Making the Game...

Smile04 · Zaslal: pá červen 20, 2014 6:14 am Předmět:

jeden trenink máš dřepy a až pak přemístění a divíš se tam že si uvadol :D samozřejmě že si uvadol protože dřepy ti seberou veškerou explozivitu :D...jezdi to jako první...

jinak doufám že koza bude brzo ok...mě zase zlobí rameno, ale jak najdu správnej úhel jak se vymostovat tak je vše ok

Turakam · Zaslal: ne červen 22, 2014 8:35 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 20
60 x 10
60 x 10
100 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 4
150 x 1
130 x 5
nedbám

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 8 stopky
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 40kg x 3
ja + 50kg x 3
ja + 60kg x 3
ja + 70kg x 3
ja x 30 zdravotná pumpa

floor press
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 2
uff už po tom všetkom

brucho
11 sérií

dnes zajtra také úvodné trenále ešte v starom štýle, potom promócie, a potom čas na uvedomenie sa v strave a návrat k splitu, možno so začlenením antagonistických sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: po červen 23, 2014 1:36 pm Předmět:

člověče... pěkný ten benč 3x 140, stejně tak kliky up to +70 x3, dobrý ;)

EDIT 15:11: jasně, že 4x 140 ... proto jsem to psal, ale už se mi to smíchalo s těma trojkama na klikách ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: po červen 23, 2014 1:40 pm Předmět:

4x140, nie 3x140

hehe, díkes

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červen 23, 2014 7:36 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy atg
60 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 1
100 x 3 3 sekundové stopky
naprekvapenie dobré

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 40kg x 1
ja + 20kg x 3
ja x 10 všetky poomaly, každé opáčko podržané
ostatné série vždy posledné opáčko podržané

kladiváky
7,5ky x 15
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10 + 7,5ky x 10

brucho
3 supersérie

Teplo strašné, ale mákol som si dobre

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červen 25, 2014 8:07 pm Předmět:

Zdar,

silové premiestnenie
60 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1
vyrovnanie PR, cítil som prekvapivo dynamiku, tak som to tam napálil, spoko

mŕtvy ťah
100 x 3
100 x 3
100 x 3
no toľko k dnešnej dynamike hehe

benč na úzko
os x xy
60 x 5
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
veľa opáčok so stopkami

tricepsové sťahovanie kladky
4 série x 12 reps v každej

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červen 27, 2014 9:23 pm Předmět:

Zdar,
tak dnes prvý deň opätovného nábehu na klasický split a neviem, bola to makačka, ale nemal som silu.

benč
60 x 10
60 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 2
120 x 5
100 x 10

rozpažky s protismernými kladkami
5 sérií x 10 reps v každej
v každej sérii iný uhol záberu a technika

benč na šikmej lavičke hore hlavou
60 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 8 a zlyhanie
60 x 6 poomalé negatívka, stopka a dynamicky nahor - finiš

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
5ky x 12
10ky x 10
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 6
25ky x 6 + 20ky x 3 + 15ky x 3 + 10ky x 4 + 5ky x 8

skotovka
4 série x 10 - 28 reps v každej
posledná séria 2x zhodená

prečistil som stravu, treba dať ten zbytočný tuk dole, cez leto PRká nečakám, na tie príde jeseň-zima, teraz sa popracuje na vizuále

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Číča · Zaslal: pá červen 27, 2014 9:37 pm Předmět:

V tom případě přestávám číst a přicházíš o bohatou fanouškovskou zakládnu :D Turakam míří do Physique!!!

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

karlkanas · Zaslal: pá červen 27, 2014 9:40 pm Předmět:

Číča napsal:

V tom případě přestávám číst a přicházíš o bohatou fanouškovskou zakládnu :D Turakam míří do Physique!!!

zatím nenapsal že byl u kadeřníka jentak zlehka pim pam takže mužem byt klidný

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

Turakam · Zaslal: pá červen 27, 2014 10:34 pm Předmět:

Musím to prečistiť, rozbitý som, unavený, nedá sa to furt hrotiť, podobné obdobie mi len prospeje a ozaj nemusím mať 90kilo, to k bežnému životu a zlepšovaniu silových výkonov ozaj nepotrebujem.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: so červen 28, 2014 10:04 am Předmět:

Turku, hoď sem jaký budeš mít jídelák :)

Turakam · Zaslal: so červen 28, 2014 5:07 pm Předmět:

ok, môžem, ale nie je to nič pevné, hlavne som vyradil pečivo/bagety z pumpy/energeťáky/sladké vody a podobné blbiny a zaradil viac zeleniny a celkovo menej sachrov

dnes napríklad
9:30 vločky instantné ochutené emco + normálne + dávka proťáku
12:00 ryba (morský ostriež pečený v trúbe na papieri na pečenie) + čerstvý šalát + kúsok ovčieho syra
15:00 proteín + bcaa + glutamín (anticatabolix)
17.30 mozzarela + paradajky + hruška
- idem na tréning
20.30 ryba (morský ostriež pečený v trúbe na papieri na pečenie) + paprika, uhorka
02.00 žeby tvaroh?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červen 28, 2014 7:16 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
os x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 1
120 x 1
absolútne bez chute, sa mi chcelo akurát otočiť a odísť

legpress
100 x 15
140 x 15
180 x 15
220 x 15
260 x 15
s napumpovaním sa to trochu zlepšilo

supersérie zakopávanie + bulhary
4 série x 15 reps v každej + 4 série x 10 v každej každou

predkopávanie
3 série x 12 reps v každej
tak vcelku som sa donútil k peknému tréningu

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červen 29, 2014 7:12 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 série x 12 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
posledné opakovania vždy podržané

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy čelom k gymu
3 série x 10 reps v každej
podržané opáčka

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 10
60 x 10
80 x 10
80 x 10

príťahy v predklone som spodnou kladkou s lanom
3 série x 10 reps v každej
podržané opáčka

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 20
5ky x 15
7,5ky x 15
7,5ky x 15

facepulls
4 série x 12 reps v každej

tricepsové extenzie s ejdnoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 20 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

francúzsky s hornou kladkou ala Brian Shaw jednoruč
4 série x 10 - 12 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
3 série x 12 reps v každej

brucho
6 sérií

nafúknutý pekne, vcelku zmena pre svaly, odvykli si od pumpovania

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červen 30, 2014 7:50 pm Předmět:

Zdar,
tak dnes 4. deň za sebou, čo už dlhšie nebolo, ale prečo nie, veď priateľka chcela ísť. Viac-menej už boli partie otočené, tak som dal trošku silovejšie v rámci momentálnych možností.

mŕtvy ťah
40 x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
100 x 3
140 x 3
140 x 3
160 x 1
160 x 1
180 x 1
200 x 1
no belt

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja + 20kg x 10
ja + 40kg x 5
ja + 50kg x 5
ja + 60kg x 5
ja + 70kg x 3
ja + 80kg x 1
ja x 12 ultrapomaly nahor aj dolu, stopka
ja x 6 to isté, viac už nehrozilo touto technikou
ja x 21
prso lepšie, začo som rád, uvidíme, ako sa to vyvinie

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"