Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: st květen 01, 2024 7:28 pm Předmět:

kolo Brod-Kunovice-UH-Starák-kostelany-ostožská-Hluk-Dolněmčí-Nivnice-Brod

Tak jelikož bylo (nepo spíš mělo být) super počasí tak jsem zvolil kolo, ale bohužel zase fučelo jak prase, takže cca mezi 40-60 km jsem si dost mákl (a přitom jel rychlostí tety na výletě do konzumu

)Ale i tak celkem fajn ikdyž to vítr dost kazil a i jsem si to kvůli tomu o nějakýcj 20 km zkrátil páč jsem fakt dřel jak bulhar

Jinak přemýšlím, že bych v případě dobrého a hlavně bezvětrného počasí (páč takových dnů je letos fakt poskromnu) obětoval nějaký víkemdový dlouhý běh kolu.Ikdyž mám za 5 týdnů půlmaraton a chtěl bych mít natrénováno tak abych s to zaběhl aspon kolem 1:45 "na pohodu" tak si myslím, že nemusím nutně každý víkend půlmaraton zaběhnout i v tréninku a můžu si snad dovolit nějaký vyměnit za to kolo.Tím spíš že do závodu fakt nejdu s nějakýma ambicema na suprčas jen si to chci prostě zaběhnout a užít ve svém klasickém tempu kolem 5min/km.

Máča · Zaslal: čt květen 02, 2024 7:40 pm Předmět:

Běh Amerika (kolem chrástky za lesem k hvězdárně), po Brodě (sídliště, Zbrojovka schody)

Tak dnes cca po roce neoblíbená trať (kopečky, kopečky, terén schodečky

)..No a dnes jem teda musím přiznat i trpěl.Paradoxně ne na začátku v největších kopcích ale až v druhé půlce, kopce mě asi vyčerpaly a pak to šlo ztěžka i po rovince a schody ke konci jsem si vyloženě protrpěl a bylo to i docela na morál a o závěrečném kopci domů radši ani nemluvím

Ale beru to tak že i takové běhy které si teda moc neužívám ale spíš trpím jsou někdy potřeba a snad mě i dají co se fyzičky týká nejvíc..No měl bych si něco takového dávat asi častěj než párkrát do roka ale když mě to prostě narozdíl od jiných běhů zoufale nebaví a netěším se na to a trpím..

Máča · Zaslal: ne květen 05, 2024 6:34 pm Předmět:

sobota:
kolo Brod-Kunovice-starák-Napajedla-Otrokovice-Kvasice-kroměříž-Kvasice-Otrokovice-napajedla-Starák-Kunovice-brod

Tak první letošní stovečka.Jelikož předpoveď konečně hlásila krásné počasí a hlavně bezvětří, což byla snad první letošní sobota tak jsem obětoval běh kolu a dobře jsem udělal, parádní vyjížďka po asi nejoblíbenější trase

Sice lehce přes 100 ale celou dobu v podstatě úplná rovina takže na pohodu..

Máča · Zaslal: po květen 06, 2024 6:55 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec (cyklostezka na polichno)-Újezdec-Brod

Nohy byly pocitově trochu tuhé a unavené ze sobotního kola, ale kupodivu se běželo suprově, ikdyž bylo celkem dost vedro, hecl jsem se i na jeden výživný kopeček, celkově supr běh.

Máča · Zaslal: út květen 07, 2024 6:53 pm Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-225x (52,32,32,28,30x ráno-50x)
shyby-63x (nadhmat-8,7,6,5,5x paralel-6,6,5x ráno: paralel-10x nadhmat-7x)
břicho-natahování nahou na zádech-10x, plank

Máča · Zaslal: st květen 08, 2024 7:07 pm Předmět:

Běh Brod-Nivnice-brod

Běželo se suprově, pěkná 20tečka zase po týdnu a něco.Když vydrží zdraví tak se na půlmaraton můžu těšit..tak snad..

Máča · Zaslal: čt květen 09, 2024 7:20 pm Předmět:

Běh lapač
41 minut - 8,1km

workout:
bradla/shyby
bradla-37x (10,8,7,6,6x)
shyby-28x (nadhmat-6,5,5x paralel-6,6x)
spodní záda balon-planky-7x

Tak byl jsem se nezvykle proběhnout druhý den za sebou a ještě po dlouhém běhu (hlavně kvůli tomu, že minulý týden byly jen 2 běhy tak bych to chtěl tento dohnt čtyřma a taky proto,že k dalšímu běhu se asi dostanu až v neděli (zítra hokej s vínem takže pátek sobota volno) a nechtěl jsem mít tak dlouhou pauzu).No a taky jsem chtěl zkusit jak to půjde druhý den po delším běhu.No a pohoda šlo to fajn, byl jsem teda na stadionu a pojal jsem to vyloženě zlehka na vyklusání, což se prý i doporučuje na regeneraci, někteří tvrdí že je to leoší než úplná pauza a musím říct, že to bodlo, takže spokojenst.

Máča · Zaslal: čt květen 16, 2024 6:46 pm Předmět:

Běh kolem Brodu

Tak zase bohužel musela být týden zdravotní pauza

Po posledním běhu mě zase skolilo nějaké nachlazení, chycené dutiny a hlavně průdušnice (nějak na to začínám asi trpět).Naštěstí na to jak to vypadalo celkem blbě kdy jsem celkem fest sýpal a ztratil hlas jsem se z toho vylýzal celkem rychle - možná zafungovalo i pravidelné saunování.Takže už jse se dnes cítil ok a zkusil vyběhnout, no a šlo to dobře, takže pokud už to bude ok (snad) tak půlmaraton 2.6. vidím pozitivně.
Jinak ještě k té nemoci, před posledním během jsem cítil lehoučké "šimrání" v krku ale doufal jsem že to nic nebude a vyběhl, samozřejmě byla celkem zima a ještě jsem si blbec nevzal ani nákrčník takže zpocený to udělalo své.Příště se na běh prostě fakt vykašlat i při sebemenším příznaku nástupu nějakého nachlazení.

Máča · Zaslal: pá květen 17, 2024 7:16 pm Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-220x (50,30,32,29,30x ráno-50x)
shyby-70x (nadhmat-8,6,6,5,5x paralel-6,5,5,5x ráno.nadhmat-10x paralel-9x)
břicho zkracovačky balon-5x10

Máča · Zaslal: so květen 18, 2024 7:53 pm Předmět:

Běh Brod-Veletiny-Brod

Tak ani nemoc a týdenní pauza mě z formy nic nevzaly, což se trochu i divím, takže dobrý.

Máča · Zaslal: ne květen 19, 2024 7:49 pm Předmět:

kolo Brod-Kunovice-Starák-Napajedla-Otrokovice-Zlín-Otrokovice-Napajedla-Starák-kostelay-Kunovice-Brod

Parádní vyjížďka.Ráno byla bouřka a dost pršelo ale naštěstí to polevilo tak jsem to riskl a yyjel to zkusit a dobře jsem udělal, nezmokl jsem a suprově se projel

Máča · Zaslal: po květen 20, 2024 7:08 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec-Brod

Tak dneska se běželo dost ztěžka a těžce jak dechově tak nohama..Nepřisuzuju to ani sobotnímu dlouhému běhu ani včerejšímu kolu, ale spíš včerejšímu válcování..které by teda mělo samozřejmě asi spíš na tuhé nohy pomoct, ale mě to prostě vždycky spíš ty nohy rozseká a na druhý den jou pocitově strašně tuhé.Ale pořád si myslím a věřím že z dlouhodobého hlediska je vhodné nohy cca 1x za týden pořádně proválcovat

Máča · Zaslal: út květen 21, 2024 7:17 pm Předmět:

workout
bradla/shyby
bradla-70x (12,9,8,7,7,6,6,5,5,5x)
shyby-58x (nadhmat-6,5,5,5,5x paralel-6,6,5,5,5,5x)
spodní záda balon planky-7x

ráno:
shyby:paralel-10x, nadhmat-7x
kliky-49x

Máča · Zaslal: st květen 22, 2024 7:55 pm Předmět:

Běh kolem Brodu
51:51 - 10,57km
v průběhu 3 interválky 700 - 800 metrů a kopec na konec, takže pár "zvyšováků" tepovky bylo, ale šlo to super, nohy oproti minulejšku o dost lepší.
Teď budou 2-3 dny volno, zítra jedu do Prahy podpořit naše kluky na čtvrtfinále

Máča · Zaslal: po květen 27, 2024 7:22 pm Předmět:

sobota:
Běh Starák-Kostelany-Uh-Starák
1:42 - 19,5km