|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út listopad 19, 2013 4:33 pm Předmět: |
 |
|
| vlk# napsal: | | Magumi napsal: | | Měl jsem trochu potíže s přechodem mezi předním dřepem a výrazem, neumím si to chytit tak, abych nemusel přehmatávat. |
no aspoň někdo :) i když já si to tedy neumím chytit vůbec :/ leží mi to na ramenou a třech prstech a výraz by byl dost akrobatický výkon. při nadhozu je to o něco lepší, to přehmatávám :D
kliky na bradlech nekomentuji, to snad zvládnou pouze primáti ;) |
Musím víc pracovat na mobilitě, snažím se protahovat každý den, ale těch dvacet minut večer a plus třikrát patnáct minut před tréninkem nejspíš nestačí.
Ty kliky zas tak výjimečné nejsou, Marvin Eder zvládl 7 opakování se 180. :-)
http://bretcontreras.com/lessons-learned-from-marvin-eder-an-iron-game-legend
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 22, 2013 9:17 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Klokov squat
6x60
3x100
3x120
3x140
3x150
Legpress
4 série do 10x300
Zakopávání
12x85
12x85
Shyby
20
20
Kliky na bradlech
40
40
Zakopávání
12x85
12x85
Není mi moc dobře, dal jsem tomu 30 minut a šel jsem.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 22, 2013 11:43 am Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | Magumi, nechceš natočit videolog na ronnie?  Mně osobně by to teda zajímalo daleko víc než kdejaký Boris nebo Slávek  |
Jsi hodný, ale je tady spousta kluků (a holek), co cvičí líp a zvedají víc než já. :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá listopad 22, 2013 11:49 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Oddo napsal: | | Magumi, nechceš natočit videolog na ronnie? Mně osobně by to teda zajímalo daleko víc než kdejaký Boris nebo Slávek |
Jsi hodný, ale je tady spousta kluků (a holek), co cvičí líp a zvedají víc než já. :-) |
Magumi, nie nezvedajú a vzhľadom na TV teda duplom + máš špecifický spôsob tréningu, veľa naštudovaného a pod. - tvoj vlog, by bol prínosný a fakt pecka, ja som teda všetkými desiatimi ZA! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 22, 2013 1:08 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Magumi napsal: | | Oddo napsal: | | Magumi, nechceš natočit videolog na ronnie? Mně osobně by to teda zajímalo daleko víc než kdejaký Boris nebo Slávek |
Jsi hodný, ale je tady spousta kluků (a holek), co cvičí líp a zvedají víc než já. :-) |
Magumi, nie nezvedajú a vzhľadom na TV teda duplom + máš špecifický spôsob tréningu, veľa naštudovaného a pod. - tvoj vlog, by bol prínosný a fakt pecka, ja som teda všetkými desiatimi ZA! |
To řiká ten pravý. No ale dobře, až budu mít raw Wilkse pohodlně přes 400, začnu o tom uvažovat.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 22, 2013 4:05 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Turakam napsal: | | Magumi napsal: | | Oddo napsal: | | Magumi, nechceš natočit videolog na ronnie? Mně osobně by to teda zajímalo daleko víc než kdejaký Boris nebo Slávek |
Jsi hodný, ale je tady spousta kluků (a holek), co cvičí líp a zvedají víc než já. :-) |
Magumi, nie nezvedajú a vzhľadom na TV teda duplom + máš špecifický spôsob tréningu, veľa naštudovaného a pod. - tvoj vlog, by bol prínosný a fakt pecka, ja som teda všetkými desiatimi ZA! |
To řiká ten pravý. No ale dobře, až budu mít raw Wilkse pohodlně přes 400, začnu o tom uvažovat. |
Wilks přes 400 a RAW... to už je na placku  jinak souhlas s tím, co píše Oddo a Turakam... ono kdybych nebyl leňoch, tak už se s tebou někdy domluvím na tu hradčanskou nebo do dejvic nebo kam teď jezdíš
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne listopad 24, 2013 2:28 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
Přední dřepy + pushpress (atg, 8-10 sekund stopka)
10x60
5x80
3x90
1x100
Legpress
5 sérií do 12x320
Bulharské dřepy s JČ
15
12x35
12x35
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x40
6x60
3x80
14x100
Shyby
15
8xbw+25
8xbw+25
8xbw+25
6xbw+25
15
15
Kliky na bradlech
10xbw+45
10xbw+65
10xbw+65
5xbw+80
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
Triceps - kladka
12x105
12x105
12x105
Biceps na Scottově lavičce - kladka
12x80
10x80
9x80
Rozpažky - stroj
12x80
12x80
12x80
12x80
Zkusil jsem něco přihodit na ty pushpressy, měl jsem ze stovky respekt, ale vyletěla tam úplně sama. Bohužel mě pořád hodně bolí koleno, na legpressech nohy dneska chtěly mnohem víc, ale bál jsem se, že tam něco rupne. :- ( Shybů jsem dal taky trochu víc, na kliky jsem si zkusil osmdesátku, docela to šlo, jen ten stojan se u toho hrozně kýve.
P.s. Zapomněl jsem zmínit, že jsem úplně přestal používat opasek.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po listopad 25, 2013 6:01 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | P.s. Zapomněl jsem zmínit, že jsem úplně přestal používat opasek. |
u těch kliků bych si dal bacha kam dopadnu, až to rupne ;) já už zkušenost s urvaným řetězem na hackenech mám :)
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: po listopad 25, 2013 7:41 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: |
Kliky na bradlech
10xbw+45
10xbw+65
10xbw+65
5xbw+80
|
Koľko vážiš? Lebo toto je dosť brutal 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po listopad 25, 2013 9:23 pm Předmět: |
|
|
| Dante Flyshit napsal: |
Koľko vážiš? |
Momentálně nějakých 89.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út listopad 26, 2013 10:18 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Klokov squat
6x60
3x100
3x120
3x140
3x150
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
Tlaky ramena - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x30
3x60
14x80
12x80
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
Shyby
10xbw
10xbw+20
10xbw+20
9xbw+20
9xbw+20
8xbw+20
7xbw+20
8xbw+20
Kliky na bradlech s jč
10xbw+40
16xbw+60
Stahování kladky - triceps
15x105
Biceps s EZ
12x50
12x50
12x50
Zakopávání
10x85
10x85
10x85
8x45 (jednou nohou na střídačku, zkusmo)
Dneska jsem nohy šetřil, jen pár sérií dřepů, ale žádné legpressy ani bulhaři; bolí to i tak. Zaměřil jsem se hlavně na zadní stranu stehen a shyby, chtěl jsem vydržet, dokud zvládnu aspoň pět opakování s dvacítkou, ale po sedmé sérii mě to přestalo bavit. Lehké pumpování na bradlech a s biceps s EZ.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2013 10:07 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Přední dřepy + pushpress (atg, 8-10 sekund stopka)
10x60
5x80
3x90
1x100
0x110 
1x100
1x105 PR
1x110 PR
Mrtvý tah (technika, rychlost)
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x40
6x60
3x80
12x100
Shyby
15
10xbw+25
10xbw+25
9xbw+25
15
Kliky na bradlech
10xbw+45
10xbw+65
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
Triceps - kladka
12x105
12x105
Biceps na Scottově lavičce - kladka
12x80
10x80
Rozpažky - stroj
12x80
12x80
12x80
12x80
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
Těch 110 na pushpress bylo moc, byla to spíš vytlačovaná než výraz, budu se od příště držet stovky a pracovat na technice. Zkusil jsem si něco potáhnout, lehce, technicky, rychle, přestávky tak 30 sekund. Posledně jsem šel do vyšších vah bez techniky, tentokrát na to chci jít správně - jen jedničky, pokaždé se znovu naštelovat atd. Shyby šly malinko lépe.
Tahle kombinace silového a pumpovacího tréninku se mi líbí, nejspíš se jí budu chvíli držet, minimálně do doby, než dorovnám disbalanci mezi kvadricepsy a harmstringy, spravím koleno a budu moc začít pořádně dřepovat. Těžký benč mi nechybí, zvedat věci ve stoje nad hlavu je mnohem větší zábava.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2013 1:55 pm Předmět: |
|
|
ten push-press z čelňáku mě zajímá... využíváš nějak tu kinetiku když se zvedáš nebo je to pouze že se postavíš, zapružíš a pak to vyrazíš? u lehčí váhy si dokážu představit, že to vyrazíš rovnou, ale u těžší nevím.
jinak 110 kg vyrazit nad hlavu je paráda , i když jak píšeš, při tvém military...
zvedat věci nad hlavu je zábava jak pro koho... já se u toho moc prohýbám a bolí zádá, takže mě to neba. i když je fakt, že u hodně těžké váhy se člověk prohne i na lavici.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2013 2:07 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | ten push-press z čelňáku mě zajímá... využíváš nějak tu kinetiku když se zvedáš nebo je to pouze že se postavíš, zapružíš a pak to vyrazíš? u lehčí váhy si dokážu představit, že to vyrazíš rovnou, ale u těžší nevím.
jinak vyrazit nad hlavu je paráda , i když jak píšeš, při tvém military...
zvedat věci nad hlavu je zábava jak pro koho... já se u toho moc prohýbám a bolí zádá, takže mě to neba. i když je fakt, že u hodně těžké váhy se člověk prohne i na lavici. |
Postavím, přehmátnu, podumám, vypiju si čaj a vyrazím, položím a repete. :-) Všechny dřepy teď dělám podle Klokova, chvíli si v tom dolíku posedím, pokoukám po holkách a pak se teprve zvednu, a nemám v nohách tolik dynamitu, abych z toho mrtvého bodu dole vystřelil činku rovnou nad hlavu.
Při mém military je to samozřejmě hrozně málo, maxko na čistý tlak mám mezi 95-100, takže bych měl vyrážet tak 140. :-) Musím na tom pracovat, ale baví mě to.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
