|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út listopad 05, 2013 10:06 am Předmět: |
 |
|
Rozcvička
Legpress
8 sérií do 10x320
Bulharské dřepy s JČ
15
10x37.5
10x37.5
10x37.5
Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
6x40
3x60
3x80
8x100
8x100
8x100
8x100
12x80
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85
Přítahy kladky shora
10x110
10x110
10x110
9x110
15x90
Tricepsová kladka
12x105
12x105
12x105
Biceps na Scottově lavičce - kladka
8x75
8x75
8x75
Střední delty - kladkostroj
x70
x75
12x80
12x80
Zakopávání
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
Zaspal jsem, vstal jsem až v 5:40, musel jsem to zkrátit. Bulharské dřepy jsou děs. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: st listopad 06, 2013 3:07 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Zaspal jsem, vstal jsem až v 5:40... |
taky občas takhle vstanu... ale pak se ještě vrátím do postele :) jinak co ty zákopy, to jedeš dvoufázově? to ty nohy teda musí vypadat... to budou tahy, až budou ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 08, 2013 10:14 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Legpress
8 sérií do 10x330
Bulharské dřepy s JČ
15
10x37.5
10x37.5
10x37.5
Tlaky ramena - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x30
3x60
10x80
10x85
10x85
8x85
12x75
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85
Shyby
20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
18
Kliky na bradlech
10xbw+40
10xbw+60
10xbw+60
8xbw+60
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85
Triceps - kladka
12x105
12x105
12x105
Biceps na Scottově lavičce - kladka
8x75
8x80
8x75
Motýlek
4 série s ?x80
Koupil jsem si karabinu a začal shybovat a klikovat. Přihodil jsem něco málo na ramena a bicepsy. Koleno pořád bolí, ale mám pocit, že jak jsem se zaměřil na zadní stranu stehen a zobám zrní pro koníky, je malinko lepší. Harmstringy pořád dvojfázově :-).
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 08, 2013 10:26 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | tie kliky ako wtf? Však toľko nedávajú ani v čínskej repre   |
Doufal jsem, že to bude lepší, musím to ještě vychytat; zavěsil jsem si to kotouče za držadla a hrozně se mi to kývalo, takže jsem tam ke konci každé série trochu povlával. :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne listopad 10, 2013 4:42 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
Legpress
8 sérií do 10x330
Bulharské dřepy s JČ
15
10x37.5
10x37.5
10x37.5
Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x40
3x80
8x105
8x105
8x105
12x85
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85
Shyby
12
10xbw+20
9xbw+20
8xbw+20
12
Kliky na bradlech
10xbw+40
10xbw+60
12xbw+60
10xbw+60
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85
Triceps - kladka
12x105
12x105
12x105
Biceps na Scottově lavičce - kladka
8x80
8x80
8x70
Rozpažky - stroj
12x80
12x80
12x80
Shyby byly nějaké těžké, první série s 20 šla dobře, ale pak to ztěžklo. Přihodil jsem na tlaky, kliky trochu lepší.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út listopad 12, 2013 9:49 am Předmět: |
|
|
Dlouhá rozcvička
Zadní dřepy (atg, lehce)
10x65
10x105
10x135
Bulharské dřepy s JČ
15
12x32.5
12x32.5
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85
Tlaky ramena - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x30
3x60
11x85
9x85
Shyby
10xbw+20
10xbw+20
Kliky na bradlech s jč
12
12xbw+60
12xbw+60
Biceps na Scottově lavičce - kladka
10x75
10x75
Dneska se mi tak strááášně nechtělo vstávat, málo jsem spal, bolí mě celé tělo, čeká mě hodně těžký týden. Ale nakonec jsem se donutil a odcvičil aspoň něco. U dřepů je cítit, že jsem z toho trochu vypadl, technika byla maličko nejistá, ale nějaká síla tam zůstala.
P.s. I z těch lehkých dřepů mě teď parádně bolí koleno. Ach jo.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá listopad 15, 2013 9:15 am Předmět: |
|
|
Dlouhá rozcvička
Klokov squat
6x60
3x100
3x120
3x140
Bulharské dřepy s JČ
15
12x35
12x35
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
Tlaky ramena - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x30
3x60
11x85
9x85
Shyby
10xbw
11x+bw25
9xbw+25
Kliky na bradlech s jč
10xbw+40
10xbw+65
Stahování kladky - triceps
14x105
Biceps na Scottově lavičce - kladka
12x75
Zvedání ramen s VČ (trapéz)
12x100
12x100
Z úterní únavy se vyklubala viróza, takže jen lehce a opatrně. Klokov squat je atg zadní dřep se stopkou dost dlouhou na to, aby si člověk vypil kávu a dostavil tunel Blanka. :-) Přihodil jsem na shyby a kliky na bradlech, ale v tom miniobjemu je to fakt jedno.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne listopad 17, 2013 2:26 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
Klokov squat
6x60
3x100
3x120
3x140
Military
6x60
3x70
3x80
3x90
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
Shyby
10xbw
9x+bw25
8xbw+25
Kliky na bradlech
12xbw+40
15xbw+60
Stahování kladky - triceps
15x105
Biceps na Scottově lavičce - kladka
12x80
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
Pořád nemocný, jen lehce. Zkusil jsem si military, když jsem viděl, jaká čísla tam Turakam hází. 
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne listopad 17, 2013 4:24 pm Předmět: |
|
|
a len tak mimochodom si ma prekonal hehe  , inak ako zranenie? Zdá sa, že je to na dobrej ceste, prípadne doliečené? To by bola paráda. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po listopad 18, 2013 7:28 am Předmět: |
|
|
Vážím teď o pět kilo víc než ty, takže zas takový výkon to není. :-) Záda se zdají víceméně v pořádku, ty dřepy na zkoušku proběhly bez bolesti, ale tahat se pořád trochu bojím. Pořád mě zlobí koleno, na nějaké velké dřepování to bohužel úplně nevidím. Chtěl bych tak ještě dva měsíce zůstat u strojů a objemu, pořádně posílit harmstringy a zkusit nabrat tak kilo hmoty, než přejdu zpátky na volné váhy. A od února bude dieta, už to začíná být moc.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út listopad 19, 2013 10:35 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Přední dřepy + pushpress (podle Klokova, lehce)
6x60
6x80
Legpress
8 sérií do 12x320
Bulharské dřepy s JČ
15
12x35
12x35
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x40
6x60
3x80
11x100
9x110
8x100
Shyby
12
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
12
Kliky na bradlech
26xbw+40
23xbw+40
Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
Triceps - kladka
12x105
12x105
Biceps na Scottově lavičce - kladka
12x80
9x80
Rozpažky - stroj
12x80
12x80
Bolí koleno, hodně. :- (
Ramena jen lehce, jsou trochu unavená. Měl jsem trochu potíže s přechodem mezi předním dřepem a výrazem, neumím si to chytit tak, abych nemusel přehmatávat. Přihodil jsem na tlaky, ty kliky na bradlech mi pomohly.
Včera jsem byl tak vybuzený z práce, že jsem usnul v jednu a probudil se v půl čtvrté, dneska jsme cestou z posilky usnul v tramvaji - ještě, že bydlím na konečné. :-)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út listopad 19, 2013 4:07 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Měl jsem trochu potíže s přechodem mezi předním dřepem a výrazem, neumím si to chytit tak, abych nemusel přehmatávat. |
no aspoň někdo :) i když já si to tedy neumím chytit vůbec :/ leží mi to na ramenou a třech prstech a výraz by byl dost akrobatický výkon. při nadhozu je to o něco lepší, to přehmatávám :D
kliky na bradlech nekomentuji, to snad zvládnou pouze primáti ;)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
