Zaslal: út březen 02, 2010 8:50 pm Předmět: Trénink č. 24 (155)
O Hai!
Prave jsem prodelal strevni chripku, 4 dny jen na sucharech a s teoretickou nulou bilkovin :/
Dneska to bylo prvni den lepsi tak sem si rekl ze pudu trochu osahat cinky at nevypadnu z rytmu - vsechny vahy sem snizil asi o 10%, pristi trenink snizim o 5% a v sobotu bych chtel navazat na vahy z minuleho tydne.
BP
5x70kg
3x86kg
3x86kg
3x86kg
3x86kg
3x86kg
3x86kg
3x86kg
3x86kg
Legpress
10x75kg
10x75kg
10x75kg
noha jako vzdy...
MT
5x50kg
5x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
docela nahovno, unaveny spodni zada, bolava noha, porad (!) bolavy predlokti... ale na rozhybani dobry
Vcera konecne celkem normalni strava, vynechal sem zatim tvaroh a protein, sila porad nic moc, ale dnes predlokti nebolelo.. nevim proc.
pristi trenink zkusim to co minuly tyden a kdyz to pujde tak pristi tyden navazu tam kde jsem prestal pred nemoci.Cya
Zaslal: ne březen 07, 2010 11:52 am Předmět: Trénink č. 26 (157)
O Hai!
Vcerejsi trenink se mi nechtelo nic moc delat, tak sem jen odjel rychlovku:
Kliky na bradlech
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
5xbw+40kg
3xbw+55kg tady se povolil pasek, odted jsem pouzival 2 pasky
2xbw+65kg
1xbw+70kg tady uz dosly sily :)
Ta natazena koza me sere, bolavy predlokti taky, nic mi nejde..
možná tomu nahrálo to, že si blbnul s těma klikama na bradlech, a neblbni tolik s MT, předevčírem si ho jel težce a dneska též...brzdi, nebo se dojebeš
Pekne to slo, prisel jsem na zajimavejsi techniku, kdy sice draha neni tak obloukova, ale je to jakoby tlak smerem nahoru vice zamereny na tricepsy... prijde mi ze je to mnohem setrnejsi k ramenum, ale tezsi nez klasicka obloukova technika protoze uchop tady pripomina bezpalcovy.
Pritahy horni kladky
4x8x nejaky cihly
Pritahy VC
10x30kg
10x50kg
10x70kg
vic jsem nedaval, bolelo predlokti
Zada jsem chtel setrit, ale bralo to moc pekne i kdyz jindy si nakladam pres 100kg. zajimalo by me co bude lepsi pro rozvoj sily zad - jestli 5x5 s vahou kolem 100+kg, pri ktere neni takove prociteni zad, ale obrovske staticke zatizeni nebo jet 5x10 s mnohem mensi vahou, ale lepsim procitenim zadovych svalu... (napumpovani pro me neni ukazatel funkcni techniky)
Biceps scottovka EZ
10x10kg+EZ
10x20kg+EZ
10x20kg+EZ
10x20kg+EZ
kvuli predlokti jsem to nespoustel az dolu, jsem zvedav kdy prestane bolet...
Bricho zkracovacky
3x30
Vykaslal sem se na 6 reps, 5 je pro me mnohem sympatictejsich...
Nejaky blbnuti s premistenim, ale jsem na to absolutne spatne stavenej, abych mel lokty tak vysoko jak bych potreboval tak mam dlane na urovni usi, cinku na ramena nikdy nepolozim, nevim cim to je...
Biceps EZ
15x10kg+EZ
10x20kg+EZ
10x25kg+EZ
8x30kg+EZ Titul nejslabsiho bicepsu fitka patri jednoznacne mne
Triceps kladka
cca 5x15 ruzny uchopy, vahy, zkousel jsem co na tehle kladce pujde a docela to i slo, nez me kladka prastila do hlavy...
Bricho zkracovacky
30,30,30
Paradni trenalek v tempu, nic nebolelo (krome nohy) cya priste.
Delsi pauzy od treti pracovni serie pomohly, priste zkusim podobnou vahu, s pauzama 90 sec, jestli to preziju :) jinak spokojenost, cil mam 4x10 se 40kg.
Triceps kladka
cca 5x15 vicemene pyramida
Biceps EZ
10x10kg+EZ
10x20kg+EZ
10x25kg+EZ
8x30kg+EZ
weeakling.
Mno v planu jsem mel neco jinyho, ale dobrej trenalek :)
Cya
Silove dobre, ale mam problem procitit, jestli mam spodni zada opravdu rovna, ale podle kamose co me kontroloval, tak rikal ze vic jak ok. Takze uz mam techniku proste vrytou, to se hodi.
Biceps JC
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg tady uz mi u 6. opakovani stekl pot do oci a zacal nehorazne stipat, nevzdal sem to, ale ke konci sem vubec nevidel co se kolem deje:)
krceni ramen JC
10x37,5kg
10x37,5kg
Mno tlacil cas tak jsem to nechal a vypadl sem, odmenou mi byl odvoz domu :) Cya
_________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
Zaslal: po březen 22, 2010 6:03 pm Předmět: Trénink č. 33 (164)
O Hai!
Trenink from zlin:
MT
8x50kg
6x70kg
5x90kg
5x115kg bez stopky
5x115kg bez stopky
5x115kg se stopkou
10x115kg mix
target byl 4x5x115, ale bylo to nejak jednoduchy, tak jsem to v posledni serii otestoval a padlo 10 opacek. Tzn. ze sila se vraci. Bohuzel noha bolela jako uz dlouho ne : (
Tohle uslo, celkem tezke to bylo, ale to od trojek cekam. Lehce zlobilo levy rameno, ale nic hrozneho. Pauzy 2-3 min, priste prihodim jen treba 1 kg ale dam pauzy vsude 2 min. Jinak to pomalu jde nahoru, za coz jsem rad. Target - 1x115kg, coz by mohlo odpovidat treba 6x3x104 ?
Delsi dobu dobra noha dnes od rana bez zjevne priciny zase bolela jak das. Nastesti na te mrtvole se to neprojevilo. Ale chci aby to zmizelo : (
Cya
_________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
Dal jsem se cestou vetsiho predklonu, vyrazneho prociteni zadovych svalu a vice opakovani, optimální váhu je třeba najít, uvidíme jak to bude šlapat.
Tlaky JC flat
20x16kg
20x22kg
12x34,5kg v tomhle jsem chtel puvodne pokracovat, ale nechtelo se :)
8x42kg
5x47kg Tohle bylo nejaky moc tezky, tak jsem zase vahu shodil
8x42kg
Priste zase lehci tlaky, snad jsem to neprepalil a sobotni bench (coz je moje priorita v tomhle treninku) pujde hladce
Triceps kladka
15x10cihel
12xfull
12xfull
10xfull+10kg
6xfull+20kg
12xfull
Dobra kozo tricako pumpovacka, bohuzel tam mam kladku, ktera se neprotaci v ose a tudiz pri jejim tlaku smerem dolu citim i kozy no :)
Biceps EZ
15x10kg+EZ
10x25kg+EZ
10x25kg+EZ
10x25kg+EZ
10x25kg+EZ
Tohle bylo sice tezky, ale zda se mi ze ten biceps se trochu zlepsuje, kolik vazi EZ nevim, tipuju tak 7,5kg... proste porad zvedam ukrutne malo
Bricho zkracovacky
2x30
Peknej doplnkovej trenal, ty tlaky jsem trochu prehnal, ale dobry, aspon jsem si otestoval, ze jsem opravdu slabsi nez driv :) Asi to bude tim ze jsem trochu zhubl posledni dobou. Cya
_________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
Dal jsem se cestou vetsiho predklonu, vyrazneho prociteni zadovych svalu a vice opakovani, optimální váhu je třeba najít, uvidíme jak to bude šlapat.
jj a jak jsem zjistil, jedna z hlavnich veci je spravne pocatecni nastaveni polohy tela a nehybat s trupem, od toho se pak odviji cela serie. Nejaky mensi cheting pak az pripadne ke konci serie
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
přítahy VČ v předklonu se dělají s vodorovným trupem s podlahou, všechno ostatní jsou podle mě pouze cviky na trapézy... , já vím, že mě za nebudete mít rádi, ale je to bohužel tak...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Titul nejslabsiho bicepsu fitka patri jednoznacne mne
Tohle bylo nejaky moc tezky, tak jsem zase vahu shodil
, já vím, že mě za nebudete mít rádi, ale je to bohužel tak...
