_Marko

_Marko · Zaslal: pá prosinec 08, 2023 10:57 pm Předmět:

8.12.2023

BULKING DAY 5

JÍDLO:
1. Makový závin 200g, Protein 40g
2. Šunka 100g, kaiserka 2x
3. Jablko, bílí jogurt 400g
4. Francouzské brambory 400g
5. Cornflakes 150g
Kcal ? Bw:?

Dnes jsem zaspal a nestihl si uvařít ale Kcal jsem asi splnil.

_Marko · Zaslal: so prosinec 09, 2023 6:42 pm Předmět:

9.12.2023

BULKING DAY 6

JÍDLO:
Dnes volnějsí den, určitě 3000kcal+.
(Burger, mozzarela s celozrním pečivem, ovoce, zelenina, donut a večer si ještě dám ovesné vločky s borůvkama a proteinem).
3000Kcal+ Bw:87.3kg

_Marko · Zaslal: ne prosinec 10, 2023 5:44 pm Předmět:

10.12.2023

BULKING DAY 7

JÍDLO:
1. Shake (ovesné vločky 50g, borůvky 120g, protein 30g), Donut
2. Kaiserka 2x, mozzarela 125g, jablko
3. Jasmínová rýže 150g, hovězí 300g, zelenina
4. Ovesné vločky 100g, protein 30g, banán
Cca 2800Kcal Bw:86.9kg

_Marko · Zaslal: po prosinec 11, 2023 8:43 pm Předmět:

11.12.2023

BULKING DAY 8

Front Squat
5xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg

HB Squat
3x5 @100kg

Dips
5x bw
5x +10kg
5x +15kg
5x +20kg
3x +30kg
1x +35kg
5x +20kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x80kg
10x60kg

- Další tréninky budou víc hypertrofní.

JÍDLO:
1. Celozrné pečivo, šunka 100, máslo, jablko
2. Rýže jasmínová 100g, hovězí 200g
3. Bílí jogurt, banán, donut 3x
4. Celozrné pečivo, mozzarela, ořechy 30g
Cca 2800Kcal Bw:87.5kg

- Další dny +200Kcal

_Marko · Zaslal: út prosinec 12, 2023 8:49 pm Předmět:

12.12.2023

BULKING DAY 9

JÍDLO:
1. Kaiserka 2x, šunkA 100g, máslo
2. Bílí jogurt 400g, Jablko
3. Francouzské brambory 400g
4. Donut 2x, Bílí jogurt 400g, jablko
5. Rýže jasmínová 200g, kuře 300g, zelenina
Cca 3300Kcal Bw:88.4kg

_Marko · Zaslal: st prosinec 13, 2023 5:46 pm Předmět:

13.12.2023

BULKING DAY 10

HB Squat
2xosa
5xosa
8x60kg
6x80kg
4x100kg
3x120kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Benchpress
8xosa
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
10x60kg

Lat pulldown (Underhand)
6x8-12

JÍDLO:
1. Celozrné pečivo, šunka 100g, jablko, banán
2. Rýže jasmínová 100g, krůtí prsa 150g, zelenina
3. Jogurt bílí 400g, Donut 3x
4. 2x malý hovězí burger
Cca 2900Kcal Bw:88.4kg

_Marko · Zaslal: čt prosinec 14, 2023 8:09 pm Předmět:

14.12.2023

BULKING DAY 11

JÍDLO:
- Dnes jsem měl jen menší snídani a něco málo k večeři, dopoledne jsem byl u zubaře a kvůly bolesti jsem neměl chut jíst.
Kcal ? Bw:?

_Marko · Zaslal: pá prosinec 15, 2023 9:28 pm Předmět:

15.12.2023

BULKING DAY 12

JÍDLO:
1. Tvarohový jogurt, banán, sýr, pečivo
2. Francouzské brambory 400g, banán
3. Protein
Kcal ? Bw:?

Dnes jsem ješte pořádně nejedl, zuby ješte lehce bolí, zitra to snad už bude OK.

_Marko · Zaslal: so prosinec 16, 2023 1:04 pm Předmět:

16.12.2023

BULKING DAY 13

Benchpress
10xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
10x60kg

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x140kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Power clean
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

JÍDLO:
1. Protein 30g, banán, donut 2x
2. Rýže jasmínová 150g, hovězí 250g, zelenina, avokádo
3. Rýže jasmínová 150g, hovězí 250g, zelenina, avokádo
4. Tvaroh, protein 30g, banán
Cca 3100Kcal Bw:87.6kg

_Marko · Zaslal: ne prosinec 17, 2023 5:25 pm Předmět:

17.12.2023

BULKING DAY 14

JÍDLO:
1. Ovesné vločky 90g, borůvky 100g, protein 30g
2. Kaiserka 2x, mozzarela 125g, donut 2x
3. Brambory 500g, losos 300g, zelenina
4. Bílí jogurt 400g, jablko, protein 40g
Cca 3100Kcal Bw:88.1kg

_Marko · Zaslal: po prosinec 18, 2023 12:45 pm Předmět:

18.12.2023

BULKING DAY 15

Power clean
8xosa
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

HB Squat
5xosa
8x60kg
6X80kg
4x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Benchpress
10xosa
8x60kg
6x70kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

JÍDLO:
1. Protein 30g, jablko
2. Hovězí, hranolky, zelenina
3. Bílí jogurt 400g, donut 3x
4. Kaiserka 2x, mozzarela 125g, mandarinky
Cca 2800Kcal Bw:?

_Marko · Zaslal: út prosinec 19, 2023 7:23 pm Předmět:

19.12.2023

BULKING DAY 16

JÍDLO:
1. Ovesné vločky 120g, protein 50g,
2. Rýže 150g, kuřecí prsa 200g, zelenina
3. Rýže 150g, kuřecí prsa 200g, zelenina
4. Tvaroh 250g, protein 40g, banán, snickers
Cca 3100Kcal Bw:87.9kg

_Marko · Zaslal: st prosinec 20, 2023 9:10 pm Předmět:

20.12.2023

BULKING DAY 17

JÍDLO:
Ráno jsem měl 150g vloček proteinem 50g a zbytek dne jsem nestíhal tak jsem jedl venku, venku jsem v průběhu dne měl: Double cheese burger, hot dog, ovoce, zeleninu, protein, nějaký jogurtový nápoj. Chtěl bych ještě přibrat cca 2-3kg, abych měl 90kg nebo lehce přeš ale asi víc jak 92kg nechci, v mím největším peaku jsem měl 95kg a už to nebila moc příjemná váha.
Kcal ? Bw:88.5kg

_Marko · Zaslal: čt prosinec 21, 2023 3:52 pm Předmět:

21.12.2023

BULKING DAY 18

Power clean
3xosa
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
4x140kg
5x120kg

Benchpress
10xosa
8x60kg
6x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Jídlo:
1. Protein 30g
2. Salát, pečivo
3. Rýže 150g, hovězí 200g, zelenina
4. Rýže 150g, hovězí 200g, zelenina
5. Tvarog 250g, protein 30g, banán
Cca 3000Kcal Bw:88kg

_Marko · Zaslal: pá prosinec 22, 2023 7:39 pm Předmět:

22.12.2023

BULKING DAY 19

JÍDLO:
1. Protein 40g, banán, jablko, protein bar
2. Celozrné pečivo 3ks, kozí sýr 100g, ovčí sýr 100g, zelenina
4. Ovesné vločky 100g, protein 30g
4. Tvaroh 250g, protein 30g, banán
Cca 3000Kcal Bw:89kg