu mam odjet jeste tyden beara, wish me luck.

BW: 86,9kg 2.cil padl :)
Do cile: -0,4kg A dokonce byl prekonan. Dalsi cil je udelat do konce brezna bodyweight 90kg ! Cya

Lunreal · Zaslal: út únor 02, 2010 9:49 pm Předmět: Trénink č. 14 (145)

O Hai!

13.trénink medvidka:

Tlaky JC flat
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
7x34kg
9x34kg max :)

Loket absolutne nebolel, jen levy prsni sval dostal nehorazne zabrat, tak uvidime zitra :) Dnes nazvedany objem na jednu ruku - 4114 kg, jen o 36 kg min nez bylo v planu. Nejspis beara pojedu vic jak 5 tydnu, tak priste znovu zvednu objem o dalsich 300-400kg, nejlepe na hranici 4500kg.

Pritahy JC v predklonu paralel
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Prava dobry, leva slabota

Pritahy JC podhmat
5x40kg
5x40kg
5x40kg

MT
6x5x50kg
back to shape mrtvola, jako bych v tech rukach nic nedrzel :)
Ale musim dorovnat silu nohou a spodnich zad k silnymu zbytku tela.

Bricho zkracovacky
3x25

Dnes vyborny i kdyz velmi narocny trenal, pot ze me jenom lil. Dalsi trenink dam velky duraz na biceps a trapezy a mensi na triceps at setrim loket. Cya

Lunreal · Zaslal: čt únor 04, 2010 6:19 pm Předmět: Trénink č.15 (146)

O Hai!

14. trenink medvidete:

Kliky bradla stroj
15x60kg
10x90kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg

Namozeny prsa z minulyho treninku, ale i tak to bylo super. Slibil jsem tricepsum a loktum odlehceni, tak byl tohle jediny cvik na ně dnes.

MT
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pomalu pridavam, dalsi trenink pujdu se 70kg. Je to lehounky, ale spodni zada u toho dost citim. Doufam ze za chvili bude na cince dvojnasobek.

Biceps JC
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg
8x16kg

Jel jsem to svou novou cheatovaci technikou a bralo to celkem slusne, i kdyz mam pocit ze minule mnohem lip... levacka dobra, pravacka horsi (to bude vcerejsim squashem).

Krceni ramen JC
10x37kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg

not so hard, hlavne jsem z toho citil lytka :)

bricho zkracovacky
3x25

Takze dneska doplnkovy cviky, peknej trenal. V sobotu bude peklo, uzkej bench 10 serii se 105kg bude na hranici mych pandích možností, tak poradne nacukruju, prezeru se bcaaček a budu doufat v zázrak :).
Lunreal out.

Lunreal · Zaslal: so únor 06, 2010 7:25 pm Předmět: Trénink č. 16 (147)

O Hai!

15.trénink beara:

CG BP decline
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
4x105kg

Dneska hodne prituhlo, ale cekal jsem to no :). Jsem spokojenej i s timhle i kdyz nedat posledni opacko v posledni serii je pech. Pauzy jsem prizpusobil vaze, takze od 75 do 100 sekund. Jak tohle pojedu pristi (posledni) tyden, to jeste musim vymyslet. Mozna prihodit jen 2kg?

Kliky bradla stroj
10x90kg
10x120kg
8x120kg se stopkou
10x120kg
10x120kg
9x120kg ta jedna serka u zacatku me unavila

Parada jako vzdycky, pauzy kolem 60 sec.

Pritahy VC v predklonu
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg

bylo to cely nejak lehky, zkusil jsem 90 a i to bylo vpohode, priste pojedu vsechny serie s 90ti.
Pauzy kolem 75 sekund

MT
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Easy, priste 80, pak uvidime dal.

Pritahy na stroji s oporou hrudniku
5x85kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Jen jsem to chtel dorazit a zaokrouhlit zada na 20 pracovnich serii.

Zkracovacky
3x25

BW:86,6kg
Od minuleho tydne lehky pokles, ze by za to mohla ta hodinka squashe co ted 1x tydne davam?Ale verim ze na konci pristiho tydne tam bude tech stabilizovanych 87kg. Jinak vybornej trenink. Cya

Lunreal · Zaslal: út únor 09, 2010 8:19 pm Předmět: Trénink č. 17 (148)

O Hai!

16. trénink medveda:

JC tlaky flat
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg

Posledni 2 serie uz me bolela leva koza, jinak ok.

Pritahy JC podhmat
7x37kg
7x37kg
7x37kg
7x37kg
7x37kg
7x37kg
7x37kg
7x37kg
7x37kg
7x37kg

Leva byla hardcore, tezko sem tenhle cvik rozdychaval.

MT
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Konecne bylo citit ze ta cinka neco vazi.

Zkracovacky
3x25

Na bicaky uz nebyla energie, devastujici trenink...
Cya

Lunreal · Zaslal: čt únor 11, 2010 1:35 pm Předmět: Trénink č. 18 (149)

O Hai!

17.trenink v bear routine:

MT
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Felt like a deadlift finally.

Krceni ramen multipress
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pushpress
8x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Biceps EZ
10x25kg+EZ
10x25kg+EZ
10x25kg+EZ
10x25kg+EZ
10x25kg+EZ

nejtezsi z dneska.. bicaky sux

bricho zkracovacky
3x25

Lunreal · Zaslal: so únor 13, 2010 7:35 pm Předmět: Trénink č. 19 (150)

O Hai!

18. a poslední trenink moji adaptovane medvedi rutiny-dnes uz sem to bral jen tak co se mi chtelo...

CG BP decline
15x60kg
5x80kg
3x100kg
2x115kg
1x125kg
1x130kg tady mi na to sahl bez duvodu random sparing
1x130kg na krev, bez pomoci :) PR

BP
4x100kg PR

cca 8 tydnu bez regular benche a vykouzlil sem 4 opacka :), jak se vratim z alp tak zacnu zas benchovat a pocitam ze 115kg dam celkem rychle.

MT
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Vpoho, ale boli me zas trochu noha :/ po alpach zacnu poradne mrtvolovat, do mesice bych rad byl na 5x5x130kg. ( no mozna 2 mesice)

Pritahy VC predklonu
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Nebylo to extra tezky, bez cheatingu, mozna bych mohl docela dobre i pridat.. pauzy 60 sec.

pritahy na stroji zada
3x105kg
5x105kg
8x105kg na max.

Bicaky JC
8x16kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Boring, ale ty ruce rozjedu...casem :)

Takze bear je za mnou, vaha sla cca o 3,5-4kg nahoru, dnes jsem navazil 86,5kg, takze mensi pokles, ale spis ji udrzuju, nevadi mi to, mam doplnkovy aktivity a pohyb, kterej mi snizuje energetickej prijem.

Sila sla taky nahoru, naucil jsem se solidne zachazet s jednoruckama a posilil zada.

Noha neni ok a asi uz nikdy nebude, ale hodlam to s ni zkouset tak dlouho dokud se nevzdá :P.

Bicepy sice sly trochu nahoru jak obvodem (40,5cm), tak silove, ale porad na ne zvedam o 30% min nez spousta hubenych typku ve fitku

.

Ramena budu cvicit asi 1x tydne max. S tou spoustou tlakovych cviku co obvykle jezdim ani vic potrebovat nebudu.

Ted budu mit tyden pauzu na rozmyslenou co pojedu.. ale predpokladam ze to bude opet neco objemovejsiho, silovky na me moc nefungují...Dalsi cil si stanovuju do konce března přibrat na 88-90kg, ruce zlepsit na 41,5cm, benchnout 115kg, na MT dat 155kg a donutit tu divnou vec co mam v noze aby prestala bolet. Wish me luck, cya.

Lunreal · Zaslal: po únor 15, 2010 7:00 pm Předmět: Trénink č.20 (151)

O Hai!

Neodolal jsem a pred alpama si jeste sel naposledy zacvicit tak 4fun.

MT
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Opet lehke, jen spodni zada si jeste nezvykly...

Pritahy VC
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Celkem lehky, bez cheatingu

Tlaky JC
12x22kg
8x37kg
6x47kg
5x52kg PR

Pouzival jsem bandy na zapesti a jistili me 2 sparingove xD. Ale dal jsem to sam.

Bricho zkracovacky
3x20

Moc dlouho jsem tak kombinoval a skladal ty nakladaci jednorucky, tak jsem toho moc nestihl... Ted tyden volno.

Lunreal · Zaslal: po únor 22, 2010 7:04 pm Předmět: Trénink č.21 (152)

O Hai!

Ted mi zbyva 5 tydnu do diety tak to vyplnim takovym lehcim fullbody se zamerenim na bench a mrtvy tah.

BP
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg
3x93kg

8 tydnu nebenchovani ze me udelalo weaklinga, budu prihazovat 2kg cca kazdy tyden, doufam ze chytnu formu.

Legpress
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Jen takovej zacatek pro nohu

Deadlift
5x50kg
5x70kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

vsechno nadhmat, potili se mi ruce a bolelo me predlokti, jinak to slo az na to ze sem moc slabej

Biceps JC
10x12kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Stacilo, kdyby vam nekdo tvrdil ze tyden necviceni vas zregeneruje tak tomu neverte. Bolel me natazenej krk, loket, predlokti a koleno...

Hroznej trenink, doufam ze se to zlepsi :)

Draper · Zaslal: po únor 22, 2010 8:59 pm Předmět:

Ono po celkove strance zregenerujes, jen ten prvni trenink max 2 po pauze byva odpornej :) Ses ztuhlej, rozlamanej, vsechno mozny te boli a stoji to proste za hovno :) To zregenerovani a nove sily se projevi v dalsich trenincich.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Lunreal · Zaslal: st únor 24, 2010 8:44 pm Předmět: Trénink č.22 (153)

O Hai!

Pritahy VC v predklonu
8x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x105kg - na zkousku jak to bude tezky a nebylo ... :) Bolest predlokti

Tlaky JC flat
12x22kg
5x32kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg

Vpoho, jen jak sem odkladal cinku opet bolest predlokti jak prase

Pushpress
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Boles predlokti

Bricho zkracovacky
3x25

a nejaky lytka, v planu bylo jeste krceni ramen, ale predlokti je nejak v hajzlu, boli me jakoby kost, nejspis nasledek padu na lyzich minuly tyden, doufam ze to brzo prejde : ( jinak loket a vsehcno ostatni vpoho.

Lunreal · Zaslal: pá únor 26, 2010 10:07 pm Předmět: trénink č.23 (154)

O Hai!

Kliky bradla
10xbw
8xbw+10kg na opasku
6xbw+20kg na opasku
5xbw+30kg na opasku
5xbw+40kg na opasku
5xbw +50kg na opasku - na krev :) priste vim aspon co je moje pracovni vaha

BP flat
12x40kg
6x60kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg na krev : (

ze by spadla sila po klicich?nebo sem tak nechutne slabej

MT
5x60kg
5x85kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

tezky od zacatku do konce :), pauzy 90 sec, zacatek mozna tezsi nez ty posledni serie... priste se pokusim o 120kg.

Biceps JC
7x18kg
7x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

uz od kliku zas solidni bolest v predlokti, tak sem ty bicaky setril..u mrtvyho tahu jediny stesti ze jde tahat stridave, podhmatem to predlokti neboli, nadhmatem kdybych tahal tak umru. Na to ze chci vsude zvysovat vahy je to vsechno nejak tezky :) Cya

NUMM3R™ · Zaslal: pá únor 26, 2010 10:10 pm Předmět:

Ty kliky hodně dobrý.

_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.