|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: pá únor 09, 2024 1:39 pm Předmět: |
 |
|
| Carmelita napsal: | | Jsi zvire. |
To říká ta pravá. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: pá únor 09, 2024 3:49 pm Předmět: |
|
|
142.5 kg, pěkné, zase jsi to posunul ;) jinak ty objemy nekomentuju, ty jsou masivní, zvláště benč pro nás ostatní smrtelníky 😀
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st únor 14, 2024 12:45 pm Předmět: |
|
|
Nestihl jsem zapsat neděli - čtvrtý týden, druhý trénink
Přední dřep + shyby
4 x 52.5 (stopka) + 6
4 x 72.5 (stopka) + 6
2 x 92.5 (stopka) + 6
2 x 112.5 (stopka) + 6
2 x 122.5 + 6
Šel jsem jen lehce, takže dynamika okey.
Dřepy ve výpadu + shyby
12 x osa
12 x 45
12 x 65 + 6
12 x 65 + 6
12 x 65 + 6
12 x 65 + 6
12 x 65 + 6
12 x 65 + 6
Přidal jsem si dvě série. Jde mi to líp, když začinám slabší nohou, pálí to fest. Přemýšlím, že začnu podkládat přední nohu, abych ještě líp zapojil harmstringy a zadek.
Push press
¨
4 x osa, osa
4 x 45
4 x 45
4 x 65
4 x 65
Potřeboval jsem trochu protáhnout ramena a měl jsem i chuť trochu potrénovat ten pohyb. Minutové přestávky.
CG benč
osa, osa
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 95
Trochu jsem přihodil na váhu i na série, na poslední jsem shodil a soustředil jsem se na pomalou excentrickou fázi a pořádné stopky.
Roztleskávačka s kotoučkama
12 x 5
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Víc sérií a víc opakování, pěkně jsem ta ramena cítil.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st únor 14, 2024 12:52 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtý týden, třetí trénink
Carmen dneska nebylo dobře, takže sám.
Přední dřep
osa, osa
5 x 72.5 (stopky)
5 x 72.5 (stopky)
2 x 102.5 (stopky)
2 x 122.5
2 x 132.5
Byl jsem dneska vcelku spokojený s dynamikou a hloubkou těch 132.5 (RPE 8), ale nebyl jsem si jistý, jak by vypadalo 142.5, tak jsem to nehrotil.
Přední dřep + shyby
10 x 102.5 + 6
10 x 102.5 + 6
10 x 102.5 + 6
10 x 102.5 + 6
10 x 102.5 + 6
Větší fuška, než jsem doufal. :) Ale jinak dobrý.
Benč press
osa, osa
10 x 70
10 x 112.5
10 x 112.5
10 x 112.5
8 x 112.5
10 x 112.5
10 x 112.5
Čtvrtá série mi nesedla, a jak jsem za sebou neměl Carmen, raději jsem to odložil. Ale pak už to zase bylo lepší, přidal jsem sérii navíc.
Leg press
12 x 150
12 x 200
12 x 250
12 x 270
12 x 270
12 x 270
12 x 270
Taky o jednu sérii víc.
Lu raises
12 x 5
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
I tady o jednu víc
Motýlek
12 x 130
12 x 130
12 x 130
12 x 130
12 x 130
A tady o dvě.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st únor 14, 2024 12:55 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | 142.5 kg, pěkné, zase jsi to posunul ;) jinak ty objemy nekomentuju, ty jsou masivní, zvláště benč pro nás ostatní smrtelníky 😀 |
Děkuju, kamaráde, ale je to jen dvě a půl kila, to se snad ani nepočítá. :) Ten objem je myslím tak akorát na to, kolik teď jím - nevážil jsem se, ale určitě už mám bw kolem 95, tzn nějakých 6 kilo navíc oproti září.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st únor 14, 2024 2:21 pm Předmět: |
|
|
žiješ! já už se bál, že tě taky něco skolilo... ale podle těch objemů vidím, že očividně ne :) Carmen snad bude brzo ready, pokud to není nějaký větší relaps té chřipečky.
a tu váhovku ti teda nevěřím, naprosto na tobě není vidět, resp. je vidět, jak jsou svaly těžké, když jsou to svaly :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 16, 2024 12:49 pm Předmět: |
|
|
Pátý? týden, první trénink Deloadový trénink po prvním meso
Přední dřep
osa, osa
4 x 70 (stopky)
4 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120
2 x 130
2 x 140
Ještě včera jsem plánoval, že si tenhle mesocyklus protáhnu, abych si Carmen držel partu, a pak plynule navážu na další, ale ráno jsem v posilce zjistil, že ten deload opravdu potřebuju. Takže tenhle týden snížím objem, nechám to tělo trochu zregenerovat, abych v tom další meso neumřel. :)
Dvojky šly hezky, tak jsem si vyjel do 140.
Přední dřep + shyby
8 x 110 + 8
8 x 110 + 8
Byl jsem překvapený, že silově to nebyl problém, i jsem přemýšlel, že bych dal třetí sérii, ale pak jsem se s pomocí Carmen ukecal, že budu mít rozum.
Push press
osa, osa
6 x 50
6 x 50
4 x 70
4 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
V rychlém tempu, měl jsem chuť si trochu protáhnout ramena, zatímco Carmen dřepovala ty svoje desítky. Citil jsem přitom dost ty prostřední delty, co teď drtím - bylo vidět, že jsou trochu unavenější z toho objemu, ale myslím, že dělám dobře, že jsem je začal cvičit, protože když je zesílím, měl bych být potom v zamknuté poloze nad hlavou stabilnější.
Benč press
osa, osa
10 x 70
4 x 90
2 x 110
2 x 130
2 x 140
2 x 150
10 x 120
10 x 120
To druhé opakování se 150 byla trochu přetlačovaná. Se stodvaceti jsem plánoval dát osmičky, ale nějak jsem se u první série zapomněl a dal deset, tak jsem to dodržel i druhé.
Přemýšlíme s Carmen, že si ty tréninky rozložíme na víc dní, trochu nám ten čas zasahuje do práce.
Naposledy upravil Magumi dne ne únor 18, 2024 1:53 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 16, 2024 12:55 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | žiješ! já už se bál, že tě taky něco skolilo... ale podle těch objemů vidím, že očividně ne :) Carmen snad bude brzo ready, pokud to není nějaký větší relaps té chřipečky.
a tu váhovku ti teda nevěřím, naprosto na tobě není vidět, resp. je vidět, jak jsou svaly těžké, když jsou to svaly :) |
Zatím jsem se nevážil, jen to odhaduju podle oblečení, už se zas nevejdu do většiny svých "pracovních" košil. :) I kalhoty jsou problém a bohužel ne jen přes stehna, i pupek roste. Už je to šest měsíců, takže těch šest sedm kilo by vycházelo tak akorát. Jsem zvědavý, jestli se to přehoupne přes stovku, až se budu na konci vážit. Bylo by super, kdyby mi na těle zůstaly aspoň dvě kila svalů navíc, až shodím ty špeky.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so únor 17, 2024 12:11 pm Předmět: |
|
|
Dneska doplňky k tomu včerejšímu tréninku, ale pořád lehce v rámci deloadu.
Veslo 10 minut, zone 2
Normálně si veslo nepíšu, protože je do pěti minut a jen na zahřátí, ale jsem v druhém půlce knížky Outlive od Peter Attia, a přesvědčil mě, že bych tomu kardiu měl dávat víc, tak postupně začnu přidávat i tady.
Leg press
12 x 100
12 x 175
12 x 175
12 x 175
12 x 175
12 x 175
Jen lehce, na protažení.
Motýlek
12 x 60
12 x 100
12 x 100
Pomalu a opatrně, jen na protažení
Lu raises
12 x 5
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Tří série stačí, ramena taky potřebují trochu regenerovat, a zítra mě to navíc čeká znovu.
Potom jsme s Carmen trochu nacvičovali sumo, přes měsíc netahala a zítra má "pracovní" trénink, tak aby si to zkusila.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne únor 18, 2024 1:52 pm Předmět: |
|
|
Druhý deloadový trénink
Veslo - zone 2, 12 minut
Dřepy ve výpadu - zvednutá přední noha
12 x osa
12 x 40
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 60
12 x 60
Testoval jsem v rámci deloadu, jak bude fungovat, když si dám pod přední nohu podložku (20 - 25 cm?); teoreticky by při tom měly víc zabírat harmstringy a zadek. Snažil jsem to co nejlíp kontrolovat a protáhnout. Cítil jsem to, ale není to úplně ono. Ale lepší než nic, na RDL to zatím ještě není s tím mým nataženým svalem pod žebrem, vyzkoušel jsem si to, když jsem včera ukazoval Carmen rozdily mezi sumo a klasikou.
Push press
6 x osa, osa
6 x 40
6 x 40
4 x 60
4 x 60
2 x 80
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
Zatímco Carmen tahala a přitahovala, trénoval jsem dynamiku na push presu. Mám tam ještě rezervu, mohlo by to být výbušnější, ta stovka byl tak akorát váha, abych to cítil.
CG benč
osa, osa
10 x 80
10 x 110
10 x 110
Jen lehké pumpování, abych ty tricepsy na závěr prohřál.
Carmen dneska trénovala moc pěkně; i když je teď kvůli nemoci dlouho nedávala, u předních dřepů krásně trefovala správné polohy a silově to měla s velkou rezervou. A u suma trpělivě testovala různé setupy a poslední série byla úplně ukázková, perfektně to trefila.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne únor 18, 2024 2:10 pm Předmět: |
|
|
Na tie drepy vo výpade pozor, v podstate pri rovnakom cviku som si natiahol ten hamstring  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 19, 2024 10:45 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Na tie drepy vo výpade pozor, v podstate pri rovnakom cviku som si natiahol ten hamstring |
JJ, máš pravdu. Včera jsem to jen opatrně zkoušel, asi příště ten schůdek udělám nižší. Na tenhle cvik se musí pomalu a kontrolovaně.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 20, 2024 11:48 am Předmět: |
|
|
Třetí deloadový trénink
Přední dřep
osa, osa
6 x 70 (stopky)
6 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120
2 x 130
8 x 110
8 x 120
Mám pocit, že 8 x 120 jsem na přední dřepy ještě nedával, ale ke svému maxku mám pořád ještě hodně daleko.
Push press
osa, osa
8 x 50
6 x 70
2 x 90
1 x 100
1 x 110
Carmelita měla o tři pracovní série víc, tak jsem si dal v přestávkách push press. Pomrkával jsem po očku po 120, ale 110 nevyletělo nad hlavu tak rychle, jak bych potřeboval, raději jsem to nechal být, když je ten deload.
Benč press
osa, osa
10 x 70
10 x 100
8 x 120
7 x 130
Ü sto třicet mi poslední opáčko vyjelo z dráhy, tak jsem to raději odložil a na osmé nešel.
Carmelita měla dneska moc krásný trénink, všechno jí parádně sedlo.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 23, 2024 1:58 pm Předmět: |
|
|
Začínáme druhý mesocyklus, takže první trénink, první týden.
Přední dřep
osa, osa
5 x 72.5 (stopky)
5 x 72.5 (stopky)
2 x 102.5 (stopky)
2 x 122.5
2 x 132.5
2 x 142.5
Těch 142.5 šlo dobře.
Přední dřep + shyby
8 x 107.5 + 7
8 x 107.5 + 7
8 x 107.5 + 7
8 x 107.5 + 7
8 x 107.5 + 7
Začínám tenhle mesocyklus o pět kilo výš, než jsem původně plánoval, tak snad to půjde. Ale dneska OK. Carmelita dřepovala parádně, jak ty těžké váhy na začátku, tak to pumpování, všechno čistě a dynamicky.
Benč press
osa, osa
10 x 80
5 x 110
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
Asi dobrý, první série mi úplně nesedla, ale pak jsem se do toho líp zapakoval a šlo to líp. Carmelita trochu zúžila úchop a hodně jí to pomohlo na technice, vypadá v tom teď mnohem silnější a jistější. Mám z ní velkou radost.
Leg press
16 x 50
12 x 175
12 x 275
12 x 275
12 x 290
12 x 300
Čtyři pracovní, ale trochu jsem přihodil. Dobré kardio. :) Na stroji se dá naložit maximálně 480, takže cíl je daleko. :)
Lu raises
14 x 5
14 x 10
14 x 10
14 x 10
Mám trochu citlivější ramena z těch pushpressů minulý týden, tak jsem dal jen tři série, ale víc opáček. Motýlek jsme dneska vynechali, už nám nestačil čas, museli jsme zpátky do práce.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá únor 23, 2024 3:12 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Začínám tenhle mesocyklus o pět kilo výš, než jsem původně plánoval, tak snad to půjde. |
co je to pět kilo, dnes jsem měl naloženo o pět kilo více ve velkých kotoučích a nebyl jsem líný si to přeskládat na správnou váhu :) ale ty si s tím poradíš ;) držím palce oběma do druhého mesocyklu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
